关于减肥你不知道的十件事精辟97条

关于减肥的冷知识

1、100条减肥冷知识

(1)、细嚼慢咽更容易产生饱腹感，相当于给你的胃一个反应时间。而且这样能够使食物更容易被消化，从而更好地转化为我们体内需要的营养物质，这样就可以减少它们转化为脂肪的机会，对肠胃的消化压力也比较小。BTW，肠胃不好的小仙女可以多吃助消化的食物哦。

(2)、所以，减肥的核心点是，恢复成穷人的饮食，穷人是饭都不吃起的，根本想不到减肥这个需求。

(3)、拿铁译自Latte，在香港地区又被译为“奶特”，在意大利语中，是牛奶的意思。单说拿铁，并不能作为咖啡的代表，只是说明其中含有牛奶而已。

(4)、首先请自行思考这个问题：『在健康，营养和健身领域，怎样的说法才算是正确的说法？』

(5)、前几年有一个很火的TED演讲《diet为什么不管用》，其中的观点就属于此类说法，主讲人Sandra通篇只拿出了一例研究作为证据，其他全是她自己的猜测和推导，而作为依据的那篇研究，也有硬伤。

(6)、上海问路，如果是大叔大妈的话，她们更习惯告诉你——往前走，看到小路右手边穿进去，两个红绿灯大转。你要知道是什么意思，就是直行，看到第一个单车道的马路右转，然后第三个红绿灯路口左转。

(7)、一般来讲，咖啡因有助于促进代谢，适量饮用黑咖啡不仅不会胖，反而会加快减脂。而我们常喝的速溶、罐装及咖啡厅的调制咖啡，有奶、糖和植脂末等的加入，想要瘦身的人还是要慎重选择。如果实在不能忍受黑咖啡的苦，就选一杯朴素低调的拿铁吧~!

(8)、如果你想判断一个说法正确性如何，一定要看这个说法背后的研究的数量和质量，如果有2个或者更多的RCTs研究，或者有1个质量很高的RCTs研究支持，这个说法才是值得去相信的，或者至少是值得投入精力进一步调查的。

(9)、夏天很多人都会喜欢吃冰棒，清凉又解暑，是无论老少都很喜欢的饮品，那么冰棒是什么时候发明的你可能就不清楚了，在1905年一位11岁的男孩爱普森，将一杯调味过的苏打水，连通搅拌棒一起放到屋外，那天晚上天气十分寒冷，这杯苏打水也就成为了一个大冰棒。这也是世界上第一个冰棒诞生！

(10)、没有一张纸可以对折超过9次，多薄的餐巾纸也不行

(11)、当然，有可能有理智冷静的低碳水饮食提倡者存在，他们使用规范的表述方式，建议那些真正适合的减脂者使用低碳水饮食，我猜测这种人是存在的，只是我从来没见过。

(12)、以「同样热量的糖，比其他营养更容易导致肥胖」这说法为例，我们使用简单的pubmed，查找持反面观点的文章引用的研究，很容易就能找到以下几个证伪研究：

(13)、只有一个研究做依据，其他全靠推理产生的说法。

(14)、根据官方咖啡专家的标准，15分钟后咖啡就会变味。

(15)、黄瓜之所以不叫绿瓜，是因为真正的黄瓜成熟后就是黄色的。

(16)、从食物上来改变，一个是减少热量的摄入，但是由于基础代谢率会降低，所以我们会使用一种高低碳水化合物来混搭，每3-4天用极低的碳水化合物以后，有一天使用中等或极高的碳水化合物，这样可以让身体产生热量的摄入还是充足的错觉，这样就会保持一个较高的基础代谢率 。

(17)、只有在一个说法被「证实」是错了的情况下，我们才能说他是错的。严谨的判错方法，其实就是严谨的「证实」方式，其中的关键，就是证伪这个说法的证据。

(18)、如果大家真的有机会喝到正宗的蓝山，那么我只有一句话要强调：千万不要加牛奶和糖!

(19)、两大咖啡品种：Arabica和Robusta

(20)、减肥期间避免不了一两天的体重不下降，这个时候要找一下原因，饮食和运动是否有做的不对的地方，这个时候调整一下即可。如果进入平台期就要放松心情，慢慢的调整就可以轻松度过。

2、关于减肥你不知道的十件事

(1)、具体来说，只要一个说法符合全部下面的条件，我们就可以认为这个说法足够的可靠：

(2)、而真实的故事却是：在我从事健身减脂科普这几年，曾经无数次被人用「常识」狠怼，很多人反对我的某个观点，理由就是这个观点与某个「常识说法」矛盾，这种事不断的发生，以至于我实在是不耐烦了，谁再跟我提「常识」，我都会用前面那句话回应。

(3)、类似的例子，在这个圈子里并不少见：果糖危害言论引用的研究中，受试者吃了相当于20个苹果中含有的果糖；阿巴斯甜危害言论引用的研究中，受试者每天摄入的阿巴斯甜相当于15罐零度可乐；还有一个认为力量运动有某种危害(我记不清了)的言论，引用的研究使用了蠢到家的巨大容量训练方式。

(4)、比如我们说『热量平衡对体重变化有决定性影响』这个说法是对的，因为：

(5)、一般情况下，每个人心里都有个满意理想的体重状态，这种理想的体重状态，一般的普通人没有生理问题，激素分泌问题，都是可以做到自己的理想体重，身高和体重达到一个合理的状态，但是我觉得更多的原因是来自于方法。

(6)、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603544/ 低脂肪高糖组6天减掉0.59kg体脂肪，低碳水组减掉0.53kg体脂肪，低脂肪组的热量差略大(765大卡vs707大卡)，直接打脸。

(7)、NO.13键盘里的细菌比马桶的细菌还要多.

(8)、虽然你天天喝咖啡，但是除非你是住在有咖啡园的国家，否则你可能根本不知道咖啡树长什么样，我们所说的咖啡豆其实是一种浆果的种子。咖啡树多能够长到30英尺高，但是为了便于采摘，一般种植的都是10英尺高。

(9)、现在因为工作压力加大，很多人都出现了亚健康问题，特别是肥胖的现象，让人感到很郁闷，想去健身馆又没有时间，那么我可以教大家一个冷知识减肥方式，据有关方面介绍说，如果你一整天坐着但动来动去，就可以燃烧600卡路里，所以平时让人感到讨厌的坐立不安小动作，其实也有这好的用途。

(10)、当看到喜欢的人或物时，人的瞳孔将放大45%

(11)、一个说法正确的概率，取决于「证据强度」。换而言之，支持一个说法的优质研究越多，这个说法的出错的概率就越小。

(12)、如果一个说法背后没有严谨的研究证据支持，只有轶事证据，言论，理论猜测，低质量研究之类的玩意支持，同时又使用了肯定的语气，那这个说法就是不负责任的，有忽悠，甚至欺诈的嫌疑。

(13)、国人办理一个(驾照国际翻译认证件)，搭配中国驾照原件可以在近200国家租车自驾！在(租租车)上就可以提前比价租车啦！

(14)、p.s.这里所说的咖啡是不加奶糖调味的黑咖啡，并不是我们常喝的调制咖啡，调制咖啡会通过奶和糖的加入进行调味，我们喝出的并不是咖啡的原香。

(15)、至于如何利用咖啡达到更佳的减脂效果，我们之前的文章里面已经详细介绍过啦

(16)、NO.15每皱眉20万次，就会出现一条皱纹.

(17)、关于正确的说法，后还需要做一个提示：一个说法正确，只能说明这个说法是尊重客观规律的，至于是否要遵从这个说法改变自己的饮食或训练方式，显然还要做更多的考虑才能决定，不是说一个说法正确，就一定要受其影响，改变自己的实践。FinalWords作为普通人，我接触健身和减脂减肥已有十余年年，接触并相信过无数种五花八门的说法，很多还付诸实践。后来，我亲眼目的自己相信过的这些说法，一个接一个的被证伪。刚开始，淳朴老实的我没有想很多，直到这种事情不断不断不断的重演，我才意识到事情有点不对劲。

(18)、在家猫的一生中，只有1／3的时间是清醒的。这跟它们的主人——人类——只花生命中的1／3时间来睡眠，有着明显的不同。

(19)、特征作者提到，这个观点背后有多个研究支持时

(20)、随便挑一个例子，你说李雷偷了教室里的手机，然而监控摄像明确的显示，手机是韩梅梅偷的，那么「李雷偷了手机」这个说法，就被证实是错的了。

3、减肥的冷门小知识

(1)、首先要说的是，蓝山咖啡并不是拿铁、摩卡一类的花式咖啡，而是产自牙买加蓝山的咖啡豆制作的咖啡饮品，根据品质不同又分为蓝山咖啡和高山咖啡。牙买加独特的地理环境造就了蓝山咖啡与众不同的风味儿，酸、苦、甜结合，在咖啡爱好者心中有着非同一般的地位。

(2)、Robusta更多产、抗病能力更强、咖啡因含量更高。Arabica有更高的脂类、含糖量接近Robusta的两倍，因此酸度也更大，香味也更为复杂。便宜的咖啡较多使用Robusta，精品咖啡则用Arabica。这两种咖啡还有更细致的分类，Arabica的两大主要品种是波旁咖啡(Bourbon)和铁皮卡咖啡(Typica)。

(3)、无论你是个咖啡d还是个酒鬼，这对你的肝脏都是好消息。瓶子吹起，反正咖啡能护肝还解酒哈哈哈哈!

(4)、当然，有某些类型的食物，至少在实验室里看，确实具有多方面的好处(比如鱼油)，但是这种好处，不应该被夸大到能显著影响实践的地步。

(5)、一个人一天平均走两万步，一年要走七百万步。人活七十岁的话，加起来要走五亿步，即三十八万四千公里。这个数字，正好是地球到月球的距离。

(6)、男性较女性视力好，女性较男性听力好，所以男性更容易学会开车辨别方向，而女性更懂音乐。　

(7)、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。

(8)、NO.7你一直以为鳄鱼是浮在水面的，但其实它是站在水里的.

(9)、作为一个行业(或者一门生意)，职业健美圈里可能有一点点正能量存在，但如果只看这个圈子对普通人健身的影响，黑暗，则是它的主旋律。

(10)、这个时期的饮食控制，以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐，每餐都尽量只吃6~8分饱就好。

(11)、特征在某个说法普遍被以肯定的语气表述时，作者虽然支持这个说法，但仍使用猜测的语气

(12)、再后来，我开始系统的了解减脂和增肌的全貌，见识到了真正科学和严谨的理论，对比之下，才意识到之前自己接触的那些说法，不过是利用人们认知漏洞制造出的谣言，也大概猜到了为什么谣言的数量远胜于真相。

(13)、长颈鹿打架时，就只会把长颈摇来晃去，用它们瘦骨嶙峋的头部拍击对方。

(14)、长颈鹿不仅脖子长，舌头也长，约60厘米，据说能舔到自己的耳朵里。

(15)、在古希腊，象征婚姻幸福的标志是一个三角形。

(16)、具有上述特征的说法，虽然未必是严谨的，但就我个人的观察来看，大体上都是可靠的，出错只是偶然事件。

(17)、有很多减肥的朋友，觉得三餐都吃，减不了肥，其实这个想法是错误的。如果你三餐吃两餐或者单单吃一餐，会让你的基础代谢减慢，减肥速度放缓，另外，即使你不吃减下去了，后面也会很快的反弹回来的。

(18)、在我们吸入的氧气之中，有1／5是被脑细胞消耗的。

(19)、而国内市面上绝大部分蓝山咖啡都非正宗，其中小部分用的是牙买加蓝山山脉周边的咖啡豆，还有更小部分是用高山和蓝山调制的混合蓝山，剩下的绝大多数，我也不知道究竟是什么(一个意味深长的唯笑)。

(20)、然而对于比较复杂的生理或营养说法，想证实是错误的，过程要复杂一些，需要麻烦的调查和分析，我们后面会介绍。

4、关于减肥的小知识

(1)、以下我将提供一些具体的判断方法，这些方法都属于类似「常识判错法」的「偏方」，逻辑上并不严谨，也必然会有误伤，但在现在这个时代，这些方法从统计角度看，正确率奇高。

(2)、从含盐的多少来看，与人血接近的物质是海水。

(3)、此类说法，大多都是媒体对粗糙研究的歪曲解读(「XXX危害生命」这种耸人听闻的说法，是媒体的爱，媒体恨不得每天都有一种能杀人的食物出现，传播这种说法时更是不遗余力)，绝大多数都有直接的证伪研究。

(4)、NO.10绝大多数人闭上眼睛不能走直线，不信你试试.

(5)、B：很可能正确，但如果几十上百年后被推翻，也不算太稀奇的说法；

(6)、就好比牛顿力学虽然不是正确，但对普通人来说，足够在日常生活中使用，那么我们就认为牛顿力学是对的。

(7)、北半球海洋中的水都是顺时针流动，南半球则都是逆时针流动。

(8)、比如某个研究，发现某地方冰淇淋的销售量，总是和当年的电动车事故发生量呈正比，但你显然不能说贩卖冰淇淋导致电动车事故。此类研究的意义，只是提供一些假设，为进一步的精确研究提供素材。

(9)、如果你经常在咖啡店喝咖啡，会发现有一种特别小杯的咖啡很受外国人欢迎，这便是大名鼎鼎的Espresso，也是我们常说的浓缩咖啡。

(10)、如何判断一个说法是忽悠，其实我们在本系列第一篇文章已经分析过了：

(11)、指甲每月生长0.25厘米。手指甲比脚趾甲长得快。经常使用的那只手，指甲长得快。

(12)、每天一杯咖啡，长期抗衰老效果跟每天吃足够的蔬菜和水果类似。对肉食族而言，可能前者更容易接受#福音满满

(13)、咖啡中含有咖啡因，而咖啡因本身苦，所以在我们的认知中，咖啡就是苦的。其实并不完全是这样，根据咖啡豆的生长环境不同，咖啡的酸度和醇度均有差异，此外，还会有如坚果、可可、花草香等不同风味。

(14)、「忽悠」类型的说法，虽然同样不可靠，但它并不是一定「错误的」。

(15)、翻译成人话：你可以认为，只要一个说法有大量优质研究的支持，目前还没有被有力的打脸，并且这个说法，在不变态的常规场合都生效，那么这个说法就是可靠的，也可以说是正确的。

(16)、原来头痛是产生于脑子周围的肌肉及神经而不是脑子本身，因脑子是不能够感受痛楚的。

(17)、现代人天天精米精面，精米精面升高血糖快，容易饥饿，这也导致很多减肥的朋友坚持不下去的主要原因之一。在主食里面添加粗粮，具有增加饱腹感，延缓血糖上升。粗粮里面富含维生素B，维生素B具有增加代谢，促进脂肪燃烧的辅助作用。

(18)、还有就是当你热量一味的降低，基础代谢率会下降，为了提高基础代谢率，应该尽量多的保持肌肉，肌肉越多，基础代谢率就越快，因为要维持肌肉消耗的热量远远大于维持脂肪的，所以还是要保持一定数量的肌肉，不能光做有氧训练。

(19)、如果身体无法负荷HIIT的.节奏，那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分钟的模式，大家可以按照自己身体状况来做调整。

(20)、增肌健身圈子里的错误说法，90%以上都来源于职业健美圈，来自职业健美圈的说法，有个大名鼎鼎的专属词汇：BroScience(兄贵学)。

5、关于减肥的知识大全

(1)、主食方面以低GI的碳水化合物为主，同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物。

(2)、点击查看：你还在傻乎乎的喝咖啡吗?几种方法，让你充分利用咖啡因

(3)、再说拿铁咖啡，应该是咖啡厅的入门级饮品了，简单的浓缩咖啡加上蒸煮出薄薄一层细腻奶沫的牛奶，既不会显得过于苦涩，又不会甜腻。

(4)、因为现代人吃得越来越多，动得越来越少，按道理来说，动得少的人消耗低，应该吃得更少，但人有钱了，往往就对食物的味道产生各种挑食。

(5)、在肌力训练过后接着进行60分钟的有氧训练，这时候我们可以带入间歇训练(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT间歇跑就是采用快跑1分半钟再慢跑1分钟，一直循环下去。

(6)、在16世纪时，英国的男人是允许在晚上10时前殴打太太的。(囧啊，据说是绅士国家吧？)

(7)、这就是所谓的“能站着不坐着，能坐着不躺着”，增加步行或者骑自行车出行的频率，平时连坐姿都要刻意去注意一下，挺直腰背，收腹挺胸，会有助于减去一些囤积小腹的脂肪，平时还有精力时自己洗洗衣服做做饭，饭后清理厨房打扫下家里，不要动不动就把自己仍到沙发里躺着玩手机看电视

(8)、因为温开水可以减少我们对食物的渴望，同时 ，多喝水可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以促进新陈代谢。

(9)、我们所穿的衣服每天把成千上万个表皮细胞揩掉。人们其实每27天就换上一层新的表皮。

(10)、不适合：各种酱(沙拉酱、油醋汁、辣酱油、辣椒酱)，盐、味精、鸡精、酱油、耗油等少量使用。

(11)、蓝山咖啡每年的产量是有限的，极高的品质和巨大的市场需求注定了其价格并不能亲民。

(12)、NO.17一个人每天大约产生5升唾液，并把它们中大部分重新吞到肚子里.

(13)、NO.18妹子一般比汉子眨眼眨得更频繁。有研究显示妹子一般每分钟眨眼19次，汉子每分钟眨眼11次.

(14)、在讲解严谨的证伪方法之前，我们先介绍一些更加实用的「偏方」方法。

(15)、戴耳塞一小时，耳朵里的细菌数量将是原来的700倍

(16)、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！

(17)、在美国，每年工厂所排放的烟尘每个人都分摊到136公斤。

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