快的有效的减肥方法神图漫画篇【减肥神图】

1、一、减少热量的摄取：少吃高蛋白质、高碳水化合物、高脂肪食物可以降低热量的摄取，但是在减肥的过程中，不能过度的减少热量的摄取。。

2、二、每天少吃一点肉每天少吃一点肉两个月内会，减肥效果会很明显的，也不必全然不吃肉，减肥是个不能急的过程。少吃肉的同时可以多吃素菜，水果。。

3、三、少吃零食：坚持一个月效果会很好的，零食里面的热量高。。

4、四、增加步行量每天坚持走步30分钟以上，既可以帮助食物消化，又能消耗一定的热量从而达到减肥的效果，还能锻炼身体。。

5、五、定时的体育锻炼：定时的体育锻炼，运动量不要过度大，恰当就可以了，否则运动过后由于过度饥饿会暴饮暴食。。

6、 六、力量训练：通过力量型训练可以增加身体的肌肉，从而增加身体的新陈代谢功能，以达到减肥的效果。。

7、七、喝白开水代替可乐等高热量饮料：白开水，没有任何热量，呵呵，喝水也减肥。。

8、八、减少脂肪摄入：典型的少吃油腻的东西。。

1、在减肥之前要先指导好减肥的计划，比如，你要瘦30斤，可以想在2个月完成。网上的21天减肥法基本是不可信的，所以你要捧强八制定就减肥计划的。。

2、减肥计划可以写在纸上，挂在你的床头，每天都会看到。减肥计划内容：早上一杯白开水+一个苹果，中午吃点米饭+素菜，千万不要吃油腻的食物。这个是减肥的食谱，晚饭没有写就是不吃晚饭。。

3、除了减肥食谱，主要的就是减肥运动——跑步，每天晚饭的时候，你不要去吃饭，而是去跑步。去操场跑步好，因为场地比较大，还有人陪着你跑。。

4、每次跑步的距离一定是越来越大的，只要这样才会有减肥的功效，而且每次跑步都要全身湿透才行。可能你前几次很难坚持，但是你一定要坚持住，后面跑步就会很轻松了，很可能你就爱上了跑步。。

5、跑完步回去需要补充足够的水分肺斤，晚饭千万不要吃，因为晚上是脂肪生长的佳时间。你可以吃一个水果，推荐苹果。睡觉盆霸前1个小时不要进食，任何食物都不要。。

1、推荐西瓜瘦身餐单：西瓜浓汁　　材料：一个西瓜(2kg)　　制法：　　把西瓜切开，用牙签除去西瓜籽。　　切出红色的那部分西瓜，榨汁。　　把西瓜汁倒入锅中，先用文火煮开，后转中火，煮30~40分钟。　　把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保存1个星期。　　食用方式：　　一天喝两次，每次大约50ml。每天只要饮用的次数即可，没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜，难以食用的美眉，你也可以点水去稀释西瓜汁，或是搭配酸奶饮用。　　西瓜能瘦身的原因　　西瓜中，活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化，让你青春永驻，光彩照人的功效。真正起到瘦身的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常活动的能量，反而是变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。西瓜中还含有钾，能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。而从大的方面来说，水果类的西瓜具有丰富的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的问题。　　专家指出，与其它水果相比，西瓜含有94%以上的水分，能夠帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同時排出体内的毒素，提高新陳代謝；丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够減少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑，一举多得。。

2、不过，凡事都有双面性，西瓜瘦身还是有所禁忌的，即使瘦身再厉害的食品，如果饮食不当会招来反成效哦。　　一、量要有所控制　　这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量，是没有方法瘦身的。如果亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃，建议你可以把西瓜皮去掉，取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。　　二、少吃冰镇西瓜　　很多美眉觉得为了瘦身，已经亏待自己很多很多了，那既然西瓜可以瘦身，当然就是选择适合自己口味的——冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大，容易引起脾胃损伤。我们都想瘦，但也不能拿自己的身体作为代价，你说是吗？如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。　　三、不能吃打开时间过久的西瓜　　夏天气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了。 。

3、运动减肥健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的初二周，体重下降得快，但节食越久，减去的体重会越来越少。 。

1、生活习惯生活规律，早睡早起，多运动，不暴饮暴食。不熬夜，每天晚上11点之前入睡。。

2、饮食多吃水果多喝水，少吃肉。晚饭尽可能早吃，古人说“过午不食”，现在的生活节奏可以改成说下午3点之后不吃东西，晚饭尽可能清淡、少吃，如果喜欢吃零食，这个习惯不好，好改掉。。

3、情绪保持愉快的心情，在愉快的心情中锻炼身体尤其可以加强减肥效果。平常多看喜剧可以有效减肥。。

4、运动运动减肥的方法有很多种，俯卧撑、仰卧起坐、跑步效果为明显，如果运动选择在适当的时间段，运动减肥的效果就会更好，比如运动应该选择在饭后30分钟以后，避免在运动后立刻吃东西。。

5、喝水早上喝水不但可以补充晚上体内水分的流失，对减肥也有帮助。下午喝水可以控制饮食，帮助减少晚餐的饮食量。。

1、瘦手臂Step用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡时做效果更好。。

2、瘦手臂Step由曲池向下，沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10~15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。。

3、瘦手臂Step以手掌置于肩上方内侧，用四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至腕部内侧，反复10~15次。。

4、瘦手臂Step用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复10次。。

1、饮食规律一日三餐的时间要有规律，严重超时肚子早就饿了，吃饭时肯定会难以控制进食量，这样不仅瘦不下来，还容易产生胃病，另外要戒掉吃夜宵的习惯，因为人体休眠时过剩的营养就会以脂肪存积下来；。

2、饮食调整高热量高蛋白是产生肥胖的主要元凶，尽量少吃甜食和含脂比较高的食物，转而替换膳食纤维食物（比如：谷物、麦片等），膳食纤维不易吸收，容易产生饱腹感，另外还可以促进肠道的蠕动，有助于排空物质；。

3、多喝水喝水能增加饱腹感，还能帮助排除体内的多余毒素，起到有效减肥；。

4、运动减肥运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢，大家可以根据自身肥胖的部位进行专项训练，比如肚子赘肉多，就通过仰卧起坐、跳绳甩脂，如果是全身减肥，跑步则是一种很好的方式；。

5、不要久坐多数肥胖都是因为自己不合理的生活习惯引起，尽量不要久坐，充分利用空闲时间进行活动；。

6、动力支撑肥胖者不仅外表不好看，往往还会受到他人歧视，记住此时受到的不开心转为动力，逼迫自己减肥，如果自己没有动力，都和身边的人一起减肥，相互鼓励才更有动力；。

7、保持心情愉快心情不好很容易引起肝气郁滞，影响肝脏代谢，压力过大还会出现暴饮暴食的情况，要想减肥成功，平时应该保持心情愉快，不要给自己过多压力；   后小编提醒：很多减肥者会通过减肥药减肥，药物减肥对身体肯定是有伤害的，尽量选择科学减肥，切勿因为想减肥毁了身体，以上就是小编分享的减肥方法，希望能够帮助到大家！。

1、八小时饮食，所谓八小时饮食就是一天二十四小时，只在八小时内进食，其他时间段就算再饿也不吃东西。这种方法不必过度节食，可以少食多餐，备点燕麦片、苹果和粗粮代餐品，八小时内饿了就吃。这种减肥方法是好方便执行的，如果过了八小时还饿的话，可以饮一杯thintea花茶，澳洲的天然有机花草茶，可以帮助抑制食欲。。

2、不吃晚餐，一开始会有点难捱的减肥方法，尤其是熬夜人士，如果决心要减肥的话，那么熬夜的习惯也需要一起改掉，因为睡眠可以帮助身体更好地新陈代谢。坚持一段时间后身体就会习惯一天两餐的进食规律，肚子饿就是身体正在变瘦的信号，想要蜕变变瘦，意志力一定要坚定。。

3、运动，健身的意义不只是减肥，它可以帮助人的身体机能变得更好，形体姿态好了，精神面貌气质也会更佳，一改萎靡颓废的状态，让人阳光自信。每周运动2-3次，快走或者慢跑一小时，瑜伽半小时，针对身体过胖的位置，做一些健身操，比如天鹅臂、天鹅背，这样能瘦的很好看，身体线条更加紧致。。

4、避免主食、碳水化物，碳水化合物是脂肪的一大来源，这也是很多人明明很少吃零食之类的东西，却依旧长肉，根据笔者多年来跟人同桌吃饭的观察，发现瘦的人就是比较挑食，然后光吃菜，米饭很少动，所以经常看到她们一会买点吃的一会又喊饿，一直吃就是不见长胖，是因为碳水化合物摄入少，吸收的热量少。所以尽量少吃主食，多吃粗粮，蔬菜，水果也是挑西红柿、苹果、柚子等糖分低的吃，那些糖分高的水果，比如哈密瓜、橘子不可当饭吃。。

1、荷叶减肥茶荷叶减肥茶具有清脂排毒的功效，但因荷叶有过重的凉性，所以在饮用时要适量。。

2、磁石经络法磁石经络法是目前为止，中医减肥有效的方法之一。是通过透皮吸收作用加速运动和燃烧脂肪，以达到健康减肥的目的。。

3、喝水减肥法都说温开水是减肥之圣品，它能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。。

1、减肥不减胸全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。 。

2、拉伸刺激代谢 双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。 。

3、增加日常运动量 久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。 。

4、消灭吃喝后的积聚 面朝天花板地仰卧在地上，双手扶在地面上，双腿并拢，屈膝抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各成90度，脚掌往上竖起来。 。

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