颈椎病自我按摩图解,4个动作快速缓解【颈椎病自我按摩图解】

1、颈椎病重在防止，不只在单位常作颈椎操维护颈椎，在平常日子中更要重视个人卫生、起居习气等。

2、例如有的人喜爱躺在床上看书、看电视，这种姿态使颈部长时间接受超负荷压力，形成颈肌缩短性头痛、头晕等表现。

3、别的，睡觉用具以及睡姿对颈椎安康也很要害，枕头的高度、床的软硬度，睡觉时肌肉是不是放松等，都会对颈椎安康形成影响。

4、因而，在家时也要做一些颈椎保健操，放松颈部肌肉，改进颈椎情况。

5、俯卧俯卧，双腿并拢，双手捧首。

6、上身昂起30～40度，向上昂首，双手稍用力，吸气，逗留5秒钟。

7、复原，呼气。

8、重复做8次即可。

9、仰卧仰卧，头枕在软平枕上，双手放于体侧。

10、头颈用力压向软枕，双手不行在床面附加支撑力，腹直肌缩短绷紧，5秒钟后放松。

11、重复做8次。

12、侧卧侧卧，头枕在硬枕上，双臂伸直置于体侧。

13、头颈抬起间隔枕头25～30厘米，上身不动，5秒钟后康复体位，朝另一侧卧，做相同动作。

14、每侧重复做8次。

15、分腿垂头分腿站立，同肩宽，双手叉腰。

16、头部向前屈，争夺下巴碰到乳房，并逗留5秒钟，康复姿态。

17、头向后仰，逗留5秒钟，康复姿态。

18、各重复做8次。

19、以上保健操坚持做，可以减轻背部肌肉痉挛，改进部分血液循环，松解黏连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改进颈椎功用。

21、我有根据你的方法做操，不过也用了个颈椎仪，双管齐下，效果刚刚的。

22、用幕康颈椎仪，效果好，求推荐。

1、01自我捏揉颈部，肩部，手臂的方法。

2、注意，捏的时候，大拇指略微张开，其余四个指头并拢，每次捏3到5分钟，如果患处出现酸胀感是好的。

3、02自我按揉肩井穴，风池穴，肩井穴位于肩峰外侧，靠近肩部中点处，风池穴位于头部后方，枕骨凹陷处，可以反复按揉2到3分钟，手法可以逐渐由轻到重。

4、03自我挤压后颈法，可以将两手五指交叉，放在后颈的位置，进行反复挤压，挤压的时候尽量活动颈部，幅度可以大一些，动作要缓慢一些。

5、04自我拍打肩臂法。

6、可以两手握空心拳，从侧间到臂部，再到前臂，从上往下，从下往上，反复拍打2到3分钟。

7、05摇晃颈部法，头部可以按照顺时针或者逆时针的方向进行晃动，也可以向前，向后做运动，这样可以有效的放松颈部肌肉。

8、201祛风解毒、通利官窍——风池穴(取穴定位)位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。

9、(按摩方法)被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

10、(按摩功效)此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。

11、多用于调节颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

12、02散风活络——秉风穴(取穴定位)在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。

13、(按摩方法)取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

14、(按摩功效)此穴具有散风活络的作用，多用于调节颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

15、03清头明目、通经活络——天牖(yǒu)穴(取穴定位)在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

16、(按摩方法)取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

17、(按摩功效)此穴具有清头明目、通经活络的作用。

18、多用于调节颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。

19、04祛风清热、活络消肿——肩井穴(取穴定位)在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。

20、(按摩方法)被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

21、(按摩功效)此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。

22、多用于调节颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

23、05清热和营、降逆活络——曲池穴(取穴定位)位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。

24、(按摩方法)按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。

25、(按摩功效)此穴具有清热和营、降逆活络的作用。

26、多用于调节颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。

27、06清热解表、通经活络——外关穴(取穴定位)在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。

28、(按摩方法)前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其食指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以酸胀感为度。

29、(按摩功效)此穴具有清热解表、通经活络的作用。

30、多用于调节颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等。

31、07镇静止痛、通经活络——合谷穴(取穴定位)位于手背部，在拇指与食指的根部交接处，肌肉高点处。

32、(按摩方法)按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，两手交替，以局部感到酸胀为宜。

33、(功效主治)此穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的作用。

34、多用于调节颈椎病、落枕、腕关节痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭伤等。

1、病因 肝肾亏虚，正气不足，筋骨失养，感受风 寒  湿 热导致邪气羁留，经络阻滞，气血不畅。。

2、预防 正确的坐姿和适当的颈部运动能改良颈部的血液循环，减少肌肉的劳损。切忌扭颈，不合理的力度与角度会造成不必要的损伤加剧病痛。肩部肌肉疲劳可用热敷，热敷可以散寒活血化瘀减轻肌肉疲劳带来的僵硬酸疼。重要的来了，枕头的高低是本病高的诱因，人们常说‘高枕无忧’可事实却恰恰相反，过高的枕头使我们的颈椎在一天的劳累下得不到舒缓和放松，高度使我们颈椎的生理曲度发生了退行性病变。建议枕头高度为一拳高，软硬适中。太硬了影响血液循环，太软对颈椎生理曲度不好。有颈椎病史的患者颈椎注意保暖，着凉会加剧病痛。也可以通过专业调配的中药药枕来预防与调节！。

3、自我保健按摩  鉴于大家没经过系统的学习，我在这就化繁为简，主要手法为拿捏和按揉配合穴位的点压来缓解颈椎病的综合症候群。手法不会的可以看一下推拿视频。

4、拿捏肩颈部肌肉10分钟【力度由轻到重缓慢拿捏发热为度，本手法是放松手法，切忌暴力】掌根按揉病变局部10分钟【同上】点压风池穴5分钟【酸胀为度，以下穴位相同】疏风解表可以缓解局部疼痛僵硬和头晕，点按后溪，阳陵泉，昆仑各5分钟。后溪通督脉，督脉为诸阳之会，可散寒解表，阳陵泉为筋会穴，昆仑为足太阳膀胱经经穴。轻揉局部【结束，注意保暖】穴位左右都有，都为双穴。

1、 顶天立地！ 动作要领描述：立正站立，身体往上伸展，双手合十或者交叉往上伸展，头也尽力使劲往上伸展，同时头可以往后仰，幅度不要太大，尽量不要超过30%，主要力量用在网上伸展上。保持2--3分钟，坚持3次即可。办公室为了方便，可以选择坐着进行伸展。 。

2、 飞得更高！    动作要领：趴在床上，用自己的双手抓住自己的双脚腕，然后尽量的网上飞，让头也无限的伸展。这个同事锻炼了腰椎和颈椎。。

3、 生命在于运动！     要领：用按摩师的话说运动才是修复的佳方式，而对于颈椎病，颈椎疼痛，个人试过好的运动就是羽毛球运动了，大众的运动，门槛低，而对颈部的运动量却很充分，能上下左右全照顾到，特别是伸展和后仰。。

1、按摩百会 方法：用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。 功效：健脑宁神，益气固脱。 。

2、按揉太阳穴 方法：双手拇指分别放在额部两侧太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做按揉动作20-30次。 功效：清脑明目，振奋精神。 。

3、按揉风池 方法：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 。

4、拿捏颈肌 方法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。 功效：解痉止痛，调和气血。 。

5、按压肩井 方法：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部肌肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 。

6、自我牵引 方法：十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕项部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5-10秒，连续3-4次。 其原理是利用双手向上牵引之力，使椎间隙牵开，起到缓解椎间隙内压力的作用，使后突髓核稍许还纳。 。

1、按摩百会 ：用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。。

2、对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。。

3、按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。。

4、拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5、按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。。

6、按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。。

7、对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。。

8、掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。。

9、梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。。

10、旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。。

11、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。。

12、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。。

1、颈椎疼，不是很厉害，不知道怎么改良，本人学生d。

2、不要随便按摩，搞不好会更严重，还是去正规医院接受调节，或者使用外用中药贴，全国颈腰椎疾病筛查与康复工程是公益组织，可以帮你看看。

3、下个叫颈椎，你好的软件吧，不错的。

4、颈椎病自我运动颈部运动、头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

5、然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

6、摇动上肢、左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

7、抓空练指。

8、两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

9、局部按摩、可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

10、远道点穴、在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

11、于此反应点施点穴按摩。

12、擦掌摩腰、将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

13、掐捏踝筋、两手变替掐捏足踝后大筋。

14、用拇、食指掐揉人中穴。

15、提揉两耳。

16、用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

17、每日可自行施术一次。

18、手法由轻渐重，以能忍耐为度。

19、依法施术，一般1-2月即可见效。

1、仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体放松的时候，此时慢慢呼气。平时工作手机都是颈椎前弯，适度后仰对于颈椎是好的锻炼。。

2、回头望月两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。。

3、举天压地两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。此方法不仅对颈椎有很好的锻炼，还对胸椎锻炼很好。。

4、桥上观鱼两腿分立，双手叉腰，头颈向前伸并转向左下方，双眼向前下看鱼儿嬉戏。停留时间可长一些。。

5、伸颈顶球双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸，看天花板，如头顶球，每次持续一段时间，这招还会对高血压很有效。。

6、游泳游泳是一项好的锻炼，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。。

1、在自己的闲余时间里打开自己喜欢的音乐。。

2、吹一个气球。。

3、方法：伴随音乐打气球，坚持十分钟不让气球落地。我们可以伴随音乐和心情调整打气球的姿势和力度。这个运动就是让我们仰头、抬胳膊，让我们的运动时间变得有趣，不觉得漫长，这样更容易坚持。。

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