轮滑入门自学教程【滑轮教程】

1、轮滑平花技巧性和观赏性都强。

2、初学者应该进行什么样的训练达到快速进阶，能够做出漂亮的平花动作呢？关于轮滑平花式练习的计划，相信很多初学者都还不太清楚，因为是刚入门练习，所以在这里，向各位初学员介绍下关于轮滑平花式的有关练习计划。

3、首先进行的是基本功的练习，这个基本功可是入门的关键，所以一定要每天进行熟练。

4、基本功、外蟹步(外八字＞180度)，内蟹步(内八字＞150度)，单脚跳跃，单脚蹲起等。

5、要点、踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直。

6、用慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节。

7、循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

8、第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun预期成果、第一阶段的动作不倒桩即可。

9、第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿。

10、crazy→盘藤→volt→doublecrazy→backdoublecrazy→crazysun。

11、在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

12、预期成果、第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

13、第三阶段复习第二阶段的动作，并练习其变种。

14、heelsnake→toesnake→heel-toesnake→backtoesnake→backheel-toesnake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

15、预期成果、所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

16、第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

17、包括、sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩doublecrazy，back单桩doublecrazy等。

18、与此同时注意练习一些简单的组合动作。

19、预期成果、把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

20、第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

21、这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习。

22、本阶段动作包括、brush、需要nelson很熟练。

23、x-back，需要X,nelson都很熟练。

24、QQ→pen-bolt→Z，这三个动作为单桩小天鹅打基础(littleswan)。

25、crazyleg，(注意放松，身体半蹲)。

26、双脚尖转，脚尖脚跟转，也是单轮转的基础。

27、需要练习的预备动作、后向咖啡壶走直线，需要重心略向前，(高手都知道后咖啡比前咖啡好练)。

28、原地不转站成小天鹅的姿势(注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称)。

29、前向脚跟单轮走直线不过桩(注意肩、腰、手臂放松，上身要稳)。

30、双脚跟egale走直线(注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点。

31、预期目标、上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

32、第六阶段对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作。

33、那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

34、这个阶段重要理念就是、练习平花要分阶段进行。

35、而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。

36、可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

37、首先，要练习combo1这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

38、其次要练习x-jump，heel-toespecial，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。

39、建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump/heel-toespecial。

40、后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

1、第跌倒未接受适当训练，摔倒时会以自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。

2、人们常说、“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。

3、所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

4、第前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

5、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

6、第前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。

7、非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。

8、第后退由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

9、第后退滑行逐渐把身体的重心往后移，重心在左脚，右脚尖略朝外。

10、左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。

11、用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

12、左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

13、用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

14、第刹车双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。

1、练习轮滑前，先学习必要的安全措施。利用百度搜索“轮滑安全措施”，就可以获取到关于护具的穿戴、鞋子的选择和防止摔伤的基本知识。。

2、查找轮滑练习视频教程。通过专业的视频教程是快速入门和避免摔伤的好手段。百度搜索“初学者学溜旱冰”，可以找到很多快速入门视频教程。。

3、基本功的练习。根据视频教程练习站立、原地踏步、调整重心、双脚前滑和停止等基本功。本人由于平衡感较差，首先在卧室木地板上练习，这样也不怕摔伤。该步骤切忌急于求成，只有练好了基本功，后面才能很快很稳地练好各种滑行方式。。

4、简单的滑行技巧练习。轮滑概况讲起来也就是平地、花样和竞技轮滑几类，根据自身爱好查找相应的视频教程进行练习即可。。

5、反复练习。轮滑与其它体育竞技项目一样，熟能生巧。。

1、第一步：购买轮滑鞋。初学者建议购买价格在200-500元内的平花鞋，初学者如果年龄不是太小，好不要购买带有刹车的轮滑鞋。平花鞋的前面轮子与后面轮子比中间两个轮子稍微小一点。（这个可以用来鉴定你买的鞋子是否合格）鞋子的大小一般建议买比运动鞋小2码的。。

2、第二步：轮滑鞋的穿戴。轮滑鞋一般会有三重保护，一个是鞋带，一个脚背的记忆芭扣，一个是护住脚踝的记忆芭扣。三重保护都需要系到紧。。

3、第三步：护具穿戴。一般全套护具有护膝，护肘，护腕，护掌。初学者练习轮滑好戴好全套护具，这样不会受伤。。

4、第四步：学习轮滑。轮滑学习一般都是先学摔，向前摔，膝盖先着地，坚决不要向后摔，这样才能高速运动中保护好你自己。之后再学八字靠拢走步，练习如何穿着轮滑鞋走路。这些可以在网上找到很多视频。。

5、第五步：之后找个会滑的老师指导一下动作，教一下炫酷的动作，比如双鱼，8字绕桩。这些表演一下就能赢得掌声。。

6、学习轮滑要找个好地方，即使是晚上也要有灯光。

1、关于轮滑平花式练习的计划，相信很多初学者都还不太清楚，因为是刚入门练习，所以在这里，向各位初学员介绍下关于轮滑平花式的有关练习计划。

2、首先进行的是基本功的练习，这个基本功可是入门的关键，所以一定要每天进行熟练。

3、基本功、外蟹步(外八字＞180度)，内蟹步(内八字＞150度)，单脚跳跃，单脚蹲起等。

4、要点、踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直。

5、用慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节。

6、循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

7、第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun预期成果、第一阶段的动作不倒桩即可。

8、第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿。

9、crazy→盘藤→volt→doublecrazy→backdoublecrazy→crazysun。

10、在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

11、预期成果、第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

12、第三阶段复习第二阶段的动作，并练习其变种。

13、heelsnake→toesnake→heel-toesnake→backtoesnake→backheel-toesnake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

14、预期成果、所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

15、第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

16、包括、sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩doublecrazy，back单桩doublecrazy等。

17、与此同时注意练习一些简单的组合动作。

18、。

19、预期成果、把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

20、经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

21、这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括、brush需要nelson很熟练x-back需要X,nelson都很熟练QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础(littleswan)crazyleg(注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础需要练习的预备动作、后向咖啡壶走直线需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练)原地不转站成小天鹅的姿势注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称)前向脚跟单轮走直线不过桩注意肩、腰、手臂放松，上身要稳)双脚跟egale走直线注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点预期目标、上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上第六阶段对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

22、本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行。

23、而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。

24、可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

25、废话少说，说说这一阶段的主要任务吧、首先，要练习combo1这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

26、其次要练习x-jump，heel-toespecial，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。

27、建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump/heel-toespecial。

28、后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

29、当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

30、预期目标、x-jump,heel-toespecial很流畅双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

31、小天鹅能转一圈。

32、。

33、第七阶段由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接。

34、注意、第以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！第这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。

35、要知道，整体过桩速度也是高手的标志。

36、eagle→backnelsonnelson→backnelson→nelsonbacknelson→sunbackcross→X-backX-back→X-jumpbacknelson→X-jumpX-jump→crazylegcrazyleg→双脚尖转cross→eaglebackcross→倒单脚(backonefootsnake)backnelson→倒单脚(backonefootsnake)盘藤→mexican左脚正单脚→右脚前向脚跟单轮左脚倒单脚→右脚正单脚snake→eagle→backsnakeeagle→Zbrush→nelsonbrush→eaglecross预期目标、倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，18个连接动作可以行云流水、随意组合。

37、。

38、第八阶段说说单轮、天鹅过桩前向脚尖、脚跟单轮、可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

39、后向脚尖脚跟单轮、强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行。

40、之后就是练习后单轮走直线，6米以上即可。

41、之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

42、前向转后向、先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转(往外翻刃)，转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵。

43、显然、熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习=熟练的前向转后向。

44、脚跟单轮转、右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起(仿佛锐角圆锥摆)，以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度。

45、脚尖单轮转、只会原地的，要领和上面差不多。

46、先练习单轮大风车会容易一些。

47、单轮wiper，单轮special。

48、天鹅过桩、单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

49、。

50、第八阶段任务练习一些反脚动作(比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作)需要练习的反脚动作、cross，snake,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump(很重要！)，倒单脚(倒单轮推荐也用右脚！)。

51、任务要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接。

52、圆规类、backnelson接圆规backsnake接圆规(参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作)doubleturn(MIC基本动作里有)J-turn单脚类、footspin大风车(也叫chickenlegspin)反风车(ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个)5楼单脚totalcross(先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK)单脚volte(参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候)其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

53、任务练习前向咖啡壶走直线(前向咖啡壶基础)练习WIPER(不要求练会，先体验一下找找感觉就OK)练习前向脚尖单轮(不要求练会，能靠惯性过5个桩就好)当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！预期目标、任务一做到流畅。

54、任务二基本掌握。

55、任务三找找感觉。

56、。

57、LS是第九阶段....。

58、——————整理自各种资料及百度文库——————。

59、MDLZ大哥我看不懂肿么办..。

60、那里不懂？说........。

61、carzy什么意思。

62、精品区...平花技术部...《整理一套适合新手的中文讲解教学视频，告别眼晕的韩国..》上链接老被度娘吞.....。

63、嗯？要我去参考么。

64、......忘回复了.......见14楼.....话说上个链接被度娘吞了2楼......。

65、对了.....我CRAZY就是看那个视频学会的........。

1、关于轮滑平花式练习的计划，相信很多初学者都还不太清楚，因为是刚入门练习，所以在这里，向各位初学员介绍下关于轮滑平花式的有关练习计划。

2、                     首先进行的是基本功的练习，这个基本功可是入门的关键，所以一定要每天进行熟练。

3、基本功、外蟹步(外八字＞180度)，内蟹步(内八字＞150度)，单脚跳跃，单脚蹲起等。

4、    要点、踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直。

5、用慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节。

6、循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

7、    第一阶段    建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun    预期成果、第一阶段的动作不倒桩即可。

8、    第二阶段    这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿。

9、crazy→盘藤→volt→doublecrazy→backdoublecrazy→crazysun。

10、在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

11、    预期成果、第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

12、    第三阶段    复习第二阶段的动作，并练习其变种。

13、    heelsnake→toesnake→heel-toesnake→backtoesnake→backheel-toesnake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

14、    预期成果、所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

15、    第四阶段    这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

16、    包括、sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩doublecrazy，back单桩doublecrazy等。

17、与此同时注意练习一些简单的组合动作。

18、。

19、    第七阶段    由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！    不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接。

20、    注意、第以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！    第虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！    第这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。

21、要知道，整体过桩速度也是高手的标志。

22、    eagle→backnelson    nelson→backnelson→nelson    backnelson→sun    backcross→X-back    X-back→X-jump    backnelson→X-jump    X-jump→crazyleg    crazyleg→双脚尖转    cross→eagle    backcross→倒单脚(backonefootsnake)    backnelson→倒单脚(backonefootsnake)    盘藤→mexican    左脚正单脚→右脚前向脚跟单轮    左脚倒单脚→右脚正单脚    snake→eagle→backsnake    eagle→Z    brush→nelson    brush→eaglecross    预期目标、倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，18个连接动作可以行云流水、随意组合。

23、      第十阶段说说单轮、天鹅过桩    前向脚尖、脚跟单轮、可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

24、。

25、  后向脚尖脚跟单轮、强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行。

26、之后就是练习后单轮走直线，6米以上即可。

27、之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

28、    前向转后向、先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转(往外翻刃)，转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵。

29、显然、熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习=熟练的前向转后向。

30、    脚跟单轮转、右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起(仿佛锐角圆锥摆)，以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度。

31、    脚尖单轮转、只会原地的，要领和上面差不多。

32、先练习单轮大风车会容易一些。

33、    单轮wiper，    单轮special。

34、    天鹅过桩、单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

35、    第八阶段    任务练习一些反脚动作(比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作)    需要练习的反脚动作、cross，snake,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump(很重要！)，倒单脚(倒单轮推荐也用右脚！)。

36、    任务要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接。

37、    圆规类、backnelson接圆规    backsnake接圆规(参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作)    doubleturn(MIC基本动作里有)    J-turn    单脚类、footspin    大风车(也叫chickenlegspin)    反风车(ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个)        。

38、     沙发   我的                            嘎嘎嘎。

39、嘻嘻，本人前来报到。

41、这得好好学啊、。

42、回复、9楼嗯大家都要加油！。

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