溜冰技巧初学者方法【初学溜冰技巧】

1、扎个高马尾可以让整个人看上去都富有青春的气息。

1、以下是滑冰技巧、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。

2、初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

3、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。

4、在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

5、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

6、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。

7、在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

8、滑冰注意事项、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

9、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

10、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。

11、儿童可戴护具。

12、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。

13、身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应内或外倒。

14、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。

15、初学者常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。

16、同时避免头部撞到冰面或者过低。

17、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。

18、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

19、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。

20、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。

21、滑行通道中也避免急停。

22、不要在其他初学者身边作花样动作，或者擦肩而过。

23、以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

1、滑冰新手教学方法滑冰新手教学方法，滑冰对于新手而言是个功夫活，需要利用一定的技巧和方法才能正确的滑冰，而想要顺畅的滑冰则也需要加以练习，下面为大家分享滑冰新手教学方法。

2、滑冰新手教学方法1站立抓稳重心左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。

3、外八字前进步行脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。

4、前进葫芦形又称8字形前溜。

5、利用压韧方式前进。

6、两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。

7、可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。

8、此为后葫芦形之基础。

9、前进滑行滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。

10、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

11、侧推双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。

12、全蹲单脚滑行先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。

13、滑冰新手教学方法2滑冰的正确摆臂方法摆臂动作分单摆臂、双摆臂和背手滑行(不摆臂)。

14、通常，单摆臂多用于中、长距离和弯道滑行，以保持滑行节奏和速度的均匀。

15、双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，以提高速度。

16、背手滑行主要用于长距离项目出弯道后的直道中间段落，目的在于利用弯道获得的较高速度放松一下。

17、摆臂方法和动作规范要求(1)摆臂方法、两臂摆动有3个位向点，即右(左)臂的前高点、两臂的下垂点和右(左)臂的后高点(图1-15)。

18、前摆时，臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方摆至后高点。

19、(2)动作规范要求摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动时，臂与腿才同步运动。

20、两臂以肩为轴做独立的加速前后摆动。

21、前摆至高点时，手不超过肩高，肘部弯曲夹角短距离可小于45度，长距离为150度~170度。

22、后摆至后高点时，短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部大致齐平。

23、长距离臂可伸直，手指可略超过头部。

24、动作要点(1)臂的摆动应以肩为轴。

25、摆臂不要影响两肩与上体的平稳性，以免引起肩部紧张和多余动作。

26、(2)贴近大腿做前后摆臂。

27、(3)两手指微屈或半握拳，腕部放松。

28、如果手与腕部紧张会传递给臂与肩部，从而影响动作的连贯性和速度。

29、(4)臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速滑跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。

30、(5)短距离时，可采用屈肘摆动。

31、中长距离中向后摆动时可将臂展直，在不同段落可采用单摆臂或背手滑行。

32、滑冰新手教学方法3首先，学会在冰面上站立T型站立法、左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。

33、平行站立法、两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

34、其次，注意蹲姿练习上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15—20度角，膝关节成90—110度角，踝关节成50—70度角。

35、然后，加强移动重心的练习原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下。

36、重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

37、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的`基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

38、“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

39、后，学习直道和弯道滑行单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

40、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。

41、=努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

42、摆臂练习自然摆臂即可，注意不要甩的太开。

43、弯道滑行中身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。

44、注意主要练习向左侧转向。

45、尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。

1、一、初学溜冰的技巧第一步：站稳将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。。

2、第二步：起步从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。。

3、第三步：滑行滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。注意两脚不是平行的，而是成九十度左右的；脚向斜前方滑动而不是正前方。。

4、第四步：停止以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。。

5、二、初学溜冰者需要注意什么?溜冰前的各项准备工作：溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。。

6、三、挑选溜冰鞋要点：想学好滑冰必须挑选一双适合自己的溜冰鞋。滑冰运动主要分花样滑冰、冰球和速滑等形式。三种冰鞋冰刀的主要特点如下：花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，鞋腰硬而且高以保护踝关节；刀刃宽，中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯作旋转和步法。刀刃的前部有齿，用于起跳、落下、旋转的制动。冰球项目要求滑冰者在冰面上灵活自如地运动和改变滑行方向。因此，冰球鞋的鞋帮十分硬，鞋腰较高，球刀的刀体十分短，具有较大弧度。速滑的主要特点是速度快，所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄且平，蹬冰面积大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。。

7、四、穿溜冰鞋的小窍门初学滑冰的人，可别小看穿冰鞋，如果穿得不合适，会直接影响滑冰技术的提高。穿冰鞋时，要把所有扣眼的鞋带都松开，脚穿进鞋内以后，要站起来踩实。前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。袜子不要穿得太厚，否则会使脚蹬冰的感觉不灵敏。若滑了二十分钟后，脚腕子感觉酸痛，应把鞋带松开休息一会儿，使脚部血液流通，恢复以后，系紧鞋带再滑。。

8、以上为初学溜冰的技巧及注意事项，希望对大家有所帮助。。

1、初学溜冰的技巧第一步：站稳将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。

2、身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。

3、将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。

1、滑冰技巧初学入门如下、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。

2、初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

3、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。

4、在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

5、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

6、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。

7、在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

8、滑冰注意事项、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

9、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

10、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。

11、儿童可戴护具。

12、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。

13、身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应内或外倒。

14、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。

15、初学者常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。

16、同时避免头部撞到冰面或者过低。

17、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。

18、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

19、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。

20、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。

21、滑行通道中也避免急停。

22、不要在其他初学者身边作花样动作，或者擦肩而过。

23、以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

1、穿上舒适的衣服   专业人士比赛时穿着漂亮的裙子，但是啊他们平常训练是运动装。那样会让你更方便玩得开心。。

2、穿上运动厚袜子，系紧鞋带。。

3、戴手套防寒   带上手套可减缓跌倒时所受的冲击力。这样跌倒时才不至于被冻伤，从地面站起来也可以保持温暖。。

4、不要挡别人的路   一旦滑倒就尽快移到边边上，这样就可以不会被别人伤也不会妨碍到别人。。

5、一试再试   不要想一下子就想学会，其实可以多给自己多的机会练习再练习。我相信这样持续下去你可以会很棒的。。

6、不要灰心，我们要慢慢来。一定要注意安全。。

1、放轻松初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。。

2、外八字溜冰溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。。

3、双手摆动初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。。

4、空间大或者人群少初学者好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。。

5、伙伴手拉手初学者好不要独自一个人去溜冰场，好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。。

6、靠墙边/扶手学习如果你是一个人的话，那么好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。。

7、防摔用溜冰鞋脚刹溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。。

8、溜冰鞋尺码合适初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。。

9、小心地面有水有的人喝饮料会不小心把水洒在地面上，一定要避开有水的地方，很容易摔倒的。。

1、作为第一次穿上溜冰鞋的新手来说，要学的第一件事就是能够在冰上站立。

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