投篮的正确姿势和手型【投篮手势】

1、投篮精准会让你在混迹各类野球场或正规比赛时成为大腿，那么想要成为一个好的投篮手，首先要了解的就是关于投篮的基本功，包括投篮的正确姿势和发力机制，然后才是高效的训练方法和持之以恒的投篮训练。

2、今天我们来为大家上一堂投篮动作教学的课程。

3、。

4、投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位(包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指)都需要被关联并配合起来，你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个的投篮高手想必也只是一个时间的问题。

5、(1)正确的投篮动作分解　　投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。

6、在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

8、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以眼前视线不被阻挡。

10、投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°(可根据个人习惯微调)。

11、投篮的四大法则、BEEF。

12、“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡。

13、第一个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点。

14、第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮。

15、“F”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。

17、投篮站姿。

18、双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。

19、在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮大程度的稳定性。

20、一个特别重要却往往容易被忽略的细节、屈膝——叠腹——压腕　　常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

21、从雷迪克的投篮准备姿势可以看出，屈膝和叠腹为他的远投进行了蓄力，屈膝的同时抬起脚后跟，用双脚前掌支撑全身。

22、投篮时前脚掌发力小幅度起跳，给予身体上升的力量，在出手的一刹那像弹簧一样把身体弹射出去，身体保持垂直并且提高了出手速度和准度。

23、球出手后手腕和手指同时下压指向地面，主动用手指擦过篮球投篮，会让投出去的篮球增强回旋力，球进框的概率也在增大，投篮命中率也就大幅度提高了。

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26、投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位(包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指)都需要被关联并配合起来，你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个的投篮高手想必也只是一个时间的问题。

28、投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。

29、在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

30、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以眼前视线不被阻挡。

32、投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位(包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指)都需要被关联并配合起来，你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个的投篮高手想必也只是一个时间的问题。

34、常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

36、从雷迪克的投篮准备姿势可以看出，屈膝和叠腹为他的远投进行了蓄力，屈膝的同时抬起脚后跟，用双脚前掌支撑全身。

37、投篮时前脚掌发力小幅度起跳，给予身体上升的力量，在出手的一刹那像弹簧一样把身体弹射出去，身体保持垂直并且提高了出手速度和准度。

38、球出手后手腕和手指同时下压指向地面，主动用手指擦过篮球投篮，会让投出去的篮球增强回旋力，球进框的概率也在增大，投篮命中率也就大幅度提高了。

1、新同学打篮球首先是学会运球，其次就是学会投篮，新手如何练习投篮，怎样才可以快速学会投篮，从而提高投篮的命中率呢？喜欢打篮球的朋友都知道，投篮是主要的的得分点，一个好的投手，肯定会有自己的一个投篮技巧，呼吸、步伐、抓球动作、跳投高度，这些都是影响投篮命中率的关键因素。 。

2、一、明确投篮的用力顺序由脚跟和小腿发力开始，从腰部过度到手臂，后到手腕、手指。由下而上，连贯用力。 二、双脚的位置双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。无论接球后急停还是运球后急停，无论是哪个角度的急停，抄起球的同时脚下要调整好位置---双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。。

3、三、持球后的基本站立姿势投篮前的准备动作，双膝微曲，上体正直(便于观察场上的变化)，持球于胸腹之间。 四、威胁威胁与其说是一种姿势，还不如说是一种状态，是进攻队员持球成基本站立姿势处于进攻状态，并与篮筐之间有一定的距离，这个距离不一定是三分线，而是能够进行中远距离投篮的距离，我们把这个距离叫做有效攻击位置，这时我们把该队员视为正处于有效攻击位置，即有传球，又有投篮，还有运球突破的三种威胁的状态，即三威胁状态。根据自己的手感寻找有威胁的状态去进行有效的攻击，完成得分是很重要的。五、瞄篮点的选择有的人习惯选择球篮的中心点，有的是瞄准篮筐前沿，而有的是后沿，还有的擦板之后入筐的瞄准篮板的一点。而我瞄的是篮网，因为我近视，球网目标比较大。不过这都是因人而异的，你想瞄哪里就瞄哪里，命中率高就行。有些时候那些顾不得瞄篮，就出手的就需要你平时训练时注意自己的力道与手感，然后林场发挥了。俗话说，来得早不如来得巧。手感来了的时候，别说话，好好干就行了。。

4、五、手臂与手型的固定初学者需要先徒手练习手臂手型，将投篮手一侧的手臂平举与地面水平，与肩膀垂直；然后小臂折90度，五指自然张开，手外展180度，掌心向前，手腕后仰，掌心空出接着调整下肢姿势，另一只手臂放在背后。做徒手的投篮动作，反复练习，好是照着镜子，或两个人面对面练习，效果更佳。 六、投篮练习的步骤徒手练习手型与全身协调用力------单手投篮练习，正对篮两米处单手投空心篮------投篮完整动作练习，先正对篮板或者两个人面对面的无篮练习。 正式的投篮练习，罚篮，注意动作的连贯性、伸臂的角度、手腕的下压、中指与食指的拨球、球的旋转与弧度，尽量投空心篮。 各角度的原地投篮练习-------接球后投篮练习-----运球与投篮的衔接------跳投练习，接近高点时出手。。

5、七、不良习惯的纠正（1）出手时投篮手臂动作的错误，很多人投篮不是伸臂而是挥臂，造成弧线过平，影响跳投的命中率。改正方法：站在篮板前半米处做无篮的投球练习，尽量将球投向篮板上沿附近。有篮练习时要尽量投空心球。 （2）抓挠式压腕拨指，不容易控制球飞行的方向。改正方法：手腕尽量主动的外展，动作可以先僵硬一些，但必须用中指与食指或者拇指、中指与食指一起拨球，出手后要有跟随动作，看看自己手型是否正确。可以辅助手轻压住球的上端，让投篮手体会拨指的感觉。。

6、八、拨指多数投手选择用中指与食指一起拨球，也有人用拇指、中指与食指一起拨球，用其他手指拨球的也大有人在，球叔建议大家选择前两种方法。一般出手前手指拨球时间与距离越长，球的旋转越大，球到达篮筐时比较粘筐，容易进球;相反拨指时间短促，球多数是弹筐就飞，不容易进球，而且造成队友抢前场篮板球不好判断球的方向。 九、伸臂要完全，有跟随动作对于初学者来说，一开始练习投篮一定要有跟随follow动作，一方面球的旋转与弧度好，一方面可以观察到自己手型是否正确。。

7、十、手腕的柔和有一定韧性的柔和，准确的词儿就是soft，这是英语解释中比较能只代表一种事物的特性与解释。。

1、新同学打篮球首先是学会运球，其次就是学会投篮，新手如何练习投篮，怎样才可以快速学会投篮，从而提高投篮的命中率呢？喜欢打篮球的朋友都知道，投篮是主要的的得分点，一个好的投手，肯定会有自己的一个投篮技巧，呼吸、步伐、抓球动作、跳投高度，这些都是影响投篮命中率的关键因素。

2、 。

1、投篮的正确手型和姿势如下、右手五指张开，长度适中即可，用5个手指及手掌边缘触球，手心处不与球接触。

2、因为手指对球的拨动更柔和，且容易控制。

3、右手将球举过头顶，刚刚过顶即可，太高不易发力，太低又容易被盖帽。

4、球保持在头部的正上方或者适当偏右，右手臂不可遮挡住眼睛。

5、左手在球侧辅助，扶住篮球，保持稳定。

6、投篮时，右手食指或中指为篮球的中心发力点。

7、投篮前腿部微曲，双腿分开站立与肩同宽。

8、投篮动作开始，腿部发力伸直的同时，带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指连贯顺序发力，出手要柔和，出手瞬间要给球一个后旋的力量，这样投出去的球稳定性高。

9、练习方法原地中等力量向上跳，可以闭眼睛体会向上的力量。

10、练手上的投篮姿势，坐在地上，两人相隔2~2,5m(或对墙)，将球举到高点时，手腕、手指自然用力(要求放松、伸展、重复的出手姿势)。

11、站起来，依然只用上肢力量，假设空中有篮筐，两人相对练习。

12、间隔拉大到3m，加上向上跳的力量练习。

13、慢慢地拉大距离，继续往高处瞄准，观察出手姿势是否变化。

1、通过分析这些篮球球星的标准投篮姿势中的左手手型，可以发现在标准投篮姿势中，左手手型拥有以下十个比较明显的特征、他们左手的五指微微分开。

2、激滚　　五指伸展而且伸直。

3、整个左手掌呈现出笔直的状态。

4、指尖会略微向外翘。

5、手背具有一定的凹面桐猛。

6、五指基本在一个平面上。

7、大拇指基本垂直于其他手指。

8、左手的手心是在内侧面的。

9、大拇指除外，其他四个手指基本与左手小臂处于同一条直线。

10、左小臂所在的直明轮余线方向和投篮的方向是平行的。

1、通过分析这些篮球球星的标准投篮姿势中的左手手型，可以发现在标准投篮姿势中，左手手型拥有以下十个比较明显的特征、他们左手的五指微微分开。

1、首先重要的一点是站立的姿势，这是基础，不管你是跳投还是普通投篮，如果你连站都没站稳，投篮的时候站姿都不正确，那么投篮的姿势一定不正确，投篮命中率就会很低。如果右手投篮，右肤离散脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。稳定身体的重心，保持平衡，重要的是感觉自己站位舒适。。

2、第二，手型也很重要，投篮手的五根手指要舒展开，手指稳住球，手心不要碰到篮球，出手时手腕抖球，让球顺着手指出去，后手指下压，让球后旋，让球从食指和中指之间离开手，整个动作就完成了。当然后离开的手指也因人而异，个人习惯罢了。这个过程决定了球能否成直线，旋转着出手，所以一定要稳定。 不过呢，笔者这里建议不用刻意追求旋转。。

3、手型的关键可以用三个"90"度来形容，这是很重要的。即当做好投篮姿势时，投篮手的大臂和躯干，小臂和大臂，手背和小臂都呈90度，即肩，肘，腕关节都保持90度，好能做到第4个90度，即出手后手心和小臂也能呈90度。。

4、当然，更重要的是保持正确的姿势反复练习，每次投篮要重复同样的动作要领，还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。并且，建议刚开始练习投篮姿势的阶段在距离篮筐较近的地方，熟悉后逐渐增加距离，因为距离太远对力度要求高，不容易做出规范的动作。。

5、当纠正了投篮姿势后，想要提高命中率的话，只有一个办法，那就是勤加练习，保持有规律的节奏，经常性的练习投篮，保持手感。。

6、那么练习过程中要注意培养强烈的投篮欲望和自信心。投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要欠铲作用。联劣比较厉害的射手都是自信的。。

7、另外就是要选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。。

1、双手投篮。

2、准备动作、两肘自然下垂，将球置于胸前。

3、目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。

4、投篮动作、两脚蹬地，两臂向前上方伸出且手腕同时外翻，拇指稍用力压球，用食指和中指拨球。

5、球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。

6、右手投篮。

7、准备动作、右手持球于肩上，手腕后翻，左手扶球的左侧，两腿微屈。

8、右脚略前于左脚，眼睛注视篮筐，然后掌心托住球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指或指根把球控制住。

9、投篮动作、右臂向上伸展，左手离开球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体伸展，食指正对瞄蓝点，手心向下。

1、动作要领、右手指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩上，前臂与地面接近垂直，两脚前后或左右开立，两腿微屈，重心落在两脚上，投篮时候，目视瞄准点，下肢登地发力，向前上抬肘伸臂，手腕下压，食指和中指用力拨球，通过指端将球投出，同时身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

2、要求、全身用力连贯、协调，球出手弧度要高。

3、易犯错误、肘关节没有充分上抬，手腕过分后屈，球出手时手腕没有下压，拨球手指错误，全身用力步协调。

4、投篮时习惯于收腹和收腿。

5、纠正方法、反复原地跳起双手和单手摸蓝板。

6、助跑起跳摸蓝板。

7、运球急停起跳做投篮动作。

8、强调不收腹和不收腿。

9、扩展资料、球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。

10、一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。

11、匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。

12、球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。

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