一个人心累伤感说说,心累的句子说说心情-阿文说说网1、你好。
二、亲身经历从150斤减到120斤的减肥方案1、饮食每日五餐，正常的三餐以蔬菜为主，辅以牛肉或鸡肉，忌吃猪肉，主食以全麦面包、麦片以及粗粮为主，每餐八成饱。注意！安排吃肉的那一餐，用蔬菜的量代替主食的量，就不吃主食了，切记！剩下的两餐分别在上午的10点半左右和下午的15点半左右，吃一个苹果或几片全麦面包，不要吃多了！五餐之外一定要多喝水！忌零食、饮料！管住嘴！。
2、运动每日晚餐1小时后，开始有氧运动，跑步、跳绳或者游泳，时间必须30分钟以上，偷懒无效！时间短了全是浪费力气，不会有减肥效果！在有氧运动之后，如果身体情况允许，可适当做30分钟的哑铃操，一定要小重量！如果在运动过程中身体出现不适，不要马上停下，先满不走或原地踏步放松身体！。
三、胖丫赵丹怎么瘦的1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
2、人体消耗大的是在一天中的上午。
3、由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
4、这样长期下薯野茄去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠数察心病、心肌梗塞等。
5、如果脊腊吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
6、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
四、【图片】【分享】从230斤减到175斤，还在继续！【减肥吧】1、(分享)从230斤减到175斤，还在继续！。
2、楼主身高177cm,从初的230余斤减肥到现在175斤左右减了近60斤，纯健康科学的减肥，没任何反弹过。
4、今年春天的时候到了206斤，到现在一共减了30多斤，中间还包括了一段时间的平台期。
5、由于天变冷了，所以11月运动少了，近期稳步在10天减2斤的速度。
7、之所以能成功健康地减肥主要得益于健康的生活方式，加上产品的辅助。
8、每天早上吃2个鸡蛋，之前也制定过减肥晚餐，但不是一直那样吃，更不会刻意节食，而且也会吃肉。
10、偶尔吃得太多的话，晚上睡不着，就一直运动。
11、天冷之前经常跑步，一跑就至少5公里。
12、即使不跑步，也要健走或者散步。
14、减肥带来的好的变化有很多，衣服换了一套又一套，腰带减了一节又一节。
15、而且瘦身之后，体质也变强了很多。
16、去年感冒几次，今年也没有感冒。
18、减肥不是特意去减，而是一种健康的克制。
19、我的终目标是150斤，相信很快就可以实现了，欢迎交流。
20、楼上威啊。
21、就这些吧。
22、楼主牛批。
23、6具体怎么做的呀。
五、【图片】挑战60天从153斤减到120斤【减肥吧】1、身高只有170的我在深圳疫情封闭期间体重暴涨33斤，麻了，以前在学校根本吃不胖，上了班也是吃不胖，平常也是拿着各种易瘦体质调侃身边的胖子朋友，收获一堆友尽的笑骂，深圳疫情开始居家办公到现在，三个月时间里，因为疫情关系，少出门，不出门，吃外卖，就胡吃海塞，体重慢慢的就上来了，上一次上体重秤才从122斤涨到了134斤，还高兴了很久，终于不会看起来弱不禁风了，避免得意忘形还偶尔出去溜达溜达消食，前两天上称发现事情开始不对劲了。
2、153斤？？？what？一脸茫然，这是什么情况，近伙食太好吃膨胀了？我开始反思这一个多月来自己都干了些什么，早餐一份肠粉两个鸡蛋一瓶奶加一根油条和一点蔬菜(偶有变动，但大差不差)，然后上班期间可乐或奶茶不断，中午单位食堂，下午有水果和零食，晚上还是单位食堂，如果加班还有宵夜，宵夜就比较杂了，砂锅粥，肯德基，烧烤，领导请客，随便吃，通常吃不完，为了不浪费还是会多吃点。
3、而且晚上通宵班会饿的快，这是上班时间的饮食，周末和加班补休期间就自己动手做饭，当然叫外卖居多，好像也没吃啥呀，这体重是怎么回事？看着六块腹肌已经消失了，这让我开始慌了，问了一圈身边的胖子朋友，给了一堆建议，后辗转加了个营养师开始规划饮食，接下来就是挑战体重了，希望能有个好的结果，加油吧。
4、附上一张13年当兵的照片加去年年初拍的腹肌照片(朋友说是饿出来的)。
5、第一天今天把菜谱发给营养师看了一下，除了一些东西不能吃，其他的都可以吃，也不用节食，水果蔬菜肉类随便整，这让我松了口气，我比较喜欢吃肉，这下没烦恼了。
6、今天听营养师说了不少，营养师真是温柔体贴明天上称看看多少，听她说每天都会有成绩，希望有好的结果。
7、这，明显吃太好了，少吃多动，小体重减肥抱团，互相监督不？我们有个群，单纯打卡监督的，21天一个周期，慢是慢点，需要坚持，找些帅哥。
六、二人转胖丫赵丹减肥瘦身吗1、身高只有170的我在深圳疫情封闭期间体重暴涨33斤，麻了，以前在学校根本吃不胖，上了班也是吃不胖，平常也是拿着各种易瘦体质调侃身边的胖子朋友，收获一堆友尽的笑骂，深圳疫情开始居家办公到现在，三个月时间里，因为疫情关系，少出门，不出门，吃外卖，就胡吃海塞，体重慢慢的就上来了，上一次上体重秤才从122斤涨到了134斤，还高兴了很久，终于不会看起来弱不禁风了，避免得意忘形还偶尔出去溜达溜达消食，前两天上称发现事情开始不对劲了。
七、胖丫赵丹减肥方法从230斤减到120斤1、万万没想到的是，近的她，已经从230斤瘦到了120斤，不得不说胖丫真的是个很有毅力的姑娘，在丈夫和身边众多师兄妹的鼓励支持，她终于瘦下来了。。
2、现在瘦下110斤的赵丹，已经不能叫“胖丫”了！漂亮了许多，气质也变得洋气多了，比起之前一直给人胖乎乎的印象，完全眼前一亮。希望瘦下来的胖丫能够更好。。
3、一套瑜伽的姿势，让自己也摇身变天鹅吧，赶快行动起来吧。第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
4、第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。。
5、第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。。
6、第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。。
7、第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。。
8、第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。。
9、第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。。
10、第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
11、第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。。
12、第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。。
八、【图片】看我是如何从210减到120斤的【减肥吧】1、《》“自从在朋友圈里秀了几张减肥前后的照片，每天都有无数朋友问我减肥的秘诀。
2、我理解集美们希望拥有苗条身材的迫切心情，因为曾经的我也是日思夜想。
3、但由于精力有限，我无法一个个解答朋友的问题。
4、因此我决定把我这段时间的减肥经历写出来，希望会对大家有所帮助！同时，在此我必须提醒大家，如果瘦身方法不对，你所做90%以上努力都是白费的。
5、为什么我会这么说，看完这篇文章你就知道了。
6、”上学的时候我就特别爱吃，每天汉堡炸鸡方便面甜甜圈珍珠奶茶…每次见到我都忍不住流口水，高热量高脂肪的摄入让我的体重直线飙升至200斤，重的时候210斤，从小我个子也比较高，班里的男生就给我起了个外号叫大胖妞，成绩平平的我也不受老师喜欢，甚至在家里连我妈也嫌弃我肚子上的游泳圈，感觉自己好像被全世界嫌弃。
7、为了不想在好的年纪里一直胖下去，我决定下决心减肥，刚开始的时候我特别急躁，恨不得一天就瘦十斤，尝试了很多似乎是可以立即见效的减肥办法，比如30天减肥法、减肥茶、苹果减肥法...这些方法其实就是靠饿，不可否认用这些方法成功减肥的人也有....但是对我而言效果并不理想，虽然不吃饭的时候确实是很快瘦了，但是一旦正常吃饭又很快的会反弹甚至比原来还要胖。
8、后来毕业参加工作看到有朋友在朋友圈里做微商打减肥药的广告。
9、一问说是一个月瘦了十斤！我听了特别心动就买了，但是nozuonodie！！！减肥药真的很伤身体我吃了几天不仅心跳加速夜里睡不着觉，那个月的大姨妈也没来，我就不敢再吃了想减肥的朋友们，减肥真的没有健康重要！就算再想瘦下去，也一定别去轻易尝试减肥药！减肥药是花钱买罪受，而且没有效果！！！减肥药的副作用我连续几个月一直失眠，后来我实在无法忍受跑去看中医，连吃了一个多月的中药，中医说我气血虚让我多做户外运动。
10、一提到运动我首先能想到的就是跑步，可是我对跑步一直犯怵，身体脂肪厚肉多稍微一运动就大汗淋漓，后来我朋友鼓励我给我加油打气，为了自己的健康我下决心去每天晨跑，连着跑了一星期左右坚持不下去了，膝盖很痛并且没有专业教练指导训练节奏不知道如何把握，所以体重基数大的朋友真的不建议去跑步，因为其实大多数没有健身习惯的人并不知道跑步的正确姿势，而且体重比较重的时候跑步会磨损膝关节。
11、直到在网上看到了减肥训练营，是那种吃住训练一体全封闭式的，很多像我一样的胖子在里面训练，大家相互鼓励。
12、有专业教练给每个人制定适合自己的计划。
13、吃的也很好。
14、营养的前提下也控制了摄入卡路里。
15、每天踏板操、动感单车、杠铃操等专业课程训练。
16、没有刻意的要求体重，一个月时间，我很快掉了20斤称，直到现在，我已经瘦到了120斤，达到了自己理想中的身材，这个体重目前为止还是没变过。
17、这里提醒大家一定要找专业靠谱的减肥训练营，什么样的减肥训练营算靠谱？简单来说，就是能将专业度、安全性、减肥效果、售后服务做到位的训练营，基本上称得上靠谱。
18、但能做到以上这几点的训练营并不多，因为能做好这几点并不容易。
19、我所在的这家是大连的聚星启航训练营，面积很大，位置在西郊国家森林公园，空气环境都特别好，教练很专业，有减肥的问题都能耐心给我解答，在即使运动也看不到效果的瓶颈期，想放弃的时候教练鼓励一下也就坚持下来了，在这种励志的环境氛围下，能更加专注地投入减肥这件事。
20、有了科学减肥方法的加持，肯定能健康地瘦下来。
21、与此同时还能养成良好的生活习惯。
22、其实减肥中重要的其实是心态。
23、曾在哪看到过一句话。
24、人总是对短期收益的期望过高，而对长期收益的期望过低。
25、开始减肥因为期望过高看不到结果的时候，是很容易放弃的。
26、多运动才是王道！瘦下来其实没有那么难维持体重才是需要毅力的持久战。
29、只靠节食的减肥是会爆发的。
30、一复食可能体重就会反弹或者引发暴食。
31、没有人能够在一天之内变成另外一个人的，很多时候人的蜕变就像是蝴蝶效应。
32、从一个小小的改变开始。
33、先是买了件美美的新衣服，然后关注了美妆博主开始慢慢学着护肤化妆，不断学习积累丰富自己。
34、然后再瘦一点…渐渐的整个人就会发生质的变化！！！感觉就像是打怪，虽然怪兽很强大。
35、打死它需要的时间很长，但是你一直打它一定会死的....并且打怪升级还能get很多新技能！如有减肥相关疑问，可以添加我的微信、jfdk1我们一起交流一下。
九、胖丫赵丹怎么瘦的呢1、跑步分为有氧跑和无氧跑。
2、有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。
3、无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就好。
4、所以你要做的就是长时间的慢跑，会变瘦不增肌肉。
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