晚上不吃主食光吃水果好吗【100句简单文案】

一、晚上不吃主食只吃水果可以吗

1、我们常说主食能起到“节约蛋白质”的作用。啥叫节约蛋白质？说人话就是，蛋白质珍贵，它是身体的建筑材料(我们的皮肤头发骨头脏器消化液激素等都是它)，所以它主要功能不是为身体提供能量，而且维护各项生理功能和修复组织。

2、现在有些人，特别是女性认为晚餐只吃水果不但可以减肥，还能起到养颜美容的作用。但这种观点是错误的。因为水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。如果晚餐只吃水果，是无法摄取足够的蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量营养素。久而久之，不但会使毛发干燥、皮肤失去光泽，还容易造成机体免疫力下降，容易感冒、缺铁性贫血等。

3、但是，如果你有增肌运动，就要额外补充蛋白质食物了。否则主食偏少，菜肴也不太多，总热量和蛋白质不足，有可能会影响大姨妈哦。

4、1晚餐别太晚吃，在还没有特别饿的时候吃饭，不容易吃多。而且即使吃的稍微多了一些，也还有更多地时间给你锻炼、消耗，消化好了再睡觉。

5、问这个问题前，先反问自己，你每天的碳水摄入从哪里来？

6、食物多样才能获得不同的营养，均衡饮食很重要。

7、PS. 身高只有158cm，在之前一直保持98斤的体重。

8、以前也有一个说法，如果你长期都吃高蛋白质食物，完全都不吃主食的话，一方面因为摄入膳食纤维不够，人体可能会引起便秘的问题。另一方面对肠道的健康也是不好的，再加上你完全不吃米饭面食，代表你会吃很多蛋白质，蛋白质也有动物性的也有植物性的，如果你的来源多是动物性蛋白，那可能会导致胆固醇增多，对于心血管是不利的。所以基本上来讲这种饮食不适合长期进行。

9、这一条应该是绝大多数减肥党必踩的雷，逻辑很简单：根据能量守恒定律，我不吃就没有热量，而人活着就会消耗热量，这么一算，躺瘦哇！

10、时间一长，记忆力下降，思维能力变差，情绪变差，还有可能会失眠…

11、只有晚上不吃主食可以，一直不吃主食不行

12、免疫功能低下、容易患感冒等；

13、emmm...167？80斤？减肥？

14、不吃肉和不吃主食，你更不能忍受哪一个？

15、这种方式对于真正超重的人来说倒是可以采用，但也要考虑长时间不进食导致的低血糖，这很影响学习/工作状态，也很难坚持。

16、水果提供身体必须的维生素，而主食主要提供人体各项运动所需要的能量，多吃水果固然有利于身体，但担起身体生长发育主要责任的是食物，如果只注重蔬菜水果方面，忽视了食物所带来的作用，也会导致身体的摄入量不平衡，重则还会导致一些胃病，虽然食物远不如水果好吃，但其作用大，

17、耳穴调节白癜风的专家张勖涵老师也在讲课中多次提到，白癜风患者要忌口高维C的水果，如猕猴桃、柑橘、柚子、木瓜、草莓、荔枝、芒果、柠檬、山楂、樱桃、鲜枣等，因为维生素C会参加到络氨酸的代谢，使得多巴氧化，把黑色素还原为没有色的物质和水溶性的胶样物质，使得黑色素的合成降低，影响白斑的恢复正常的速度。这是她多年调节白癜风总结出的经验。

18、大家好！我是珍妮新活馆，关于减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？这两个问题，我分享一下自己的经历。减肥期间的饮食方法，我是参考了电视一个健康养生节目得到启发的，这个节目由北京协和医院的营养科教授进行指导的。

19、这个女生才33岁，实在太过可惜。爱美减肥没错，但要是想依赖高风险的手术，真的要谨慎谨慎再谨慎啊！

20、大家又将嫌疑犯锁定在碳水化合物，

二、晚上不吃主食光吃水果好吗

1、一个19岁的大学生姑娘，希望保持身材，就通过节食控制体重。

2、3饭前喝一杯柠檬水或者温开水，有仪式感的去喝，可以有帮助减轻食欲。

3、人体一天需要摄入的能量大约有50%是由碳水化合物提供的，而碳水化合物主要的食物来源就是谷类、薯类、杂豆类这些所谓的主食。

4、减肥期间每天也要摄入150克(再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克左右)。

5、希望我的回答能够帮助你！

6、其次选择：米饭、面条、面包、土豆、包子、饺子

7、您的情况不排除胃肠功能失调，。建议从两方面着手。一是调理肠胃，苡米，芡实等都是健脾胃的东西，配上红枣枸杞等养血宜气的东西，一起煲汤或者煮粥吃，对肠胃很有好处。二是注意饮食。少吃肉类等难消化的高脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜、豆腐、水果等。另外注意进食的顺序，以免水果积在胃里发酵产气，水果空腹时吃好。还有坚持每天排便。

8、当然会瘦，如果你能坚持一个月的话一定能瘦的，我当初就是饮食控制的支持素食和适当的水果坚持了一段时间，还瘦了不少忘采纳哦

9、避免放沙拉酱，可以放点油醋汁 。

10、比如，裹保鲜膜减肥，有很多人一天就减了几斤，但是，减的都是水，这些水你只要多喝几杯，体重立马就回来了，有什么用呢？

11、成年人一天的主食量应该为5克*公斤体重，也就是250到400克之间，低不得少于150克。三餐的主食配比大约为3:4:3或4:4:换言之，晚餐的主食量应为50克到120克之间。1个馒头或者1小碗米饭都是100克左右，晚餐的主食量可以参考这个标准。

12、水果的碳水一般在12%，半斤水果(一个大苹果)碳水也只有30克，而米饭的碳水约在33%，一顿二两米饭(生重)，碳水摄入至少也是70多克。把米饭换成一个大苹果，尽管当时饱感差别不大，甚至吃苹果还要更撑一些，可是持久的满足感呢(菜式搭配相同的情况下)，很显然米饭要更久一点。

13、早上是金苹果下午是银苹果晚上是烂苹果不知道你有没有听说过劝你把苹果放到早上吃还有早饭你可以吃的好点午饭你就以菜为主吧米饭尽量少吃或者不吃过了午后可以吃点香蕉什么填肚子到了18:00后就只能喝水不能进任何食物了直到睡觉这样你不会犯困了也不会缺乏营养

14、在你除了晚上的主食不吃外，其他食物跟每天吃的一样多的情况下，晚上减掉主食可以减肥。但是不能完全不吃主食，早上、中午还是要适量的主食摄入。

15、从这个对比来看，米饭还属于中低热量食物呢！

16、如果非要用，除非你能抵挡暴食的欲望，而且好能在专业营养师的指导下短期使用。

17、晚餐只吃蔬菜水果也不太好，和早餐午餐一样，如果不吃主食，能量供应不够，营养也供应不够，同时缺乏饱腹感，很容易饥饿而摄入额外的热量。终可能会导致营养不良还并没有瘦下来的情况。光吃水果也是个错误，水果虽然大多属于低能量食物，但其中果糖含量多，果糖摄入过多也会造成血糖飙升，多余的糖分终也会储存为脂肪，而且果糖过多终会导致血脂上升，还会引起高血糖、高血脂等慢病，每天200~350g就足够了。

18、在减肥的时候也不用过度要求自己要吃什么、不能吃什么，其实每天每餐少吃平时的1/3~1/4我们每日大概可以少摄入约500大卡的热量，如果能够长期坚持下来的话其实就有减肥的果。甜点、零食是很多朋友逼自己不吃的食物，其实减肥的时候也可以少量，偶尔吃一些，这些食物是我们喜爱的食物，它们能够提高大脑满足感，反而能更让我们控制食欲，在饮食上更自律。减肥是一种动态平衡，并不是短时间就能让我们变得多么苗条，要找到一种自己能长期坚持的方式，并且有助达到能量负平衡。

19、包括在微博也是，很多妹纸把自己调养大姨妈的一日饮食发给我，都不用细看其他，看到早上的火龙果、下午的苹果和晚上的猕猴桃，基本就能断定这个养姨妈饮食是假养，什么原因？

20、先说一下晚餐如果只吃水果会有什么不利之处：

三、晚饭不吃主食吃水果

1、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。

2、水果和蔬菜中含有各种丰富的营养成分，许多健康组织正大力推行(每日五蔬果)的倡议。蔬菜，水果中含有丰富的维生素，特别是维生素A和维生素C。维生素A可参与糖蛋白的合成，对于上皮组织的正常形成，发育维持十分重要。所以晚上吃水果蔬菜是有营养的。

3、燕麦片+水煮鸡蛋+蔬菜

4、减少主食，人体其实是在脱水，因为糖原储存变少，所以不需要这么多水分子，这些水分就都排出体外了。

5、首先，基础的量要吃够！一般来说，成年人一天至少需要150g主食(生重)。看着挺多，其实分到一日三餐中就很少了，也就一拳大小，这至少身体不会出问题。

6、我们知道五谷根茎类的食物除了给人体提供了热量之外，还会提供丰富膳食纤维，矿物质，维生素等，这些营养素都是我们生活所必须的。

7、减肥的时候总是在讲究一个饱腹感，千万不要让我挨饿！

8、减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

9、推荐晚餐可以这么吃：一小碗粗粮、杂粮混合的杂粮饭+一个拳头大小薯类，一盘青菜(或青菜豆腐)，可以吃几只虾，20g左右红瘦肉。这样的热量不高，约在400大卡以内。粗粮能提供更好的饱腹感，让我们能坚持更长的时间，蔬菜、肉类，至少了多种营养成分的摄入。

10、这个是不好的注意给宝贝进食哦有时候可以与宝宝一起参与做饭,如:包锟吞,做饺子等,和他起做,当他吃到自己做的饺子时,他会有成功感,自然会吃上一大碗啦。充足睡眠,适量活动,定时排便。合理的生活制度能诱发、调动、保护和促进食欲

11、从医学角度讲，人体的营养需要蛋白质、碳水化合物、维生素及矿物质等多种营养成分的供给，才能维持正常的机体新陈代谢，以达到佳的健康状态。

12、如果你早餐习惯了油条豆浆这样的碳水炸弹，

13、就拿我们避之不及的大米来说，热量也不过就116大卡/100克，和我们总是忍不住吃的零食相比，这个热量真心不高：

14、当我看到你早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，让我看到饮食上的差异，虽然在食物上讲的是热量摄入水平，如果经常这样吃对身体的影响大。

15、晚上如果只吃蔬菜，那么早餐和中餐一定要摄入足够的主食和其它食物，以免营养不良。另外，晚上一定不要只吃水果，水果的单糖一般都比较高，而且含有较多的果胶、果酸等物质，空腹食用水果时很容易刺激胃肠粘膜，也容易影响血糖稳定，不利于胃肠道和心血管的健康。

16、榴莲：100克／147kcal

17、能吃的水果也是挺多的，一般来饱腹感比较强的还有含糖量不高的水果都是可以吃的，比较常见的用于减肥的水果，有黄瓜，香蕉，猕猴桃，小番茄，苹果，橘子，草莓，菠萝，樱桃，桃子，这些水果相对来说都是有饱腹感而且含糖量相对不高的食物。

18、午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。

19、人不是机器，设计再精巧的食谱，身体不喜欢，甚至排斥，都没有用的。而一个人对某种食物的喜好和从小的饮食行为关系巨大，我相信很少有人是不吃主食吃水果长大的。

20、不吃肉，不仅瘦不了，而且受不了！

四、晚餐不吃主食只吃水果好吗

1、如果想要减又觉得这两样东西很单调的话，可以把它榨成汁或者是蒸起来，还是比如说香蕉就可以把它和牛奶一起榨成汁，这样既可以补充牛奶中的钙物质，又可以让香蕉来帮助我们更好的润肠通便。

2、主食能节约蛋白质。

3、鸡蛋的确是营养丰富的食物，其中含有大量蛋白质，各种维生素和微量元素，还有部分人体必需氨基酸，鸡蛋中还含有卵黄素、卵磷脂等物质，对人体的生长发育，大脑的健康有着重要意义。不过鸡蛋虽然富含很多营养，也有它也有提供不周的地方，比如鸡蛋中并没有维生素C，没有维生素K，也没有维生素B鸡蛋中的钙少，锌不多，也没有膳食纤维，没有大量不饱和脂肪酸，没有碳水化合物，没有抗氧化剂…… 所以，光吃鸡蛋肯定是不行的。

4、事实上，国外明星早已经放弃低脂饮食了，转而追求低碳饮食。

5、减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。

6、肉类:少量白肉(鱼肉、海鲜)或豆腐250g

7、其实有很多减肥方式，健康又省钱，只不过瘦下来的速度慢了点。但是很多姐妹图瘦得快，不惜损伤自己的身体，说实话真的傻，啥都没有健康重要！

8、这里面却蕴含着一个很重要的中医观点：寒凉食物，多吃伤脾。注意这里有一个“多”字，多吃无益反倒有害。

9、4岁的宝宝如果喜欢吃水果不喜欢吃主食这时候你可以选择一下,而牙刷分明的15给宝宝做起来。

10、你好，长时间的这种饮食肯定会对身体有一定的影响，应该该多注意饮食的规律和卫生，三餐都要吃，尽量以主食为主，多吃蔬果，清淡饮食，避免油腻及含糖量高的食物即可，多参加户外锻炼，增强自身的体质和抵抗力。建议平时多注意减肥的方式和方法，多饮水，促进消化和吸收，希望我的回答能帮助你！

11、午餐要吃饱，俗话说，(早吃好，午吃饱，晚吃少)可对上班族来说，午餐怎一个(饱)字了得！午餐不仅要补充大半天消耗的能量，还要下午工作的精力和率。而且午餐和身体健康息息相关，如果不重视它，它可能就会给你找(病)。

12、确实，主食吃多了，会转化成脂肪储存在体内。划重点——脂肪的来源是过剩碳水！吃够自身需要的碳水是不会长肉的！

13、你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

14、还有一部分妹纸，按照养姨妈饮食方案倒是执行得不错，在每天打卡的提问环节，内心无比不安地问到：”老师我两周居然都没有吃水果了，真的不会缺什么维生素吗？妈妈一直在让我吃，我还是想把胃口留给姨妈更需要的食物，而不是水果。“

15、减脂、饱腹、提神，一杯咖啡就能帮你~

16、不确定。要看你另外吃的食物和你的消耗量的对比情况。减肥的铁律是什么？任何减肥方式都必须遵循一个原则，总摄入量

17、胖了的杨紫又开始拒绝上秤了。

18、很高兴回答你这个看似简单，实则在日常生活中也很重要的问题，首先肯定晚饭是应该吃的。因为它涉及第二天的营养和能量，特别是小学生，往往有不吃晚饭，第二天早上出現低血糖晕倒的情况。不过要注意几点，一是要清淡少油腻。二是要量少，即六分饱，多八成饱。三是不要太迟，应在下午七点吃，即安排在睡前两、三个小时前。也不能一概而论，有些特殊的情况，辟如晚上加班，上夜班，或者是“夜猫子”一类，就另当别论。供你参考(玫瑰)(玫瑰)(祈祷)(祈祷)

19、尽管在很多场合，我都强调过，水果是减肥的大坑，是养姨妈的大坑，可还是有很多妹纸不甘心，这种心情我理解，就好比深爱很多年的男人，别人告诉他其实是渣男，还给你看证据(《水果减肥法的危害》)。(可能这个比方不恰当，水果适量吃还是挺好哒)

20、节食减肥10斤能反弹20斤坚持运动半年加合理饮食不反弹但是大多数肥胖的人不愿意运动瘦不下来也没办法只能怪自己懒

五、晚上不吃正餐多吃水果可以吗

1、水果中有很多是寒凉的，而且天热之后许多人喜欢冰镇后再吃，那么这些偏寒凉的水果久食、大量吃直接损伤脾阳。

2、而更多的人，在还没有瘦下来之前，可能会因为对主食过分压抑，导致对碳水的欲望暴涨，变得特别特别抵挡不住碳水的诱惑。

3、如果你是需要经常用脑的学生党或者上班族，那不吃碳水对你伤害更大。

4、反正都是卡路里，为啥不选择让自己吃了会满足和幸福的食物呢？！拥有了满足和幸福，你才甘愿放下筷子甘心去做你该做的事情，而不是转身就惦记吃两块饼干、吃几口面包，然后在“吃”和“不吃”之间不停地纠结、内耗。

5、亲呐。我也在减肥。建议是不要吃瓜子哦。瓜子会胖呢。早餐一定要吃。建议吃鸡蛋。不要吃蛋黄。可以吃茶鸡蛋呢。可以喝脱脂的酸奶。午饭时间可以适量吃含糖份少的水果。比如苹果或黄瓜之类的。但要小口小口的吃哦。过午不食。就是过了午饭时间之后就什么都不要吃了。这是关键的。加油吧。我七天减了六斤呢。还在努力呢。呵呵。

6、无盐草饲黄油+MCTOIL初榨椰子油+少量的低碳水化合物，

7、晚饭后，建议适当地进行运动，有助于消化，对于在减肥时期的人群或患有高脂肪高血压的人群，晚餐可以只吃青菜，建议其他两餐适当的补充蛋白质，人体所需的营养成分，如果每日主食摄入量不足，会导致肌肉无力，甚至记忆力减退。

8、减肥期间的主食应该怎么选

9、你可以给自己立一个小目标，在不节食的情况下。保持一周三天跑五公里，一天游一公里。一个月下来，你就发现自己瘦了！而且，瘦的很好看，是身材很匀称的那种。整个人的精神也好许多，而且皮肤也会变好哦。0戒掉高热量的食物零食、奶茶、饮料、蛋糕这些高热量的食物通通都戒掉，肯定也会瘦的。尤其是奶茶，特别容易让人发胖，反面案例就是我们的周杰伦大哥，就是奶茶喝多了才变胖的。

10、吃水果一定能减肥吗？如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的果，但是吃水果就一定能起到瘦身的果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的果。

11、晚上少吃不等于不吃。晚上吃太多，或者吃夜宵，这些做法都是不健康的。但是晚上不吃，也容易危害健康。很多人坚信过午不食，这种做法是否可取，也是因人而异的，因为有些人从这种做法中获益，也有很多人因为这种做法而出现健康问题。

12、第二种，如果你没有运动，但平时运动量大肌肉扎实，那就把葡萄糖储存在肝脏和肌肉里，留着下次用；

13、也有很多人过来问邱医师晚餐不吃主食有果吗？当然是有的，只要坚持一个月，体重减少几公斤是没有问题的。

14、哈佛团队曾搜集来自20多个、超过43万2000人的饮食与死亡数据，发现每天吃下占比不到40%的碳水化合物，早死风险有所提升。

15、不要吃多的脂肪类、糖类和油炸食品。这些都属于高能量的食物，摄入这些会在体内聚集起很多的热量和脂肪，不利于减肥。相反多食用五谷类和蔬菜水果是比较明智的选择。

16、下午四点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗果仁。

17、主食就是我们常说的碳水化合物，也称糖，是人体主要的能量来源，每天都必须要有所摄入。但是为了减脂减肥果更好，应该选择低GI值的碳水化合物(意思就是这类碳水摄入后对血糖影响不是太敏感，不会很快速的让血糖上升，这是对减脂减肥有利的因素)。同时碳水化合物应该优先选择饱腹感强、热量低的食物。

18、豆类和坚果：包括大豆制品、各种坚果等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。

19、不吃肉(低脂饮食)VS不吃主食(低碳饮食)，

20、圆炁堂以弘扬中华传统文化为己任，以“治已病，重视吐纳导引、按跷养生，防治未病”的理念，致力于高品质中医养生服务的研发和传承，堂主李威出身于中医世家，尽得家族真传，为非物质文化遗产“李氏圆炁针”第六代传承人。

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