晚上小腿抽筋的原因【147句文案】

一、腿抽筋的原因

1、人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

2、本文选自老恕的新浪博客。

3、很多人睡觉的时候小腿喜欢抽筋，痛的睡不着觉。长时间的疼痛，影响睡眠质量。小腿抽筋可能是疲劳过度。那么，引起小腿抽筋的原因是什么？小腿抽筋怎么办？我们详细看看。

4、当出汗过多的时候，如果没有进行及时的补充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。

5、怀孕的时候会抽筋是因为体内大量的钙是不够的啊,才会这样的。可以吃一些钙片就会好的。我那时五个月的时候就天天睡觉就腿抽筋。吃了乐力的钙就好了。

6、专家提醒，当腿部抽筋妨碍到正常运动，或是没有明显诱因就发作，应当及时进行诊治，尽早确定引起抽筋的原因才能保护好身体的健康。

7、睡前做做腿部运动：睡前可以拉伸我们的腿部，使腿部肌肉和足部肌肉得到放松，伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

8、腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。

9、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

10、⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

11、腓肠肌是位于小腿后方的表浅的肌肉，覆盖比目鱼肌，其轮廓在小腿处清晰可见。起点位于股骨内外侧髁形成内、外侧头，向下分为两个独立的肌腹，腘动脉常在内侧头附近经过。其肌腱与比目鱼肌肌腱融合形成跟腱，附着于跟骨。收缩时可向上提起整个身体，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝关节的稳定性，并维持人体直立。

12、如果你的腿部抽筋没有明显诱因，就要回想一下近期服用过的药物。例如调节骨质疏松症的药物、调节哮喘的药物和止痛药等。如果是因为服药所引起的肌肉痉挛，你可以告诉医生，让他给你功能相似的替代性药物。

13、加拿大多伦多大学的研究者发现，糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下，服用调节上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病，会扰乱甚至杀死神经，这可能会导致抽筋。

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15、长途跋涉之后，会使我们的双腿双脚过度疲劳，造成乳酸堆积。而乳酸堆积会让我们的双腿充满酸痛感，严重时就发生了小腿抽筋。

16、经常晚上睡觉抽筋一般有2种可能，缺钙是比较常见的的原因，还有一种就是缺少B族维生素，这2个都会导致夜晚抽筋建议在日常膳食中增加牛奶和谷物纤维的摄入，或者补充一点维生素片和钙片.如果专门补维生素B的话，不推荐吃金施尔康之类的，含量太少，推荐可以吃维康福。钙片的话，市场上太多了就不推荐了当然，如果严重，那么建议还是去二级以上医院就诊。(诚心回答你的问题，记得好评，谢谢)

17、其实以上三种原因都是和人体的一块肌肉——腓肠肌有关。

18、针刺承山穴、委中穴

19、不明原因腿抽筋应及时上医院检查，医生介绍说，有的人时常出现腿脚抽筋，小腿发凉、发麻等不适，多数人以为是缺钙所致。可事实上，这种情况有时并不是因为钙少了，而是血脂高了。

20、我们常会看到一些资料上写着夜里小腿抽筋由于：(1)寒冷因素：夜间睡眠时如果腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋；(2)过度运动：白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。夜间，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋；(3)长时间不动睡觉：睡觉时若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者。

二、晚上小腿抽筋的原因

1、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

2、◎疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

3、半夜发生的这种不合时宜的抽筋，通常会影响到小腿和脚部，但它也会侵扰腘绳肌。荷兰汉斯应用科学大学的研究者于2017年发表在BMC《家庭医疗》杂志上的一项研究成果显示，虽然大多数成年人都经历过它，但这种抽筋现象在50岁以上的人群中更为常见。

4、当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

5、当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

6、取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

7、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到的时候，小腿抽筋就随之发生了。

8、此外小腿抽筋很有可能也是因为人体某些疾病因素所导致的，特别是对于一些上了年纪的老年人，他们身体的心血管功能较差，所以也容易引起动脉硬化或者是存在血栓而导致血管血液流通不顺畅。所以在部分老年人的身上也容易诱发小腿抽筋的不利情形。

9、问题分析：抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，意见建议：平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改良，你就应到医院检查调节。

10、长时间的站姿会导致肌肉疲劳，进而引起抽筋。长时间的静坐也不是件好事，因为它会导致肌肉纤维过度活跃。当肌肉始终处于开启状态，无法得到休息时，终就会造成抽筋。

11、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

12、你也可以在白天喝更多的水，尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥，都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色能起到指示作用：如果尿液是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈现出暗黄色，就是那种接近于琥珀的颜色，那你就需要喝更多的水了。

13、注意休息，切勿疲劳：在旅行、工作的时候一定要注意劳逸结合，在累了的时候适当的休息一下，多捶捶腿，使肌肉得到放松，这样也不会出现肌肉腿型。

14、如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

15、小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

16、脱水。怀孕。用腿过度。运动强度陡增。久坐或久站。药物作祟。疾病原因。

17、造成腿抽筋的原因是多的，常见的诱因有血液循环不良，却镁缺钙，水分和盐流失过多，还和情绪过度紧张有关。对于这情况，首先您的营养药跟上去，多吃一些含钙多的食物，还可以适当的服用钙片。平时生活不要太紧张，从容不迫的面对生活。对于晚上睡觉时容易抽筋的部位应该在睡觉之前按摩一下，做一下伸展运动，还有就是睡觉时要特别注意腿部的保暖。祝您健康

18、引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

19、如果你正处于抽筋发作的状态中，拉伸受影响的肌肉能起到帮助作用。如果抽筋位于小腿或脚，尝试做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，尝试做拉伸腘绳肌。

20、你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

三、中年女性腿抽筋的原因

1、⑧走路或运动时间不可过长。

2、有时候睡觉到半夜的时候会有小腿抽筋发生，往往会小腿抽筋影响睡眠质量。那么小腿抽筋的原因是什么呢，如何缓解小腿抽筋？下面我们就一起来了解下吧。

3、运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

5、①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

6、因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，好及时到医院检查一下。抽点血化验、做个简单的血管超声检查，也许就能发现问题。日常生活中，要注意避免进食过多的动物性脂肪和内脏等高胆固醇食物，多吃些豆制品和新鲜蔬果；同时戒烟限酒，根据身体情况适当参加体育锻炼。对于已经确诊为高脂血症的患者，可以在医生指导下服药调节。

7、腿抽筋是指腿部肌肉的痉挛原因有：第一是寒冷的刺激。第二是肌肉连续性的收缩，像跑马拉松或者是长时间游泳时会出现抽筋的情况。第三是过肌肉过度的疲劳，比如说白天进行了长途的旅行、爬山或者是长时间的跑步，晚上可能会出现腿抽筋的情况。第四是缺钙，缺钙以后肌肉的兴奋性增高，也会出现痉挛的情况。第五是局部的神经、血管的病变，肌肉出现缺血缺氧的情况时也会出现痉挛的情况。

8、zhongyisiwei@foxmail.com

9、其中小腿出现抽筋的现象的原因很多，可能就是跟大家平时保持同一样的姿势或者是不当的坐姿睡姿等等息息相关，就好比有些人喜欢翘着二郎腿或者是保持双腿盘坐蜷缩等等，这容易会导致腿部的血液循环不通畅，而肌肉始终都处于紧绷状态，为此也会引发小腿急促抽筋发麻。

10、病情分析：腿部抽筋是肌肉痉挛的，与缺钙，腿部肌肉受寒等因素有关意见建议：平时注意保暖，可以服用钙尔奇，龙牡壮骨颗粒补钙，平时注意睡觉时不要受寒

11、③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

12、因此有效的缓解方法是足背屈以拉伸痉挛的肌肉。如果没有正确的方法，痉挛也可以持续半小时以上。

13、受凉、缺钙、动脉硬化、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。

14、当我们的双腿处于寒冷的空气中会引发腿不抽筋，比如说冬季晚上睡觉踢被子，没有盖到双腿，腿部肌肉受到寒冷的刺激，血液不循环，就会发生痉挛，导致抽筋。原因肌肉连续收缩过快：

15、腿部抽筋相信很多人都经历过，通常情况下除了会引起短暂的疼痛外并不会对身体有什么危害。但吉林市骨伤医院疼痛科专家提醒您，造成腿抽筋的原因有很多，常见的原因主要有以下几个：

16、如何预防和消除腿抽筋？

17、当长途旅行、登山时，小腿肌肉容易发生疲劳。当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

18、这种情况容易在青少年时期，身体快速发育的同时也需要钙，当钙不足的时候，就容易发生腿部抽筋。钙离子在肌肉的收缩过程中起着很大作用，当血液中钙离子浓度低了，就会导致肌肉因为兴奋而痉挛。

19、腿抽筋的原因及处理方法

20、很多人也许会有这种感受，晚上睡觉睡得好好的，突然就小腿抽筋起来，突然就给痛醒，脚上疼痛难忍。那么是什么原因引起小腿抽筋呢？我来给大家介绍下几点

四、腿老是抽筋是怎么回事怎么调节

1、是不是夜里上网把腿冻着了,要注意保暖,要不就容易习惯性抽筋了抽筋时不要蜷腿,要把腿伸直,钩起脚尖,脚后跟用力跟往下蹬,这样就能缓解了躺着也一样,把腿伸直,勾脚尖重要,很有效的

2、有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔·贝林杰发现，肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律，夏季的次数较多，冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。

3、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

5、取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

6、那小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

7、往往很多时候我们夜晚会抽筋除了寒冷刺激还有就是睡眠的姿势不对，一只腿长期压着另外一只腿导致血液不循环，使小腿的肌肉处于长期麻痹的状态下，得不到适当的放松，引起肌肉被动挛缩。

8、随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能，从而防止抽筋。

9、夜间抽筋的多种可能原因

10、韩国国立首尔大学的研究表明，每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是这样的，当你站立但不运动的时候，血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡，肌肉和肌腱缩短，所有这些因素都可能导致抽筋。

11、如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

12、腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

13、中老年人患骨质疏松症，其血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高，就容易出现腓肠肌的痉挛。

14、夜间腿抽筋随着年龄的增加而增加，当发生动脉粥样硬化或存在血栓时，血液循环受阻，局部组织出现缺血缺氧，导致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痉挛。其他疾病，如肾衰竭、糖尿病神经病变、骨质疏松，也是导致夜间腿抽筋的原因。服用其他药物，如利尿剂，可能更容易导致夜间腿抽筋的发生。所以要明确导致腿抽筋的主要原因是什么，针对病因进行调节，才能取得有效的疗效。

15、很多朋友小腿会夜里抽筋，一般医生会告诉他小腿抽筋是因为缺钙引起的，但即使这些朋友喝了牛奶补了钙，小腿时而抽筋的状况依然会发生。今天，我想就这个小腿抽筋的状况来谈一下我的看法。

16、过度疲劳也会导致抽筋的症状时常出现。白天劳顿，回家后人体处于较为放松的状态之下，长期的肌肉紧绷状态下，突然性的放松对于肌肉也会产生较大的影响，出现肌肉痉挛的症状。

17、取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。

18、预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

19、为什么在夏季发作的频率更高呢？这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

20、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

五、腿肚子抽筋是什么原因引起的

1、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

2、缺钙、受凉都会引起，抽筋时立刻将腿放直，脚向上翘起；脚抽筋时可以降大脚趾向上掰，这样都会很快缓解，平时可以适当吃点钙片

3、你好。有时候夜里脚要抽筋可能是缺钙引起，建议补钙，可以口服钙尔奇d，每天喝一杯牛奶。多吃豆制品。

4、缺钙是腿抽筋普遍的现象，在肌肉收缩过程中，钙离子起着很重要的作用，当我们的血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛。尤其是正在长身体的青少年发育迅速，如果在缺钙的话，就很容易发生腿不抽筋。

5、睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。

6、睡觉俯卧或仰卧，也会导致肌肉受到影响，出现神经性的兴奋，导致肌肉突然性的收缩，出现抽筋的疼痛症状。

7、那是因为精神紧张就会促使心跳加快，而心肌收缩需要钙离子的参与，心跳加快使心肌收缩的次数增多，需要的钙离子就多，钙离子一时供应不足就只有从腿上的肌肉中转移钙离子，而当腿部也供应不足时就会发生抽筋现象！所以平时饮食注意钙的补充，让钙离子处于饱满状态！建议一周少三天吃回肉！相信很快会好！

8、身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。如中老年人进行桑拿浴，导致身体大量失水、失盐，若没能及时补充含盐饮料，也会发生腓肠肌的痉挛。

9、受冷易抽搐肌肉收缩太快新城代谢紊乱疲劳过度身体缺钙睡眠的姿势不正确

10、老年人出现小腿抽筋，还要注意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少。血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。

11、抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

12、导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

13、如果你的腿部抽筋是自发的，与运动无关，就要请医生排查其他潜在的健康隐患。如外周动脉疾病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病性周围神经病变、甲状腺机能减退等。

14、有的人睡姿不好，或者睡觉的时候爱踢被子，这样就把自己身体的一部分裸露在外面了，加上半夜天凉，温度较低，就造成了身体的局部痉挛，比如小腿抽筋。

15、亲你好，腿常抽筋可能是缺钙、局部神经血管受压引起的。平时可适量补钙，多晒太阳，建议鱼，虾皮，虾米，海带，紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，不能盲目相信广告的保健品或者食健字的补钙产品，希望可以帮助到你

16、冬天用冷水洗脚的情况比较少，用冷水洗脚大部分在夏天，很多人工作完，或者运动完，都会贪图一时爽快，而用冷水洗脚。需知你这时的腿还处于散热状态，血液循环加快，这时突然受到冷水刺激，毛孔立即收缩。间而也是容易引起小腿抽筋的。

17、外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水。还有一些中老年人晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会出现腓肠肌痉挛。

18、当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

19、钙在人体中起着重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

20、病情分析：抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化指导意见：可以补充点钙片，平时要注意保暖，或者可以试试芍药甘草汤，用白芍和炙甘草泡泡茶就行

六、腿抽筋的原因

1、另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。

2、开始姿势：面朝墙站立。右腿往后膝关节屈，左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。拉伸方法：右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。注意事项：防止左膝关节过伸。

3、过多的运动量也会使得小腿出现抽筋现象，毕竟在运动的过程当中，假如运动量过于激烈或者超过人体所应当承受的负荷，容易导致人体的四肢产生了大量的乳酸，从而发生抽筋现象，所以要想能够真正的避免如此情形的发生，一定要提前做好热身运动准备，同时避免过于剧烈的运动量。

4、谢邀!首先查明孩子抽筋的愿因，看看孩子的生活习性和面色。抽筋在西医简单的说，一般分，缺钙或缺钾，中医分寒凉型或肝血不足型。儿童期一般不会有抽这种现象，儿童期阳气足活跃。如现在这个季节偶尔一次抽腿可能是与寒冷有关，如不是而且是经常性的，那你得去医院找儿科医师看看，化验一下血找出抽的原因，别的原因造成抽腿的原因也是存在的。如血管病或神经性的也不无可能，主要不要担误了孩子，如真的缺钙不早调节还会影响孩子的骨胳生长发育。谢谢!再见!

5、孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

6、欢迎给我们留言或者发邮件至：

7、比如说是高热或者是癫痫的原因，也有可能是因为破伤风或者是狂犬病等都可引起抽筋，一般生活中缺钙的因素，是导致抽筋的主要因素，患者一定要补钙。

8、出现腿抽筋时可以立即采取的佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

9、半夜腿抽筋通常是因为缺乏微量元素引起的，这种情况要注意及时补充微量元素。一般出现半夜腿抽筋的情况，通常可以服用钙之缘片来改良，钙之缘片对改良抽筋、腰酸背痛等各种缺钙的症状效果都是比较明显的。

10、①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。④缺钙也会引起抽筋的，适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

11、如果腓肠肌内存在激痛点(Triggerpoint)会经常导致小腿痉挛，即我们所说的抽筋。痉挛常发生在患者长时间坐着或躺着不动时，足部跖屈腓肠肌缩短。被影响的个体常在保持足部跖屈(足向下屈)时，因小腿疼痛而惊醒。腓肠肌因强烈持续收缩而摸起来较硬，当下床站立或行走时，疼痛会消失，紧张也随之消失。其实在行走过程中，腓肠肌被拉长，当然也会主动收缩，当主动收缩到极限时，痉挛可能再次发生。其实我们上述资料里的寒冷因素、过度运动以及长久跖屈都与腓肠肌激痛点的诱发有关。

12、突然增加训练量或运动强度过高以及重体力劳动之后有可能出现抽筋。神经系统通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时，就有可能造成不由自主的痉挛。此时，你需要休息和做做拉伸。

13、③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

14、第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

15、增强锻炼：锻炼可以增强人的免疫力和身体健康，所以平时多加强体育锻炼，在运动时一定要把身体活动开，避免下肢血液不循环，在运动发生腿抽筋的情况。保暖：晚上睡觉容易踢被子的人，夜晚要做好保暖措施，不要使腿部受凉，肌肉受寒导致抽筋。

16、要你的日常饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定，但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。

17、很多人也许会有这种感受，晚上睡觉睡得好好的，突然就小腿抽筋起来，突然就给痛醒，脚上疼痛难忍。那么是什么原因引起小腿抽筋呢？

18、如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

19、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

20、小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

1、小腿抽筋的原因和解决办法

2、当我们一整天都处于极度疲劳的状态下，比如长途旅行、爬山、工作穿高跟鞋站一天，这时的小腿受到的压力和疲劳就会增大，肌肉的收缩变得快速，血液循环跟不上，所以就会发生腿部抽筋。

3、当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

4、在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。

5、服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和调节哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用，从而引起抽筋。

6、美国洛约拉大学医学院的研究者认为，现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。虽然我们的古代祖先花了大量的时间蹲着，蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿势，但是现代生活中基本上用不到这种姿势了。还有证据表明，久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。

7、取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

8、天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。

9、腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。缺钙和劳累和缺钾受寒都是有可能造成腿抽筋。另外运动时间长，运动量大，出汗多，睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，也会引起腿抽筋，建议注意休息适当补充钙。

10、钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。

11、①驱寒保暖。要注意不要让局部肌肉受寒。

12、荷兰汉斯应用科学大学的研究者发表在《理疗学》杂志上的一项研究成果显示，在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，其腿部痉挛发作频率减少了59%。

13、针刺承山穴、委中穴等。反复发作者可适当加服镇静剂。

14、这种情况容易在青少年时期，身体快速发育的同时也需要钙，当钙不足的时候，就容易发生腿部抽筋。钙离子在肌肉的收缩过程中起着很大作用，当血液中钙离子浓度低了，就会导致肌肉因为兴奋而痉挛。

15、有些专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。

16、有的人很久都没运动了，或者平时运动的较少，突然某天做了剧烈运动，也容易引起腿抽筋。比如学生们经常要测800米啊，1200米啊，如果你经常不运动，这时长跑测试，很容易在测完后引起小腿抽筋。

17、取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。

18、半数以上的孕妇在孕期会发生腿部抽筋。这是因为孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态Q另外，怀孕后对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性，容易引起腿抽筋。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

19、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

20、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

1、长时间辛苦的劳作或者长时间大量的运动会让我们流汗过多，而这时又没有及时补充盐分，身体内的电解质失衡，代谢产物堆积，肌肉血液循环不畅通，也容易引起小腿抽筋。

2、病情分析：腿抽筋考虑是不是缺钙引起的，意见建议：建议可以口服钙片，平时多晒太阳，宜多吃骨头汤，紫菜，贝类等富含钙磷的食物。多休息不要疲劳。

3、令人讨厌的是，尽管这种疾病很普遍，但其原因和调节方法远远未能确定。美国一家预防专业杂志的网站近日邀请了加拿大阿尔伯塔大学家庭医学副教授斯科特·加里森博士，请他分析了夜间腿抽筋的多种可能的原因。

4、原发性腿抽筋孕妇过量的摄入肉食，将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。孕妇白天运动量过大或用力过度，造成身体疲劳，晚上肌肉紧张的状态没有得到改良，过多的酸性代谢物，如乳酸刺激肌肉引发抽筋。孕妇小腿肌肉易受凉，由于受到寒冷刺激，也会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。孕妇睡眠时若长时间仰卧或者俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松的状态，易引起腿抽筋，此外，睡眠时间过长，血液循环减慢，也会诱发抽筋。继发性腿抽筋孕妇肌肉病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓。孕妇肾功能异常、肾功能衰竭。孕妇患有糖尿病，电解质紊乱、甲状腺疾病等。孕妇服用某些药物，如激素类、利尿剂等。

5、夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。

6、掐压手上合谷穴、人中穴

7、以上就是在现实当中容易诱发小腿抽筋的一些基本原因，假如大家在生活中经常碰见如此类似情形，一定要懂得采取一些正确的方法来缓解小腿抽筋所带来的不适感，假如情况愈加严重的话，还是建议去到医院找专业医生进行诊治，以免拖延病情。

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