篮球新手入门教程【篮球入门】

1、将一根17cm，一根24cm和2根42cm的圆木棍通过方回结(如下动图)连接形成一个等腰梯形。

1、篮球入门基本功有哪些呢？篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。

3、正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。

4、手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。

5、出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

6、标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

7、练好三步上篮，调整好步伐是关键。

8、三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

9、因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

10、对初学者慢跑好，先练习慢动作。

11、当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

12、步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

13、当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

14、反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

15、实战演练，说得再多，练的再多，终检验收获的地方还是在实战上，调整好心态，自信敢打，进步那是必然的事情。

1、首先要从你自身做起，篮球是很讲究协调性的，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果你没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以你要保持锻炼，锻炼自己的协调性。。

2、学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮你入手篮球这项活动。。

3、有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果你传的球绵软无力，或者无法让你的队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是我们该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。。

4、小编个人认为，自己在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。。

5、接下来就是其他点位的投篮练习，首先你要寻找到一个适合你的投篮方式，有的人习惯用左手，有的人习惯用右手，而是用腕使劲，还是有肘使劲也是因人而异，只要找到你自己的方式，这些都不重要，不过还是要勤加练习。。

6、这些基础的东西学会了之后，我们就是多看看战术，一些简单的挡拆，掩护，跑位，这些都了解了之后，相信你会很快入手篮球，然后随着时间的积累，经验的增加，你会由新手迅速的成长。。

1、首先要从你自身做起，篮球是很讲究协调性的，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果你没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。

2、所以你要保持锻炼，锻炼自己的协调性。

1、打球的话，不要觉得有篮筐才叫打篮球,新手的话可以先买个球，在空旷的位置练习拍球，也就是运球。。

2、你觉得自己运球还比较流畅了的话，可以试着边跑边运,还有下楼梯什么的,主要让球不离手,是你在控制球，而不是让球控制你的方向。。

3、如果可以做到，球不离手的境界的话，就可以试着看视频,学技巧，胯下运球，背运，尽量把速度提起来。。

4、前面的都练的很熟了的话，可以试着去投球，选个你自己喜欢的位置一直投，就练这一个位置，熟悉这个位置，该用什么样的力度，什么样的角度，练到命中率达到百分之80以上就可以了。。

5、投球练好了呢，就需要练习上篮了，就是三步上篮，每个人都有自己的喜好，所以上篮的方式也就不一样，我个人是单手上篮，新手不推荐这样，因为怕球拿不稳。三步上篮呢，就是你两只手抱着球，抱不抱都可以。就是拿着球，大步的跑两下，第三步必须得跳，不然就算犯规了，要慢慢练习。如果都学会了的话，多加练习，相信你可以成为篮球大师。。

1、打球的话，不要觉得有篮筐才叫打篮球,新手的话可以先买个球，在空旷的位置练习拍球，也就是运球。

1、从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。。

2、手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。。

3、左手要领：以左肩部为初始力点，带动左肘部，以及绷紧的左手，略有向回拉的感觉，自发的控制住左臂使右手投篮以后，左臂保持不动且略向回拉，与右手投篮向前的力相平衡，这样投篮的重心始终保持在原地，投篮极为稳定。。

4、右手要领：感觉右胳膊整个是在右肩膀之上出手的感觉，所以标准投篮叫做‘右手肩上投篮’，右手出手后完全伸展开，且直指篮框。也就是说，应该用右小臂来瞄准篮框，而不是用头瞄准。出手后的大幅度伸展手臂和手腕的大抖动是投篮关键。。

5、近距离投篮时：这类投篮距离篮圈较近，对球的抛物线地弧度要求很高，即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰，适当控制前臂的前伸幅度和速度。。

6、远距离或超远距离投篮时：这类投篮距离篮圈较远，通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆幅和摆速应有大限度地发挥，同时下肢积极配合。。

7、希望对你有帮助。

1、篮球新手入门基础教程篮球新手入门基础教程，篮球有很大的魅力，只要你去接触它，就有很大的几率是会喜欢上它的，现在有很多人都打篮球，基本功都没有练扎实的，以下来了解篮球新手入门基础教程。

2、篮球新手入门基础教程1打篮球首先是要会运球，运球是基础，首先你要熟练的掌握单手运球，双手交叉运球，胯下运球这些基础的运球动作。

3、投篮也是打篮球的基本技能，刚开始学习打篮球，一定要养成一个良好的投篮习惯，养成一个正确的投篮姿势，并且多加练习。

4、接着就是练习三步上篮，三步上篮是打篮球的基本上篮动作，刚开始学习打篮球，一定要注意不要养成走步的习惯，不然以后打篮球很容易走步。

5、接着就是难度高一点的团队意识了，因为打篮球是一个团队活动，要联系好传球，传球的速度，力度，都很重要，一定要将传球练习好。

6、打篮球首先是要会运球，运球是基础，首先你要熟练的掌握单手运球，双手交叉运球，胯下运球这些基础的.运球动作。

7、投篮也是打篮球的基本技能，刚开始学习打篮球，一定要养成一个良好的投篮习惯，养成一个正确的投篮姿势，并且多加练习。

8、篮球新手入门基础教程2“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。

9、拍一百下换手。

10、重复做上几组。

11、坚持一两个星期。

12、随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。

13、(这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！)这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

14、“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！“三步上篮”说容易也容易，说难也难。

15、因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了。

16、但有些人协调能力不好，怎么也学不会。

17、所以您可以根据自己的实际情况来练习。

18、(记住，三步上篮重要，他是篮球的基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！)三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去再次，每个打篮球的人都视之为必要的练习。

19、可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。

20、也可以单独抽时间练习。

21、每次练习做两组，每组做10个(或根据你自己的情况来定)。

22、如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮后，可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。

23、刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。

24、要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！另外，好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

25、篮球新手入门基础教程3首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。

26、其次，就是练习三步上篮。

27、这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。

28、每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。

29、再次，就是锻炼身体。

30、我建议你练习俯卧撑。

31、这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。

32、后，练习投篮。

33、这个好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。

34、投篮姿势很重要，好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。

35、也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。

36、另外，好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

1、首先来看第一种，我们可以叫做抡臂上篮或者风车式上篮，至于是否有别的名字或者专业名词术语就不太清楚了，我们只来分析技术。这个技术，初见到，是在1996年以后，我在电视上看到艾弗森用它来上篮，第一次见到就眼前一亮，动作很舒展，而且过人很干脆，对手甚至想犯规都很难找到合适的位置下手。我不清楚这个动作是谁发明的，不过很显然的是，在就是年代初期我们还没见过这个技术，乔丹和皮蓬等老一代球星几乎都没用过这个技术，而这个技术似乎也带有很多街球的味道。我们在日后写的艾弗森系列文章中会详细写艾弗森对于NBA的巨大影响，在这里我们就先不多说了。。

2、这是一个AI的单手上篮，我们可以看到，这个球的整个节奏包括举臂落臂再举起上篮的时机，都和我们这个上篮套路是一致的。从这个图片，你大约对这种技术的起源有了一个模糊的雏形。这是一个保罗的上篮，我们可以看到，在上篮过程中，保罗高举手臂，作出了一个佯装抛投的假动作，而对方因此重心升高且被晃的跳起来，而保罗这个举起手臂的时机和节奏，也正和我们讲解的这个上篮套路的节奏是完全一致的。然后我们再来看下图：。

3、从上面两个上篮的假动作的意图，我们进行推敲和扩展，可以猜想到：这个动作初的设计，就是为了第一下举臂佯装出手来迷惑防守人让对方不能动弹从而轻松上篮成功的。而在日后的进化当中，会慢慢发觉这样做大大减缓了上篮的流畅和连贯，速度受到很大限度，而进一步的拓展使用以后，会发现在上篮的时候把手臂在这个节奏点上上举本身就会让对手产生投篮的错觉，而无需做的更逼真牺牲速度。再进一步使用和进化，会发现，连抬头的假动作大多数时候都不需要了，并且把球举在头上的上篮，本身就是一种躲避上篮过程中被断球的好的手段，即使不用假动作去晃开对手，也可以避开对手的抄截而得到相对主动的上篮出手角度。这主要是因为，在篮球场上，或者说是人的本能反应，都是手向下的时候速度快，向上会略慢。我们向下方抢球和断球的准确度，要远远高于向对方头上抢球的准确度（这里不是说盖帽，而是单纯说抢断）。也就是说，在高速度的防守中，我们对于运球过程中处于我们肩部以上的位置的球的防守能力都是极低的，这是有人类的本能和身体构造决定的，所以，利用这一点，终，形成了这个风车式上篮的套路。。

4、我们基础的上篮路线，无论是左路还是右路，都是绕着三秒区沿着一个弧形的路线在篮筐的两侧上篮的，我们可以称之为直线的路线。而这是基础路线，也是常用和本能的路线。我们如果细心观察篮球场，你会发现，在我们打比赛的时候，当我们自己或者是身边的朋友出于头脑发热的状态的时候，往往在上篮的时候，容易一根筋的走直线去上篮，这就是本能也就是基础上篮路线的关系。是常年的上篮养成的习惯。而对于防守人来说，也是如此，再好的防守者，他在看到对方开始迈步上篮的瞬间，第一反应或者说第一防守重点，都是在直线上篮的道路上的。于是，利用这些特点，我们的这种上篮路线才会屡试不爽。它终和基础的上篮路线相呼应想弥补，完善了上篮的方向和线路，使防守人防不胜防。这种上篮路线，如下图所示，简单可以称之为“Z”路线。也就是个折线。。

5、我们以经典的右手右侧的传统上篮路线为例讲解，左路与之方法是完全一样的。这个折线，是极具规律的，正如图中所示的那样，圆圈中的一号，表示右脚第一步的位置和方向。路色的实线表示上篮的路线，绿色虚线表示之前运球的方向和上篮趋势。我们从图中可以大体看出，这右脚向右侧迈出的第一步，相比较之后的第二步，第一步的幅度是比较小的，这是因为这只是一个假动作，幅度太大没有意义会让自己陷进去不能发挥大上篮速度。这个向右的迈步，我们主要是表演给两个红色叉号所代表的防守人里面，颜色比较浅的那个看的。是为了让他上当的，因为这一步向右侧迈出去，我们实际上是完全躲开了深色防守人的防守范围的了，而这一步，可以顺势晃开浅色防守人，让他去防守我们的右侧，他会下意识的向右侧移动。在这个时候，关键的第二步就要迈出了。这里再强调一下，这第一步的迈步方向和意图，是为了骗防守人让他误以为我们是要走右路，逼他向着防守右路移动。。

6、自己练习方法可以参考下面的一组图片，当然，实际的练习方法还是要多思考更适合你自己的灵活的方法，所谓的个人练习，考验的就是你的想象力。。

7、我们在练习好了这些基础的上篮方向之后，也完全有必要练一些难度大但是不易于防守的出手方向和方式，这个其实可以想到很多，各位在练习好了这几种基础的出手方式以后，可以自己根据现下NBA流行的出手方式完善自己的上篮出手技术。也可以自己去想象一些特别的出手技巧，正所谓“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”，熟能生巧，举一反三，篮球打到终的境界，就会像乔丹和艾弗森那样，自己去思考和创造更多的技术。就好比下面这个球，选择了容易被防守忽视的篮板后方出手，绕过篮板进球，实际上，练好了是具有很高的命中的。再加上年轻时期弹跳好，在篮后跳起，出手点在篮板以上，是无法封盖的。这样才能在球场灵活应变。。

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