半夜脚抽筋怎么缓解【110句文案】

一、半夜脚抽筋痛醒说说

1、其他有益的预防措施包括：

2、所以说，平时还要好好对自己啊乖(๑´ㅂ`๑)

3、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

4、睡眠姿势不好，比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，使肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5、关注睡眠健康，希望大家都能一觉睡到天亮喔！

6、“缺钙啊！喝点牛奶就好了～”

7、四川农业大学信息工程学院

8、睡眠姿势要正确，长期保持同样的姿势会压迫某些部位，使得血液不畅通；

9、天冷的时候你会打哆嗦，你的肌肉也会啊！天凉的时候锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．也会发生痉挛。

10、(你说你没男朋友？那你还不多喝热水？微笑脸:))

11、汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，就会导致代谢废物堆积，换句话讲，身体里有用的东西减少，身体里的废物就会增多，这就导致肌肉局部的血液循环不好，也会出现抽筋的现象。

12、一旦发生急性腿部痛性痉挛，应用力伸展受累肌肉，伸展受累肌肉能有效缩短痉挛与痉挛后不适的持续时间并降低严重程度。如小腿痛性痉挛时主动足部背屈(用力勾脚面)并伸直膝关节；也可立即下床，双足站立在地面上然后弯腰用力向下压这种被动伸展的方式获得缓解，但主动的足部背屈可能更有效。

13、不过医师也提醒，除了缓解当下的不适，改良也很重要，若真要改良抽筋问题还是要了解原因，常见的就是「脚着凉」和营养不良。

14、第二个会半夜让腿抽筋的原因就是我们在白天的时候做了太多的剧烈运动。我们在做运动的时候是会拉扯到肌肉的，白天的运动的时候可能没事，但是到了晚上睡觉的时候就会出现很多问题。而腿抽筋就是这些问题的其中之而且因为过度运动身体还会酸痛，这种感觉是很难受的。所以我们平时好是不要过度运动，而且在运动之后要做一些缓解肌肉疲劳的动作。

15、在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

16、半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。

17、春天到了，又是万物复苏的季节，宅先生走出家门，看着男男女女在阳光下嬉笑打闹，万物又到了交配的季节，连路边的流浪猫都开始发情了……

18、没错这条就是根源嗯(￣ิ∀￣ิ๑)

19、目前正是快速发育期，应该是缺钙，经常吃一点骨头汤，牛奶，以及营养食品，适当锻炼身体，对长高和体质都有好处。供参考。

20、肌肉是由很多的肌束组成的，而正是肌束的收缩导致的肌肉收缩，而肌束的收缩需要用到钙离子，如果缺乏钙离子，肌束的收缩将得不到有效的，容易发生抽筋。

二、半夜脚抽筋怎么缓解

1、当然啦~好的办法还是不抽筋~

2、睡觉时为啥突然小腿抽筋

3、久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，也会导致抽筋。

4、多学科团队合作，综合运用物理调节、作业调节、言语调节、心理康复、体外反博、中药针灸、重症康复等调节手段，为每一位患者的争取大功能康复效果。

5、话不多说，我去喝热水了

6、一般来说，老年病人由于体内各种激素水平的下降会出现，低血钙的问题。尤其是老年女性。这个时候，通常意味着骨质疏松。建议带病人看看内分泌科。或者顾客。

7、走路或运动时间不可过长，别累到它们哦~

8、(瑟瑟发抖(´╥ω╥`))

9、当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。④缺钙。

10、今年冬天的时候我家对门阿姨向我咨询，近晚上经常因为小腿“抽筋”而痛醒，严重影响了休息，导致失眠加重，白天头晕脑胀,活动时小腿还酸胀难受。

11、什么原因可以导致抽筋呢？

12、休息不足或休息过多，导致酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

13、愿你每一天的心都是晴朗的

14、病情分析：你好，抽筋一般是缺钙的表现，补钙是不分年龄段的，目前已经有症状了需补钙调节。指导意见：建议：平时多喝牛奶多吃豆制品。可口服钙片或者静脉推注葡萄糖酸钙调节。

15、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医调节。

16、钙离子在调控肌肉收缩的过程中起着至关重要的作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉很容易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。

17、通常，低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D3缺乏者，或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。所以，如果平时饮食均衡、身体健康，却经常抽筋，就需要去医院进一步排查是否有其他原因了。

18、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

19、有些严重一点的人甚至第二天起来也会感觉到抽经的部位酸酸的，很不舒服。因为不是特别的影响日常的生活，很多人都不会理会这件事情。

20、注意保暖，晚上睡觉特别是冬天，脚的保暖措施要做好；

三、半夜脚疼的心情说说

1、注意钙质的摄入，缺钙容易引发腿抽筋，所以要多补充富含钙的食物，例如虾皮、牛奶、海带等等。其次，要注意多喝水，众所周知，多喝水能促进新陈代谢、排除体内的废物;同样地，摄入大量水份能稀释血液中的浓度，从而降低腿抽筋的发生。

2、于是duang~的一下

3、人在睡觉时体温会略为下降，血液循环也会稍微放缓，特别是四肢会更为明显，手部大多时候都还在棉被里或抱着棉被，但脚就常常会踢被子跑出棉被外，因此半夜抽筋也多发生在脚部，从大腿直到脚底都有可能，越接近脚底越常见。

4、睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？

5、当肌肉痉挛发作时，应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛，科学按摩快速缓解。

6、●你是“癌症性格”吗？这些特征你中了几条？

7、病情分析：你好，抽筋多跟缺钙有关系。夜间血钙浓度比较低，容易抽筋了。指导意见：建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。平时注意多运动，适当参加户外活动。注意饮食营养规律。

8、避免过量酒精和咖啡因。

9、文：学生会实践部(余洁)

10、多吃蔬菜和喝水，补充身体的维生素，保持体内有足够的水分是很必要的喔！

11、不让局部肌肉受凉，也可以多按摩一下容易发生抽筋的部位。能有效减少腿抽筋的发生。

12、夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。

13、继发性病因包括：结构性异常(如扁平足、膝反屈等)、腿部姿势不当，神经系统疾病(如帕金森病、神经病变、神经根病或运动神经元病等)，代谢紊乱(如使用利尿剂、接受肾脏透析，或者一些孕妇体内没有足够的镁，也容易腿部痛性痉挛哦)，以及某些药物使用。

14、长沙湘衡康复医院多学科专业医疗团队致力于帮助每一位患者改良功能、延缓疾病发展，提高生活品质。

15、伸展运动方面主要重点在伸展患部，简单的方式就是弓箭步，身体站直，抽筋脚踩后踩平，另一脚弯曲站前，此动作可伸展患部肌肉。进阶一点也可以做「低弓箭步」，将抽筋脚置前踩平，另一只脚膝盖着地向后延伸，并将身体重心往前，此方式也有助缓解。另外，也可以手脚掌贴地，让身体呈现倒Ｖ姿势(似预备跑步姿势)，将抽筋的脚打直踩平，用另一只脚微压在上做伸展。除此之外也可以将手指和脚趾做十指交扣，以手指将脚趾用力向脚背伸展，以舒缓足底抽筋。

16、腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

17、那么腿抽筋到底是什么引起的呢?那怎样才缓解呢？

18、动作演示：主管调节师王岱稳

19、抽筋学名叫肌肉痉挛，是肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒。

20、用双手使劲按摩小腿肚子也是很简单的一种方法哦。

四、脚抽筋半夜痛醒的说说

1、我也是啊。一直在吃钙片,近晚上睡觉还老抽筋,那天听别人说抽筋了就把腿挪到床边,大腿在床上,小腿贴床边与地面垂直,挺有效的,你试试。

2、可能是缺钙引起的。建议平时合理饮食，多吃些含钙丰富的食物，避免受凉，服用六合维生素或维生素AD，葡萄糖酸钙片或盖天力调节。

3、睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累，这样就可引起肌肉痉挛。

4、医师提醒，容易脚抽筋的民众除了留意脚部的保暖或检视自身营养摄取外，也要留意是否有病理性的可能，像是脚会一直乱动、感觉搔痒的不宁腿症候群也常会有抽筋的情况出现，因此若是上述的方法都迟迟无法改良，应及早检查为佳，可先至康复科诊所看是否为肌肉、筋膜等问题，若为其他病理问题康复科医师也会为民众转诊做相关检查。

5、及时补水：如果出汗量大，需及时补充液体以避免脱水，但是短时间内不能一次过量补水，可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

6、其实晚上抽经的原因有很多，严重可能会影响到我们的睡眠质量与身体健康，应该重视喔！

7、其实说白了，就是睡觉的时候，太！放！松！所以小腿上的某些肌肉就会“被动痉挛”，来看一下你是不是还有知觉。

8、可以用热敷的方式解决。如果身边有人，好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

9、有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，

10、床尾的被子要宽松，不要固定住或压在脚下。

11、缺钙的表现，楼主大概还缺乏锻炼吧。我以前也会这样的，不过也有可能是身体机能下降了，给你的提示，建议多锻炼锻炼吧。

12、你好,你的情况考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.;建议注意休息.适当补充钙.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的

13、看了上面辣么多的废话(划掉)干货

14、导致骨质疏松，这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加，就会发生痉挛。

15、对于下肢有血栓的朋友要注意，应谨遵医嘱不能随意按摩，以免造成不良后果。

16、新栏目出现了！就是冷知识专栏啦！

17、今天给大家说说抽筋的原因，

18、你好。有时候夜里脚要抽筋可能是缺钙引起,建议补钙,可以口服钙尔奇d,每天喝一杯牛奶。多吃豆制品。

19、“我昨晚睡觉腿抽筋疼醒了！”

20、寒冷刺激，比如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面。

五、晚上脚抽筋痛醒

1、如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

2、晚上抽筋自己一个人也要慢慢的按上诉方式来缓解疼痛，抽筋缓解后还是会有遗留下的肌肉紧绷感觉，再按摩放松一下，第二天起来就不会那么酸痛了。

3、其他能缓解急性痉挛的措施包括：行走或抖动腿部后将腿抬高；热水淋浴用水流直接冲洗痉挛部位5分钟左右，或热水盆浴；用冰块按摩。(如果是半夜，还不够折腾的，还是默默伸展吧……)

4、朝着作用力的相反方向扳脚趾头，坚持一到两分钟以上即可。

5、离开学的日子越来越近了能睡到自然醒的日子余额也不足了。

6、当局部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。

7、孕晚期腿抽筋一般都是缺钙了,宝妈可以吃一些钙片,买一些虾米熬粥吃,但是吸收才是重要的,要及时到户外晒晒太阳促进吸收

8、当脚部着凉、血液不循环，肌肉就容易自主收缩，肌肉收缩过度，就会出现脚抽筋的情况，因此这样的情况也常发生在中高年龄层等血液循环较差的人群身上。医师建议，若睡觉时常出现脚抽筋的情况，可以在睡前多按摩、泡泡热水、做些足部伸展，睡觉时也可以穿个袜子避免踢被着凉，如此便有助于改良。

9、宝贝们平时是否有这种经历：

10、如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

11、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

12、孩子小腿抽筋，一般考虑是缺钙的情况，因为孩子的生长需要钙，所以会有不足的情况。去医院检查一下，离子系列，看看血钙的情况，暂时给予补钙调节，饮食均衡，热敷一下，适当的给予按摩。

13、科学补钙及注意健康饮食

14、别急别急，抽筋辣，肿么办！

15、当发现因为剧烈运动引起腿抽筋时，需要马上收紧脚趾，腿缓缓伸直直至疼痛消失。

16、“说了这么多，太累也不行，太放松也不行，人生重来算了！”

17、①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

18、当机体处于一个比较寒冷的环境之中时，肌肉便会发生震颤，以此来产生大量的热量，保护机体的重要器官，当震颤达到一定程度的时候，就会诱发抽筋。

19、半夜腿抽筋是这么回事：

20、钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，也会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而发生肌肉痉挛。

六、半夜脚抽筋痛醒说说

1、坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改良血液循环，增强肌肉收缩能力。

2、⑧走路或运动时间不可过长。

3、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

4、一抽筋，大家就会想到缺钙，

5、若都有做好足部保暖但还是常常脚抽筋，另一个常见引起抽筋问题的就是营养不良，相信大多数民众都听过「钙不足会容易抽筋」，除此之外其他像是镁、维生素D、钾缺乏时也都容易会有电解质不平衡的情况出现，身体也会容易变成「抽筋体质」。

6、剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

7、晚上睡觉脚抽筋原因比较多，常见的原因就是缺钙，低钙血症会导致肌肉神经兴奋性增强，从而会引起脚抽筋现象，患者常在睡眠中被疼醒，另一种原因就是局部受凉，还有就是过度疲劳，同时要想到下肢动静脉闭塞可能性，建议患者及时就诊进行双下肢血管超声，骨密度，微量元素等检查。如果是缺钙，可以补钙调节，同时补充维生素D和适当光照。如果血管出现闭塞，必须介入取栓调节。同时注意局部保暖，避免过度劳累。

8、夜间腿部痛性痉挛常见，成人和儿童都可能发生；随着年龄增长，患病率和发生频率也会增加，研究显示，50岁以上人群中近50%存在此困扰，且男女通吃。遗憾的是，就诊率颇低。

9、但真的只有缺钙才会抽筋吗？

10、你们get到我们的点了嘛~

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