减肥的道路很辛苦说说【100句简单文案】

一、减肥之路很辛苦的说说

1、可是这次瘦身并没有坚持多久，回家过年因为贪吃，偷懒没有运动一下子就反弹到138斤。也许是太想急于求成，我开始尝试吃过各种减肥药，因为吃减肥药在公交车上晕过…做早操晕过…后来居然被自己心跳给吵醒…这段回忆太可怕，也直接导致了我后面直接放弃减肥。所以，姑娘们，任何“不动弹”的减肥方法，包括所有鸡腿，蔬菜，7日排毒减肥法，如果不配合运动，任何瘦身方法都很扯。

2、铬在体内广泛分布，可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧率。

3、过去会很排斥健身这件事，会认为这是特别狠特别快的运动，而我人到中年应该慢下来，选择慢的方式。但事实上，我真实的体会不是这个样子的。

4、这就是我的减肥之路，从3月11日到6月2日，从147斤减到131斤。不到3个月，共计16斤。这样的一个速度和网上那些10天8斤，3个月40斤那种肯定是比不了，不过我已经很满意了，现在我的BMI稳定在很健康。

5、在那之后，我首先查阅了很多的减肥书籍，并且观看了很多健身博主的视频学习经验，然后开始有计划的训练跑步，一开始跑400米对于一个180斤的胖子来说都是极其困难的，没跑几步就岔气了，顶着肚子痛硬是跑完了，那种感觉痛苦，让人难以坚持，之后的每一次跑步我都比前一天多跑10米，在我每次都快要出现放弃念头的时候，我就会想到我还没有女朋友，为了女神我需要坚持(单身屌丝的贵族气息一下子迸发)，然后我就这样挺过来了，从一开始的一天400米到后来的每天5公里，至今我的跑量达到了1000公里+，足以横跨半个中国，消耗的热量达90000+，相当于400瓶可乐的能量。

6、因为目标本身就是激励因素之当目标过低而可以轻松完成之时(比如一个月减1斤，你完全可以通过在测量前一天不吃晚餐来解决)，就会产生一种懈怠心理而毫无成就感可言，而认为自己不需要怎么做就能瘦下来。而如果目标过高(比如一个月减掉20斤)，我们虽然为之付出努力，但是自己累死也做不到的情况下，就会产生一种挫败感，从而丧失信心。

7、3月11日，周当天的早晨空腹体重是6公斤，147斤(后面换算通通四舍五入)。

8、减肥期间不能吃猪肝；猪肝中含有的胆固醇含量高，而且比肥肉中的含量还要高，肥胖的人坚决不能吃猪肝。

9、美好的事物总是会被我们不断地追求，好的身材当然也不会例外，所以减肥总是我们热衷讨论的一个话题，不仅如此，对于并不胖的人群也会经常性地将减肥这件事挂在嘴边来讨论。但是想要减肥的人群比比皆是，而真正减肥成功的朋友却不多。

10、我当然有信心相信每个绝望的胖子终都能如愿瘦成一道闪电的，可是我不知道一道瘦瘦的闪电和一朵胖胖的蘑菇云哪个更快乐。就好比我无限留念曼曼的有点肉肉的小蛮腰，桃子那张看起来象面包般松软诱人的小肥手，和孙研究厚厚的却无比温暖的背。

11、“管住嘴迈开腿”。很顺口的一句话人们常常挂在嘴边，大家都知道要想减肥就必须运动，要想减肥就必须控制饮食，但始终有人还是为自己的减肥之路找到了一堆冠冕堂皇的理由，不信你看看是否有一个理由戳中了你的痛点。

12、这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法(通俗点说就是让你活着)，这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。

13、他们的故事，让我们从2010年说起。

14、但是少吃并不代表不吃。佳方案就是少吃多餐，经过三个月，我瘦了39斤，脸还是胖胖的，轮廓出来了慢慢。

15、身材管理之路漫漫，谁知道解封后的火锅烧烤，天冷之后的秋膘，体重又会怎么波动呢。三个月不过是新手福利期罢了，依然谦虚，依然踏实，行稳才能致远。

16、本文标题初为《在瘦身的道路上越走越远……》。

17、我腰不好、背紧、颈部也经常被做理疗的人提醒很严重。我知道这些问题应该不会通过健身全然解决，但我很清楚的是，经由这持续几个月的锻炼，我人瘦了腰细了身轻了精神更好了。

18、减肥心法之饮食习惯：

19、一直到大学，个头缓慢增长的同时体重也很争气地稳步增长，我不记得我高三的时候多重，但是我很清楚地记得我大一的时候已经有一百四十斤了。对，一米七出头的我足足有一百四十斤，那个时候我18岁。

20、减肥始终是人生第二大事，第一件大事是吃好、喝好、睡好。

二、减肥的道路很辛苦说说

1、我曾经就是一个很胖的女生，当时我是160斤左右，本来自己感觉也没有什么然后就，现在的时候不太注意，但是偶然的一次经历让我感觉自己这样真的不好，人家都以为我是个大妈，然后我就决心一定要减肥，很郑重的给自己制定了一套减肥计划，然后也计划着每天应该吃什么能达到好的减肥果。

2、她当时之说以吃成这样的原因，是很多深受精神困扰而发胖的人都会遭遇的状况：安慰性进食。总的来说，就是靠吃来疗伤，自己觉得心情郁闷不舒服的时候，就靠吃来缓解悲伤。

3、 猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。

4、可能很多人都会认为，“我吃这么多，我不胖谁胖？”，但如果你真要这样想，就大错特错了。

5、北方人不懂南方的冷：因为有地暖......

6、几乎所有精加工的小零食，薯片蛋糕快乐水等等，都是减肥路上的阻碍。不是不能吃，但是它会平添阻碍你懂吧，果葡糖浆，反式脂肪酸，糖油盐混合物，这几样东西可谓是又好吃又高热量又不顶饱，能戒就戒吧，没什么好处。

7、胖子的人生就像量筒，注定估读一生。

8、这样的偶尔行为容易导致前期的减肥果大打折扣。已经初见果，说明体重开始下降，体脂也开始呈现下滑趋势，这是减肥初期的果。如果在此刻豪饮或者胡吃海塞一回，计划也许就将被打乱，体重也许就会因为一时的大量食物进入而开始加重体重，前期工作功亏一篑。

9、在分享减肥心得之前，先推荐几个b站健身区up主，他们的视频对我的减肥帮助大，网络一线牵，珍惜这段缘，再次感谢他们：

10、尽管我现在远远算不上是一个“瘦子”，但是起码不再是曾经的那个“小胖”了。尽管我清楚身上依然有能捏起来的一层皮下脂肪，特别是腰上至少还能减它5斤肥肉，但是我已经不着急了。现在的我已经不需要再“减肥”了，而是在以一个新的生活习惯在生活。

11、能不能多运动，然后敞开吃？答案是，不能。这就涉及到热量密度的问题了。吃个小蛋糕，可能只需要5分钟时间，至少300大卡进去了。而想通过运动消耗掉，不好意思，至少快走60分种。5分钟vs60分钟，你消耗不过来的。

12、对胖人来说，有没有又减肥又不伤身的运动？答案是：游泳。

13、已经有十几个朋友跟我表示，希望我写文章分享一下，算是给她们鼓鼓劲儿，所以今天就好好得瑟一下。我必然要总结这些经验的，理科出身和老师出身的我，惯性使然：

14、在中国，自20世纪80年代初以来，成年人的平均体重指数和肥胖率呈稳步上升趋势。

15、翻身的机会只有一次，所以要用尽全力！

16、有人说，那如果不运动还不得胖回去？我心想，干嘛不运动？运动会上瘾的，我运动、我健康，所以我快乐。人们不愿意改变通常是没有尝到改变后带来的甜头。当你体会到运动带来的益处，估计一般人也是无法长久停下来的。

17、保持身材是一辈子的事情，只要对健康还有渴望，共勉！

18、哎！减肥这种事嘛，说说就好，千万可别当真！

19、净身高55米，体重50公斤的我真不是个瘦子，这个体重保持了25年。

20、曾经我看过一篇文章，是简书作者也是一名专业瑜伽教练(松山行云)创作的文章，里面提到了他在参加朋友聚会时的一些作为和自己的饮食。原本的我也在想朋友同事的邀请，聚会上不可能不吃不喝，但看完文章后我明白了，一切不合理的作为其实都是自己给自己找到的说辞罢了。

三、减肥之路太坎坷了的说说

1、 想想以前嘲笑过你胖的人。

2、教练们都很年轻，叶教练尤其年轻。但是，他话不多，心细。关键的是，很地，他比我之前试过课的教练专业，并且，不吹不捧不劝。

3、本文所提及观点相当业余，纯粹是看了各路视频后学到的杂七杂八的观点加上自己的三个月减肥经验的大杂烩。不专业且不严谨，一家之言，听听就好。

4、昨天发了个朋友圈，我的好朋友公然说我得瑟。瘦身成功，我就得得瑟，而且还激发了我要系统地得瑟一下的决心。我将要用我的行动告诉大家一个真理：人定胜肉！

5、好看的锁骨千篇一律，有趣的肚腩弹来弹去。

6、想证明给其他人看看，我可以!你的志气哪儿去了?

7、世间有多少美事，都败在了意志力薄弱无法坚持这一特点之上。我用我自己的身体去感觉，如果一周锻炼不足３次，那么身体就会在停摆后在一定程度上算是重新启动，这应该是削弱了锻炼带来的果。我在去年冬天坚持得好，一周３次偶尔４次去健身房，其他时间在家也坚持锻炼。我连续３年在春季睡眠情况都不稳定，今年也是，所以近身体状态不算太好，所以，在家里就没太锻炼了。但在去年冬天，睡眠充足时，每天只有锻炼了身体才感觉更轻松，就是那种运动上瘾的感觉。

8、细想想，之前真的难以置信，20年多年恒定不变的体重竟然真的可以改变。曾经的中号衣服可以全部换成小号。而且，瘦身后的体重竟然也顽固地“一层不变”了——这仅仅是因为我的觉察力，我清晰了自己的身体与运动、饮食和睡眠的关系。

9、减肥期间不能吃甜食；甜食是减肥的大敌，它不仅会影响减肥果，还会阻碍生长激素的分泌。

10、拿同事和朋友当成挡箭牌成为了管不住嘴的第三个理由，太多的人忍不住为了一吃痛快害怕自责而让同事和朋友成为了大吃的理由。

11、记住，吃不是错，但一定要合理地吃。千万不要胡吃海塞后再来一句吃完才有力气减肥。这会让人看不起你，也会自己看不起自己，说好的减肥因为管不住嘴而以失败告终。

12、彩色新年：春天还会远吗？！

13、减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。想把多余的脂肪“燃烧”掉，5类营养物质必不可少。

14、运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有清除活性氧自由基，减轻身体伤害。

15、减肥太辛苦了，得适当奖励自己

16、 吃?你有资格吃吗?将减肥进行到底!

17、刘嘉玲说她四十多年没吃过一顿饱饭，我只想说她对自己够狠。可是这样的人生又有何意义所在，难道仅仅为了拥有头上那一顶虚幻的美女称号。

18、有的肉是为自己减，而有的肉却是为别人而减。

19、掉秤同理，消耗的多于吃进去的，有热量亏空必然会瘦。坏消息是，在葛优瘫不锻炼的情况下，肌肉也会跟着掉。好消息是，以咱们大多数人身上的肌肉量都不用担心掉肌肉的问题，所以掉秤除了一开始掉的比较快的水分以外(水分波动5斤正常)，就是实实在在的肥肉了。

20、减过肥的人都知道，减肥的过程中，抵挡不住的就是食物的诱惑。所以如果没有毅力的话，是很难抵挡住食物的诱惑。所以这些成功减肥的人，毅力肯定是特别好的。而且减肥肯定不是一天两天就能成功的，所以他们必须有这个毅力的情况下，还持之以恒。这样他们才能减肥成功。所以这样的人，是很强的。

四、减肥辛苦的句子说说心情

1、脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体会对健康造成伤害。

2、我相信这个人和我的减肥心理是一样的，肯定是充满艰辛，不知道哭过多少次，流过多少汗，次想要放弃，只不过都认为内心里存在着那一点小小希望而努力坚持下去，如果说你身边有一个这样的人，那么请你一定尊重她，因为她是一个很努力的人。

3、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！

4、然而减肥成功7年后，现在的她……

5、减肥不能光看体重指数

6、人家别人都是三十岁开始发福，我倒好，我十岁开始发福，还有谁？

7、有人说减肥不看体重看体脂，看腰围。首先说体脂，除非去医院花几千块钱测，否则肯定不准。再说腰围，万一努力一个月，腰围就减了1公分怎么说，反正我是觉得打击太大，当场不减了。胖子减肥和人家健身的减脂不一样，不需要那么专业，你先得把BMI降下来吧。

8、减肥初期每周减2斤，3月25日减到145斤，4月8日减到141斤，4月22日减到137斤。之后调整目标每周减1斤，5月6日减到135斤，5月20日减到133斤，6月10日减到130斤，达到阶段性目标。

9、减肥这个词并不严谨，减肥实际上是减脂，因为咱们想减掉的是身上难看的肥肉(皮下脂肪)，同时还有危害身体健康的内脏脂肪。

10、终于，在肥胖已经严重影响她的日常生活时，2010年，她选择去参加英国一家十分出名的减肥机构举办的减肥营，开始了自己艰苦卓绝的减肥之路。

11、说实话，我本来没打算减肥，我只是想肚子小一点儿，自己看自己顺眼点儿。但是，当我体重轻了十几斤后，那种步履轻盈，走起路来脚底生风象是年轻了十几岁的的感觉让我沉浸其中无法自拔。想起曾经坐公交车还要扶着两边的门才能上去的样子真是惭愧，而现在，我可以直接跳上去，尽管年龄比那时小十几岁。

12、一直坚信自己会瘦，现在只是胖着玩玩，可没想到玩着玩着就嗨了。

13、如果内心不够强大，又或是减肥的信心不足，那么这部分人将输在偶尔吃一次的理由上。吃完才有力气减肥在更多情况下说的是多次，只要遇到美食就开启了吃完才说的回应模式。而偶尔吃一次则是忍耐多次后或是初见果后，觉得偶尔一次的美食也是无所谓的。

14、人家减肥减腰减屁股，为什么你非要从脑细胞开始。

15、我穿衣服的原则一向是先要自己舒服。我相信别人看到我放松自己的的样子一定很疗愈，所以也放松自在。

16、优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧率，提高运动的减肥果。

17、减肥成功的人都有一个共同的特点：动机清晰

18、近圆了许多，我的可爱又多了一吨。

19、我们是由我们的习惯所造就的，身体如此，精神亦然。

20、戴佳晨：你需要改变的不只是暂时的高强度训练，而是你的生活方式，身体很聪明，也同时有记忆性，记得你原来的体重原来脂肪细胞的体积和数量。

五、减肥路上好辛苦的说说

1、减肥这么久，告诉凹凸妞们一点：千万不要太在意数字！主要是要外形。其实，健康就好，我瘦身的根本目的就是为了健康。减肥过程没有吃过任何的蛋白粉，减肥药之类。就这样一斤一斤的健康减下去。

2、在很多人的心目中，胖瘦似乎只关乎美不美，但其实正有越来越多的人已经意识到，胖瘦更关乎健康。迫于不了解减肥的门道，很多人的减肥之路的辛苦，有人靠痛苦节食、疯狂运动，还有买减肥药，做手术减肥的人也不计其数。的人在减肥的路上，减了又胖，胖了又减，反反复复，很是辛苦。

3、是的，作为上班族来说这看似是能够说服自己的理由，但归根结底还是自己太懒，给自己找了看似合理的借口罢了。喜欢运动的人，意志坚定的人永远不会因为没有时间放弃了运动。

4、后来我才明白，所有命运赠送的美味，早已在体重秤上标好了刻度。

5、现代人每天要吃三顿饭甚至更多，从小养成的习惯，让肠胃在一定时间内就开始条件反射式的饥饿！现代工业社会给我们的作息时间安排了充足的吃饭时间！在这个时间，大家都在吃饭，吃饭是你的社交需求，吃饭的时候聊聊学习，聊聊工作，甚至扯扯八卦电视剧，甚至晚上各种应酬，但是你这种社交需求大于你减肥的的需求，我们是社会人！不能因为减肥就变得孤独不合群！

6、就拿我本人来说 ，50岁左右的时候 ，体重属于偏胖 ，有高血压家族史 ，经常测出来的血压 ，高压150 ，低压90 ，属于轻度高血压 。

7、健身房太远或是家周边没有合适的运动环境

8、为了克服焦虑悲伤情绪开始毫无节制的胡吃海塞，体重一路飙升不受控制。终于在忍无可忍的那一刻，他们选择改变，逼自己迈出减肥长征的第一步。

9、体重(体脂)与健康休戚相关，年龄越大越相关。初好象是为了给身体塑个形，实际上，我是为了我的身体健康。

10、心灵再美，你也只是个善良的胖子。

11、接下来说一说我是怎么减的。管住嘴迈开腿是一句真理，不过这句话实在太定性了，很容易让人陷入无努力的怪圈，后受了苦还没减下来，自认为很冤枉。

12、塑形，就是现在。

13、印象中在１０多年前，我特别不喜欢小Ｓ，觉得她那是真得瑟，尤其是她说过的一句话，估计对很多女人来说都有如万箭穿心。她总是那么瘦，不管生了多少个。她却还说，没有丑女人，只有懒女人——当时我咋这么讨厌这个女人和这句话呢？

14、减肥是一个阶段性任务，战线不建议太长以免夜长梦多，为期半年以上的减肥计划对意志力的挑战真挺大，慎重。

15、40岁时，开始减少晚餐的摄入，晚上就只吃个水果或者不吃。但若遇聚会、应酬，在餐桌上一定保持愉快进食，可第二天的早餐和午餐都要减量，否则，身体的收支会失去平衡。

16、其实，对于减肥失败或者减肥缓慢的情况而言，大部分是犯了一些错误，比如常见的有：运动拖延症、盲目追求高强度、缺少休息、不懂得吃等这些原因是发生在大部分减肥失败者身上的。那么怎么做才能让减肥变得更简单高率呢？下面来讨论3个方面，对减肥的帮助很大！

17、减肥期间不能喝酒；酒含有酒精，短时间内会让人加速兴奋感，则会让人处于浅睡状态，影响睡眠质量。

18、第一点：制定明确的可行性计划

19、实际数据是：3月25日减到143斤，4月8日减到139斤，4月22日减到137斤，5月6日减到134斤，5月20日减到132斤(实际数据均达到预期，我很满意，之前说死肉减不下来，这下打脸了)。

20、当我们在吃高度加工的碳水化合物时，身体会增加胰岛素分泌，并抑制胰高血糖素的分泌，反过来又向脂肪细胞发出信号，让其储存更多的能量，从而减少肌肉和其他代谢活跃组织所需的能量。

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