双排溜冰怎样简单快速入门的3个步骤【双排溜冰教程】

1、首先学溜冰，我们要挑选适合自己的溜冰鞋，溜冰鞋分两种，有旱冰鞋和冰刀鞋。因为在南方，下雪不多，所以南方人一般都是穿旱冰鞋。在这里主要跟大家讲学溜旱冰。个人推荐初学者使双排，四个轮旱冰鞋。。

2、除了挑选溜冰鞋，我们还要给自己做好防护，我们可以购买头盔、护具，如护手的，护脚的，都要做好这些防护工作。。

3、选好了溜冰鞋后和防护工具后，那么接下来我们就来选场地。溜旱冰故名思义就是在水泥板上，或光滑的木板上溜。个人推荐初学者应选择室内的木板溜冰场，因为初学者没有撑握要领，容易摔跤，所以选择木板，摔到后就没有那么痛。。

4、刚开始学，我们要慢慢扶着拦杆，慢慢走动，慢慢撑握平衡，刚开始的时候步子不要跨得太宽。等熟悉了，我们才把步子放宽一些。。

5、我们还可以蹲着滑行，这样既降低了摔跤的风险，又摆脱了扶拦杆的依赖。。

6、等我们摆脱了扶拦杆的依赖后，我们就可以站起来开始学迈开步子滑行了。先是慢慢用左脚跨出，然后用右脚向后滑，身子向前倾斜，这时你会感觉整个人开始向前移动了。这时候你一定要保持身体的平衡，尽量不要摔跤，哈哈，这个时候你可能找到感觉啦，按照这种方法，坚持下去，一定会学会溜冰的。。

1、刹车、(双脚急转)如果您习惯用右脚，刹车时身体稍稍向左倾(这时您会左转弯，但前进方向仍是向前的)，之后左脚脚尖稍向外侧撇，右脚迈出至左脚右前方，就刹住了。

2、倒滑、(不推栏杆的启动)身体重心向前移至脚掌部位，弯腰让重心靠下以防止跌倒受伤。

3、双脚稍内八字自然向后轻蹬(注意！请始终保持重心在脚掌部分)这时，您的身体会自然向后滑。

4、如同向前滑一样，双脚保持内八字，并向两边登出，两只脚蹬出的不同力度会决定您的方向，两脚蹬出力度相同时如果您幅度加大，则会加速。

5、原创答案，希望能对您有帮助！。

1、建议去中国轮滑网论坛看看，里面有很多刹车技巧和视频等等，轮滑“教、学、练、测四位一体”教学模式探微速度轮滑融竞争性、健身性、娱乐性、刺激性、环保性和工具性于一体，同时它还是大学生培养情感、汲取体育新知识、学习体育新技能及增强体质的佳途径。

2、近年来，我们在体育系速度轮滑专选课教学中采用了“教、学、练、测四位一体”教学模式，即在每节课、每一阶段乃至整个教学过程的各种循环里，将理论与技能契合，教授与学习结合，学习与练习配合，练习与测试配套，以此形成了一种交错增益的网络联系。

3、实践证明，这种模式既能充分地调动学生学与练的热情，又能大大提高学生学与练的效率。

4、1教“教”既是学生学习速度轮滑知识、技术和技能的首要环节，也是学生学习速度轮滑知识、技术和技能的前提条件。

5、1学习型示范和熟练型示范结合法、教师示范动作要根据课的任务、动作难易程度以及学生的掌握情况，正确选用学习型示范或熟练型示范，准确进行正误对比示范，适时进行正、侧、背面和领滑示范教学。

6、由于学习型示范动作贴近学生，使学生不感到高不可攀，跷跷脚就能够到。

7、而熟练型示范又能为学生指明练习的努力目标和方向，这样有利于培养学生精益求精的优良品质。

8、2语言提示法、练习中教师要用语言反复提醒技术要点，如踏步动作的“平抬平踏”。

9、握友基本滑行姿势的“屈膝、弯腰、抬头”。

10、直道滑行要领的“立脚，全轮侧蹬，头、膝、踝三点一垂线、浮足收回靠近滑足”。

11、发力动作要领的“推地、蹬地、脚弹起”和“展髋、挤臀、压膝踝”。

12、再如，“前滑保持‘双前超’，倒滑保持‘双后超’，身体不稳时团身下蹲两臂前伸”。

13、3快速反馈法、学生练习时，教师固定一个位置，及时指出学生的优缺点，便于学生形成正确的动力定型，防止错误动作定型。

14、4手把手法、在初几次课，教师用手把住学生的鞋帮，帮助学生建立起用感觉体会正刃(直刃或平刃)站立、踏步、蹲起、行走和滑行的习惯，并用双手扶住学生的两腿(防止腿分开)，让学生形成并腿走的正确感觉。

15、5创新法、将健美操的的基本动作，如踏步、并步、交叉步、一字步、开合跳、V字步、迈步后曲腿、吸腿动作按32节拍创编多套轮上准备活动，吸引学生的注意力，提高学生练习的积极性。

16、6示范为主讲解为辅法、对于初学者，应以示范为主，讲解为辅。

17、先示范后讲解，然后让学生练习体会。

18、此时教师要注重观察，发现共性问题统一指点，个性问题及时个别辅导。

19、每个规定动作掌握后再进行下一个动作的学习，如果学习中遇到问题，应停下来，复习一下先前所学简单动作或更换新的辅助性手段处理遇到的问题和困难。

20、7启发式讲解法、滑行动作要“像高级轿车那样低重心平稳行进，不能像手扶拖拉机那样上下蹦、左右乱窜”。

21、讲解轮滑运动与平常走、跑的区别，揭示其“低重心，侧蹬地”等实质。

22、利用圆周运动原理，讲明离心力与向心力匹配弯道滑行才能平稳进行。

23、8“精示精讲精练”法、教师示范动作需精挑细选，讲解要精练准确，通俗易懂，含有启发性、趣味性，富有感召力、迁移力，即要有“点金之语”。

24、练习的选择必须根据课的任务、动作难易程度以及学生的掌握情况，精挑优选，方能达到事半功倍的效果。

25、9“限制”法、即限速限员限向限距法，限制学生和教师滑行的速度、间距和方向，限制教学班级人数(每班人数限定为25-35人比较合适)，根据练习内容难易程度及场地情况的，每组练习人数2-3人或5-6人为宜，多不能超过10人。

26、限制闲杂人员及当堂无课的学生上轮活动，并在轮滑场主要交通路口设置轮滑场管理告示板。

27、2学“学”是学生掌握速度轮滑知识、技术和技能的重要环节，是学生学习速度轮滑知识、技术和技能的基本方法和手段。

28、1安全学、速度轮滑课具有一定的危险性，要对学生进行安全教育，课上一切行动听从指挥，遵守轮滑场地滑行要求，量力而行，切忌好高骛远。

29、开始学习时，不要使劲用力、蹬地和摆臂，要慢发力、慢蹬地和慢摆臂。

30、建立低重心、慢抬慢走、慢滑概念，牢记慢蹬、慢收、慢落、慢摆要求。

31、总之，蹬地、收腿、落轮和摆臂动作要低重心、轻力量、小步幅和慢频率。

32、2用心学、用心学即用心听、用心看、用心肆皮缺记、用心想、用心练等。

33、用心学是每个学生掌握轮滑知识、技术和技能的先决条件，它包括课前用心预习，课中用心学习和课后用心复习三个环节。

34、3陆上学、陆上模仿有助于学生腿部专项肌群力量增强，有助于学生怕摔、紧张、恐惧心理消除，裂辩有助于学生正确技术概念和运动表象建立，有助于学生纠错时间缩短，有助于学生正确动作动力定型。

35、每节课都应设计出与本课教学内容相符的陆上模仿练习。

36、4分组学、速度轮滑教学要依据学生的性别和基础，划分为几种不同的教学组，一般情况下划分2个组别为宜，即初学组和基本组。

37、初学组成员、初学者。

38、基本组成员、玩过轮滑，能滑行者。

39、不同组别要采用不同的学法。

40、5劳逸学、速度轮滑课运动量较大，应注意休息。

41、这样做有利于学生保持充沛体力，防止疲劳状态下错误动作出现，防止伤害事故发生。

42、具体顺序如下、一般准备活动(陆上)--速度轮滑专项准备活动(陆上)--讲解或休息--轮上专项准备活动--讲解或休息--轮上练习--讲解或休息--整理活动。

43、6先后学、教学内容要按照站立--踏步—蹲起—原地转圈--原地双脚跳--行走--走滑--滑行--滑跑顺序进行教学。

44、教学顺序应是原地陆上模仿--行进间陆上模仿--双人原地轮上练习--双人行进间轮上练习--个人原地轮上练习--行进间个人轮上练习。

45、此外，滑行姿势要由高姿到低资。

46、手臂动作由不摆逐步过渡到双摆。

47、蹬地方向由侧后方逐步变为充分的侧蹬。

48、发力和动作幅度要由小到大，动作速度也要由慢速到中速到快速。

49、7模仿学、模仿是学生建立速度轮滑动作表象概念的重要手段，它有利于学生更直接地获取速度轮滑运动技术，形成速度轮滑运动技能，即老师要脚勤、手勤、嘴勤，亲力亲为，不辞劳苦地反复示范、领做、领滑。

50、8合作学、由于友伴间、同学间具有较大的亲和力，容易沟通、理解，友伴间、同学间的互教互学，学生不拘束，不紧张，易接受，易领会。

51、学的快，效果好。

52、9电教学、根据教学过程的需要，适时让学生观看经过制作的优秀电教片的录像，充分利用电化教学的重放、慢放、定格等功能进行教学，能充分调动学生的视听感觉，可以激发学生兴趣，建立完整的动作表象，反复加深和强化学生对所学动作的理解和认识。

53、10网络学、将轮滑运动的相关网站，如中国轮滑网、中国轮滑协会网站以及世界轮滑运动爱好者联合会(IFSA)的官方网站,介绍给学生，便于学生课后利用网络资源自学自练。

54、3练“练”是学生掌握速度轮滑知识、技术和技能的关键环节，是学生熟练掌握速度轮滑技术和技能的主要手段和方法。

55、1合作练、速度轮滑课具有一定的危险性，课上应采用多种形式的两人练习。

56、可一人穿轮滑鞋，另一人穿运动鞋，穿运动鞋的帮助穿轮滑鞋的练习。

57、也可两人都穿轮滑鞋，一人利用V字或T字站立姿势站稳帮助另一人练习。

58、还可两人都穿轮滑鞋同时练习。

59、另外，可将基础差的学生与班上技术好、责任心强、乐于助人的学生结成对子。

60、2跟着练、它既包括有人领做的全体练习，也包括有人领滑的分组练习。

61、跟着练习是教师指导学生实地做动作的初方法，同时也是掌握速度轮滑动作的重要过程。

62、3单兵练、单兵练习是个人终掌握速度轮滑技能的必要手段，在学生基本掌握速度轮滑基本动作后，可通过自想自练、自言自语和“默练”等单练的形式，进一步熟悉速度轮滑动作要领。

63、4对比练、在单练的基础上，可以运用对比的形式，在排与排、组与组、个人与个人之间进行比赛，进一步提高速度轮滑技能。

64、对比练习法可以大大提高学生练习的兴趣，调动学生练习的主动性，能起到相互检查、督促和启发的作用。

65、5课课练、把速度轮滑基本功和基本动作作为“课课练”的必修内容常抓不懈。

66、因为只有当学生掌握了速度轮滑的基本功和基本动作后，才能在速度轮滑技能学习中起到事半功倍的作用。

67、6课后练、课后练习是对课上练习的延续和补充，对于学生掌握速度轮滑技能具有十分重要的意义。

68、由于高校的体育课都是每周一次，因此每次体育课的间隔时间长达七天之久，学生光靠课上时间练习，是很难掌握速度轮滑技术和技能的。

69、4测“测”是学生终掌握速度轮滑知识、技术和技能的必备环节，是教师有效导学促练的重要方法和手段。

70、这一环节与“教”、“学”、“练”相结合，“教”了就“学”，“学”了就“练”，“练”了就“测”，及时反馈，相互促进。

71、1随堂测，以测带练、每次课都可采用随机抽测与重点抽测相结合的方式，检查课后练习情况，了解当堂课的学习情况。

72、随机抽测可以了解整体的情况，重点抽测是关注差生的情况。

73、对所抽测的对象都一一做出具体评议和指导，发现有代表性的问题及时点拨。

74、通过抽测让学生明确自己的学习状况和努力方向。

75、随堂抽测本身就是练习，对学得好的学生来说是成果展示，对学得差的则是及时的提醒。

76、在条件允许的情况下，可将摸底测试的录象带放给学生看，让学生从中找出缺点、差距，便于学生改正毛病，逐步提高“学”、“练”的质量。

77、2阶段测，以测促练、每一教学单元结束时，可用测试形式，及时了解每人的“学”、“练”结果，检查单元教学目标是否达到。

78、一方面发现进步显著的学生，要让他们介绍经验。

79、另一方面及时找到教学中的“困难户”，帮助他们分析失分及失败的原因，鼓励并帮助他练习，对测试中发现的共性问题，可作集体辅导，限时解决，尽量不把本阶段的问题留到下一阶段去。

80、分阶段进行测试。

81、目的不只是留下阶段成绩，减轻学生压力，而更重要的目的是以测促练，达到此目的的途径是“及时反馈”。

82、教师要将测试的结果加以“质折量化”后反馈给学生，并通过一定的教学手段及时地反馈到下面的教学训练中。

83、反馈时注意不同内容、不同对象要用不同的方式，即讲究教学艺术。

84、对成绩好的宜公开宣布成绩，分析原因，树立榜样。

85、对成绩不好的，一般宜个别反馈，对基础不差态度差的学生要“以测促练”，对基础差态度不差的则要“以练保测”。

86、3综合测，以测作结、在速度轮滑专选课结束时，我们用抽签形式(抽测不同的动作、技术或战术)来测评学生，对全部所学技战术的综合掌握情况，这次测试成绩占总成绩的50%，阶段测试留下的成绩占总成绩的30%，态度成绩(出勤率和课堂表现)占总成绩的20%。

87、以上步骤可以归结为考试的三结合，即课堂测与阶段测相结合，单项测与综合测相结合，课堂测与水平测相结合。

88、5结论与建议1在运用速度轮滑专选课“教、学、练、测四位一体”教学模式过程中,要做到“教与学一体”、“学与练一体”、“练与测一体”和“测与教一体”四个方面优化结合，方能取得佳的教学效果。

89、2体育院系速度轮滑专选课“教、学、练、测四位一体”教学模式完全符合集体教学与因材施教原则、教师主导作用与学生主动性相结合原则和循序渐进与促进发展相结合的教学原则，基本解决了传统教学模式中“教、学、练、测四者脱钩”问题，充分调动了广大学生学习的积极性，学生课上练习和参加课外练习的积极性很高，大大提高了速度轮滑专选课教学质量，取得了较好的效果。

90、3开设速度轮滑专选课的教师应理清体育教学目标，重视学生学习兴趣的培养，不断更新观念，改进教育教学方法，完善考核制度。

91、不仅要提高学生的体育参与意识，还要注重学生的体育行为习惯的培养，实现体育“知、情、意、行”四统一。

92、4提高速度轮滑专选课任课教师的科研能力。

93、虽然目前高校理论研究水平越来越高，但实际教学实践中还是采用老方法，老模式，理论和实践有距离，研究没有起到指导教学的作用，教学研究应真正深入到教学中去、解决教学中的问题、指导教学。

94、5加强速度轮滑专选课任课教师的培训工作。

95、在培训中，针对非本专业的老师重点提高其专项素质和专项运动能力，对其进行定期的、有计划的、有组织的培训和考核，加强教师的思想品德教育。

1、买一双适合自己的溜冰鞋，溜冰鞋有单排和双排，根据自己的情况买一双适合自己的。

2、找一个适合联系的场地，场地地面必须光滑，没有突起和小坑，一定要检查仔细，避免出现意外。

3、练习时不要穿的太臃肿，对活动由限制就不行了，这个各个关节灵活性收到限制，很容易摔倒。

4、一定要做好防护！头盔+护膝+护腕都不能少。

5、刚开始可以扶着墙或者跟着老师慢慢熟悉，然后自己尝试，适应自己溜冰的感觉。

6、在标准场地，要滑内圈，不要再外圈练习。

7、不要害怕摔倒，顺其自然，尽量控制自己臀部着地，肉多禁摔。

8、初学技术掌握不全，这时好不要追求速度，主要是稳，安全为先。

1、买一双适合自己的溜冰鞋，溜冰鞋有单排和双排，根据自己的情况买一双适合自己的。

1、满意答案小魔女/瓢虫10级2011-01-24后滑要分几步学习，完全没有体验过后滑感觉的，要从向后踏步学起。

2、1。

3、向后踏步。

4、双脚尖靠拢，脚跟分开成内八字形，膝盖微弯，上身保持正直。

5、抬起脚向后走，期间要保持脚尖向内的内八字脚型。

6、这个动作要做到能轻松走动，上身能保持正直，有轻微能滑动。

7、2。

8、后葫芦。

9、双脚尖靠拢成内八字形站稳，上身正直，双臂自然打开，膝盖微弯向内并在一起。

10、大腿用力向外侧打开，使双腿向后滑开，滑到肩宽位置，然后膝盖转向外转开，继续大腿用力使双脚收回。

11、这个时候是脚跟并拢，脚尖向外，外八字脚型。

12、整个动作过程重心都在两脚的中间，双腿一起用力，脚不离开地面。

13、然后重复以上的动作。

14、后葫芦要练习到能滑动并且有一定的速度，中间双脚转换方向的时候没有停顿。

15、3。

16、后曲线。

17、这个动作是移动重心的练习，也是加速的练习。

18、还是双脚尖并拢内八字脚型准备，重心移至一只脚上，用另一只脚推动你的重心腿滑出，感觉跟后葫芦有点像，但重心是在一条腿上。

19、推动重心腿后，推的那条腿要不离开地面收回，然后转重心到原来推的那条腿上，用另一条腿继续推懂，然后收回，两腿轮流推动，重心左右移动。

20、这个动作需要练习到上身保持正直，重心能顺利左右移动，滑起来有速度。

21、4。

22、后侧蹬冰。

23、和后曲线相似，但推出去后脚是要抬起来收回。

24、5。

25、后压步。

26、后滑基础里难的动作。

27、这个动作用来转弯时加速的。

28、向左转弯时左脚在后，右脚在前。

29、向右转弯就右脚在后，左脚在前。

30、拿向右转弯做例子，身体向着圆心，右手在身体的前方，左手在后方(滑行方向)右脚做重心，左脚蹬出推动右脚滑行，左脚从右脚的前方滑进右脚的右侧，这个时候重心转移到左脚上，右脚从左脚的左侧拿出来，放回到左脚的旁边，左脚继续重复前面的动作。

31、前压步和后压步差不多，向左转右脚在前，向右转左脚在前。

32、以左转为例，身体向着圆心，右手在前，左后在后。

33、左脚做重心脚，右脚向侧蹬冰，然后从左脚的前上方过踩到左脚的左边，踩下去后重心迅速转换到右脚上，左脚向右侧推出并离开地面，从右脚的后面拿出来，放回到右脚的旁边。

34、继续重复整个动作。

35、能学会以上的动作并练好，你已经是溜冰场里的“高手”了以上内容是本人(小魔女)多年的教学经验，并一个个字打出来的，请尊重我的知识产权，请勿转载！！！！。

1、满意答案小魔女/瓢虫10级2011-01-24后滑要分几步学习，完全没有体验过后滑感觉的，要从向后踏步学起。

1、正确的姿势是，双脚脚尖呈一定角度打开成八字状，双腿歪曲成一定角度，腰也要弯区，但背部不要歪曲(不能变罗锅哦)，头抬起看前方。

2、如此一来容易保持平衡，注意重心不要偏后，否则会容易后正银仰，比较危险。

3、滑动是双脚成八字型，一举瞎宴只脚横向推动，重心落在另一只脚上，神敏并同那只脚保持一条线，向前滑行。

4、待滑动脚推直，离地，收回，另一只脚重复上述活动，重心移至另一只脚。

5、这是初步的姿势。

6、还是上轮滑天地去看看，那里有很多适合自学的技术文章。

7、www.rollerfun.net。

1、正确的姿势是，双脚脚尖呈一定角度打开成八字状，双腿歪曲成一定角度，腰也要弯区，但背部不要歪曲(不能变罗锅哦)，头抬起看前方。

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