减肥要成功的说说【107句文案】

一、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、首先我们要搞清楚，什么是早餐。

2、妹子，你不知道吧，运动是纯天然的抗抑郁剂。是很好的减压方式。现在快节奏的生活，每个人的工作都有压力，还有生活的压力，家庭的压力等等，关键是找到一个健康的方式疏导这些压力，我自己感觉，我周围的人大多不爱动，宁可窝在家里看好声音，看韩剧(可以看啊，边看边深蹲吧)。越是压力大，越应该运动，合理管理你自己的压力。至于没时间，没什么好说的，借口！每个人的一分钟都只有60秒。

3、很多节食减肥的人，由于拼命克制自己吃的欲望，后患上了暴食症或厌食症。前者拼命的吃，根本停不下来，后不但变得更胖，还收获了一堆身体问题；后者则开始对食物完全提不起兴趣，什么都不想吃，后暴瘦到骨瘦如柴，威胁生命。

4、我在减肥初期在网上找到了一个基础代谢计算器，计算了一下我的基础代谢率(BMR)，算出来我每天至少要摄入1400卡的卡路里才能够保持身体的正常运转。我在这个基础上又给自己慷慨地加了两百卡，因为实在不想给自己饿着。

5、还有这张去年在上海迪士尼拍的，天气太热，我便把外搭脱了，可是拍照出来并没有觉得我膀子粗手臂粗，但可能体态不行。

6、减肥是一个必须要节源开流的活儿，所以必须得弄清楚输入。

7、好了，节食的一部分不良后果说完了，没错，仅仅是一部分。看到这里，你还敢节食减肥吗？真心奉劝大家：千万不要节食减肥！千万不要节食减肥！

8、想想减肥成功之后的美好，越具体化越好，比如自己的马甲线，更小号的裤子，想要追的男神女神(当然你瘦了我也不能你能追到)等等。我当初真的就是把一件紧身上衣挂在宿舍墙上，每天都能看到，提醒自己。结果一个月后，真的就可以穿上并且秀隐约的马甲线了。

9、一直饿着可能会让自己的新陈代谢放慢或者不规律，这样就会影响身体消耗能量的速度，反而少吃了和吃多一样，也容易养成易胖体质。所以哪怕分量小一点，也要做到营养均衡。(多吃水果和坚果，真的！是健康食品里我觉得好吃的了！)

10、学者发现，在成功减肥并且维持理想体重的人群中(减掉基础体重10%以上并且维持1年以上)，他们都有一个重要的习惯，就是规律吃早餐，且占比在78%。

11、和节食减肥一样，减肥药我一定要和大家说在前面。因为它的危害甚至会超过节食减肥。

12、这种自我意识的培养，是必须的。磨刀不误砍柴工，减肥之前先弄清楚自己究竟每天都在吃些什么，喝些什么，明白自己的身体究竟在摄入什么。更加了解自己才好对症下药。

13、——从224斤减肥到了147斤，瘦了77斤。你以为故事就完了吗，没有。

14、几个损友给出了主意，说你每天就只吃苹果和黄瓜，于是我吃了一个礼拜的苹果和黄瓜，脸都成黄瓜色了.....想着这样下去不行啊.....开始了运动。开始每天有氧运动两个小时，包括游泳啊，爬楼梯椭圆机什么的，并没什么计划...

15、早餐可以相对简单点，以蛋白质为主就行了。

16、po主在国外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的时候食材选择很重要哦，面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。

17、我已经减得不想再减了，毫无挑战，体重现在完全尽在掌握，想胖就胖，想瘦分分钟的事。教练，我想开始增肌了。根据2/8定律

18、这些水果糖分少、膳食纤维多，适合减肥期食用。

19、在确定来源配方安全可靠的情况下可以使用，但是注意不要过量。蛋白粉一天不要超过一勺，尽量早上服用。

20、完全靠饮食调理瘦下来不太容易，那多多少少动一动，效果还是会更快更好点。身体也更清爽。我还不怎么爱跑步，但喜欢散步，所以每天8000步以上是有的。然后室内就跟着keep之类的APP做一些小训练。因为并没有说我要瘦到多少斤，就很随意地顺着自己喜好，在像减肥又不像减肥的做着。那，就这么瘦下来了。

二、减肥要成功的说说

1、午餐：正常吃，但是总量控制，中午我一般吃的较多的饭有大锅菜、面条、炒饭、米饭+炒菜、饺子、包子等家常饭，但是都是吃个八成饱，绝不过量吃。

2、减肥没有捷径，运动减肥是科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验(我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM，一个半月的时间)教你一下。1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/每天4餐。4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白的优质)。6：每天适量运动(建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑)7：增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。

3、包你瘦成闪电惊艳夏天~

4、首先说一下：我终于瘦了十斤了！

5、然后下面这个视频是前几天录的，瘦了10斤的我再加上外套上镜还是很显瘦的。提前剧透一下，我打算录个耳饰分享的视频，想看去文末点赞！

6、再有就是要骗过自己的身体和大脑，让它们既能吃饱，又能适应你的饮食。优势杂粮粥喝的实在崩溃，我就去吃泡菜，有酵母，热量又低。总之就是想各种办法让自己在想吃水煮鱼、炸鸡块的狂躁中平静下来。

7、想放弃的那瞬间，告诉自己再坚持一下，过去就好了。

8、一斤鸡肉做欧包，面团全部手工打，满足减脂星人代餐欧包，搞定三大营养素！

9、说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。

10、心情不好是我给自己找的理由，今天就这样吧。我要对自己说，加油，加油，加油。

11、早晨起来先喝一杯温开水，即使不减肥对身体也很好~

12、以蔬菜为主，基本不吃水果，其他两餐正常，晚餐喝一小碗粥，每天走路40分钟左右

13、大概是240斤左右吧。。胸，当时是B罩杯。。后来到了C。。实在没找到300斤的照片，大家凑合看吧。。

14、不过我推荐的辅助食品，就是坚果。我觉得坚果真的太好吃而且太营养了有没有！杏仁、核桃仁、腰果、等等。它们的热量的确很高，但是适合在减肥期间补充能量并且饱腹感其实强大。注意控制量，每天不要吃过一手心能抓的量。

15、③找一个减肥伙伴，互相监督

16、热量可以计算，但不要过于依赖，那些个计算热量的软件就删了吧，不然你会变得疯狂；

17、看到这儿，相信大家已经了解早餐的重要性了，从明天开始，好好吃早餐吧！

18、其实现在想想，我觉得减肥与其说是让自己“好看”或者“穿进某件衣服”，不如说是为了自己的健康，把自己调整到一个相对合适的生活方式中去，只是很多人摆不正这个思路，就产生了一系列的麻烦。毕竟，胖瘦都不是好看的标准，我反倒还不太喜欢那种偏骨干的女孩子(杜杜也觉得我瘦了之后反倒不好看了，像个精神小伙+地痞流氓)。每个人的体质不同(比如我就自知，我再怎么减也减不成蔡徐坤)，想要达成的目标也不一样，只要在自己感觉合适的一个健康区间，学会和自己和解就行。至于什么“好女不过百”或者对国男的无端讥讽，则更是可笑至极。真要是就这么干，不就上了消费主义的套了吗？

19、他们的方法是可望不可即，

20、那我为啥要“减肥”呢？因此，我同事得出一个结论：我有病。我朋友得出了另一个结论：我受刺激了。于是，当时我顺手拿起微博上一个维多利亚秘密模特照给我同事看，我说，“你看，你们觉得这种身材是靠节食出来的，还是靠天生丽质？其实都不是，是靠运动和科学饮食出来的！”于是，我又被嘲笑了，竟然想要维密模特的身材。。。。不过没关系，我是真的这么想的，就好像虽然我们处在社会主义，还是要存有共产主义的崇高理想的，对吧？

三、说说怎样减肥

1、今天177KG了。好高兴，而且还买了去上海的票，也快破一千了。

2、有的小伙伴会说，我每天早上出门前会喝一杯咖啡或者牛奶，这算吃早餐吗？或者我会先去单位处理些杂事，到十点多的时候再去买点吃的，这算吃早餐吗？

3、说自己喝白开水都会胖的人饮食结构里一定不会只有白开水，也就是说，他/她胖的原因一定和白开水没有全部关系！(逻辑满分有没有！)

4、jianfeichenggong

5、来说说你的快速瘦身经历吧？我减肥瘦身时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。

6、坚持，这也是重要的一点。

7、减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。减肥有很多小妙招。要养成健康的生活习惯。要有恒心:饮食配上运动等于成功!不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病每天八小时的睡眠。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!好是配合着用些安全的减肥药也是可以的,我之前有用过一种对减肥很有效的产品,楼主也不妨试试。

8、具体体重等我瘦身彻底成功后再说，先报个数据给大家，我4月份的体脂率都快突破40%，从七月中旬减肥到现在下降到33%左右。我的体脂秤给我的报告是隐形肥胖型。

9、我不是胖，我只是瘦的不明显。

10、也就是说可以吃一点鸡蛋、鸡胸或者火腿、甚至加一些奶酪，来替代甜的面包、点心、饼干。

11、糙米、燕麦、红薯、紫薯、小米、玉米、黄豆、红豆、黑豆、魔芋

12、饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，提高蛋白质摄入。

13、➊吃早餐有利于减少一天的总热量摄入

14、所以，高蛋白早餐可以消耗更多能量和脂肪，并且减少饥饿感。

15、·首先，我不是在“减肥”，你发现了，我一直在这个减肥上加引号。我是在“减脂”，这是有着本质区别的，我只想减掉脂肪，而不想损失肌肉和水分。减重很容易，少吃就行了，但是不健康，我们“减肥”“减脂”的目的是为了更健康的生活，不要忘了我们的目标，为了体重而减肥，就本末倒置了，马路上也没人问你，美女，请问你多重？

16、④低钠、低饱和脂肪、低胆固醇。

17、不喜欢跑步的同学可以和po主一样去上健身房的课。po主爱动感单车，有氧拳击和pump(实在不知道怎么翻译不是装b)。和大家一起汗流浃背的感觉特别好，有时候我自己跑步跑到实在跑不动就会停了但和一群人一起运动就不会。

18、多喝水可以提高新陈代谢，也是有利于突破平台期哒。

19、下面就来说说，我是怎么减肥成功的，也希望对各位有些帮助。

20、运动完会感觉到口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

四、说说减肥的方法

1、运动想要效果好必须找私教，一对会根据自己的身体情况设计自己的方案，次自己盲目去健身房建卡练习有效果的多。

2、●早餐必须要吃，而且要多吃一些有益的食物，高纤维高蛋白的，比如麦片啊面包牛奶什么的。

3、成了长这么大干过骄傲骄傲的事。

4、刚开始很痛苦，后来看了猫总推荐的《秘密》，每天就是告诉自己，能瘦下去，一定可以瘦下去。每天给自己“洗脑”，现在一年了，回想起来，有无数个想要放弃的时候，有时候真的是想自暴自弃肥死自己算了，但是一个转念又坚持下来了。

5、我的建议是，记录下来自己每天摄入的所有热量，包括食物和饮料。饮料这点很重要，因为一杯热可可两百卡，一杯45毫升的伏特加(1shot)，也就是就有110卡的热量。而如果是鸡尾酒，加上各种糖和果汁，卡路里自然会更高。TequilaSunrise龙舌兰日出的卡路里含量轻而易举就230卡。这还不说酒喝多了往往吃的更多也更想吃油腻的食物。

6、Youtube:ReginaYe

7、小板凳搬好坐下，小本本翻开，开始认真记笔记啦！以下为Kayla自述哦~

8、说实在的之前觉得自己的生活挺好的，不用减肥也没关系，后来发现，身边的人，都是几年不见就变成又瘦又高的美女，平时也都是热于运动的健身达人，才发现，自己的生活习惯原来那么差。

9、后来手术住院切胸部，伤口居然还感染了，躺在床上三个多月不能运动，又胖回去40斤.....之后又继续开始运动减肥。

10、至于每日需要摄入的碳水量，美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均少的葡萄糖用量。

11、很多朋友都有不吃早饭的习惯，要么是睡懒觉没空吃，要么是想早上省下来中午多吃点，甚至还能来顿夜宵，反正一天的摄入量也不变。

12、(3)Breakfastfrequencyanddevelopmentofmetabolicrisk.DiabetesCare36,3100–310

13、如果在减肥时想保持一个好心态，就去跑步吧，跑步真的太美好了。

14、因为我这一个月的主要目标是减脂，所以碳水我吃的不仅少，而且都是一些复合碳水，比如燕麦、couscous、薏仁、quinoa，等等偏粗粮的谷物。

15、多喝水。每天喝足2000毫升。

16、·曾经，我也是怎么吃也吃不胖的，就像我开始说的，我从来没做过胖子。在我减脂前的大概一年多的时间，我认为我所有称过的称都是坏的！直到有一天，我轰然醒悟，称没坏，是我真的肥了。我已经过了30岁，新陈代谢减慢，而饮食却越来越高热量，不胖就怪了，我不能接受臃肿的身材。我们的容貌没法选择，而体形，虽然和基因也有关系，但是很大程度上，我们都可以去改进，让自己的变得更美。

17、蛋黄含有较高胆固醇，少量吃，不过我一天一个鸡蛋，没有忌过蛋黄。

18、10月3号体重2KG(初始照片被她不小心删掉了)，12月1号体重2KG，整整减了14斤！见证了她两个月身材变化的我们，从一开始的不相信她能坚持，彻底转变成了现在的惊讶与佩服！

19、如何衡量自己算不算胖？除非你是从事某些特殊职业(比如舞者、飞行员等)，衡量肥胖与否的主要指标依然是体脂率。之前很多人会迷信BMI，但BMI的问题很多，尤其是对于个子小的人太不友好，又对个子高的人过于放纵。可以参考数据，但不要迷信数据(包括食物背后的营养健康表)，切记切记！

20、我的减肥基本上是在上大学的时候完成的，基本上是大学四年逐步瘦，大三到大四高速瘦，明显瘦。体重大概是从160到120吧~

五、成功减肥的句子说说心情

1、每天只吃黄瓜类的，你真的不饿吗？嘴真的不馋吗？好了，就算你对自己足够残忍，你能忍受下来不吃东西的痛苦，但接下来，你的身体会疯狂报复你。

2、实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

3、现在的商家为了赚钱，根本是没有良心的。可能有的人吃了一段时间发现这些药和果根本就没用，这时商家跳出来了，告诉你必须吃上1年2年才会有效果，我就呵呵了。到这里要是还没醒悟的人，要是真吃上这么久，我觉得肠子都绿了，吸收变差相应可能还真有效果。原来商家也说的是真的哈~为了瘦身不怕生病不怕死的亲们可以去尝试后，建议多吃几种一起当饭吃，肯定管用。

4、这里只简单说一下，有氧运动例如跑步、游泳、单车等，主要帮助我们减脂；无氧运动例如深蹲、卷腹、举铁等，主要帮助我们燃脂、增肌。

5、早餐中常见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。

6、打小就特别胖，特别能吃。六年级毕业80kg，初中毕业107kg，平均每年差不多10kg往上涨，上了高中更一发不可收拾，就拿晚饭来说，先吃一碗面，看见同学吃米线特别香，不行，我也必须得吃一份米线，等走的时候再买个大鸡肉卷，后再买一些糖啊，辣条，可乐啥的，晚自习扯淡的时候吃。就这么一直吃吃吃，高二(上图)就达到了110kg+。

7、减肥过程都在微博直播哦，每天打卡减肥！

8、瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉

9、还在迷信通过什么瘦身果什么减肥药来瘦身的朋友们，醒醒吧！

10、不管是增肌还是减脂，我们需要的都是好碳水，但坏碳水也不是一无是处。其实，在进行力量训练后，吃一些白米饭和白面条这样的“精白主食”还是有好处的，它们能从一定程度上促进胰岛素的分泌，有利于肌肉的恢复和增长。

11、碳水是减肥的“大敌”，摄入碳水多也是我们变胖的原因之一。因此，不少人信奉“减肥必须断碳”，一天三顿饭恨不得一点主食都不摄入。恭喜你，你的大姨妈很快就会变得不正常了。

12、减肥尚未成功，同志仍需发奋。

13、今天，在我的“盛情邀请”下，Kayla给大家分享一下她的瘦身经验(其实是极度喜悦的Kayla想分享)，这些经验既是她自己亲身经历所得，也是查看了很多科学瘦身资料所得~

14、胖子基本都有一颗不肯缩小的胃，有可能我的格外大，那时候不吃早餐，晚餐基本就是两大份炒饭加炸鸡，各种薯片干果往嘴里倒，这种习惯一下子不可能突然戒掉，所以选择慢慢来。这个过程大概一个月吧，从九月开始，戒掉零食，发现还好，能适应，然后晚餐中餐饭量减半，会饿，饿是肯定的，但是忍忍也就过去了，那时候没有体重称。到了10月19号，买了体重称，那时候体重是105公斤，轻了10斤，但是饭量比正常人还是稍大。

15、●看到一个比喻挺不错，比如开车，有氧好比匀速驾驶，所以比较省油；无氧好比激烈驾驶，费油。那么我们要减肥，需要“费油的开法”。还有种说法是无氧相当于打开一个开关，在不运动的时候身体也会自动消耗能量，多好。

16、这里只要记住一点，不知道应该吃啥蔬菜，就选菜叶类就行。

17、第二件事，我有段时间失眠严重，应该是服用佐匹克隆导致转氨酶升高，后来逛某个医学论坛上认识了一名在读博士，是肝胆外科～所以厚着脸皮问了人家好多这方面的问题，他那时候人也好好，看了各种化验单给出指导，加上两个人碰巧都喜欢电脑外设和游戏，所以聊的话题很多。有一天，他告诉我他到我的城市来了，出差，单位安排住在了离我学校超级近的一所酒店，问能不能见一面……我说不可以，他问原因，我说没有原因，实际上就是前车之鉴啊，我怕我会看见他眼里的光暗下来，怕他带着一种超级敷衍和不耐烦的心态陪着我走一会儿然后拉黑，好吧，我承认我那时候有点点喜欢他，一点点。纠结了差不多一晚上，到后我也没出去见他，直到他说实在困了，明天还有手术必须睡了。

18、9月初从日本入手了两件很热门的减肥保健品。fancl的燃脂减肥丸和pola的。

19、经常喝杂粮粥吃泡菜，代替米饭，蛋白质比如肉类，吃！

20、我之前挺胖的，现在瘦了很多。建议平常有时间，多出去散步哦。另外吃饭不要吃过饱，吃完饭后不要马上躺着入睡，好站立半个小时。长期坚持下去，会慢慢瘦下来的。望采纳，谢谢。

六、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、良好的生活习惯，合理的健康规划，详细关注微信/QQ39080068,或论坛http://www.daimensd.com.已为几百人瘦身不反弹，欢迎微信互动交流！营养师～豪哥刘军

2、减肥期间要秉持着多吃成分单纯的事物，能多吃自己做的事物就多吃自己做的事物。因为饭店里的食物你真的不知道里面放了什么好吗？！明明只是吃个西蓝花，可是上面可以放上芝麻酱再涂一层油，马上脂肪就翻倍。明明只是想吃点巧克力味道的东西，一块巧克力慕斯蛋糕里的糖和奶油，让它的热量是一块海盐黑巧克力的三倍，而蛋糕的饱腹感远远不及黑巧克力。

3、如果喜欢请转发给你的朋友，鼓励更多的人科学健身。

4、先附上Kayla的体重变化图吧~

5、瘦身药常用伎俩，让服药者上吐下泻来达到瘦身的目的。滥用含有泻剂(酚酞片/泻药等)成分的减肥药，服用不当，轻症腹痛、恶心，严重就会引起心烦意燥、脱水等全身症状。

6、好啦，听小伙伴们讲了这么多，有没有得到启发呢？希望能够帮助到大家~近又开始了新的旅程，看到了很多不一样的景色，世界真的很美好啊！让我们一起变成更好的自己吧~

7、09年来美国上大学，每天狂吃汉堡披萨，体重飙到三百斤。之后发现这里的中餐和食堂也是难以下咽。身边几个健身的哥们说，你tm现在跟个猪一样，不如干脆减肥得了，反正东西也不好吃。我说好。

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