筋膜枪使用方法【筋膜枪】

1、筋膜枪的6个枪头使用方法如下、球型头、45-60s一组，3-4组。

2、单一肌群使用时间不超过5分钟，档位由小到大，循序渐进。

3、球型头由软质海绵制成，作用面积大，冲击相对柔和，适用于胸大肌，背阔肌，大小腿肌等大肌肉群。

4、U型头、沿跟腱生长方向运动，单组45-60s，总时间3-5分钟。

5、按摩后和球型头配合更佳。

6、二者总时间在五分钟即可。

7、专门针对脊柱两侧的肌肉、足部以及跟腱，颈椎等特殊位置。

8、圆柱头、10-15s，3-4次即可，点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，适用于冲击深层组织，如经络，关节，手掌和足底。

9、平扁头、沿肌肉生长方向，20秒一组，3-4组。

10、质地偏硬，作用力反馈较强，适用于各部位的放松塑形。

11、弧形头、作用于肌群，30-40s，3-4组，单一肌肉群使用时间不超过3-5分钟。

12、接触面积大，整体性强，适用于全身肌肉的放松按摩。

13、减震头、30-40s，3-4组即可，具有减震性，适用于痛点部位的按摩。

14、筋膜枪正确使用方法、沿肌肉纹路移动。

15、使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向按摩，好不要这里打一下再那里打一下，这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。

16、按摩时间不易过长。

17、按摩时间不是越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，建议局部按摩停留时间30秒为宜。

18、力道不能过大。

19、筋膜枪采用高速振动方式，从外皮到脂肪到筋膜，逐层传递，后到达肌肉深层。

20、因为皮肤是第一受力点，所以当高速震动时，再施加压力，容易使表皮组织出现淤青、红肿，严重的还会出现轻微撕裂伤。

1、筋膜枪的6个枪头使用方法如下、球型头、45-60s一组，3-4组。

1、关机状态下短按任意功能键，电量显示灯显示当前电池电量，不能启动设备；。

2、关机状态下：长按振动敲击键3秒，敲击功能开启，此时力度为抵挡，指示灯变蓝色；短按一次，力度为中档，指示灯变紫色；再短按一次，力度为高档，指示灯变红色；再短按一次关闭功能，依此循环，长按3秒敲击键关机；。

3、关机状态下：长按米狗筋膜枪热敷开关键3秒，加热功能开启，此时温度约35℃左右，指示灯变蓝色；短按一次，温度约40℃左右，指示灯变紫色；再短按一次，温度约45℃左右，指示灯变红色；再短按一次关闭功能，依此循环，长按3秒热敷键关掉；。

4、关机状态下：长按米狗筋膜枪冷敷开关键3秒，冷热功能开启，此时温度约10℃左右，指示灯变蓝色；短按一次，温度约15℃左右，指示灯变紫色；再短按一次，温度约20℃左右，指示灯变红色；再短按一次关闭功能，依此循环，长按3秒冷敷键关掉；。

5、开机状态下，任意短按其他功能均可开启对应功能；要具备3两点热敷或冷敷功能的，必须安装冷热按摩头，其他按摩头五次功能；振动、热敷、冷敷功能自动定时均为15分钟。。

1、筋膜枪用法如下、筋膜枪可以用于解决肌肉酸痛，以及锻炼后放松肌肉。

2、筋膜枪的枪头包括子弹头、U型头、球形头、扁平头等。

3、筋膜枪的具体使用方法根据部位不同有所不同，以常用的几个部位为例。

4、颈部、颈部使用筋膜枪建议使用U型头，着力点位于脊柱两侧竖脊肌，垂直于肌肉进行按摩，上下缓慢移动，循环往复。

5、肩部、顺着肩部横向击打，缓慢来回移动，在肩部建议倾斜筋膜枪，与肩部肌肉成60度角进行击打。

6、同时避免筋膜枪击打到骨头。

7、腰背部、从脊柱向两侧缓慢移动，再顺着腰背部肌肉走形击打，击打时应垂直于肌肉，注意在击打腰背部时避免筋膜枪击打到脊柱。

8、筋膜枪筋膜枪也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。

9、筋膜枪可以理解为民用版的DMS(电动深层肌肉刺激仪)，在使用时振动频率会有所变化，基本作用与DMS差不多。

10、筋膜枪的使用一定要注意方式方法，同时使用筋膜枪需要在专业人士的指导下使用，好循序渐进，否则有可能会产生损伤。

11、筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

1、筋膜枪用法如下、筋膜枪可以用于解决肌肉酸痛，以及锻炼后放松肌肉。

1、筋膜枪使用教程、首先，筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来松解粘连的筋膜、按摩深层肌肉，起到放松效果。

2、筋膜枪的开关都很简单，有的有个总开关，有的是一键式开启，有按钮调节档位。

3、市面上的筋膜枪都配有多款按摩头、有圆形头，缓冲效果稍好，适合按摩放松、全身肌肉群使用。

4、有扁形头，质地较硬，适合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用。

5、有锥型头，较为尖锐，一般不建议个人使用，可以在教练指导下使用。

6、有U型头，这个主要为脊柱两侧或者跟腱两侧使用。

7、筋膜枪的使用禁忌、筋膜枪也不是随便怎么用的，有些部位比如头、颈喉部、腋下、小腹、膝窝这些敏感、神经较多的位置不建议使用。

8、同一部位筋膜枪按摩时间不宜过长，一般不超过5分钟。

9、筋膜枪在使用时也不需要用力按压。

10、肩颈部、依着肩部的横向位置，缓慢移动游走击打，肩颈相连的根部位置(肩胛提肌，这块肌肉较厚)也可以击打。

11、注意，枪身呈一定夹角。

12、可延展至肩部后侧。

13、避免击打骨头。

14、腰背部、腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打，或者单人站立反握筋膜枪也能击打到。

15、从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复，呈一定夹角，避免垂直击打。

16、臀部、臀部主要放松臀中肌即可(在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方)，固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

17、腿部、大小腿则顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。

18、缓慢移动，反复游走。

1、对于筋膜枪的正确使用方法和时长，建议好顺着肌肉的纹理操作，按照其整体的走向进行按摩，比如，胸部肌肉是横向的，四肢的肌肉是竖向的。

2、而我们使用筋膜枪的时候是适当用力而不是使劲用力，按照就纹理缓慢推动即可。

3、一定要掌握合适的力量和尺度。

4、同时，使用筋膜枪并不是时间越长越好，也不是越痛越有效，建议一个局部筋膜经线单次使用时间以30~60秒为宜。

5、球状的枪头和扁平的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至3分钟，但尽量不要超过3分钟。

6、建议每个部位使用时间3分钟以内。

1、您好亲?，筋膜枪按摩器是直接在肌肉皮肤表面使用的。隔着衣服使用的话，效果会降低的。。

2、扩展：筋膜枪可以帮助调节筋膜炎及对于体育锻炼后肌肉和软组织放松和恢复。筋膜枪具体使用时选择合适的频率，注意不要用力过大，用筋膜枪头轻轻按压在筋膜炎的部位或者需要按摩的肌肉部位，顺着肌束的走形方向缓慢的行走按摩，筋膜枪可通过共振增强渗透和按摩效果。建议使用筋膜枪时不要在同一个位置打太久，动作要慢，按摩行进时要有一定的推力，对于筋膜，肌肉及肌腱均有明显的改良血液循环，消除炎症及能有效缓解疲劳。。

1、首先根据按摩部位按下图选择不同的筋膜枪头。

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