不发胖的水果【77句文案】

一、不长胖的水果有哪些

1、苹果是著名的“负能量”水果，而且营养成分可溶性大，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。所以无论是说健康还是减肥，苹果都是不错的选择~

2、葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一个葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

3、每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有10千焦。桃子不仅热量低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，简直不要太优秀啊~

4、吃货们又要蠢蠢欲动啦。

5、知道了这么多水果的小秘密，有没有很开心？

6、当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

7、你Get到这些养生水果干的吃法了吗？

8、“容易长肉”的水果，它里面的含糖量自然就高了，不管是每100克热量为409大卡的葡萄糖，每100克热量为400大卡的果糖，还是每100克热量为389大卡的蔗糖，只要是含有很高的糖分，热量自然也不会低，多吃易长肉。

9、番茄(100g)：5g碳水，20大卡

10、心理暗示对我们的行动有很大的影响。大部分时候就是心理负担太大，心理的失衡，暴饮暴食导致肥胖;而在减肥过程中，又是因为太不自信，常常中途放弃，前功尽弃。

11、石榴(100g)：9g碳水，73大卡

12、贴心如我当然给大家带来了枸杞子的热量信息：

13、但是，水果并不是越甜，含糖量就越高的。甜甜的哈密瓜，含糖量只有9%；不怎么甜的雪梨，含糖量反而高达2%。

14、虽然身材矮、小、圆，但就在冬枣圆滚滚的小身子里，含有高达243mg/100g的维生素C(VC)，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算是水果中的VC之王了。

15、每100克香蕉皮含240毫克的钙和镁，比100克牛奶的含量都高。

16、柠檬具有抗氧化功效的水溶性维他命Ｃ类的食物，因此一天一杯柠檬汁有助于保持记忆力，且对身体无任何副作用，是日常生活中随手可得的的健康食品。

17、绝大多数水果中的糖属于单糖中的果糖，此糖是天然糖类中甜味高的糖，其分解快，合成脂肪的速度也快，多吃易胖。导致长胖的原因之一是摄入了过多的热量，芒果，荔枝，红毛丹,龙眼,柿子,石榴,葡萄,西洋梨(凤梨),榴莲,香蕉等水果热量丰富，多食易胖。但值得注意，每一种水果都有其营养价值，富含维生素，纤维素及矿物质，应适当摄入，维持生理平衡。如果想瘦身，可选用柠檬，番茄，葡萄柚，苹果等热量低的代替其他水果。

18、樱桃(100g)：9g碳水，46大卡

19、菠萝蜜，每百克热量105大卡，这种果香浓郁的水果，价格也不低，一般是剥好后装盒售卖，甜度极高，很多朋友在休闲逛街的时候喜欢买这水果吃，悦悦觉得它的果核蒸熟之后粉粉糯糯的口感，比果肉还要还好吃，至少不会甜得发腻

20、不想吃水果长胖，可以选择一些含糖量少的水果。像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、柚子、杨桃、橙子、梨、西红柿、黄瓜等都是含糖量比较低的水果。比如说吃苹果不仅不会增加身体的肥胖，还有减肥的功效。而苹果所含的维生素和纤维素等丰富的营养成分，具有避免摄取热量过多而堆积成脂肪的作用，同时还有降低胆固醇的作用。

二、不发胖的水果

1、果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

2、事实上，山楂的养生功效远不止消食，它还能散淤血，强心脏、改良微循环，起到扩张血管和降血压、降低胆固醇的作用。

3、水果的确是低脂低热，膳食纤维和水分丰富，还富含多种矿物质、水溶性维生素、给人一种既有营养又清淡刮油的表象，但千万别忘了，水果如此甘甜，我们可不能忽略了其中的含糖量，吃任何水果都不会胖，你可以早餐晚餐都吃水果。中餐一定要吃饱饭。这样才是减肥和保持身材的佳选择。

4、柠檬(100g)：4g碳水，37大卡

5、减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

6、一般来说，我们日常见得比较多的都是脱水后的枸杞，也就是枸杞子。

7、如果橘子吃太多，胡萝卜素过量，就可能「染黄」皮肤，出现手掌、脚、前胸皮肤发黄，变身成为小黄人。

8、“鲜肉”枣VS“腊肉”枣：

9、有空就自己弄点柠檬水来喝喝，一颗柠檬要加一千西西或二千西西的水，依个人喜好的酸度，自己调配！能不加糖就不要加糖，养生又美容！

10、葡萄柚不但含糖量只有6%，而且热量较低，每100g只有33大卡的热量，是不折不扣的减肥佳果。葡萄柚中富含番茄红素，在抗癌、保护心脑血管、提高免疫力等方面都有一定的功效。

11、香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

12、杨梅里的虫子也可以吃

13、你今天准备Pick哪一个呀？

14、是不是把你说心动了？别闹，香蕉皮都是拿去喂鸡的！

15、过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

16、也就是说，如果不小心吃了一颗桃仁，不用惊慌；但如果打算攒起来当坚果吃……只要吃的够多，也会出人命。

17、香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

18、第一列：水果名称(每100克计)，第二列：糖含量(克)，第三列：脂肪含量(克)，第四列：热量(卡路里)，第五列：备注

19、至于你们关心的“怎么吃减肥”这个问题，老实讲，只要分量不变(每天手掌心一小把左右)，无论是干吃、泡水吃还是煮汤吃，随便你怎么吃也没差。

20、橘子吃多了会变小黄人

三、水果不发胖的有哪些

1、葡萄糖是血糖的主要成分，吃太多火龙果不利于血糖的控制，大家吃火龙果时一定要控制好食用量，一天吃一个就够啦~

2、将乳制品列入饮食中

3、有白霜的葡萄就是在告诉你：哥，我很新鲜，快来吃我！

4、尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

5、中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

6、如果用于泡水的话，好选择大红枣。因为红枣果皮比较坚韧、不太好消化，所以泡之前用手撕开或者切开，让它的有效成分可以充分溶出。

7、NewMedia联盟核心成员。

8、如果你要吃牛油果，那就少吃油。牛油果：如果你要吃牛油果，那就少吃油。因为牛油果脂肪含量高达15%～30%，是一般水果的几十倍呢！

9、从营养来看，柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等保健成分，切片泡水更有利于营养物质的释放。

10、橙子(100g)：5g碳水，48大卡

11、如果真想减肥又放不下水果的妹子，有一部分水果不仅口感好，而且热量、含糖量相对来说低，适合减肥期间食用！

12、热柠檬水能释放一种苦涩抗癌物质，这是在医药领域有效调节癌症的新进展。

13、每天都能吃到自己喜欢的新鲜水果

14、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

15、虽然是个十八线，但是大家对山楂应该不陌生，因为它在消食上很出名。小时候经常吃的果丹皮，原料就有山楂。

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17、为了也能摄取果皮成分，所以烤苹果不需要削皮。

18、很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，主要的是吃了好不会胖。

19、杨梅口感软，汁液多，味道酸甜交融。每100g可食用部分含糖7g，热量30kcal。同时，杨梅富含维生素C和钾，营养价值丰富。

20、每天吃过多的水果，也是不益于健康的，我们判断水果的含糖量是否高，不能靠品尝，因为甜度很多时候会骗人，有些不甜的水果却是“热量炸弹”，按着水果的口味来区分，大概可以分为：吃起来不甜，但是含糖量高:火龙果，山楂，人参果，百香果。吃起来甜，热量也高：樱桃，菠萝，石榴，芒果，鲜枣，荔枝，榴莲，菠萝蜜，甘蔗，香蕉。吃起来甜，但含糖量低的水果，比如西瓜，柚子，梨等。

四、不容易长胖的水果有哪些

1、可能是由于减肥食谱里，总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。想象中是这样的：水果既能促进肠道蠕动，还能带走多余脂肪，所以越吃越瘦。

2、希望大家选择推荐及条件级推荐的食物来加餐，这些食物对控制体重是有好处的。但是，零食总归是有能量，还是要控制的，摄入过多，也不利于体重的控制。

3、对于营养，就是缺什么补什么！除了追求口感，还得根据身体对营养的需求进行选择。您可以按照第五列备注所列举的自行选择，缺VC就选用猕猴桃、山楂；便秘就选火龙果、苹果和香蕉；需要补铁，可食用樱桃，木瓜等等；糖尿病人可以吃含糖量低的水果，比如柠檬、草莓、杨桃、香瓜等等。

4、柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解砪的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。

5、通常，桃仁中的苦杏仁苷含量约为1%～3%，有些含量高的品种，差不多100～200g，就能达到致死的剂量。

6、制作水果麦片粥的材料有椰果丁、木瓜、玉米粒、牛奶各适量。、燕麦片40克、白糖3克。制作的方法是①燕麦片泡发洗净；木瓜去皮洗净切丁。②锅置火上，倒入清水，放入燕麦片，以大火煮开。③加入椰果、木瓜、玉米粒、牛奶同煮至浓稠状，调入白糖，拌匀即可。食物性能：木瓜性平、微寒，味甘。归肝、脾经。功效：用于风湿肿痛等症。有化湿止痛之功效。服用方式：可当早餐食用。食用的禁忌：肝硬化不宜食用牛奶。药粥解说：木瓜能理脾和胃、平肝舒筋，可走筋脉而舒挛急，为治一切转筋、腿痛、脚气的要药。临床上常用木瓜调节风湿性关节炎、腰膝酸痛等症。此粥适宜类风湿关节炎患者食用。收起

7、从这个数字看来，枸杞子还是很适合减肥的。

8、桃仁有毒，不建议吃

9、冬枣是真正的VC之王

10、烤过的苹果，当中钙的活性会提升，膳食纤维的活性还会大增9倍，可以帮助体内水分代谢，让你免除便秘的困扰，和消除恼人水肿。

11、多吃易饱胀食物对抗饥饿

12、椰子每百克热量241大卡，比牛油果还要高不少，椰子当中热量高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的热量高达241大卡，椰子肉不仅热量高，而且还富含脂肪，吃半个椰子肉，摄入的热量就差不多跟200克猪肉相当，冬季的椰迷们可以注意适量哦。

13、洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

14、而且不吃早餐使身体处于空腹状态，再加上有的朋友早晨运动，很容易血糖过低，严重还会昏厥。要想减肥健美，除了合适的运动安排，还需配合合理饮食，才能更快更健康的达到目标，切不可操之过急。

15、在平衡热量摄入和热量消耗的前提下，把水果纳入均衡饮食的一部分是有利于健康的。

16、芒果(100g)：7g碳水，35大卡

17、(2)《中国食物成分表》(第二版)

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