蛙泳手脚配合慢动作教学【蛙泳手脚配合慢动作】

1、游泳蛙泳手脚配合的做法：。

2、先示范蛙泳的连贯动作：划手、抬头吸气、收腿——伸手、埋头呼气、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。。

3、再连续示范几个蛙泳的连贯动作，让学者看明白，做到心中有数。。

4、分步练习。先让学者站立水中，学手、头配合的动作；再让学者手扶岸边学腿的动作；后把手脚合起来配合练习。。

5、在练的同时，要注意让学者边练边观摩，这样学起来更快。。

6、扩展资料：。

7、提速技巧。

8、蛙泳是四种泳姿里游进速度慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：。

9、一、减小前进阻力。。

10、二、提高推进效率。。

11、三、掌握臂腿配合时机。。

12、减小前进阻力。

13、采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：。

14、划臂时把上身拉高，使阻力面大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面（如图中5）。。

15、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能大，即我们俗称的“前冲力”也就大。。

16、参考资料来源：百度百科-蛙泳。

1、臂牢泰部动作： 外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

2、腿部动作：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，诸鉴霸脚牚在水面附近。 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。。

3、注意点：出手时，手要尽量贴近水面，头埋侨秤下去眼睛要“正视”池底；出脚时不要挺肚子，反而要稍提臀。。

1、配合节奏与减，初学者们在划手的时候，要注意尽可能的减少来自腿部的阻力，在蹬腿的时候呢，又要尽可能的上肢的流线型来减少来自手臂的阻力。划手动作和蹬腿动作的正确性给蛙泳提供了前进的动力，但是对于游泳来说，推进力+减少阻力=速度。  。

2、而手腿配合的节奏时机就关乎你是不是能够减少阻力，让自己游的更远更快。  手腿配合时机 下面我们就讲讲，在基础蛙泳的阶段，我们应该掌握怎样的配合节奏。 初级也是简单的理解，就是先划手再蹬腿。 在你蹬腿动作没有完成之前，不要划手，在蹬完腿之后，让上肢保持流线型充分向前滑行。 ①这个时候，我们可以尝试从分解练习开始。闭气，先不要进行换气动作，然后先做一次手臂动作，再做一个蹬腿动作。  。

3、其实在这个练习中，一部分人因为身体潜意识的联动性，手腿衔接会更紧密一些，不自觉就会做出正确的手腿配合节奏，掌握正确的时机。 ②另一部分做完这部分的分解练习后，掌握了分解的前后顺序之后，就要尝试把手腿衔接更连贯一些。 在手臂出手前伸的时候，加快腿的动作。 当你的手内划夹肘结束，准备前伸的时候，腿部要开始收腿动作。 手臂前伸流线型伸展的时候，刚好是向后蹬夹产生推进力的阶段。 ③值得注意的是：每一次完整配合结束之后，都要有短暂的滑行，关于滑行，我们之前也有单独讲过： 其实基础蛙泳的配合节奏，并不是很难，只要找到手腿配合的时机，很快就可以掌握。。

4、合理个体差异，个体差异性对蛙泳的影响很大，因人而异，找到适合自己的配合节奏，在动作连贯，自身节奏舒适的前提下，有些人蹬腿早些或者晚些，都不是问题，切记，基础阶段的蛙泳并不是同时收腿收手，同时蹬腿出手的，如果同手同脚，你的阻力会抵消你的推进力，影响你的蛙泳速度和实效性。。

1、蛙泳基本上是学习游泳的初级入门，但也是很多新手卡住的地方。不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积大，从而发挥大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。。

2、收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。。

3、在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始，大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。

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