如何学习蛙泳

1、手部动作，手向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到小。。

2、腿部动作－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）。

3、配合－－手推水和脚蹬水交替进行。。

4、换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。。

5、初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。。

1、先说说我的哗纯经验吧、我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。

2、如果你的身体没有移动(初学者经常出现的情况，我刚学时候也是)，那是因为你没有掌握蛙泳的要领。

3、换气的时候身体沉下去了的话(初学者也会经常出现的情况，我刚学时候这也出现了问题)，现在回想起来，那是太跟自己较劲了！我估计是你在换气的时候头抬太高了，这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。

4、换气时身体要放松，让水的浮力托住你，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。

5、学游泳好别盲目练，一弯悄定要上游泳班掌握正规的姿势再练，否则不规范的动作练久了就很难再改正了。

6、注意、换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。

7、另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。

8、学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

9、再给您复制些游泳的资料、游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。

10、建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。

11、推荐教材、北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。

12、到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。

13、要注意动作的细节。

14、例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少。

15、又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。

16、所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

17、蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

18、当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。

19、特别是在收手时腿放松并自然屈膝。

20、当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。

21、即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。

22、由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

23、蛙泳臂部动作深入解析开始姿势、两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保�胨�嫫叫校�硖宄梢恢毕摺?抓水、手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

24、划水、两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

25、在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。

26、因为这个角度能发挥大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

27、一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

28、为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的大速度。

29、因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

30、收手、收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

31、将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

32、收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

33、收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

34、当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

35、伸臂、从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

36、掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。

37、快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。

38、不少运动员头也几乎同时向前有"压"的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

39、总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视乱闹咐或仰视都是椭圆形的。

40、侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

41、总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。

42、划水力量开始时较小。

43、到划水主要阶段时逐渐加大。

44、划水的速度是由慢到快后达到快。

45、目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。

46、在划水有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。

47、配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

48、--蛙泳呼吸蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。

49、大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意?到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。

50、蛙泳口诀(1)蛙泳简介蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.(2)腿部动作屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.(3)臂部动作两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,划至肩下快收手,划水收手连起来.(4)呼吸动作两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.(5)呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力.(6)完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蛙泳转身竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。

51、同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。

52、由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。

53、转身方法通常只用抬头吸气转身法。

54、蛙泳转身动作技术、以左转身为例将其动作技术简介如下、触壁、运动员在后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

55、转身、触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。

56、当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

57、蹬壁、两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

58、滑行和一次潜泳动作、蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

59、蛙泳呼吸的常见错误及纠正在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。

60、为了教学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法作一简介。

61、蛙式呼吸技术常见错误蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。

62、头脑里没有正确的蛙式映射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常会呛水或喝水。

63、蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

64、心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。

65、游泳时表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气，常常被迫喝水。

66、呼吸与身体动作不协调。

67、表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停止游动。

68、另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或头潜水过低，露不出水面做换气动作。

69、蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂把身体提高于水面。

70、表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整个身体呈斜竖卧状态。

71、手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。

72、潜水时的表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。

73、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。

74、故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学或训练的顺利进行。

75、为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。

76、这样，胸有成竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。

77、I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。

78、方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。

79、陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。

80、方法是当吸气时做下胲露出水面，肩部升起。

81、腿部依次收腿、翻腿的动作。

82、臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。

83、熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走。

84、各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。

85、巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。

86、可在浅池中扶池壁做闭气练习，即深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。

87、当头从水里露出吸气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。

88、当学生有一定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。

89、在浅池多做浮体练习及滑行练习。

90、还需多做抱膝浮体和展体浮体练习。

91、滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

92、蛙泳呼吸教学在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。

93、本人根据多年来的游泳教学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，希望同行及有关专家们给予指正。

94、教师在教学实施中所依据的、较具的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中，有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。

95、有关早吸气、《游泳》教材中，有关早吸气的论述是、早吸气即两臂划水开始时，头和口露出水面，此时将气后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。

96、当两臂开始滑下时逐渐呼气。

97、有关练习方法、《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是、滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有重要的意义。

98、此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。

99、这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。

100、反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。

101、这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

102、在蛙泳完整配合教学初期，强调、“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。

103、”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．呼气时增至02至05。

104、因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。

105、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。

106、此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。

107、综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。

108、同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。

109、笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面、掌握正确的呼吸方法。

110、在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。

111、其方法是、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

112、掌握合理的腊部动作。

113、蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。

114、由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。

115、在教学中需注意以下几点、①收腿时，脚踵向臀部靠拢。

116、②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积。

117、③蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

118、调整身体在水中的位置。

119、利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。

120、主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

121、闭气滑行、吐尽吸满。

122、在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。

123、练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。

124、”祝您游泳愉快！。

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 注意：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。

4、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 。

5、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 。

6、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度快。 。

7、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。。

1、外划。

2、双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

3、双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

4、 。

1、学蛙泳并不难，孙肆关键是入门汪凯兆找感觉，只要感觉对了，多练习感受、体会划行的力度、动作配合技巧就行了，但练习时，一定要动作规范，切莫弄乱了，否则形成了习惯不好纠正。

2、下面我将学蛙泳的要点和蛙泳动作、换气的技巧简捷的介绍一下，按照方法去练习，任何事情都是熟能生巧，只要你动作还行，没必要用太多的文字让你花时间咬文嚼字，应该在理解的基础上用更多的时间去练习体会。

3、学游泳要注意三点腿脚的动作是关键。

4、换气是难点。

5、手、腿脚、换气配合协调是技巧。

6、练习时，围绕上面三点进行，只要一个一个的解决了，那么，你在水里就可以随心所欲轻松自如了，游的快而轻松就不在话下。

7、学蛙泳的完整动作分步理解练习手划至抱水时抬头吸气(大口、快速)，同时收腿备蹬(身体稍微倾斜便于抬头吸气)。

8、手向前伸埋头呼气(即吐水，口鼻并用慢慢吐)，同时用力勾脚蹬水、腿夹水(此时身体逐渐平直便于前行)。

9、在一个完整动作组合(收手划水抱水换气、蹬腿伸手夹水、身体平直漂一会儿)困租结束的后一步，要让平直的身体利用惯性向前漂一会儿，切莫急于做一个动作，漂行的距离可观且省力，漂行速度降下来了才划不抬头换气完成下一个动作组合。

10、另外，头一般是水下时间长于水面时间，呼气时前行的距离长，吸气是为了积蓄力量蹬水，蛙泳前行，主要是靠腿脚蹬的力度。

11、以上的所有分析，还是要多练习、感受，练的多了就能体会出手、脚、换气配合协调的技巧，只要熟练并掌握了技巧后，游的速度自然就又快又省力了。

12、注意，练习时别急于求成，要循序渐进，每次练习只要有一点收获就很不错的了。

13、祝你成功！。

1、腿部动作是蛙泳技术中重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。

2、具体方法为、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。

3、双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。

4、将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。

5、屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

6、蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。

7、呼气要快，动作要连续。

8、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。

9、收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。

10、接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

11、做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

12、并且，要记住一个要点、一定不能撅屁股。

13、否则，蹬水时，就游不快。

14、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

15、抬头出水学习腿部动作。

16、蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。

17、注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

18、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

19、双臂前伸扶板做腿部练习。

20、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。

21、正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。

22、学习方法可采用、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。

23、两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。

24、双臂一开始划水，头顺势抬出水面。

25、深吸气。

26、抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。

27、屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

28、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。

29、吸气后屏气。

30、稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。

31、屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。

32、注意划水过程中双臂不应露出水面。

33、头在水面上学习臂部动作。

34、蹬边滑行，屏气抬头前视。

35、连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

36、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

37、分解学习的终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到佳效果。

38、蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。

39、练习方法可采用、水中臂腿配合动作。

40、蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。

41、臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。

42、做2~3次后，休息片刻，继续练习。

43、重复上一练习，但头要抬出水面。

44、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。

45、划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

46、臂的动作与呼吸配合。

47、双臂前伸滑行，头略抬出水面。

48、臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。

49、注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

50、蛙泳完整动作配合游。

51、滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。

52、臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。

53、连续练习，尽量远游。

54、扩展资料、蛙泳训练技巧、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

55、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。

56、慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

57、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

58、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

59、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

60、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

61、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

62、参考资料来源、百度百科-蛙泳。

1、　坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。

2、双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。

3、将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。

4、屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

5、蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。

6、呼气要快，动作要连续。

7、。

1、我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。。

2、如果你的身体没有移动，那是因为你没有掌握蛙泳的要领。。

3、换气的时候身体沉下去了的话，我估计是你在换气的时候头抬太高了。。

4、这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松，让水的浮力托住你，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。。

5、首先，将腿收回；接着，身体外翻；后，靠腿部力量蹬夹、滑行。 。

1、新手自学游泳的第一步，学会在水中直立起来。学游泳首先要学会在水中站立，这样在后续的游泳过程中，如果感觉不适，可以随时在水中调整为直立状态避免危险情况。练习直立的方法是：在水中，吸气后屈膝，双手抱腿，做到身体垂直于水面。。

2、新手自学游泳第二步，学会漂浮闭气。在水中，做到使自己的身体平行水面，脸朝下闭气，然后用腿蹬泳池壁，保持身体漂浮向前的自然力。需要换气时，调整身体状态为直立，参考第一步。重复练习这一步骤学会闭气及漂浮状态。。

3、新手自学游泳第三步，学会蹬腿锻炼力量。做到能保持身体直立及漂浮的姿势后，就要开始学习蛙泳的蹬腿，可以手抓泳池栏杆，让身体浮起来，然后练习蛙泳的蹬腿姿势。由于游泳的主要力量来源于腿部蹬水产生的作用力，所以这个部分的练习将是你游泳时力量的供给。。

4、新手自学游泳第四步，学习手部划水动作。划水动作的标准，直接关系到后面头部呼吸的问题，所以划水的姿势一定要标准，做到能够提供头部有足够空间抬起换气。。

5、新手自学游泳第五步，学会向前游的时候抬头换气。一般来说，新手能够做到鼻子离开水面呼吸即可。。

6、新手自学后一步，持续锻炼全身动作的协调性。熟能生巧，能游多远贵在坚持！加油！。

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