为什么减肥就是瘦不下来【100句简单文案】

一、减肥一直瘦不下来的原因

1、低GI值的食物种类有很多，比如谷物中的燕麦、黑米、玉米；豆类中的黄豆、绿豆、扁豆；薯类中的土豆、紫薯、红薯；蔬菜中的魔芋、山药；水果中的樱桃、李子、柚子、梨等，多吃这类食物，就能加速瘦身进程。

2、能量的缺乏意味着您没有尽可能多地运动，因此不会消耗太多的卡路里。

3、压力大的时候，就会促使皮质醇的分泌，皮质醇又会引诱你不停的吃东西。

4、大家都知道，岛国是一个对肥胖不太能忍的，于是经常会有一些奇奇怪怪的减肥传言传出来，有些还说得有鼻子有眼的，似乎很有道理的样子。

5、说明一下，如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥，出现例假不稳定在前期也是会有的，只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的，就一定会恢复。这时，你的身体的平衡被打破，在重新建立的过程中。

6、养成早睡早起的好习惯，不吃宵夜，少吃零食，多吃水果和蔬菜；

7、身体缺少了维生素B1就没法将葡萄糖转化利用，缺少了维生素B2就无法顺利燃烧脂肪，缺少了维生素B蛋白质的代谢水平就会下降。

8、建议大家早餐一定要吃，而且要包含优质的蛋白质、少量的碳水化合物、膳食纤维等，这样才能更好的保持身材！

9、会出现这种情况往往是因为持续不规律的生活，白天没精神晚上睡不着，睡眠不足也容易导致肥胖。

10、其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

11、是的。节食这个词不要随便用。所谓节食就是为了减掉重量随意的控制进食。

12、晚餐：三个包子，一碗粥。

13、专家表示：先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收。想要减肥的话，推荐吃饭顺序按照“蔬菜(膳食纤维)——肉(蛋白质)——饭(碳水化合物)”来吃。

14、但是相对的，比例越大，碳水和脂肪就会压缩得月底，也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况

15、如果你讲的节食就是那个节食就完了

16、不要空有一颗“佛系减肥法”的心，觉得胖瘦随缘，健康随缘，或者胖到保险公司不给你投保也随缘，HICIBI减重套餐，通过对食物多余热量的阻断，使身体的消耗大于摄入，从本质上减去内脂、外脂，从根本上做到气血调理+调整内分泌系统，及时排除体内垃圾毒素、促进消化，促进体内生长激素的分泌、促进骨骼生长、延缓衰老，重要的是可以增加脂肪燃烧的速度，让身体处于一个年轻的状态。

17、在平时上班时间，总能控制住食欲，但是到了周末，就会耐不住嘴巴的寂寞开始狂吃！

18、建议你可以试一试控制饮食配合运动的方式，饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜，少吃零食。

19、减肥是一场比赛。会有一些高潮和低谷。一周内您可能会丢掉两位数，而在接下来的两周中，您可能会放弃任何东西。一个月的工作可能在下个月进行调整。

20、九觉得里面的干货挺多的，就做成笔记分享出来了，大家不要错过哦~

二、为什么减肥就是瘦不下来

1、B族维生素能够直接参与脂肪的代谢，如果身体缺少B族维生素，减肥速度就会减慢。

2、很多肥胖与交感神经活动低下有关。交感神经活动衰落致使摄入的卡路里变少也会肥胖的症状，70%的日本人肥胖与之相关。

3、专家表示：空腹的时候再吃是很好，但是一直强忍着饥饿才吃的话，容易变成暴饮暴食。将一天总摄入的卡路里分3~5次吃的话比较好。

4、您好:建议优先把肠胃的部分调好,对睡眠品质方面也会有所帮助,容易引起胀气的食物少吃(如奶蛋豆类加工制品等)至於减重方面中医是有许多方式可以健康瘦身,可以与调理体质同步一起进行,祝福您^^~

5、血液中的糖分过高，胰腺就会释放胰岛素来稳定血糖，大量的胰岛素分泌会促使脂肪合成。

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7、多说几句，如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。

8、我发现健身的男男女女凡是身材好的，都穿紧身衣。一是专业轻薄，锻炼起来没有负担；二是显身材，也有激励自己的作用。那些身材一般的只好遮丑，穿宽大的T恤。

9、想要达到那么高的减肥目标，就必然会采用不健康、难以坚持的减肥方法，这样的方法也注定了减肥一定会失败。

10、有趣的是，缺乏睡眠会导致您不减肥。

11、早餐是新陈代谢的启动器！

12、功到自然成，只要你有耐心，坚持就会成功。祝你成功！

13、很多人在开始减肥以后，就会盯着自己的体重，而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是初级选手，并且很业余。

14、您也不太可能抵制消耗不健康零食的冲动，因此您要消耗大量卡路里。为避免这种情况发生，请获得足够的优质睡眠。

15、这里的健身房里多是学生，也有附近上班的白领。中年人少，而且多是男人，大多已经秃顶凸肚，努力补救。

16、健身一定要吃苦，突破自我，看着那些练得浑身肌肉疙瘩的人做力量训练，脸上的表情很痛苦，有时候还发出“啊啊”惨叫声。再看那些对自己要求没那么高的人，跑步机上走一圈，做几个仰卧起坐，再到别的器械上鼓捣几下，连汗都没出便结束了。所以啊，练得面红耳赤才有减肥果。

17、据洛瑞Shemek博士，减肥专家，畅销书作家，当你脱水，你的大脑饥饿干渴混淆。

18、在这种情况下，不要为不减肥而感到惊慌，因为您仍然会瘦下来并改良健康状况。

19、早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。

20、我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

三、减肥一直减不下来的原因

1、“只要不是碳水化合物，想吃什么就吃什么都行”

2、减肥反弹等于白减，还伤害身体，为什么不一生只减一次肥呢；

3、所以减肥也要好好吃饭才可以。

4、第二个动作:俯身登山跑

5、其实，脂肪本身也是新陈代谢的一个重要组成部分，脂肪摄入不足反倒会增加减肥的难度，这就是为什么我们不建议大家吃水煮菜的原因！

6、总之，想要健康快速瘦身，B族维生素一定不能少！

7、而如果你因为减肥只关心重量，其他你不管不顾，你将会失去你宝贵的骨骼。

8、其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

9、首先，虽然这些人可以张开他们的腿，但是不能控制他们的嘴。这是长期不能保持良好体重的人的通病。生活中有许多人试图通过运动减肥，但在饮食又不加以节制，好不容易减掉了一点又吃回来了，因此，如果你想减肥，你必须控制饮食。

10、如果你的身体肌肉在缩减，你的身体里的水分就会减少，你的皮肤也会显现出来干枯的样子，这对于你来讲也是特别不愿意发生的。

11、另外我们应该保持充足的睡眠，睡眠对我们的减肥也是有影响的。每天应该保持至少7小时的睡眠，充足的睡眠可以帮我们稳定体内的新陈代谢，消耗更多的热量。如果想要我们的减肥不反弹，就应该保持合理的饮食充足的睡眠再加上适当的运动。练了3个月的减肥计划，却迟迟不瘦？你还等什么呢？快变计划了。

12、这与当您没有足够的汽油来为汽车加油时会发生的情况相同。它溅射，然后停止。对于您的身体，新陈代谢过程会停止。这就是所有消耗卡路里的功能。

13、睡5个小时的人比起睡8个小时的人，增加食欲的荷尔蒙会增加15%，抑制食欲的荷尔蒙会减少15%。

14、其次，一般人经常参加体育锻炼，但大多数人都以力量训练为主。每个健身房里总有一群油腻腻的叔叔，他们坚持每天都去健身房锻炼，他们每天都是占领自由力量区去打杠铃哑铃；但从不做有氧运动，多在跑步机上走两步。不要相信简单的力量训练可以减肥。在减肥过程中，力量训练的主要功能是保持肌肉质量和改良基本代谢，而次要功能是消耗卡路里和脂肪。这并不是说我们不被允许进行力量训练，而是我们只是想说明有氧运动的主要功能是消耗热量和分解脂肪，这对肌肉生长显然没有帮助。如果有氧强度高，质量好，就会在一定程度上分解肌肉。仅从减肥的角度来看，有氧运动更有，力量训练相对低。

15、健康有一万种美好的可能，那么不健康呢？

16、你缺乏运动。再不就是节食节的不对。新成代谢变慢了。吃少了也不会瘦。你要把一天消耗的卡路里和吃进去的做对比。一定要大于吃进去的。这样才行。并不是一味的节食。运动才是减肥可行的方法。那些做很多事人。不是吃的很多么。一样很瘦。因为消耗大。

17、你要清楚地明白，你的身体在减肥是需要控制的热量，不是营养。如果你真的控制进食量，你将会不仅控制了热量也控制了营养进入你的身体。这是一件严重的事情。

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19、吃太快的话血糖会急速上升，胰岛素会大量分泌，胰岛素就会将多余的糖分作为脂肪储存下来。吃得快真的会变胖。

20、代谢高，吃不胖，睡觉都在减重减脂肪，代谢低，运动再多都不会掉称，一碗面胖一斤，一顿火锅胖三斤太正常了，想恢复就很难了。要想真正而稳定的瘦下来，并长期不反弹的方法就是提高基础代谢。提高自身的基础代谢率，是比少吃一餐更有的减脂方式，少吃好几餐也瘦不了？喝凉水都胖？就是因为你的基础代谢率下降了。好多朋友辛苦节食，与其辛苦节食，不如提高基础代谢率：多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有提高基础代谢率的方法。

四、减肥一直瘦不下去是什么原因

1、经过了5天的饮食克制之后，突然就开始增加饮食摄入量，这会让身体将多余的热量更快的转化为脂肪储存起来，5天的努力就会轻易的付之东流！

2、这跟你运动量和吃多少有关系，就像是水槽里一根管子放水，一根管子进水，进水的是吃多少，放水的是运动量多少，如果你吃的吸收的量比你的运动量大，你肯定瘦不下来，甚至还会胖起来哈

3、三餐进食不规律，就算运动也会导致肥胖！不吃早餐是减脂宝宝认为少吃就会少长肉的通病，有没有？但是再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐是减脂宝宝认为不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量，这样不会使午餐吃得太多导致脂肪堆积。

4、如果我们选择正确的减肥方法，一个月瘦七八斤是完全可以的。我们的饮食结构应该是:油脂类搭配蔬菜和豆类，坚持这样吃是可以帮助我们减肥的。

5、虽然造成肥胖的原因往往是摄入热量大于消耗热量，但是一味地减少摄入量却不是合理的做法。

6、大脑中有会感应饱腹感的满腹中枢，要让满腹中枢运作的话，从开始吃需要大约20分钟。吃得快的话，在满腹中枢运作前就会一不小心吃太多变成肥满。

7、臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

8、吃、睡和呼吸是生命体必需的低限度量的能量供给，基础代谢的10%用于饮食的消化和吸收活动，节食减肥会导致基础代谢降低。

9、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

10、坚持过午不食五天，坚持跑步五天，我已经成功瘦身1斤多点，理想很美好，现实很骨感，不过自己选择的路，笑着走下去。

11、喝足够的水是减肥的重要组成部分。您的身体所有事物都用水，因此您的饮水量必须足够高以促进所有这些活动。

12、早餐是三餐中与代谢及减肥关系密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有吃饭才会得到及时补充。早餐是醒来后的第一餐，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。

13、首先，双脚打开与肩部同宽，双手上举也打开同样与肩部同宽，要注意双手和双腿都要伸直，然后慢慢的弯腰，直到手掌接触地面，双手向前爬行，直到整个身体尽量与地面保持平行，成一条直线，然后双手慢慢退回来，恢复原状，连续做10次。过程中双脚不能移动，这个动作需要一定的柔韧性，如果我们做不了这个动作，也不必勉强自已。可以先把柔韧性练好，再去完成这个动作。

14、此外，高升糖指数的碳水化合物，消化的比较快，短时间就会感觉到饥饿，进而导致再次进食。对于减肥中的人来说，更建议吃一些低升糖指数的碳水化合物。

15、如果当初定下了比较高的减肥目标，一旦无法顺利完成，就会打击自己减肥的积极性，终放弃减肥！

16、所以想要变瘦的话，不仅要注意饮食，保持良好的作息也很重要。

17、很多人都信誓旦旦的减肥，立下誓言说自己要去做运动。但真正行动的时候就只是做了一天两天，三天就放弃了，还没有见到减肥的果，就已经不去坚持了。当然和吃东西比起来，运动会很累，所以人们总是坚持不下去。

18、您没有摄入足够的蛋白质。

19、这个周期终会达到您的减肥目标，因此请您吃得足够饱，以免进入剥夺模式。

20、那么，当您没有足够的水来为身体加油时会发生什么呢？

五、为什么瘦不下来的原因

1、跑步不一定非得买专业的装备，健身房里不是每个人都穿得跟运动员似的，有的上身短袖脖子上却套了棉围脖，有的人一头黑长直优雅地跑着，我穿的是厚运动裤和针织衫，跑步鞋，比不得那些专业跑步的人，但整体舒服就好。

2、(您好)其实，成功减肥的精髓在于少吃(一天三顿正餐皆控制食欲六七成饱)；多运动(以有氧运动为主，无氧运动为辅)。有氧运动以快走和慢跑为主，推荐快走。快走根据自己的实际身体状况从弱当强的程度递增相应的程度。(比如：从每分钟七八十步的速度快走一个小时，循序渐进至每分钟不超过一百步的速度快走一万步)。天数(次数)的增加(比如：每周坚持四次至全天)。无氧运动也称器械运动，在我们减肥的同时初期其实是在减少水分，代谢的垃圾，少量的脂肪和肌肉的。所以，我们必须要适当去训练自身的肌肉练习。以每天半个小时至一小时的器械运动(以自身的实际情况制定相应的训练难度)。减肥是终身事业，否则会很容易严重反弹的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

3、人体有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥荒状态。

4、您需要更改锻炼方式。

5、您没有喝足够的水。

6、因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。

7、减肥中一定离不开碳水化合物，但是一味的吃高升糖指数的碳水化合物，却会降低减肥的速度。

8、我以前也有一百三十多斤,后来买的减肥药吃的,那个药吃了一点都不难受,也不拉肚子,买了两盒瘦了三十四斤,现在是98斤,停了快一年了也没有反弹(:女孩呲牙:)(:女孩呲牙

9、想要起到更好的运动减肥果，就要多增加几种运动项目，有氧运动和无氧运动交叉进行，时刻让身体保持不适应的状态，才能瘦的更快！

10、谢谢你的邀请，减肥不是一朝一夕就可以看到果的，需要一个漫.长的过程，而且必须坚持才能行，减肥不但但是从简单的节食开始，还要合理的运动，调理，让身体充分的精力，在饮食上得到有的调整，更要懂得减肥的目的，食物的营养搭配，使减肥取得！

11、“吃的顺序改变就能减肥”

12、身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以，如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。

13、水是身体必不可少的一种成分，很多营养素必须溶于水中才能被身体吸收！平时饮水不足，身体的代谢能力就会大幅度下降，燃烧脂肪的能力就会受阻。

14、“生活不规律会导致肥胖”

15、“1天3餐不按时吃的话会变胖”

16、但是有些人一天只吃2餐还是胖是怎么回事？

17、减少你的进食量(增加你的运动量)专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

18、为了搞清楚这些减肥传言是真是假，有一档节目就邀请了hin多营养、医学专家对传言进行逐一“拆穿”，看看到底哪些是真哪些是假。

19、减肥并不是一朝一夕就可以完成的，不是像考试突击几天还能及格，减肥突击两天可暴瘦不了，是需要我们长久的坚持，所以我们要有耐心和恒心才能完成我们的目标。

20、不要吃热量太高的食物，比如：油炸、煎、罐装饮料等，热量高无一营养；

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