蛙泳口诀要领【蛙泳口诀】

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1、蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也改洞姿是一种古老的泳姿。

2、蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

3、蛙泳口诀之　　(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

4、收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

5、边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

6、用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

7、(2)蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

8、两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

9、划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

10、双手平核绝行向前伸，伸直放松往前颤源进。

11、(3)蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

12、两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

13、两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。

14、划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

15、(4)两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。

16、收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

17、收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

18、此种配合要牢记，协调配合要学会。

1、蛙泳口诀是划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

2、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

3、收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

4、边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

5、用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

6、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

7、两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

8、划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

9、双手平行向前伸，伸直放松往前进。

10、学习蛙泳的步骤、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。

11、双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。

12、将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。

13、屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

14、蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。

15、呼气要快，动作要连续。

16、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。

17、收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。

18、接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

19、做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

20、并且，要记住一个要点、一定不能撅屁股。

21、否则，蹬水时，就游不快。

22、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

23、抬头出水学习腿部动作。

24、蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。

25、注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

26、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

27、注意事项、忌饭前饭后游泳、空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

28、忌剧烈运动后游泳、剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

1、蛙泳腿部动作口诀、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

4、夹腿，将两腿并拢伸直。

5、蛙泳腿部的练习十分重要，在下水之前，可以现在岸上进行动作的训练，或者在水里抓住泳池边进行腿部训练，直至掌握和熟练，身体形成自然的反应，此时再进行蛙泳的前进训练，会有更好的效果。

6、蛙泳打腿需要注意事项、收腿、在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

7、翻脚掌、翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

8、蹬腿和夹腿动作要快。

9、在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

10、蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

11、蛙泳是竞技游泳姿势之一。

12、人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

13、蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

1、学蛙泳简要口诀、划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

2、学蛙泳口诀蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

3、收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

4、边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

5、用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

6、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

7、两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

8、划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

9、双手平行向前伸，伸直放松往前进。

10、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

11、两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

12、两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。

13、划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

14、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。

15、收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

16、收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

17、此种配合要牢记，协调配合要学会。

18、蛙泳臂部动作深入解剖开始姿势、两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

19、抓水、手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

20、划水、两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

21、在划水中，前臂和上臂屈握卜的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。

22、因为这个角度能发挥大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

23、一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

24、为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的大速度。

25、因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

26、收手、收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

27、将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完段绝穗成。

28、收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

29、收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

30、当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。

31、在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

32、伸臂、从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

33、掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。

34、快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。

35、不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

36、宏携总之。

37、整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。

38、侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

39、学好蛙泳动作要领的关键有两点、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。

40、手和腿的配合，这也是重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。

41、手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。

42、只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

43、伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

1、蛙泳的迹拿口枝州芦诀是“划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会”。

2、蛙泳的方法以及步骤、首先在水里面让手臂做内外曲展，在往外展的时候腿不要动。

3、在收回手臂的时候腿在跟着一起猛带收回，而蹬腿就要在伸手之后，一直往复。

4、在伸出手臂以及蹬腿之后要把手臂打直在水中漂一会，这样不仅省力，还能游得更远。

1、蛙泳的动作要领口诀　　蛙泳的动作要领口诀，在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。

1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 。

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。。

3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。　。

4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。　。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。　　。

6、总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快后达到快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。。

7、蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：　　瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。　。

8、手和腿的配合，这也是重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

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