不吃主食光吃水果可以减肥吗【100句简单文案】

一、每天吃水果不吃主食能减肥吗

1、不少胖友在“控制摄入”时选择的方法十分简单粗暴，那就是“不吃”！多吃水果多喝水……你是不是总听人这么劝？要么在一日三餐中挑出一餐不进食，要么只吃蔬菜与水果，忽视掉热量占比高的主食。

2、亲你好,一般恶心,呕吐,影响进食一般来说是不影响胎儿的发育这时的小太阳很小,只要不是严重的脱水体重下降贫血,以及一些必要的维生素和叶酸缺乏就不会影响他的发育

3、那我们如何在正常碳水摄入情况下，达到减肥目的呢？

4、既然这样到底该采取什么样的方法来解决呢？

5、土豆、红薯、山药等可替代1/3的主食。不过，有些人吃多了杂粮，容易肚子胀、不舒服；另外，粗粮吃多了，也会影响铁、锌等元素的吸收。还要适量摄取。

6、总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。田晶 注册营养技师/二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员肥胖伤5个器官

7、100g的魔芋有10kcal的卡路里，食用后很容易产生饱腹感，排便果也十分显著，对于无法减少食量的人来说十分方便。但是很多不知道，魔芋有很强的吸收脂肪功，在炒熟之后卡路里会上升至100kcal，吃多了也会产生皮肤问题。

8、苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。

9、因此相对于主食而言，富含脂肪的食物如油炸食品、肥肉等由于产能率更高，而且更能激发食欲而导致摄入量超标更应该被限制食用。

10、而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！

11、再说说能不能瘦的问题。

12、乍一看好像两位的减肥方法都很有道理，她们在短期内都瘦了一点点。

13、肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。

14、专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的水平偏高。

15、除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

16、减肥、保持良好体型可是女人的终生事业，这一年我们看过了那么多瘦身法，到底是否真的有呢？

17、看到这样的问题我就手痒了，以我的减肥经历来努力减肥的朋友们，给你点赞，行动起来就不晚！

18、而和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

19、同事A的减肥圣经是完全不吃主食，每到饭点就点一份小青菜，有毅力，在他看来碳水化合物简直是减肥的终结者。

20、相反，适当吃主食，可以产生饱腹感，减少肉和脂肪的摄入，有助于控制体重。换句话说，由于各种主食富含碳水化合物，是人体容易吸收的能量因子，减少它的来源，就意味着增加了脂肪、蛋白质的摄入。

二、不吃主食光吃水果可以减肥吗

1、多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品

2、这世界上还真有这么神奇的办法，那就是吃低GI值的食物啊。

3、这样的做法，短期内可能会有一点瘦的迹象，但是，不吃主食和只吃水果两种方式都是不健康的。千万别低估我们身体的本能啊，人家也是有智商的！

4、主食主要是碳水化合物，过多的摄入碳水化合物确实是错误的，但是一点也不吃碳水也是错误的。

5、看了这里我就明白了，为什么都叫他"秋季复古男神"

6、我们一起来看一看：所有营养素中能产能的主要有碳水化合物、蛋白质和脂类。

7、运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

8、投稿邮箱：wj@cnsoc.org

9、204月：152斤

10、根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，成年人每日应摄入250~400g的主食，其中应包含50~150g的全谷物。

11、(美)马胜学著丨205

12、减肥误区，不可仿

13、所谓功夫不负有心人，半个月下来体重就减轻了十多斤。但好景不长，一个月后他因为出现了严重的不良反应而不得不住院调节，其减肥计划也宣告失败了。

14、减肥的人都有强烈的愿望就是：吃得少，怎么能不饿得那么快啊！

15、第一节食是所有减肥办法中不可取的，而且人体需要各种能力，如果你支持水果蔬菜很你回缺少蛋白质(鸡蛋肉类中的)已经一些其他的营养物质第二某些水果所含的糖分很高，比主食肉类还能容易要人胖好的办法就是晚餐适当少吃，然后多做运动，健康的减肥

16、水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

17、再往细减肥我的建议是，根据你的自身新陈代谢进食，在专业营养师指导下学会吃好，在专业教练下练好，然后自己用毅力坚持相信一定可以的瘦下来，加油

18、有的水果是属于水果中的主食，例如：香蕉、荔枝/、龙眼、桂圆、榴莲、菠萝蜜、人参果、牛油果等这些是不能当水果吃的，因为它的能量很高，在减重中你可以换算成主食吃。

19、怎么样？是不是感觉这种减肥方法就是为吃货们量身定做的呢？

20、但是在缺少碳水化合物的情况下，脂肪过度氧化会产生大量的酮体，引起酮症酸中毒；食物中的蛋白质如果也被用来燃烧产能，不仅浪费蛋白质的资源，同时大量蛋白质需要肾脏进行加工处理，这无疑又加重了肾脏的负担，得不偿失。

三、每天吃水果不吃主食能瘦吗

1、根据科学研究，一天中大部分的碳水化合物应该来自于中低GI值的食物。减肥时，想要吃的少还不饿，就要多食用中低GI值的食物。

2、长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低，产生头晕、心悸、精神不集中等问题，严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡；间接会增加上述多种慢性病的发病风险。

3、这些食物中膳食纤维丰富，人体吸收比较慢，所以血糖生成指数偏低。它们通常是初级食物，没有进行加工处理。糙米比精米好，新鲜果汁比瓶装果汁好，土豆比薯条好。

4、所以用水果替换等量的主食，没准比吃主食还容易胖！

5、我的建议是，每天摄入的食物按照早餐：中餐：晚餐=4:4:或者3:5:这样是比较合理又不会报复性翻冰箱的比例，早上的人一个晚上都没有吃过东西，所以早上应该多吃，中午吃的食物还要提供下午的能量也应该多吃，到了晚上人的消化系统等都在减慢工作，吃的多了会消化不了。

6、每天仅仅多摄入一点能量，例如米饭40克，水饺25克(2～3个饺子)、烹调油5克等，累计起来，一年大约可以增加体重1千克；10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人就可能变成肥胖患者。

7、此外，还有抗性淀粉，又称抗酶解淀粉碳水化合物，例如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。它们的主要任务是为肠道细菌提供营养。

8、在限制总能量的情况下，减少食用油、精制糖等纯能量食物的摄入比例，增加低能量食物如蔬菜、水果等摄入可以有地减少能量摄入。

9、粗粮与细粮搭配，粮食与豆类搭配，少吃多餐。

10、对身体健康可以确定的告诉你，不好。

11、不可以吃的啊,一般的还是得吃得均匀些的啊,多喝水的啊,少吃点肉的吧,慢慢就是会减下来的了

12、吃零食会增肥、每天按时吃饭、不要吃零食、也不要只吃素、容易衰老、多吃水果多喝水、坚持就是胜利。

13、黑米、小米、大黄米、高粱米、紫糯米、薏米等，也都是的减肥主食，建议替代1/3的精制米面。

14、不吃主食，短时间内真的会瘦。但是随着时间的推移，身体通过消耗肌肉来产生能量。随着肌肉量的减少，身体消耗热量的能力会越来越弱，基础代谢率会越来越慢，喝冷水会变得越来越胖。

15、病情分析：你好，单一的节食减肥果不是好的。而且容易反弹的意见建议：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.减肥好的运动是慢跑和游泳，同时需要注意合理饮食，避免暴饮暴食，多食用蔬菜和水果，避免高蛋白和油腻食物

16、俗话说的好，四月不减肥，五月徒伤悲，眼瞅着五月已经过半了，近办公室里兴起了一波减肥热潮。

17、我总结的，有的我也做不到，哈

18、同时，一日三餐应该尽量做到定时定量。因为人体有个生物钟，只有保持规律，身体才能健康.

19、中国营养学会的重点学术活动

20、一项健康研究回答了这个问题。美国健康研究所对控制饮食者进行了两种不同饮食实验，他们让两组实验对象分别减少脂肪和减少碳水化合物摄入，每天检查受试者吃进的食物、运动时间以及呼吸等指标。实验结果显示，减少摄入脂肪和碳水化合物都能减肥，但是减少脂肪摄入减肥更有。

四、每天少吃主食多吃水果能减肥吗

1、如果喜欢运动，可以晚上活动下

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3、你没看错：洗发水也是要分季节的...

4、虽然东西方饮食习惯不一样，但是健康的三餐里都有对碳水化合物的含量要求，不管你是吃馒头还是吃米饭还是吃面包，都要吃适当的主食。

5、研究发现，肥胖与结肠癌关联大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

6、可以负责的告诉你这样吃肯定能减肥：只吃少量的鸡蛋和水果能减肥，但是对身体的伤害太大，得不偿失，不提倡！

7、这个是不好的注意给宝贝进食哦有时候可以与宝宝一起参与做饭,如:包锟吞,做饺子等,和他起做,当他吃到自己做的饺子时,他会有成功感,自然会吃上一大碗啦。充足睡眠,适量活动,定时排便。合理的生活制度能诱发、调动、保护和促进食欲

8、早吃好，中午吃八成饱

9、你好,你的这种减肥方法是不可取的,平时还是要注意,饮食的均衡,每样食物都要适当的吃一点,有的办法就是运动减肥。

10、减肥和健康从来都不是对立的。

11、不仅如此，不吃主食也对身体有害

12、光蛋白质摄入不足问题就是很大的，更别说其他的维生素与矿物质摄入过多以及缺乏导致的其他问题。

13、第一主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

14、古人云“食为八分”，随着生活水平提高，人们容易陷入“过补”的误区，尤其是老年人气血阴阳、脏腑俱不足，人体胃肠容量也是有限，过量饮食会加重胃肠负担，久之则脏腑亏损更甚。因此需防止“饮食自倍”和“膏粱厚味”，要注意营养均衡，不可暴饮暴食。

15、进入春天后，天气逐渐转暖，很多人都换上了轻薄的衣服。不过这段时间，也是露肉的季节。对于一些肥胖的女性来说，是很苦恼的，所以会选择各种方式减肥。对于一些肥胖的女性朋友来说，不仅影响自己的颜值，对身体也是不利的。

16、第二我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物。水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。

17、中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类，而人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适的水果。

18、长期维持这种低碳水化合物膳食可能会造成：

19、多吃粗粮，代替主食

20、肥胖并非主食惹的祸，其罪魁祸首是不合理的生活方式。

五、不吃主食就吃水果会有减肥的果吗

1、体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，心脏必须提供更多的血氧。

2、作为居民平衡膳食宝塔里基础的一层，以谷薯类为代表的主食含有丰富的碳水化合物，以及B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

3、我们为什么要减肥？是想让自己看来更有魅力、更漂亮，而不是单纯地减去体重，可是如果你选择不吃主食或者饥饿节食这种急速瘦身法，在重量减少后，可能面临的就是松松垮垮的身体、粗糙无光泽的皮肤，面如土色，毫无活力。这是你想要的吗？我们追寻的应该是一种重量减少后，体型变得凹凸有致，穿衣显瘦、脱衣显肉，而且要气色好、皮肤好、精神好的状态。

4、糙米饭能够降低GI(血糖生成指数)，平稳血糖，增强饱腹感。大米和糙米的比例可以1:不过糙米口感比较硬，一时不能接受的，可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。

5、你想一下，油炸的东西里的脂肪含量这么高，蛋糕类的甜食里的糖分这么高，你还想减？吃了这些你还能减下来吗？？

6、平时应该少吃多餐,光吃水果的话也是不容易减下来的,很多水果含糖分量比较高吃了也容易发胖的,饭后要适当的运动。

7、大量研究证实，采用阿特金斯减肥法虽然体重在短期内可能会出现较快的下降，但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无差别。

8、法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。

9、相反低GI值的食物就会吸收的慢，葡萄糖释放慢、进入血液后峰值低，血糖水平也低，饿的也慢。

10、4)食物不要煮得“过熟、过透”，例如煲的太过火的粥，入口即化，升糖指数高，尤其不适合体脂高的人群。糖尿病患者更是被严令禁止食用。

11、小米常见的功是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。

12、早餐是一天中重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神

13、崔子："关于是否和雪莉复合的问题下次有机会再说"

14、和平衡膳食相比，这种低碳水化合物膳食在减肥初期，会使体重有一定程度的下降，这是由于机体没有充足的碳水化合物供应，不能维持正常的血糖水平，于是分解肝内糖贮备，使水分大量丢失。

15、从身材上看，哪些人需要减肥呢？专家认为与很多身材匀称的人相比，苹果型和梨型身材的人应该减肥。

16、像B同事这样在减肥的时候选择用大量的水果代替三餐也是大有人在，追根溯源水果里的糖也是碳水化合物。

17、为什么减肥不能不吃主食？

18、很容易变老。碳水化合物摄入过少会导致：皮肤退化、脱发、不适、贫血、闭经、卵巢萎缩、过早衰老。

19、不少零食中脂肪含量高，尤其是含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。过多摄入此类食品，容易发胖，并使人皮肤粗糙。

20、保持均衡合理的膳食模式，避免偏食和过度节食，当饮食确实不能满足营养需求的时候，可以通过服用维生素矿物质补充剂来微量营养素的摄入。

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