一周营养食谱推荐【一周营养菜谱】

1、电脑的热键设置，可以很快帮助找到相应的操作，例如、F1显示当前程序或者windows的帮助内容。

1、一周时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

2、下面就让我告诉你带你了解一周健康营养食谱，希望你喜欢。

3、一周健康营养食谱　　第一天　　早餐、2片面包，200克酸奶1杯　　午餐、10个水饺，1杯姜茶，1个橙　　零食、1个红萝卜(大小不限)　　第二天　　早餐、2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶　　午餐、1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子　　零食、2个大番茄　　晚餐、1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓　　第三天　　早餐、1罐八宝粥，1个煮鸡蛋　　午餐、1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果　　零食、2根小黄瓜　　晚餐、1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉　　第四天　　早餐、1个包子，500ml果菜汁　　午餐、1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤　　零食、1个甜椒　　晚餐、1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃　　第五天　　早餐、1份三明治，200克酸奶1杯　　午餐、1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄　　零食、15颗杏仁　　晚餐、1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉　　第六天　　早餐、4片全麦苏打饼，1个苹果　　午餐、1碗炒米饭，1份玉米浓汤　　零食、1个大番茄　　晚餐、1份炒豆腐，1根香蕉　　第七天　　早餐、1个蛋挞，1份麦片粥　　午餐、1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓　　零食、15颗腰果　　晚餐、1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子　　贴心提示、要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧、每餐进食时间至少20分钟。

4、每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

5、每天喝2000ml～3000ml水。

6、晚餐时间不可超过8点。

7、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

8、每日吃1颗综合维他命。

9、我提示、健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体。

10、春季一周饮食佳搭配　　周一　　早餐、全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋　　中餐、鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花　　晚餐、八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜　　营养均衡且口感不错的周一菜谱，是对周末的油腻的调节。

11、周二　　早餐、热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、中餐、米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖　　晚餐、小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦　　补充了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的目的。

12、周三　　早餐、馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜　　中餐、炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝　　晚餐、红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝　　能够补充人体所需的多种物质，比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，对于提高人体免疫力是很有效的。

13、周四　　早餐、八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜　　中餐、米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜　　晚餐、凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花　　均衡的营养，可以提高人体免疫力。

14、周五　　早餐、烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦　　中餐、水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋　　晚餐、小米粥、拌黄瓜、熘肝尖　　补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素，对于增强抵抗力很有好处。

15、周六　　早餐、橙汁、面包、紫薯　　中餐、姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼　　晚餐、麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝　　肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康。

16、周日　　早餐、皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼　　中餐、烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨　　晚餐、海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉　　周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

17、一周健康减肥食谱　　第一天　　早餐、英式松饼+鳄梨　　说明、由纯小麦粉精制而成的英式松饼经过适度烘焙，不但口感松韧有嚼劲，还能有效抵抗饥饿感。

18、食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。

19、午餐、糙米与绿叶蔬菜　　说明、糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。

20、即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。

21、由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时但是糙米的营养价值比精白米高。

22、绿叶蔬菜能够提供相当多的维生素B大量吃绿叶蔬菜的人，很少会患上烂嘴角、舌头痛、嘴唇肿痛、阴囊湿疹等和维生素B2缺乏有关的疾病。

23、晚餐、蔬菜搭配一定红辣椒　　说明、红辣椒等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用。

24、食用红辣椒不仅有助于控制食欲，而且可以使人们在餐后消耗掉更多的热量。

25、并且，这种效果对平时不怎么吃辣椒的人作用更明显。

26、第二天　　早餐、全绿色蔬菜，菠菜，甘蓝，香菜，芹菜　　午餐、扁豆汤，菠菜等蔬菜沙拉　　说明、扁豆味甘、性平，归胃经，有健脾、和中、益气、化湿之功。

27、晚餐、玉米粥，蘑菇，豌豆，芦笋，蔬菜搭配百里香。

28、说明、虽然百里香的外形并不是很出众，但它的用途却很广泛，百里香有帮助消化、解酒、防腐、利尿之功效，一般都是利用新鲜或干燥的枝叶使用于料理中。

29、第三天　　早餐、有机藜麦膨化谷物，杏仁奶，香蕉　　说明、粗粮直接给皮肤带来好处有、粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。

30、午餐、烤面包与切碎的薄荷，生菜，樱桃，番茄，黑橄榄，柠檬。

31、说明、薄荷叶清爽可口，有清心明目、解毒败火、疏风散热、增进食欲、帮助消化等多种保健功效。

32、晚餐、蔬菜，芝麻，苹果，松子沙拉　　操作方法、炒各种蔬菜如甘蓝，甜菜，洋葱和切片的红卷心菜。

33、第四天　　早餐、烤面包，生核桃酱和香蕉片。

34、午餐、扁豆沙拉搭配香醋　　操作方法、扁豆煮软为止，加入切碎的甜菜，葱和几个核桃。

35、晚餐、捣毁的土豆和韭菜，加上一根黄瓜，鳄梨，萝卜和豌豆芽　　操作方法、煮熟的土豆，辣椒片和辣椒混合。

36、韭菜切成两半，放入百里香，在350°F下烤30分钟。

37、第五天　　早餐、有机燕麦片与桑椹　　午餐、西葫芦和菠菜　　操作方法、混合西葫芦，巴西坚果，芝麻酱，柠檬汁和薄荷。

38、说明、西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。

39、西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用　　晚餐、生菜、西葫芦　　操作方法、菜花，葱，薄荷，番茄混合，添加柠檬。

40、加入盐浸泡10分钟。

41、沥干，再加入糯米粉和百里香。

42、混合成面饼装，炒炸至金黄色。

43、第六天　　早餐、椰子酸奶与开心果　　操作方法、混合椰子肉和水，补充益生菌和发酵12小时。

44、说明、酸奶具有清理肠道，缓解便秘的作用，每天喝一小杯还有美容功效。

45、午餐、豆子沙拉，腌胡萝卜，香菜，黑橄榄　　操作方法、胡萝卜浸泡在酸橙汁、小茴香、盐和蜂蜜混合液中五分钟。

46、加入橄榄油和香菜。

47、晚餐、青菜面条　　第七天　　早餐、花椰菜捣烂　　操作方法、蒸菜花至软，菜泥与椰子油混合，盐一茶匙　　说明、花椰菜又名西兰花，色泽美、口感好，而且具有很好的营养价值和保健功效，被美国《时代周刊》评为十大健康食品之一。

48、午餐、西红柿面条　　晚餐、炒饭，柑橘沙拉　　说明、柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。

49、此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。

1、周一  清爽开胃餐 一到周一，是否患上了周一综合症？不想去上班？孩子不想上学？时差倒不过来？周末吃的太油腻？上班上学这是必须的呀，心里上满足不了，那嘴里总要满足一下吧，起码让心里好过点。 早餐: 酸菜鸡丝粥，花卷，凉拌三丝午餐: 西红柿金针菇汤，五彩蛋炒饭晚餐：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可乐鸡翅，米饭。

2、周二  新鲜风味餐 已经熬过黑色星期一，周二是不是就适应一些了？那就换换口味，吃点不一样的，如西餐，日韩料理之类的，为接下来的工作日加加油。 早餐：鲜橙汁，芝士鸡蛋焗吐司午餐：味增汤，洋葱牛肉井饭晚餐: 罗宋汤，凯撒沙拉，香煎银鳕鱼。

3、周三 传统中式餐 周二吃了一天外国餐，是不是又想着咱们中国的包子馄饨，油条豆浆了?果然这中国胃是纹丝不动的。 早餐: 三鲜小馄饨午餐: 黄瓜鸡蛋汤，豆角肉丝焖面晚餐：青菜豆腐汤，干煸花菜，青椒肉丝，红烧大虾，米饭。

4、周四 五色缤纷餐 周四的时候人的心情容易郁郁寡欢，至于是为什么也解释不通，所以就吃一点色彩鲜艳的，让心情好起来吧。 早餐: 虾仁玉米粥，胡萝卜鸡蛋饼午餐：韩式大酱汤，紫菜包饭晚餐: 银耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦，鱼香脆皮豆腐，彩椒鱿鱼圈，米饭。

5、周五 元气满满餐 总算是熬到了周五，在坚持坚持就周末了，但是身体的工作效率是否下降了？那就来点补充元气的食物，再接再厉吧。 早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉午餐：卷心菜菌菇汤，咖喱牛肉饭晚餐：紫菜虾皮汤，素炒甜豆，西红柿炒鸡蛋，芝麻鸭肝，米饭。

6、周六 营养滋补餐 休息的时候就在家好好做顿饭，味道不会比外面的馆子差的，劳累了一周是时候该吃一点好的了，但不可暴饮暴食，反而会起反作用，营养精致的餐点好不过。 早餐: 山药红枣粥，水晶虾饺，木耳拌青笋午餐：香菇乌鸡汤，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鲈鱼，红豆米饭晚餐:  丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花，蟹黄豆腐，酱烧排骨，红豆米饭。

7、周日 快手偷懒餐 周六又熬夜看剧了吧，那就睡一个长长的美容觉，早餐和午餐一起吃，还可以少做一顿饭，一举两得啊。 早午餐：鸡蛋醪糟，时蔬炸酱面晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，尖椒土豆丝，醋溜鱼片，米饭。

1、星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。 水果：西红柿或白萝卜１个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。。

2、星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。 水果：枇杷（或长生果）３～４个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。。

3、星期三 早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。 水果：鸭梨一个或西瓜一块。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。。

4、星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黄瓜）１个。 中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。。

5、星期五 早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。 水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。 中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。。

6、星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓（或李子）５～６个。 中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡 腿菇木耳猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 。

7、星期天 早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果１个。 中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。。

1、周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗加餐: 苹果一个晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。

2、周二：早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗加餐：橙子一个晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。

3、周三：早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗加餐：雪梨一个晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。

4、周四：早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张午餐：时蔬牛肉面一碗加餐：奇异果两颗晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗。

5、周五：早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗加餐：香蕉一支晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。

6、周六：早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块午餐：时蔬三鲜米粉一碗加餐：草莓一碗晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。

7、周日：早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗加餐：木瓜一碗晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。

1、●●周一早餐、全麦面包，热牛奶，果酱。

2、晚餐、鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤点评、休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。

3、●●周二早餐、小馒头�酱豆腐或者广东腐乳�荷包蛋�冲豆奶晚餐、红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤点评、可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。

4、●●周三早餐、油饼，豆腐脑晚餐、淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。

5、冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。

6、炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂)，直到肉熟。

7、然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

8、点评、淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨。

9、淮山药健脾益气。

10、枸杞子滋补肝肾。

11、桂圆养心益脾。

12、工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。

13、●●周四早餐、冲核桃粉，三明治(可买现成的，也可自己做)晚餐、红烧排骨，蒜黄腊肉，泡菜，白菜豆腐汤蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。

14、腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。

15、点评、冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨，符合荤素搭配。

16、●●周五早餐、菜肉馄饨(可以买速冻馄饨下锅，也很快)，煮鸡蛋一周菜谱。

1、(第一天)　　*早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治　　*中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤　　*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 。

2、(第二天)　　*早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉　　*中餐：素水饺、什锦蛋花汤　　*晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。

3、(第三天)　　*早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果　　*中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤  *晚餐：蔬菜火锅 。

4、(第四天)　　*早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子　　*中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　*晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 。

5、(第五天)　　*早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个　　*中餐：汤饺、淋酱豆干　　*晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 。

6、(第六天)　　*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁　　*中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤　　*晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 。

7、(第七天)　　*早餐：海鲜粥、芭乐　　*中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤　　*晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤 。

1、周一：蛋煎饺。

2、食材：。

3、速冻饺子适量/鸡蛋1个/小葱2根/芝麻适量。。

4、做法：。

5、速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。。

6、饺子半熟后，倒鸡蛋液。。

7、饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！。

8、周二：营养疙瘩汤。

9、食材：。

10、菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。。

11、做法：。

12、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。。

13、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后，将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀，加入开水煮沸。。

14、面粉加水调成糊状，用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌，全部下入后，大火煮沸，小火煮三分钟。。

15、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中，轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可。。

16、周三、煎馒头。

17、食材：。

18、馒头、芝麻、鸡蛋、油。

19、做法：。

20、鸡蛋打散，蛋液里撒入一些黑芝麻，搅拌均匀。。

21、馒头片放入蛋液里沾一下，两边都要沾。。

22、热锅加入一点油，放入馒头片，煎到两面金黄就可以出锅。。

23、周四、土豆鸡蛋饼。

24、食材：。

25、土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1/4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。。

26、做法：。

27、土豆切块，锅中火加热油，炸土豆直到金黄色(大约20分钟)。。

28、将培根片放入锅中煎，搅拌10分钟直到酥脆。。

29、加入葱，胡椒调味。把鸡蛋打到锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪，煎至蛋清成熟。。

30、周五、香肠汉堡。

31、食材：。

32、面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。。

33、做法：。

34、面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。。

35、平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。。

36、周六、厚蛋烧。

37、食材：。

38、3个鸡蛋、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。。

39、做法：。

40、鸡蛋打散后加入少许盐和糖，2-3勺牛奶，搅拌均匀，制成蛋液。（加入牛奶后增香的同时口感更嫩）。

41、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油，小火，舀入部分蛋液，转动锅子，使蛋液均匀地铺满锅底。。

42、等蛋液慢慢凝固，用锅铲从一边卷起，推到锅的一端。。

43、再舀入部分蛋液，铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时，从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。。

44、重复几次至蛋液全部用完，将卷好的鸡蛋饼切块就好了。。

45、周天：饭团。

46、食材：。

47、糯米/油条/火腿丁/榨菜。。

48、做法：。

49、糯米，大米1:1比例蒸熟。。

50、在保鲜膜上将饭压平。。

51、饭上放一根油条，素肠，榨菜，握紧即可。（可以根据自己的口味加不同的东西）。

1、1)星期一早餐、二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐、红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐、核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐、燕麦粥、发糕、香椿老森炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐、小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐、大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐、麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁(2)星期一早餐、面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐、蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐、发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐、烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐、核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐、肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐、面包、果酱、火腿肠、牛奶(3)星期一早餐、肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐、馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐、海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐、花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果闹胡星期五早餐、馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐、麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐、烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子(4)星期一早餐、椒盐花卷、面粉400克芝麻菠菜、菠菜300克芝麻酱15克牛奶、750克梨、500克星期二早餐、鸡蛋烧饼、烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝、扁豆200克色拉油5克橘子、500克星期三早餐、蛋糕、400克牛奶、750克芹菜花生、侍弯亩芹菜200克花生15克香蕉、500克星期四早餐、素包子、鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆、900克雪里蕻黄豆、雪里蕻、200克干黄豆8克色拉油2克苹果、500克星期五早餐、三明治、切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶、750克波萝、500克星期六早餐、疙瘩汤、标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜、芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头、250克酸奶、750克橙、500克星期日早餐、豆沙包、面粉400克豆沙100克鸡蛋、180克牛奶、750克苹果、500克。

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