夏季健康的十个小常识【夏季生活常识】

1、夏季养生一定要记住这几个小常识、要多喝水，夏季天气的炎热，一定要及时的给身体补充水分，每天的饮水量少要在八杯左右，这样才可以保持身体的水分，能够维持生理的机能。

2、水对我们身体来讲是重要的，由于夏季水分流失的速度是快的，如果不及时的补充水分，就会影响到身体的健康，导致皮肤容易出现干燥，皱纹开始增多，加快了人体的衰老。

3、生活作息要规律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的习惯，这样午休一下，下午工作才会有精神，但是夏季在午休的时候一定不要选择阴凉的地方坐太久的时间，或者是睡觉也不能让风扇吹的太久。

4、由于夏季流汗过多，毛孔都是被打开的，这样容易导致寒气侵袭的身体里。

5、时间久了就会引起头痛或者腰肌酸痛。

6、注意饮食，夏季的饮食要尽量清淡一些，避免吃油炸类的食物。

7、清淡的饮食可以调节身体的健康程度，比如可以吃健胃。

8、补脾的食物菠菜、西红柿、苹果、葡萄这些食物都有很好的滋补作用，也可以吃一些清热解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黄瓜等。

9、也可以吃一些干粮的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麦、土豆等。

10、夏季要注意保护阳气，很多人在夏天的时候都容易出现感冒，这是因为不管是在白天还是在晚上都开着空调，这样室内外的温度相差是大的，再加上喜欢吃一些冰冷的食物，那么就会损伤到体内的阳气，洋气受到损伤之后，就会让体内的湿气过重，寒气过重，这样就会引发感冒，所以夏季室内的空调温度不易过低，好是在26°左右为宜。

1、在炎热的夏季开空调是很正常的，但是要想做好保健工作，空调不可以随意开，温度和室外不要有五度的差距，不可以低于25度，好是经常开窗、开门通风，夜晚好不要开空调睡觉。。

2、如果开空调的同时感觉到了四肢冰凉，要站起来走走，好是可以将空调关闭一段时间，如果没事就有慢性病或者其他的疾病，就要谨慎的待在空调房里。。

3、中暑在夏季是常见到的了，都说是心静自然凉，所以要保持一个好的心态，尤其是要让自己的内心静下来，可以看一本好书，看一部自己喜欢的电影等等。。

4、在炎热的环境下，人们的食欲也会大减，这样我们可以尽量的吃一些凉的食物，比如凉面、凉皮之类的，但是不可以暴饮暴食，会对身体造成伤害。。

5、冷饮和雪糕是夏季人们喜欢的解暑饮品，但是并不是所有的人群都适合吃冷饮，比如哮喘、冠心病等患者就不适合吃冷饮，即使可以吃，也不要吃的太多，要适可而止。。

6、冰镇饮料并不可以代替水，好的解暑方式还是绿豆汤以及茶水，我们可以在冰箱里面放上一些已经放凉的绿豆汤，等到渴的时候，直接饮用。。

1、夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，心静人自凉，可达到养生的目的。

2、那么夏季养生还有什么健康小知识呢？快来看看吧。

3、夏季养生之睡眠篇　　保持床铺整洁　　夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

4、注意寝室的.温度、湿度　　一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。

5、20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。

6、另外寝室的通风要好。

7、注意选用卧具　　卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。

8、在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。

9、枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。

10、夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

11、午睡　　对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。

12、但午睡时间好在1个小时左右，不要过长。

13、夏季养生之运动篇　　(1)晨练不宜过早，以免影响睡眠。

14、(2)夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

15、(3)运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。

16、事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

17、运动后温稀盐水是好的饮料。

18、《道经》云、“竹笋，乃日华之胎也。

19、服日月之精华者，得以常食竹笋”。

20、唐代著名食医学家孟诜曰、“藕，乃神仙之食，功不可说”。

21、古人云、“一岁难过关，唯有三伏天”。

22、故，夏防伤暑，防暑湿。

23、茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。

24、养生之益可见也。

25、夏季，阳气炽盛，主养。

26、夏季，天地交泰，万物华实。

27、“夏者，天之德也”。

28、夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。

29、夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。

30、夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。

31、夏季，宜食清心养肺食物。

32、夏季养生小常识，还有一些事项也是需要我们注意的。

33、夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

34、热毛巾擦身、夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

35、洗热水澡、夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

36、夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

37、热水洗脚、脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

38、古人云、“睡前洗脚，胜似补药。

39、”夏季也不例外。

40、当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

41、喝热茶、冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

42、另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

43、夏季正值学期末，学生往往在这段时期学习压力比较大，生活也很紧张，因此学生族更要保重好自己的身体，健健康康的度过一夏。

1、夏季天气炎热，可是很多人需外出工作，如果不注意很容易疾病就缠身。

2、那么夏季如何养生呢？夏季养生保健方法是什么？夏季养生八大常识多喝水夏季天气炎热，需补充人体水分。

3、，每天喝7-8杯温开水，保持人体的水分，维持正常的生理机能。

4、水对人体是很重要的，人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。

5、夏季人体水分流失比较快，如果不及时补充水分会严重影响到健康，皮肤会变得干燥、皱纹增多，加快人体衰老速度。

6、可以多喝矿泉水、牛奶或是苹果汁等都能补充人体水分。

7、作息规律夏季很容易犯困，好也养生午休的习惯，这样下午工作也更有精神。

8、夏天不能在阴凉的地方坐太久、或是睡觉等，也不能吹太久的风扇。

9、夏季汗液流的太多，毛孔打开，很容易受风寒的侵袭，吹的时间久了会导致头疼、腰肌劳损、肌肉酸痛等情况。

10、食物清补夏季少吃油炸类食物，夏天多吃清淡、祛湿和健脾的食物。

11、甘凉的食物有、青稞、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴笋、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麦等。

12、健脾养胃、滋阴补气的食物有、菠菜、莲藕、西红柿、苹果、桑葚、鹅肉、鲫鱼、蛤蜊、葡萄、牛奶等。

13、祛湿利湿、清热解毒的食物、黄豆、蚕豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黄瓜、荷叶、橘黄、丝瓜、甜瓜、苦瓜等。

14、夏季要保健“养阳”夏季很多人容易感冒，因为白天夜里都开着空调，室内外温能达到十几度，加上喜欢吃冰冷食物，会伤及到阳气。

15、所以，夏季不用住在潮湿的环境中，女性少吃冷饮食物，空调温度不能太低，好是在26度以上。

16、好穿浅色衣服夏季穿深色衣服会吸收阳光，人体体温会升高，还容易招惹蚊子，因为蚊子都喜欢深色的衣服，尤其是黑色的衣服。

17、皮肤瘙痒需注意夏季蚊虫比较多，或是出门日晒造成皮肤瘙痒，可以涂抹皮肤软膏。

18、不能使用碱性太大的肥皂清洗，以免皮肤受到刺激，加重瘙痒症状。

19、养心运动夏天运动量不能太大，运动出汗了即可，以免损伤心阴。

20、夏天可以多锻炼太极拳，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季佳的养心运动。

21、补充盐分、维生素、钾夏季出汗比较多，会流失很多钾离子，造成低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏、食欲不振等症状。

22、夏天补充钾的方法是多吃含钾的食物，新鲜的蔬菜和水果含有钾比较多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子。

23、大葱、毛豆中也含有钾。

24、同时，维生素的补充也很重要，夏天要多吃黄瓜、西瓜、豆类等食物，动物肝脏和虾皮等，多喝一些果汁。

25、还需要每天补充维生素BB2等，能减少体内糖类和组织蛋白消耗，有益人体的健康。

1、 多喝水　　每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。。

2、养阳　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。。

3、饮食清补　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。。

4、补钾　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。。

5、补充盐分和维生素　　人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节好每人每天能补充维生素B维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。。

6、穿浅色衣服　　深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。。

7、福自“苦”中来　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。。

8、注意皮肤瘙痒　　夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。。

1、用清凉的湿毛巾往头部擦，因为头是调节体温的重要部位，要经常使之凉爽。从外面回家时，如使用这种湿毛巾擦脸，汗和热气会立即消除。。

2、安置家俱必须充分风的进出口，不要把家俱放在通风处，以免阻碍空气的流通。。

3、在窗外栽种有蔓的植物或树木，树木好是落叶树，夏天可遮盖日光，而冬季叶子落下，阳光能射入室内。。

4、居室的颜色控制在３色以内，颜色越凌乱，就使人感觉热。。

5、在风扇前挂几条喷有香水的绸带，通过香味可使人感到清凉。。

6、尽量少开电视机，收录机，电灯等。。

7、洗完澡后穿衣服前，将爽身粉在腋下，胸口、膝盖等处擦拭，全使人顿感凉爽。。

8、将爽身粉放入化妆用棉纱中，不仅携带方便，且出汗时擦拭很爽快。。

9、天气炎热时，使用湿热毛巾擦汗或除污后，心情很舒畅，如再滴上几滴花露水则更好。。

10、就寝前１小时，洗澡或淋浴，冲掉汗气，可熟睡。。

1、随着立夏的到来，气温即将迎来很快的回升。

2、随着温度不断上升和不定的变化，人们开始感觉生活的压力越来越大。

3、那么，怎么才能解决这一问题呢?人体代谢旺盛。

4、同时，夏天骄阳似火，热气熏人，也是让人不舒服的季节，科学地养生在夏天更加重要。

5、很多人关心如何安度夏天，那么夏季要如何养生呢?夏季养生必备八个小常识少吃冰凉食物夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。

6、要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。

7、不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。

8、体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

9、饮食宜清淡夏季养生吃什么好呢？炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

10、清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

11、多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

12、主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

13、可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

14、但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。

15、另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

16、该睡不睡肝火旺中医大师认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。

17、因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。

18、要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。

19、解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

20、中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。

21、反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。

22、养精蓄锐，就是这个道理。

23、别总熬夜，适当午睡利健康。

24、良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

25、先“气和”再“心平”中医养生很注重“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

26、运动量别太大尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。

27、打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。

28、选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

29、听音乐散步。

30、要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

31、烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

32、养身也修性养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。

33、培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。

34、从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能驾驭大起大落的情绪。

35、住房宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

36、中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。

37、这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

38、游乐宜清幽炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。

39、早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。

40、傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

41、夏季养生四大原则一健脾除湿、湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。

42、一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

43、二清热消暑、夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

44、三补养肺肾、中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。

45、可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

46、四冬病夏治、夏季养生免不了冬病夏治。

47、所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来调节一些冬天好发的疾病。

48、如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮用药膏贴在穴位上，可调节冬季哮喘和鼻炎。

49、三大饮食养生由于夏季天气十分炎热，因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利”，这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。

50、而“地利”是指应多食用当地生产的食物，因为蔬菜瓜果都存在着南北差异，吃异地的瓜果有可能引起身体不适。

51、多吃瓜类蔬菜夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。

52、瓜类蔬菜含水量较高，具有降低血压、保护血管的作用。

53、多吃凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

54、苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。

55、苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。

56、多吃“杀菌”蔬菜夏季是人类疾病多发季节，特别是肠道传染病。

57、因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜，等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。

58、睡眠养生规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。

59、专家提醒，夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的心情。

60、睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条件。

61、夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

62、对很多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿。

63、但午睡30分钟-1小时左右为宜，不要过长。

64、运动养生运动是人体保持各种活力的重要的保障，在现代，很多人都能够正确的看待以及认识到运动给人带来的好处有哪些，并且还能积极地参与到这些运动当中。

65、然而由于夏季高温干燥的特点，运动也有以下应当注意之处。

66、专家提醒，晨练不宜过早。

67、夏季保持充足的睡眠很重要，过早起床锻炼容易导致睡眠不足，特别是今年夏天世界杯的举行，很多人熬夜看球，更要有充足的睡眠时间。

68、运动不宜过量。

69、夏季温度较高，人体能量、水分消耗巨大，一旦过量运动而无法及时补充水分，容易造成身体损伤。

70、运动后别用冷饮降温。

71、有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后温盐水是好的饮料。

1、夏季的高温天气，常常使人精神不振，心烦气躁，甚至没有食欲，严重影响了身心健康。

1、补水夏季高温炎热，人体水分蒸发的快，补水是这个季节的重点，及时补充水分十分重要，避免脱水，维持着人体的正常运转。补水以温水为宜，过凉的水刺激胃，对身体无利。另外，矿泉水、冷茶水、牛奶、鲜榨果汁都是理想的饮料，不仅能补充水分还能给身体提供能量。。

2、规律起居夏季比较适合的起居方式是，晚睡早起，外加午休的模式，帮助保持身体佳状态。晚睡天气凉爽容易入睡，早起能够保持头脑清醒，午休能够给身体补充能量，适应下午的工作和学习。夏季不要贪凉，空调不要开的太低，睡眠的时候尽量不要被风吹头部，不可在露天地久坐、久卧、久睡，以免引发疾病。。

3、平心静气人在心态平和，状态愉快的时候，身体就会感觉很舒适，抵抗外界环境的能力增强，也就是人们常常说的所谓“心静自然凉”。如果你心情很差、烦躁易怒，那么你的身体实时处于高度紧张的状态下，环境有一点不适应你的身体都会做出很大的不良反应，那么你肯定容易热，身体容易不适。所以，夏日更应该调节自己的心态，保持心态平和，不要过分激动、易怒。。

4、排毒解暑夏日是身体排毒的好时候，大量的毒素会随着汗液和湿热排出体外，让身体处于更加健康的状态，那么夏日就需要多摄入能够排毒解暑的食物帮助身体保持良好的状态。适合多吃苦瓜、苦菊、莴笋、西瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、百合、杨梅、柠檬、葡萄、醋等蔬果食物。。

5、每天冲澡夏日排汗较多，身体毛孔容易被堵塞，建议每天用温水冲下澡，时间不可过长，冲干净身上的汗渍即可，既能让身体凉爽舒适有利于休息，又可以帮助身体保持良好的状态。。

6、适量运动夏日运动不宜过于激烈，不宜量大，避免对心脏的损害，比较适宜的是一些舒缓的运动，太极、瑜伽、慢跑、散步等活动比较适宜。而且运动的时候好选择清晨、傍晚等天气凉爽的时候，避开日照强烈的时候。。

7、不要贪凉夏日大家都希望凉快，自然会选择冷饮、冰激凌、冰镇水果等，但是夏日却不可太过于贪凉，很容易引发肠胃疾病，损害身体。室内外的温差也不可超过10度的差距，不然容易中暑，空调好开在26度左右，如果能够坚持空调少开，多利用自然风或者扇子、电扇。。

8、避免烈日晒烈日对人体的伤害很大，尤其皮肤，短时间内就会将皮肤晒红、晒伤，引起皮肤瘙痒、过敏、炎症等症。好避开烈日时分，外出做好防护，如果皮肤被晒伤了，不要用热水洗、不要用肥皂清洗，以免加重皮肤症状。。

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