如何快速学会蛙泳，亲测【如何学会蛙泳】

1、克服怕水心理。可以在浅水区自己多汤汤水。。

2、找一个会游泳的伴，随时准备纠正你的动作和救你。。

3、学会漂浮。刚开始不敢换气，可以憋气学会漂。。

4、学换气。扶着池边，将头扎在水里，憋气，用鼻子或者嘴吐气（怎么习惯怎么来），呆会再出来吸气。。

5、游。你就是按照动作，瞎扑腾就好了，先憋气游，再慢慢学着换气游泳。不追求距离。游泳动作有视频，自己先大致摸索。。

6、游泳时候，眼精看舒展手臂时候的手，这样随着腿部的力量，很快头部会上浮。。

7、根据小伙伴的建议，一步一步纠正动作。记住，主要是加强练习。他说一个，你就立马去刻意练习。。

8、学会自救，初期一定要在浅水区，自救的时候，双手一直在身前水下向后打水就立起来了。。

9、勇敢的脱离小伙伴在浅水中练习游泳，协调呼吸、上下肢的配合。。

10、熟悉以后，可以和小伙伴在深水处游泳了，深水的漂浮力更大，更轻松。。

11、好了，剩下就是练习加练习的事了。这个过程大约需要４次下水。。

1、踩水： 这是我们第一节课就要求学会的。当你在中时水，觉得气不够时，快速收双腿到胸前，然后使劲向下踩水，同时双手向下压水，保证水给自己一个支撑力，让你能浮出水面，然后呼吸。。

2、漂浮：要想漂浮切记不要用鼻子呼吸，宁愿喝水不也要用鼻子吸，忘记鼻子的存在。当你做到放松时，自己就逐渐的漂浮起来了，同时伸展四肢，头向下，身体自然就飘起来了。。

3、蹬腿：蹬腿的时候要用脚掌面蹬水，有很多人只是用脚背去打水。收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开大约120度蹲下，腿跪在地上，两脚后跟抬起，基本就这样子蹬腿，在水里游的时候，还有一个夹腿的动作。夹腿要加紧且快，在收腿时要小腿带大腿，蹬腿也是小腿用力，不要大腿使劲！这一点很重要。。

4、划水：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。”所以一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。双手前伸，手心朝外，向外，后划，然后掌心由外转向内，手带动小臂加速向内划，收在胸前，双手向前伸(肘关节伸直)。。

5、换气：当双手向外划时抬头换气，双手向内划时收腿低头，此时要憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。。

1、踩水： 这是我们第一节课就要求学会的。

2、当你在中时水，觉得气不够时，快速收双腿到胸前，然后使劲向下踩水，同时双手向下压水，保证水给自己一个支撑力，让你能浮出水面，然后呼吸。

1、踩水： 这是我们第一节课就要求学会的。

1、第一个星期地点：在浅水泳池里。要点：学会憋气放松漂浮在水面上，一般来说，10分钟即可学会。    。

2、地点：在浅水泳池里。在前面的基础上憋长气，双腿打水，手伸直。一般10分钟即可。二天下来，非常熟练了。。

3、地点：还是在浅水泳池里。在前面两步的基础上，再加一个动作，即手划水，向两边划。距离越长越好，只要憋得住长气。一般二三天时间就非常熟练了。这样，时间已快过一星期了。。

4、第二个星期接下来就比较难一点了。地点：仍然在浅水泳池里。要点：a.看蛙泳视频和动作分解图片，这个晚上搜索一大把，我就不重复了。     b.蛙泳无非就是三个动作的组合，要组合起来协调流畅有点难度，这没关系，因为我们有了前面的基础，完全可以把三个动作分开来练。     先练1：头不动，练手腿两者协调学习蛙泳，模仿图片以及视频，甚至可以在床上练好后下水。     。

5、再练2：头动了，也就是头像正式蛙泳一样活动，虚拟，练头手腿三者协调，注意，到这里还是憋气的。    。

6、最后练3：学习换气，在头手腿三者协调的基础上，头开始练习换气就容易多了，最好在床上先练习熟练，然后下水，先有意识上的熟练，再是动作上的连贯。。

7、第三个星期地点：在25米深水泳池里练，几个来回如果行了的话，请看下一步。。

8、地点：深水50米泳池，克服心理的恐惧。于是，您可以泳几百米了。这是最慢的速度了，一般来说，你会超预期完成任务的。。

1、 臂部动作：外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 。

4、 腿部动作：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。。

5、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。。

6、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。。

7、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 。

8、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 。

1、 臂部动作：外划。

2、双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

3、双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

1、选择合适的泳衣，泳帽，泳镜。如果鼻子和耳朵怕水，可以选择鼻夹和耳塞。泳衣要求简单明了，不要太多花边和累赘。泳帽选择适合自己的头型大小，不宜太紧或太松。泳镜，鼻夹和耳塞选择原则跟泳帽一样。男性只选择泳裤，而女性必须选择全套。。

2、完全不熟悉水性者，需要配备一个泳圈。熟悉水性但不会游水的人选择一个浮板。

3、装备都备好之后，开始学习游泳。学会游泳首先要熟悉水性，首先热身，热身完之后慢慢下水，然后慢慢学习闭气潜水。闭气之前深呼吸，把身体抱成一个圆，放松身体，任由身体在水下随波逐流。等到你的身体和心理都不再惧怕水了，水性熟悉就完成了。。

4、选择蛙泳，要学会两个，一个是蹬腿，一个是手划水。先学蹬腿。蛙泳，顾名思义就是腿部动作像青蛙一样。双脚在水里先合十，然后屈膝打开，打开的同时蹬出去打水，才有力量促使你往上往前。。

5、其实手跟脚是同时运动的。这样才能协调身体和气息。双手向前合十，然后向两边打开的同时划水，收回。收回的同时抬头吐吸气。双手合十的同时头在水中闭气。。

6、最关键的是，前面刚开始不要太过用力和用气。学会慢慢游，掌握气息的调节。双手合十的时候，头在水里，这时候闭气的，不要急于让头露出水面，在心里默数3秒，再抬头，做一遍动作。气息得到有效调节。这个方法可以大大提高学习的效率，且可以保持长时间游泳。。

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