练习武术套路的方法【武术套路】

1、勾边可以从左到右，从右到左，从上到下，从下到上，甚至可以走斜对角的方向。

1、勾边可以从左到右，从右到左，从上到下，从下到上，甚至可以走斜对角的方向。

1、武术基本功套路　　如果想学习武术的朋友们，跟着我一起看看下面的五大武术基本答宏功夫套路，或许对喜爱武功的朋友们有所帮助。

2、要一气呵成。

3、套路一般六十到一百个动作组合而桥举氏成，动作起伏大，短短的几分钟需要较大的体力支持，是对体力的.一大考验。

4、需要平时反复练习。

5、加大负荷力度。

6、一套拳打下来不能气喘吁吁的。

7、要有自己对套路的理解，要有节奏感。

8、套路练习中要展现这套拳法的特色，打出拳术精髓来，尤其练习象形拳。

9、内家拳。

10、抓住高难度动作反复练习，精准掌握动作要领，比如反筋斗接劈叉等敏散动作，一动一静衔接要自然稳如泰山。

11、要打的流畅，既有起伏跌宕，又要气势如虹。

12、忌讳拳势没精神，不干脆，攻防表达不清楚。

1、武术教材的内容多，课时紧张，学生的学习起点底，授课者绝大部分仅是初步掌握武术教材的体育教师。

2、因此，至今在学校武术课堂上，讲解示范法、分解完整法、纠正错误法等传统的教学方法至今仍是学校武术教学的主要方法。

3、这种情况反映了学校武术教学必须遵循的教学规律，同时也反映出这些方法用于学校武术教学时的自身特色。

4、多年来，很多一线教师试图把新的教学方法引入武术教学之中，做了很多有益的尝试，下面是我为大家整理的关于、武术的教学方法。

5、欢迎阅读。

6、下面分成学校武术传统教学方法和新方法两部分、武术教学中的传统教学方法　　语言法在武术教学中的运用　　语言法在学校武术教材的教学过程中是这样运用的、武术教学中的讲解法　　(1)讲解的内容　　1)武术教材中具有普遍规律性的技术要求。

7、如、长拳的冲拳、推掌都是从腰间的抱拳开始出击。

8、便于教师反复重复而浪费时间。

9、2)武术教材中的动作规格。

10、如、马步两脚之间的距离是三个脚或三个半脚的长度两大腿要蹲平等。

11、通过讲解使学生明确具体动作的质量标准和要求。

12、3)武术动作的关键环节。

13、如、弓步的关键环节是后脚跟不能离地，后腿膝关节要挺直。

14、讲解动作的关键具有画龙点睛的作用，有助学生尽快掌握正确动作。

15、4)武术动作的易犯错误。

16、如、冲拳容易出现“端肩”。

17、对每个动作的易犯错误可以提前讲解。

18、提示学生防止错误的发生，防患于未然。

19、5)武术动作的攻防含义。

20、每个武术动作都有相应的攻防含义，讲解这些内容可以使学生了解武术动作的用途，有助于准确地理解和掌握动作。

21、但教学武术套路时，不易过多向学生讲解武术动作的攻防含义，以免学生兴趣转移，完不成套路教学任务。

22、6)武术动作的动作名称。

23、武术动作是按照动作结构、形象取名，一般能表达动作的全貌。

24、如“弓步冲拳”，就是弓步和冲拳相结合的动作“马步架打”就是马步和架冲拳相结合的动作等。

25、(2)讲解的方法　　1)用简要的语言进行讲述。

26、主要用于宣布课的任务、内容、要求、组织措施的安排等。

27、2)用术语进行讲述。

28、术语是武术的特有语言。

29、如、手法、腿法、劲力等。

30、用武术术语进行讲解可以起到简明精练的作用，但初期使用要做适当解释。

31、3)用形象的语言进行讲述。

32、用形象的语言进行比喻，便于学生理解和记忆动作，但要结合学生的生活经验。

33、4)用单字的语言进行讲述。

34、武术动作复杂，可把复杂的动作过程归纳为简明扼要的几个字，进行讲解时可以起到明确提示的作用。

35、如“腾空飞脚”可把蹬地起跳、摆腿、提腰提气、拍手拍脚击响的过程，归纳为“蹬、摆、提、拍”4个字。

36、5)用口诀化的语言进行讲述。

37、武术动作复杂，可把复杂的动作过程归纳为简明上口的口诀，便于学生记忆。

38、如弓步的口诀可以编为“前腿弓，后腿绷，挺胸立腰莫晃动”。

39、6)用对比的语言进行讲述。

40、常用在纠正学生的错误动作时。

41、对比并指出正确与错误之间的差异、正误、优劣等的区别。

42、进行对比讲解可使学生加深对正确动作的理解，并具有启发性。

43、7)用提问的语言进行讲述。

44、这是对学生经常要用的方法。

45、可以先向学生提出问题后再教师再进行讲解。

46、也可以让学生提问再由学生回答。

47、提问可以集中学生的注意力，引导学生积极思维。

48、但提问时要注意必要性和时机，过于频繁地提问，会失去对学生的吸引力。

49、此外，还有温故法、鼓动法、复述法等多种讲法。

50、教学中可根据实际需要.分别或结合采用。

51、(3)讲解的要求　　1)讲解时教师的口齿要清楚，表答要生动，语言精练，简明易懂。

52、2)解释术语要准确，讲解的层次要分明。

53、3)讲解的“量”要适宜，不要因讲而影响了练习。

54、4)讲解武术动作的顺序一般是先讲下肢，再讲上肢，然后讲上下肢配合。

55、再有就是身体的哪部分先动就先讲哪部分。

56、武术教学中的口令运用　　武术教学中运用的口令主要有四种。

57、运用时口令的声调和节奏要依据拳种和动作的特点有所变化。

58、(1)一动一令。

59、武术中武术基本功、基本动作、动作组合、武术基本功串联、拳术套路中的完整动作和分解动作，都可以用这种口令。

60、运用这种口令时，发力的动作口令要短促、洪亮有力一般过渡性动作的口令可柔缓并稍加延长。

61、(2)提示性口令。

62、是在动令之前，先说动作名称作为预令的口令。

63、如“弓步冲拳——1。

64、”。

65、提示性口令是武术新授课常用的口令。

66、对于比较容易遗忘或出错的动作，也用提示性口令。

67、运用时，预令与动令之间要留有学生思考的时间，时间的长短要根据实际情况而定。

68、(3)单字口令、是把动作名称中能突出攻防特点的一个或两个字作为口令，如“搂手弓步冲拳”可呼号为“搂一冲”。

69、单字口令主要用于分解动作和学生基本掌握动作之后的练习之中。

70、运用口令时，教师的声音要洪亮，发音要准确，仪态要端庄。

71、使学生感到严肃和必须去做。

72、武术教学中的示范法　　示范法在学校武术教材的教学过程中是这样运用的。

73、武术示范的种类　　(1)全套动作示范　　把一个完整的武术套路展示给学生。

74、常用在新授课的开始和套路教完之后。

75、(2)一段动作示范　　把一段武术套路的动作展示给学生。

76、常用在一段动作教完之后。

77、(3)完整动作示范　　把一个完整的武术动作展示给学生。

78、常用在完整动作的教学前后。

79、(4)分解动作示范　　把一个完整武术动作分成若干环节展示给学生。

80、常用在教学完整动作的过程中。

81、(5)局部动作示范　　把一个完整武术动作中的某个重点部位的动作展示给学生。

82、常用在强调动作重点的时候。

83、武术教学中的领做　　领做是武术教学中教师常用的一种示范形式，也是武术教学的主要手段。

84、领做是教师实地做动作带领学生进行的模仿练习。

85、它即可以引导学生尽快掌握动作，也便于统一指挥学生的行动。

86、领做是教师带着学生一起练示范是教师练学生看。

87、武术教学中的示范面　　武术教学中常采用的示范面有正面、背面、侧面和镜面等。

88、教师应根据动作的结构特点和教学重点来选择合适的示范面，同一个动作也可以采用多个示范面，以便学生弄清不同方位的动作特点。

89、教师在选择示范面时要注意避免造成学生的视觉紊乱。

90、武术教学中，领做套路动作时通常采用背面示范。

91、弓步和马步的教学示范则可以采用多个示范面。

92、武术教学中示范的位置　　教师示范位置选择的基本原则是让全体学生都能看清楚动作示范。

93、因此，示范位置的选择要根据所教内容和队形的不同而变化。

94、领做武术操和单个的动作时，一般站在以横队为底边的等腰三角形的顶点。

95、领做武术套路时，武术套路教学中一般是采用多列横队，此时教师的示范位置应始终保持在队伍前进方向的右前方(或左前方)，根据动作方向的变化及时调整示范位置。

96、武术教学中示范的速度　　教学的重点不同，示范的速度也就不同。

97、例如在强调动作细节或教授一些复杂、有难度的动作时，采用慢速示范可以使学生更清楚地了解动作信息。

98、而当教学重点在动作的节奏上时，通常采用常速示范。

99、在教学初，教师做整套动作的完整示范时也是常速示范。

100、运用示范法时应注意的问题　　(1)示范要正确熟练　　这是对从事学校武术教材教学的体育教师的首要要求。

101、熟练和比较准确有力的武术动作示范，可以马上引起学生的学练兴趣和愿望，便于学生积极学习，尽快掌握正确动作。

102、(2)示范要便于学生观察　　为了让学生观察到示范动作，教师要注意示范面、示范速度以及学生观察示范动作的距离和视角。

103、(3)示范要有明确的目的　　教师要根据课的任务和学生出现的问题有针对性地进行示范。

104、盲目的示范会使学生不明白学习目的和学习重点，还会被示范中非示范目的要求的某些因素所吸引而转移注意力。

105、(4)示范、讲解与启发学生思维相结合　　教师要把动作示范、讲解和启发学生积极思维结合起来，要有教学方法的整体意识。

106、从而提高学练效果。

107、武术教学中的错误动作纠正法　　错误动作纠正法在教学武术教材的过程中是这样运用的。

108、武术动作对学生来讲是有难度的。

109、因此，学练过程中出现错误是正常现象，教师应耐心对待，并加以预防和纠正。

110、武术教学对动作错误的预防和纠正，不仅是正确掌握武术动作技术和知识的需要，也是有效避免运动损伤的重要。

111、武术动作错误产生的主要原因　　武术动作错误产生的原因是多种多样的。

112、主要的原因有以下四个方面。

113、(1)学生的学习目的不明确，积极性不高。

114、(2)学生对所学动作的技术要领和要求不明。

115、(3)受原有技能的干扰。

116、(4)教学要求比高于学生的实际情况。

117、教师要采用相应的方法预防这些错误的发生，首先应当提前了解学生，根据学生的实际情况加强备课，钻研教材教法，合理安排教学过程，切合实际地运用各种教法。

118、并在纠正小学生的动作错误时要有耐心。

119、纠正错误的方法　　根据教材特点和动作错误的性质，教师可采用以下方法进行纠正。

120、(1)慢速领做、大部分学生对武术的接受能力和协调性较差，由于这方面原因出现记不住动作和错误时.教师就可以用慢速领做带领学生集体进行练习纠正。

121、(2)语言提示、学生因为遗忘动作或对动作反复出现同一个错误时，教师可以用语言提示来纠正学生所做的动作。

122、(3)站桩定型、大部分学生的肌肉本体感觉差，同时对空间方位的认知不确切。

123、教师可以把学生出现错误的动作抽出来，摆好正确的姿势进行“站桩定型”。

124、(4)目标辅助、由于大部分学生对身体的支配能力和自控能力差，有些武术动作做不出来。

125、教师可采用设定标志的方法帮助学生克服缺点和错误。

126、如有的学生踢不起腿来，可要求学生踢腿要过肩，或用手做出一定的高度标志，有了具体目标学生就容易做出动作。

127、(5)正误对比、对于学生反复出现的同一种动作错误，教师自己或请同学做出正确和错误的示范对比，让学生自己分析差异，弄清两者的不同之处。

128、如有的学生做“弹腿”时不绷脚尖，就可以用勾脚尖的“蹬腿”进行。

129、(6)讲示攻防、有些学生的动作不准确是因为不了解动作的攻防含义。

130、对于这类错误，教师可以讲解该动作的攻防含义，并让学生略加体验。

131、纠正动作错误时应注意的问题　　学生学习武术经常会出现动作错误，教师要耐心对待学生。

132、在课堂上纠正学生的动作错误时，应注意以下几点、(1)纠正中要肯定学生的进步，再指出动作错误之所在。

133、这样易于学生接受和提高改正的信心。

134、(2)个人出现的个别错误要在分组或个人练习时纠正个人出现的规律性错误要在集体练习时纠正。

135、(3)纠正动作错误要和练习紧密结合，及时真正解决问题。

136、(4)如果是因为学生身体的某些素质差而出现动作错误时，教师要采取发展相关素质的弥补措施。

137、逐步提高动作的质量。

138、纠正动作错误在学校武术教学中十分重要。

139、如果让错误动作形成动力定型后才去纠正，就要付出比学会相应动作多成倍的时间和精力，拳谚“学拳容易改拳难”，正是这个道理。

140、新教学方法在武术教学中的运用　　对于武术、健美操、韵律操等技术较为复杂，动作数量较多的体育课教材，特别是对于初涉教学的年轻教师来讲，在有限的课时时间内，运用传统教学方法完成教学任务是重要的教学基本功。

141、因为传统教学法遵守人的学习和掌握知识技能规律,教学时循序渐进，程序性强特别是在人数较多的班级教学时，便于年轻教师整体控制和把握课堂，使全班学生掌握所教技术动作，收到教学效果。

142、在此基础之上，年轻教师可以参照其它领域的教学法和体育教学中创造的教学方法，根据所教学生的具体情况，在传统教学方法上做一些变革，或创造出更有利于学生掌握武术教材的教学方法，使学生更好地受到民族传统文化的教育。

143、以下是我在教学实践中总结和经常运用的几个实用的学校武术教学方法。

144、游戏教学法　　主要用于武术基本功、基本动作和对抗的徒手动作的教学。

145、培养学生对武术的兴趣、竞争意识、以及社会适应能力。

146、达标教学法　　主要用于武术基本功、基本动作和对抗的徒手动作教学。

147、培养和提高学生竞争意识和积极进取的能力。

148、学生喊练教学法　　主要用于武术组合动作和武术套路、以及对抗的徒手动作的教学。

149、强化学生对教学内容的记忆。

150、培养和提高学生的展现自我的能力。

151、难易归类教学法　　主要用于武术组合动作和武术套路、以及对抗的徒手动作的教学。

152、培养和提高学生逻辑思维能力和理解能力。

153、比喻要点教学法　　主要用于武术套路和对抗技术的要点教学。

154、培养和提高小学生形象思维和理解能力。

155、想练结合教学法　　通过让学生主动自觉地动脑和练习，全身心地提高武术套路的熟练程度和徒手技术的单动练习。

156、培养和提高学生学习的主动性。

157、变速教学法　　通过快速、慢速、中速、变速练习武术套路，让学生感兴趣地提高武术套路的熟练程度和徒手技术的单动练习，提高学生的练习兴趣。

158、分组互导教学法　　主要通过学生团体的相互辅导，目标明确地掌握所学内容。

159、鼓励学生在课外的时间进行交流指导和启发互补，增强学生自主学习信心与积极性。

160、目标考核教学法　　主要同于督促学生目标明确地掌握所学内容。

161、引导学生的互帮和互评，提高学生的参与意识和社会适应能力。

162、继承创编教学法　　主要同于强化学生对所学内容的掌握。

163、在教师的明确要求下，引导和培养学生的合作学习并合作创新的能力。

164、培养学生在继承的基础上创新的意识和能力。

165、学生叙述教学法　　主要同于强化学生对所学武术内容的掌握。

166、培养学生对武术的口头表达能力和表现能力。

167、引导学生进行探究性学习。

168、武术教学时应注意的问题　　要行“抱拳礼”　　要培养“小干部”　　必须提示安全注意事项。

1、第1确定好自己的喜好选择一门适合自己的套路。

2、第2选定好套路之后如（太极拳）（形意拳）（八极拳）不同的套路演练方法，训练情况都是有差别的。在传统武术中拳术的真意决定了套路的使用情况。。

3、第3在开始训练，这里以基础长拳为例子。长拳是一门较为大众化的拳法。主张动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。”当然长拳也是较为粗浅的套路。经常习练可强身健体。如果要拿来对敌，起码要3~4年的火候。并且在这几年当中要勤加练习。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。在现在的国标武术中长拳被规格化了。。

4、第4步在家练习半年过后，需找一位专业的老师，请他对你的动作进行更正。传统武术在国标武术过后就被规格化了，所以习练传统武术的动作都得进行修改。不然你看起来就是野路子，不被专业人士认可。后如果你习武的目的是用来格斗，那好选择跆拳道，散打。因为这些起效快，能看见你的进步。传统武术就是因为入门难，见效慢。通常起效都至少需要好几年的时间。不推荐用来速成的格斗。。

1、冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力。 纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示： （1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。 （2）结合步型、步法做冲拳练习。 。

2、推掌 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。 。

3、压肩 预备姿势：开步站立。 动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。 要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。 易犯错误：压肩幅度小、拉不开。 纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。 教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。 。

4、臂绕环 （一）单臂绕环 预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。 动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环（图6－1－9－1～3）。 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。 易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。 纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。 教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。 。

5、双臂绕环 前后绕环 预备姿势：开步站立，右臂上举（图6－1－10－1）。 动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图6－1－10－1～3）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 。

6、抡拍 预备姿势：开步站立。 动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图6－l－13－1）； 上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图6－1－13－2）； 随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图6－1－13－3）； 即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图6－1－13－4）。 要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。 易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。 纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。 教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 。

1、套路演练从目的看有表演、练功。

2、不同的目的有不同的演练方式，切不可混为一谈，因为目的不同，方式有很大区别，如果一蹴而就，不但达不到预期的结果，还会因方法不当演练出不伦不类的动作。

3、表演是给别人看的，是展示自身对于武术的理解和诠释，是各种功力的展现，是一种美得享受。

4、练功是以达到某种目的而进行的，或者是养生，或者是功力的提纯，或者是形与意的结合等等。

5、武术套路表演要让观看者看到美，美就包括好像是沉浸在你的画卷里一样，看到是一幅画，动与静的结合。

6、又像是看一部电影，让观众们跟着你的表演进入不同的状态，有时静静的凝视，有时动如猛虎，有时快的眼花缭乱，有时慢若潺潺的流水绵绵不断，有时像一个雕塑的巨人威武庞大，有时像弹簧松紧震颤，有时像飓风来临无坚不摧，有时像滚动的皮球无棱无角，有时像锋利的箭一箭穿心，有时像空中的飘絮飘飘荡荡，有时像神龙一样见首不见尾等等。

7、这些描述都要在同一个套路中展示出来，且安排的合理舒畅，就像一笔勾勒出的画卷，美不胜收。

8、就像一部电影有叙述、有推进矛盾、有高潮、有平和。

9、有的展示手法是一出现就生龙活虎，接下来就静如处子。

10、有的是慢慢的娓娓道来，再不断的揭示矛盾，不断的推向高潮，后在进行平稳的恢复，我很喜欢龚琳娜的忐忑，其实就是像将一个故事，也是套路表演的过程。

11、下面该说说套路的演练问题了，一个套路表演下来一定要让看的人感觉舒服、顺畅、节奏感强、动静相宜、快慢相兼，有一个从舒缓--紧张--平静的过程。

12、中间部分的就是一个故事或者一部电影。

13、练功的套路主要是建立一个主题，今天或者一段时间以什么为主题练习，不确立主题的盲目练功不会带来好的效果，眉毛胡子一把抓，什么也得不到。

14、表演套路起始一般是调和气息，放松肌肉和神经的，还有调整中正安舒的功能。

15、切记不可急躁，要稳稳的开局，做好一切的后续工作。

16、然后进入几个动作的平稳进行，这时候以慢练为好，就像是汽车刚启动，先把机油在齿轮箱里预热。

17、后面需要有发力的动作就要快慢相间，不可一路猛练，或者一路平和，一般做几个快动作就要有停顿几秒钟的定式，在慢练几个动作，这样的反复就像是在进入矛盾的剧情中，在后面是高潮，可以用连续的快连完成，也可以用连续的发力完成，或者是高难度动作完成，高低起落、纵横跳跃、身似游龙、等等，只要是干净漂亮即可。

18、完成一个定式即表示高潮结束了，在后面就是慢慢的舒缓，就要接近尾声了，一点点的恢复到平静，后是稳稳的收势，调匀气息，放松肌肉和神经。

19、恢复到初始状态。

20、这是一个成熟的表演过程。

21、在初始的表演演练中不可一步到位，要把这些需要的因素一一的专门训练，比如需要惊弹抖炸、发力训练、步法训练、身法训练、发力训练、等等。

22、还有就是一个动作一个动作的研究，它在这个套路中作用和表现方法，即便是同一个动作在不同时间或者不同的套路套路中也不要一样展示，还需要注意的是在一个套路中假如有同样的动作出现时，切不可用同样的表现方式，要么动静分开，要么快慢不同，要么刚柔不一。

23、在练功套路中主要是对于当天练功的主题设置，假如今天训练中正安舒，就要要求每一个动作在慢练中细细体认，是否达到了目标，甚至是一个动作反复练习，直至十拿九稳。

24、在确定发力套路主题时就要要求每一个动作皆能发力，甚至是长力、短力、爆发力、等等都能展示。

25、在确定快慢主题时就要每一个动作都要在快连中完成，切记要符合慢练中的标准和规范，不能因为快了而乱了。

26、这些只是一小部分的阐述，也是一种思路。

27、每个人对套路有不同的认识，只要是有完整的思路和设计的都是好的。

1、摆拳 [动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。 [教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。 。

2、撩拳 [动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。 [教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。。

3、穿掌 [动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。 [教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。 。

4、架拳 [动作方法]预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。 [教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。 。

5、后压腿 [动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助 者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。 [教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。 。

6、仆步压腿 [动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。 [教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。 。

7、上步搂手马步击掌： 预备式：并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。 。

8、弓步双摆拳 右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。 。

9、弓步勾手撩拳 左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。 。

10、弹踢推掌 重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、 。

11、马步击掌 左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。 。

12、插步双摆掌 预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。 。

13、弓步勾手击掌 左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。 。

14、提膝穿掌 右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转９０度，目视右掌。 。

15、仆步穿掌 右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。 。

16、弓步架掌冲拳 左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。 。

17、插步双摆掌 右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转９０度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。 。

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