怎么一天学会游泳，游泳教程【游泳教学】

1、游泳嘛。

2、你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。

3、到时，你的身体就会自己浮起来。

4、如果有人在的话就让他带你。

5、你就仔细看他如何游泳。

6、或腿要弯，手要哈。

7、当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。

8、当你看着自己能换气的时候，你就可以去升处游泳，要要学会装站先。

9、如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。

10、还有中、踩水和换气，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。

11、陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。

12、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。

13、要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

14、另外初学者好是到游泳池学游泳。

15、海里有波浪，会大大增加学习难度。

16、喝几口水之后，就把信心打下去了。

17、在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

18、主要的基本功是换气。

19、有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。

20、学游泳一定要学会换气。

21、只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

22、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

23、漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

24、学习漂的首要作用是了解水性。

25、人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。

26、因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。

27、这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

28、学习漂的另一个作用是练习平衡。

29、在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。

30、而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。

31、造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。

32、人的脑袋是重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

33、所以学游泳要先学习俯漂。

34、方法也很简单、在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。

35、记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

36、要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

37、失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。

38、这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

39、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。

40、漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。

41、对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。

42、等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

43、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。

44、不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。

45、初学者能滑出八米就可以了。

46、好点的可以滑出十几米。

47、潜游熟练后，就开始进行关键的训练——换气。

48、蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。

49、当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

50、好手的头部出水时间短，滑行时间长。

51、特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，的精彩。

52、初学者头部出水的时间可以长一些。

53、由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。

54、要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。

55、肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

56、*^掌握了换气，基本上就算能游了。

57、不过在你进入深水区之前，你好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

58、仰漂是远水游泳所必须的。

59、不带漂浮物时仰漂是深水中的休息方法。

60、学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。

61、会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。

62、初学仰漂要注意防止口鼻进水，好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

63、即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。

64、初学者如果下海，一定不要往里游。

65、风浪大也不能下海。

1、首先，要有良好的心态有些人特别害怕水，一看到水就害怕，更别说让他下水了，其实这就是心理作用，首先你要克服这样的心里，告诉你自己没什么好怕的，不能逃避，要勇敢的去面对。俗话说，站在岸上学不会游泳，要在自己下水后才学的会，所以不要怕，要有良好的心态去面对。。

2、也要有良好的身体素质游泳是一项很费力的运动，很考体力的，所以在学习游泳之前，应该多加锻炼自己的身体，以免在学习游泳是导致体力不支。。

3、学习游泳过程中不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸有许多朋友游泳就会被呛着，原因就是用鼻子呼吸，游泳时会沾起水花，会贱到鼻子里导致呛到，所以游泳是不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸，这样就不会被呛着了。。

4、学游泳时手上脚上动作游泳是脚就是上下摆动，控制自己的身体不往下沉就是了。手上动作：手上就是前后拍打，让自己身体有足够浮力和动力。。

5、学游泳时好有一个人教你其实许多人学游泳时总感觉自己要往下沉，怎么也浮不起来，那么你学的时候就可以找个人用手将你腹部往上托起，然后你在练习手上和脚上动作，自己去找突破方法就行了。。

6、后就是自己多加练习当自己学的差不多的时候，那就需要你每天的练习，在每天刻苦练习下相信很快你就会学会游泳的。。

7、不要到河边游泳不要以为自己学会了游泳就可以到河边游泳，千万不要到河边去游泳。。

8、游泳前一定要做热身运动游泳前做热身运动就是怕在水中脚抽筋，所以游泳前一定要做热身运动。

1、要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。。

2、会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。。

3、会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到快的速度。。

4、自由泳、仰泳是容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是复杂的，也是不容易掌握的。。

5、自由泳是快的泳姿。自由泳和蝶泳也是男人游起来帅、霸气的泳姿。呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。。

6、要是从锻炼肌肉的角度讲：蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。。

1、身体平衡练习。开始的几种基本技术练习称为平衡练习，用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些好的游泳运动员，多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上，多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。。

2、划水。是从手臂在前边完全伸展时开始，向后通过身体中线，再划过髋部，达到体侧的整个过程。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动，结束时身体也刚好完成这次转动。。

3、移臂。是手出水后从空中向前移到头的前面，准备入水进行下一次动作。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间，没有转动，只有滑行。。

4、入水。是手从头前到手臂完全伸展的过程。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动，入水结束时身体转动也结束。如果不经意地观察，手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果，而不是简单地从肩部前伸。从这里又回到了第一部分，开始下一个周期的动作。。

5、准备。包括游泳的基础知识和游泳装备。各种泳姿动作要领可以网上搜索一些视频教程，可以结合一些图解、教程进行学习（视频教程更加直观和具体，图解教程起到概括的作用）；另外罗列一些我自学时所用的游泳装备清单，供参考。    ①泳裤(男性)、泳衣（女性）。游泳衣裤须合身；    ②泳帽：应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，如果水质不好可以防止头发变黄，（女性）还可以防止头发散乱；    ③泳镜：预防眼病，纠正在水中睁不开眼睛的毛病；    ④耳塞：防止水进入耳朵；    ⑤浮体物品：如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等，刚开始我只用了浮袖，个人觉得浮袖或者跟屁虫选一个就够了，并且要越早尝试脱离这些工具越好；    ⑥浴巾、拖鞋：不必解释了；    ⑦鼻夹：防止水进入鼻孔，避免呛水，但是容易滑落，戴不劳，我后来就没有用过。。

6、找几个同伴，以及相对便捷和安全的游泳场地。    找几个节奏差不多，基本在同一个频道上的同伴，可以在自学游泳的时候克服人多场合的羞涩心理，容易忽略一些尴尬，同时也让学游泳本身更加充满娱乐性，从而保持放松和愉悦的心情，更加容易每天坚持。    找相对便捷和安全的游泳场地。学游泳，人身安全是第一位的，所以建议去水质比较好的游泳馆，同时尽量选择临近的，这样可以节省在路上的时间。。

7、简单地开始:每次重复一个简单的动作。    学习一项新技能是需要一个惯性循环，而不是一天能成、一蹴而就的。所以我需要的是一个个小小的成就，并且是可以感知的，这样可以慢慢建立信心和良性循环，才有后续的动力去每天坚持。    把各个泳姿分别拆分成一个个简单的动作。坚持每次重复一个动作，熟练之后再把各个动作串联起来，把自由泳作为一个习惯每天重复。。

8、每次练习完休息的时候，可以靠在泳池边，回忆练习过程中的问题，结合教程中动作要点的讲解或者观察和模仿旁边游泳专业人士的动作，修正自己的小错误，一步步慢慢改进。下面我参考国际泳联的一些动作要领图解：。

1、身体平衡练习。

2、开始的几种基本技术练习称为平衡练习，用来体会身体在水中平衡的感觉。

3、除了一些好的游泳运动员，多数人在水中的平衡感觉并不好。

4、其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。

5、还有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。

6、事实上，多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。

1、游泳嘛。

2、你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。

3、到时，你的身体就会自己r当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。

4、当你看着自己能换气的时候，你就r可以去升处游泳，要要学会装站先。

5、如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。

6、r还有中、踩水和换气，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。

7、r陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。

1、首先就是勇气。

1、1 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!　　游泳主要的就是要克服对水的恐惧心理，人和动物天生怕水，因为这是大自然的力量，我们怕他无可厚非。　　如何克服对水的恐惧呢　　我们可以在学习在水上漂的时候，一步步的下水，现在水比较浅的地方，然后慢慢的将全身泡在水中，慢慢的反复去适宜，时间长了，自然就习惯了。。

2、2　学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单，在水较浅的地方让自己漂浮在水上，将头埋在水里，动作做出类似游泳运动员的动作，然后瞪出去，让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮，放松。当前进的力量消失后，可以慢慢站起来，要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样，培养对水的亲和力。　　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。。

3、3 潜泳：这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。。

4、4 潜游熟练后，就开始进行关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。　　好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。　　要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。。

5、5 仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。　　即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。。

6、6 其次，需要有合适的装备　　一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。　　下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动;　　双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来;　　到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了;　　水中呼吸练习，站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习;然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气;。

7、找一本游泳教材，好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题;从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢!。

1、下水前一定要做好热身准备，不管你是否会游泳，一定要对自己的安全负责！热身：开合跳15个一组，三组、关节活动、适度拉伸肌肉。。

2、浅水区适应温度、浮力，以玩水和适应为主，建立兴趣。。

3、在浅水区进行初步的潜水，在水下试着挪动身体，刚开始不需要太久，让眼睛、耳朵适应进水的不适，这很重要！。

4、经过上面的步骤你已经适应了浅水区，下面开始学习第一个游泳姿势：狗刨。。

5、观察狗狗是如何在水里游泳的：前腿向前上下刨 后腿上下有节奏的划水，以支撑身体浮力头往上仰（这也是前腿上下刨的原因！）。

6、实战：浅水区，学习狗狗的姿势，经过上面的步骤，我们已经将整个游泳过程分解成了三步。。

7、第一步：想象双手准备爬上某个地方。第二步：爬的过程中要头也要看向上面某个地方，不能看水里容易呛水。第三步：后腿上下，想象跑步时的动作。这样便可以在水中保持动力。。

8、重复进行上述步骤，直到可以无视脚下隔壁。。

9、后，去往深水区进行游泳。在此之前，一定要，请救生员在旁边观察！。

10、恭喜你，学会了基础游泳姿势，这将是你游泳的第一步。。

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