一个人心累伤感说说,心累的句子说说心情-阿文说说网1、备齐食材。
二、如何跳三级立定跳远1、第一跳的练习。
2、双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。
3、主要解逗冲决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。
4、第二跳跨步跳练习。
5、起跳腿用力蹬地，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或高，上体稍前倾，两臂同时举乱由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积地“刨地式”落地，准备第三跳。
6、第一跳和第二跳结合练习。
7、双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物正指档再跨步跳落上高垫。
8、主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。
9、第三跳练习。
10、是在第一二跳。
三、立定三级跳远动作要领及训练方法1、动作要领动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。。
2、第一跳后开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。。
3、第一跳落地后第二跳起跳时第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行。。
4、第三跳跳的时候第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。。
5、训练主要内容训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。。
四、立定三级跳技巧1、动作要领动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。
五、立定三级跳远第一步先迈哪条腿？1、动作要领动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。
六、三级跳远经验1、首先做好准备工作，拉筋，活动脚手腕，小跑使肌肉进入运动状态。
2、在三级跳起跳板前，面向沙坑的背向方向，用步子丈量自己的助跑距离，一般不需要特别长，助跑距离主要是你由慢到快增加加速度的距离，根据自身情况而定。
3、试跳时不要太用力，调整自己的步伐，看好踏板在哪，不要起跳超过踏板也不要完全不沾踏板（踏板有利于你起跳），然后只要能跳入沙坑即可。
4、正式比赛时，尽全力，不要使自己留遗憾，三级跳后的一跳，要尽量使自己脚向前越，重心向前，且不要向后倒（容易屁股或手着地，降低成绩）。。
七、立定三级跳的技巧1、锻炼方式 上肢力量练习:轻哑铃摆臂斜推杠铃哑铃扩胸哑铃侧平举。
八、怎样提高立定跳远成绩1、一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。。
2、二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。。
3、三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。。
4、四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。。
九、立定三级跳规则1、规则 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。
2、在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。
3、这意味着他们必须首先踏下终将起跳的脚，而后大跨步换脚，后跃入坑内。
4、在这项运动中，只有运动员好的那次成绩被记录下来。
5、三轮过后，前8名进入中三轮的角逐。
6、接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
7、平局 任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
8、如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。
9、如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。
10、如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。
11、测量尺度 跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的近痕迹为止。
12、如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到接近的厘米数。
13、犯规 如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
14、后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
15、风速助力 三级跳的成绩在顺风风速超过2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
16、其他的规则 如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。
17、运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。
18、比赛进行过程中运动员不能接受帮助。
19、除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。
20、裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
21、如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
22、竞赛场地 三级跳的助跑至少40米长。
23、犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
24、在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
25、起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
26、技巧、三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。
27、由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
28、一般地说，三级跳远的腾起角为、单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。
29、三跳的长度比例是单脚跳长，跨步跳短，跳跃次长。
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