不吃主食不吃水果减肥法【100句简单文案】

一、不吃主食只吃水果能减肥吗

1、减脂的方法有很多，要健康的话食物尽量选择营养价值高的热量低的，而且需要多样化，以满足身体对营养的需求。

2、有人不吃主食、油脂减肥，这样往往适得其反。短期可能有果，后期恢复饮食就会反弹，这是代谢下调后身体的自我保护。

3、所以如果白天营养均衡晚上只吃蔬菜就可以，如果白天也吃蔬菜晚上也吃蔬菜那就不行，要科学减肥！

4、这个是不好的注意给宝贝进食哦有时候可以与宝宝一起参与做饭,如:包锟吞,做饺子等,和他起做,当他吃到自己做的饺子时,他会有成功感,自然会吃上一大碗啦。充足睡眠,适量活动,定时排便。合理的生活制度能诱发、调动、保护和促进食欲

5、对于特殊人群来说，建议到医院营养科让专业的营养师根据自身的情况制定个性化的减肥方案，有的减肥。

6、有些水果的热量并不低，甚至比主食还高的多。吃多了会导致热量超标，不利于减肥，甚至增肥。

7、晚上吃低脂的，鸡肉蔬菜之类的(三餐必须吃)

8、希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！

9、多吃木耳、菠菜、油麦菜、大白菜、胡萝卜等蔬菜

10、不吃主食实为控制碳水化合物的摄取，这也的确能在短时间内可以让体重下降，但缺少碳水化合物摄取易使大脑血糖供应不足，从而导致记忆力下降、工作学习率降低、月经延迟，甚至暴饮暴食等一系列“副作用”。

11、黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

12、如果不吃主食，会导致每餐的热量缺口过大，这样不科学地控制摄入反而会使你在饭后持续饥饿，为了正常的生活工作，你只好去找其他食物充饥，本想要控制摄入，结果变成吃得更多，终导致胖得一发不可收拾。

13、正在减肥的朋友们可以考虑吃一些吃着很甜含糖量却不高的水果，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚，含糖量分别为2%、7%、2%、1%。

14、这样的做法，短期内可能会有一点瘦的迹象，但是，不吃主食和只吃水果两种方式都是不健康的。千万别低估我们身体的本能啊，人家也是有智商的！

15、过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。

16、选择降血糖指数低的谷物作为主食。

17、为什么亚健康在现代社会总是如影随形？

18、《黄帝内经》说“五谷为养”，认为五谷杂粮是养生的根本。五谷指“稻、黍、稷、麦、菽”，即大米、小麦、大豆、小米等，亦泛指现在所有谷类和豆类食品。“五谷杂粮”本质都是植物的种子。

19、有的水果是属于水果中的主食，例如：香蕉、荔枝/、龙眼、桂圆、榴莲、菠萝蜜、人参果、牛油果等这些是不能当水果吃的，因为它的能量很高，在减重中你可以换算成主食吃。

20、水果虽然有膳食纤维，但是果糖的含糖量却的高，相对于其他同等热量的淀粉类食物，果糖吸收的特别快，吃多了高糖的水果也很容易转化为脂肪。只吃水果还饿的特别快，当饥饿感特别强烈时，一般人都会吃的更多，反而更容易胖。

二、不吃主食不吃水果减肥法

1、光蛋白质摄入不足问题就是很大的，更别说其他的维生素与矿物质摄入过多以及缺乏导致的其他问题。

2、很多人减肥选择不吃主食而吃水果

3、管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是靠节食或者是只吃水果达到目的的，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

4、但是在缺少碳水化合物的情况下，脂肪过度氧化会产生大量的酮体，引起酮症酸中毒；食物中的蛋白质如果也被用来燃烧产能，不仅浪费蛋白质的资源，同时大量蛋白质需要肾脏进行加工处理，这无疑又加重了肾脏的负担，得不偿失。

5、如果觉得饮食没法再少了，每天都是饥不择食的感觉，那就配合运动，多消耗的热量可以通过饮食填补，这样不仅不用忍饥挨饿，通过运动带来的好处也是不容小觑的，当然刚开始就配合运动的话是比较理想的减肥方式哟！

6、晚饭后，建议适当地进行运动，有助于消化，对于在减肥时期的人群或患有高脂肪高血压的人群，晚餐可以只吃青菜，建议其他两餐适当的补充蛋白质，人体所需的营养成分，如果每日主食摄入量不足，会导致肌肉无力，甚至记忆力减退。

7、水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。

8、两种身材该减肥

9、这些食物中膳食纤维丰富，人体吸收比较慢，所以血糖生成指数偏低。它们通常是初级食物，没有进行加工处理。糙米比精米好，新鲜果汁比瓶装果汁好，土豆比薯条好。

10、你好,在产后有肥胖的情况,晚饭的时候只吃水果不吃主食是可以达到减肥的果的,也要多运动多喝点水来达到减肥的果。

11、但其实关于减肥吃水果也有很多误区

12、为什么立志减脂增肌的你，会越减越肥？

13、阿信只能说，你们真的是：用错方法了！

14、人体的主要热量来源于淀粉、蛋白质等，它提供了你生命所需要的动力和能源，而这些在水果里是含量很少，或者不含的，所以你长期吃水果，少吃主食的话，即便是减肥了，也伤了身体。

15、可以代替，晚上吃点水果不吃饭好，但是不能一顿三餐代替，这样会营养不良的。如果一顿三餐只吃水果，不进主食，这样有损身体健康。好是吃主食，不吃主食很容易反弹的！而且不吃主食危害大！主食中富含碳水化合物，具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看，容易长痘，头发脱严重，呼气都有股烂苹果味道。

16、营养学博士教你运用平衡营养学知识

17、总而言之，健康的饮食习惯可以有地预防疾病的发生，保养身体要顺应四时阴阳之变化，调养心神，不管是吃饭还是吃水果，要做到合理均衡，饮食有节，不可偏食，不宜过量，寒温适中，五味不过，顺应自然规律吃时令果蔬，才能达到养生的高境界。

18、每天只吃苹果或者蔬菜等单一的食物，误以为这么做可以减少热量的摄入，大幅度的消耗脂肪，事实上却反过来令体内营养失衡，损害健康。其实，控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，假如本来要吃200g饭，现在改成100g；本来要吃两个馒头，现在改成1个；这样就可以既享受美味，又不会过多摄入。

19、维持健康身材是一辈子的事业

20、吃水果代替吃食物可以减轻体重，但是如果长时间吃水果，会导致营养不良，给身体带来很多伤害。合理科学的方法应该是积极参加体育锻炼，适当控制饮食，多吃蔬菜和水果。晚餐你可以吃水果代替主食。你必须吃好早餐和午餐。如果你不吃早餐，你也会变胖。平时，你也应该控制吃东西的速度，不要太快。

三、不吃主食,只吃蔬菜水果可以减肥吗

1、不用不吃主食，是要少吃大米就可以，因为主食里它的热量高，如果一直不吃主食减肥，等以后你在吃的话，那样就会很快反弹胖回去的，一些粗粮还是可以吃的，像小米，大搽等，馒头也可以少吃点跑步的时间也可以一点点增加那样果会更好的，坚持你就会成功的

2、晚上不吃主食，只吃蔬菜，需要考虑早餐和午餐的营养摄入是否均衡。

3、研究发现，肥胖与结肠癌关联大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

4、晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

5、吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。

6、如果只吃菜还要以素食为主，如果要吃油量比较大的菜，如土豆和五花肉含脂肪较高的菜，对于减肥也起不到作用。

7、山药更适合做菜，不管蒸着煮着都可以，但是如果做菜了，那么当天的主食可以少吃点。

8、前提是你吃多少水果，是多样吃，还是只吃一样，如果你吃多样水果，而水果的总重量与你现在每日吃的食物总量相当，那么一个月瘦个十斤二十斤的没问题，原理是水果里面的干物质比较少，90%以上是水份，剩下的还有不少膳食纤维是人体不吸收的，但是不建议这么极端，容易引起身体一系列反应，减肥主要是不吃含糖食物(面包，糕点，甜品，饮料等等(，水果除外，尽量不吃加工食物，吃原生食物，可以少吃或者不吃主食，可以适量吃肉，蛋，奶等，多喝水或者茶，如果想减得快一些，要增加一些适量运动，正常人体一天也就能分解半斤到一斤脂肪，所以不要过度追求体重过快降低，会影响健康

9、而和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

10、因为营养素过于单哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。

11、现在天热了，有些人很钟爱西瓜，晚饭不吃来上半个冰冰凉的西瓜，感觉很爽，虽然西瓜的含糖量不算很高，但是扛不住有的朋友一顿能吃一整个，这样无形之中你吃进去了比正常晚餐高很多倍的热量。

12、女孩子也不用怕一不小心练成了金刚芭比，就像男孩说我怕随便练练就练成了施瓦辛格一样。增肌可没这么简单，人体很节能，多余的肌肉没有用武之地就会毫不留情的拿去分解掉，减少能量及营养物质的消耗。

13、牛油果：100克／161kcal

14、糖尿病是一种代谢失调病吗？

15、来源：江苏广电融媒体新闻中心

16、各种证据表明，低碳水化合物饮食可以在短时间内快速减肥，这比相同能量的低脂肪和高碳水化合物饮食快。然而，这种优势只能在短时间内表现出来。从一年的时间来看，它没有优势。换句话说，它只能让人快乐一段时间，但它不是长时间保持苗条的理想方法。

17、《黄帝内经》中言“五果为助”，五果,本指枣、李、杏、栗、桃，亦泛指各种水果和干果。某些水果和干果还具有补益心肾脾胃和润肺润肠之功，对身体益处颇多。

18、你好,晚上只吃水果就可以减肥的,但是也是根据个人体质,晚上不吃主食吃黄瓜或者蔬菜水果都可以减肥不过好的办法是晚上吃完饭散步也就是慢走两个多小时吧应该可以减肥

19、对呀！！上月瘦セポホギト了十多斤,guyue558给我定制瘦身计划愿意瘦ャグナュゲ的可以十V人每天摄取的ブヤクベユ食物是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积ケボヨコパ的高热量食材。酱的生菜沙拉，或将蔬果ラサピリシ分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。趁啡煌恳米汲拦木让倘型砸刈脖抖夯纠屡剖氏卧屹壮

20、在选择健康GI食物的时候可以遵循这几个原则：

四、晚上不吃主食只吃水果能减肥吗

1、有研究证明只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此，对于减肥者来说，在锻炼时间内适当变换动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的果。

2、对饮食的要求都有所不同

3、癌症未来到底可否痊愈？

4、土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于身体吸收。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进消化。

5、香蕉富含膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动，帮助排便，如果只食香蕉蘸蜂蜜，热量远比正常的餐食低，自然会瘦下来，但是这样急速的减轻体重，身体往往因为没有做好调试而产生不良反应。若长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质和矿物质等葛铮营养成分，慢慢的身体会出现各种问题。

6、其中果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，当摄入量过多时，会更快的刺激脂肪的合成。

7、有基础疾病的人群首先要疾病的稳定，减肥一定不能追求快速，在维持体重的基础上，慢慢减重。饮食上要注意在控制总热量的基础上均衡膳食，有荤有素，粗细搭配。不要空腹运动，运动强度也要根据自身的身体状况量力而行。

8、1kg的牛油果热量是1kg西瓜的6倍，有没有感觉到惊讶？如果你说的每天只吃水果是指吃榴莲和牛油果的话，我估计你是瘦不下来咯。

9、作为居民平衡膳食宝塔里基础的一层，以谷薯类为代表的主食含有丰富的碳水化合物，以及B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

10、2)学会“细粮粗做”，比如做白米饭的时候，加入一些糙米、小米，豆类，做成杂粮饭，升糖指数一下就会降下来。同理，吃白米白面的时候多出绿叶蔬菜，可以达到同样的果，是管理体脂好的、且有的方法；

11、蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想减肥，需要遵守一个定律：七分吃三分运动。

12、其实节食减肥是通过控制饮食来瘦身的，并非是三餐不吃饭，那样反而伤身体也容易反弹，每天合理安排三餐，多吃粗粮和各种水果蔬菜，和少量瘦肉来补充营养，每顿食量六七分饱，也可以用瘦立美，它有很强的饱腹感，比吃饭都要好可放心使用，另外晚上只吃水果就行了，不长肉还能滋润皮肤，每晚睡前4小时不要吃任何东西，坚持下去就能有个好的饮食习惯，就可以一直瘦下去

13、晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

14、古人云“食为八分”，随着生活水平提高，人们容易陷入“过补”的误区，尤其是老年人气血阴阳、脏腑俱不足，人体胃肠容量也是有限，过量饮食会加重胃肠负担，久之则脏腑亏损更甚。因此需防止“饮食自倍”和“膏粱厚味”，要注意营养均衡，不可暴饮暴食。

15、你好,你的这种减肥方法是不可取的,平时还是要注意,饮食的均衡,每样食物都要适当的吃一点,有的办法就是运动减肥。

16、糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较；煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。

17、有些人觉得吃进去的东西再吐出来，食物没有消化，身体无法摄取营养，应该就会瘦，日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，如果养成呕吐的习惯，就有可能导致贪食厌食病况，是危险的减肥方法。

18、这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体水分的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。

19、1减肥的关键还是控制总热量。一般情况，建议每天在原来习惯摄入量上减少300~500kcal的能量摄入(但不建议减肥膳食能量过低)。

20、截至6月19日24时全国新型冠状病毒肺炎疫情新情况

五、不吃主食光吃水果可以减肥吗

1、不少胖友在“控制摄入”时选择的方法十分简单粗暴，那就是“不吃”！多吃水果多喝水……你是不是总听人这么劝？要么在一日三餐中挑出一餐不进食，要么只吃蔬菜与水果，忽视掉热量占比高的主食。

2、相反低GI值的食物就会吸收的慢，葡萄糖释放慢、进入血液后峰值低，血糖水平也低，饿的也慢。

3、体重若有反弹的趋势，可能会越来越胖。

4、我差点就200斤啦！我还是个女的！想想画面是不是很美好！

5、总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。田晶 注册营养技师/二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员谢邀！可以肯定的说，是可以减掉一部分体重，但是很容易反弹。先不说您只吃水果蔬菜身体能不能吃得消，就水果蔬菜自身营养来说：远达不到人体每日人体必需摄入要求。科学研究表明：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素,是人体每天必须的六大营养元素，缺一不可。而长期保持只吃水果和蔬菜，势必会造成营养不良，这样的减肥是不科学的。

6、一个月只吃水果，不吃饭，不是能够真正的减肥，是饿瘦了的，到后去医院补充营养，真正的减肥是合理健康饮食，适当运动，调理好体质，才能做到真正的减肥。

7、有些水果吃着不甜但糖含量却是大的惊人，比如火龙、百香果、人参果、山楂，减肥的朋友可以尽量绕道而行了。

8、另外，许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪，如果你不摄入脂肪，这些维生素就不能被吸收，身体正常的营养与能量代谢就会受阻，你不仅会胖，还会营养不良。

9、多吃水果没减主食：水果的主要成分是水，能量并不怎么高，但即使能量再低，吃多了也容易长胖。建议每天水果吃1份，1份的能量是90千卡。

10、粗粮与细粮搭配，粮食与豆类搭配，少吃多餐。

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12、当然以大量高强度运动和严格控制饮食也不是好方法，毕竟如果减到满意的体重，就恢复以前的生活状态的话，很快就会反弹，而且比以前还胖，我身边就有这样的例子！

13、不吃主食，短时间内真的会瘦。但是随着时间的推移，身体通过消耗肌肉来产生能量。随着肌肉量的减少，身体消耗热量的能力会越来越弱，基础代谢率会越来越慢，喝冷水会变得越来越胖。

14、医院简介、科室、专家、门诊安排、交通等信息服务。

15、儿童、青少年减肥，不能一味控制热量，否则容易影响生长发育和学习率，推荐使用少油少盐的健康烹调方式。主食要增加粗杂粮或者薯类，提高饱腹感。减少甜饮料、饼干、点心、薯片、锅巴等高油高糖高盐的零食的摄取，另外要让孩子多运动。

16、我简单列举几个热量不同的水果为例

17、怀孕以后特别胖这种情况属于正常这也是由于宝宝在生长发育,所以才会出现这种情况如果只是水果宝宝吸收不到营养也会出现发育不好的,好不要减肥

18、过度节食不仅容易伤害身体正常的代谢机能，降低基础代谢率，更易使人体消化吸收变差，体能日益低下，让吃进去的食物能量马上囤积更易胖。

19、其次，五谷杂粮还可以调养脾胃。五谷撒在土地里能生长发芽，而脾胃在五行中属土，人体所摄入的“五谷”，通过脾胃“以灌四傍”人才能生生不息。

20、平时应该少吃多餐,光吃水果的话也是不容易减下来的,很多水果含糖分量比较高吃了也容易发胖的,饭后要适当的运动。

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