怎样爬泳技术详解【爬泳】

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

2、保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人难以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

3、动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的佳途径。

4、在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

5、在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。

6、其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

7、记住这句话、“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

8、转动和流线型头的位置是重要的。

9、头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。

10、现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。

11、较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

12、肩的姿势对流线型也起着很大的作用。

13、双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。

14、略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

15、但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。

16、打腿在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。

17、这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。

18、长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

19、优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。

20、有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

21、轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。

22、如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。

23、在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。

24、只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。

25、现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单而呈现出各有千秋的特点。

26、高肘姿势肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。

27、入水时肘不能低于手和肩。

28、划水的前半部分不能超过手。

29、否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

30、加速划水划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。

31、当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。

32、入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

1、自由泳动作自由泳动作自由泳标准动作及换气方法自由泳换气注意要“转头”，而不是“抬头”。

2、抬头会影响整个游进的协调性，使身体下沉，并且根本没有延长可以呼吸的时间在出水一刹那把气加力吹出，为了便是“吹开”嘴边阻挡换气的水，然后马上吸气，入水就开始吐气合理、规律地换气。

3、无论你是两次、三次、还是四漏悔告次划臂呼吸一次，都要这个规律，才能长时间游泳的节奏。

4、(建议三次划臂呼吸一次，竞技游泳运动员大都使用，不仅可以观察两侧的对手，还可以让左右臂锻炼协调)建议下载看看视频教学，比如《和本科一起练自由泳》，美国人的训练方法确实让人眼前一亮。

5、自由泳的动作要领是什么啊？？？身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

6、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

7、要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下大幅度约30~40厘米，膝关节大屈度约160゜。

8、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

9、以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

10、入水、完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

11、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

12、入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，后是大臂自然插入水中。

13、抱水、臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

14、抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

15、划水、划水是发挥大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

16、紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

17、同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

18、大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

19、同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

20、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

21、整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，后到大腿旁，呈s形。

22、出水、划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

23、由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

24、出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

25、空中移臂、紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手两臂配合、自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

26、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

27、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

28、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

29、后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

30、臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例、右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

31、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

32、右臂推水即将结束，则用力呼气。

33、右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

34、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

35、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

36、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一前做般者采1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿返明打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

37、自由泳的动作要领？下面这篇文章讲的就是自由泳动作要领，学习一下，会对你掌握自由泳的动作要领有帮助、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

38、保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

39、动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的佳途径。

40、在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

41、在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。

42、其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

43、记住这句话、“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

44、头、肩的位置、身体的转动和流线型头的位置是重要的。

45、头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。

46、现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。

47、较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

48、肩的姿势对流线型也起着很大的作用。

49、双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。

50、略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

51、但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。

52、打腿在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。

53、这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。

54、长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

55、优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。

56、有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

57、轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。

58、如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。

59、在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。

60、只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。

61、现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单而呈现出各有千秋的特点。

62、高肘姿势肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。

63、入水时肘不能低于手和肩。

64、划水的前半部分不能超过手。

65、否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

66、加速划水划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。

67、当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。

68、入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

69、自由泳的基本动作要领自由泳，竞技游泳四大泳式之在游泳竞赛中是重要的项目。

70、在自由泳比赛中运动员都选用速度快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。

71、游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。

72、本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。

73、内容、陆上自由泳腿练习池边自由泳腿练习自由泳呼吸练习自由泳蹬腿划行练习扶板自由泳打腿练习自由泳臂练习自由泳呼吸练习池边自由泳打腿与呼吸练习单臂自由泳与呼吸练习扶板打腿练习自由泳腿、单臂与呼吸练习自由泳蹬边配合练习自由泳错误动作纠正参考资料、lib.verycd/2004/08/06/0000015235有视频文件可供下载几种游泳姿势的图示以下是，快来一起强身健体！抵御寒冷！蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且始终是在水下进行。

74、仰泳仰泳在各种游泳比赛中，它的速度次于蝶泳及自由泳，动作配合一般是，两臂各划水乙次，两腿打水六次，呼吸乙次，身体自然伸展，仰卧在水中保持流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

75、蝶泳蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，两臂则对称由前往后划水，经由空中向前移臂，动作近似蝴蝶飞行的动作，故称蝶泳。

76、转身泳游泳比赛中转身次数随着距离加长而增多，另时下为配合电视转播，国际性的竞赛多半于25米池(短水道)举行，以200米长的竞赛为例，会有七次转身机会，因此，您若能熟悉转身及水下游动的技巧，可在竞赛中占有不少的优势。

77、自由泳捷泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度快，因此自由泳比赛中，人们都采用捷泳，所以捷泳又称自由泳或爬泳。

78、自由泳的手臂动作技术为初学自由泳正确方法如下。

79、身体姿势、游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。

80、腿部动作、爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。

81、爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。

82、向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。

83、向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。

84、在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。

85、在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些(内八字)。

86、打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。

87、臂部动作、爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。

88、整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。

89、但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作1)入水、在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。

90、入水时手指自然伸直并拢。

91、通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于高点掌心斜向外下方，指尖向下。

92、这种姿势阻力小。

93、2)抱水、臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。

94、抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。

95、)划水、划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。

96、在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。

97、划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定、臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。

98、开始划水时，屈肘约为100-120度左右。

99、此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。

100、前臂迅速向后推水至侧腿旁，结束划水。

101、在划水过程中，手掌凹。

102、划水的路线、划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。

103、4)出水、划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。

104、5)空中移臂、是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。

105、移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。

106、6)两臂配合、爬泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。

107、两臂配合通常有三种方法。

108、前交叉、是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

109、中交叉、是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。

110、后交叉、是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

111、一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好的保持身体平衡，掌握呼吸技术容易，也可以节省体力，减少疲劳。

112、呼吸与臂部动作的配合、爬泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的。

113、如以向右呼吸为例，右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始啬，当右臂推水，呼气量进一步加大。

114、右臂出水时，马上张嘴吸气。

115、移臂到一半时，吸气就结束，并开始转头复原。

116、此时，又闭气，继续转头和移臂，脸部转向前下方。

117、头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。

118、如此反复循环进行呼吸。

119、呼吸和完整动作的配合、爬泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两手各划水一次，呼吸一次和两腿打水六次的配合方法，为了充分发挥手，提高游进速度，也有采用两臂各划一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。

1、自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。。

2、仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。仰泳技术的产生和发展有较长的历史，据小编所知1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳游泳项目之一。仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。 。

3、蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。蝶泳口诀.    胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。。

1、请根据以下的建议试试︰减小阻力与增大推进力减小阻力是增大推进力的另一种形式，它不以消耗能量为代价，因此，是经济的、有效的增大推进力的途径。

2、爬泳游进时的身体姿势，在技术动作不正确的情况下易导致身体左右摆动，这也是爬泳身体躯干阻力增大的主要原因。

3、保持躯干适度紧张烂斗，强调头部动作的稳定，提高移臂动作的准确性，臂腿动作控制在身体纵轴周围运动，使身体圆滑自然地绕身体纵轴转动，从一侧转向另一侧，能有效保持良好的身体姿势，减小运动阻力。

4、提高“技术效率”是增大推进力的又一条途径，技术实效性高，无疑提高了每次划水的效果，减少了划水次数，使运动效率更高。

5、游泳是体能性运动项目，增大推进力不能没有体能作为物质基础参与，提高专项力量素质是增大推进力的重要途径，力量是速度的基础，推进力的大小受力量、技术和阻力三因素变化的影响。

6、力量大、技术好、阻力小是增大游泳推进力的理想模式。

7、适宜地加快频率和增大划步划频和划步是决定爬泳游进速度的因素，目前，世界优秀爬泳运动员高速度时的动作频率为4～5秒/10个划水动作。

8、划步反映了划水动作的效果，每次划水身***移的距离长，则划水效果好。

9、频率与效果相互联系紧密，处理好划步与划频的关系，是游泳训练的重要课题。

10、当前世界游泳技术发展趋势显示，保持适宜的划水动作频率，增大划水效果饥猛磨成为技术发展的主要方向。

11、应根据自己的情况确定适宜的划频，逐步增大划步提高爬泳游进的速度。

12、爬泳游进时保持适宜的动作频率，是提高划水效果哦基本保知渗证。

13、划水动作速度过慢会失去划水的速度，依据阻力与速度的平方成反比关系，获得的推进力必然小。

14、而划水速度过快会造成“划空”，手臂入水后，只有形成良好的对水截面(亦称抱水)，划水才会有效。

15、发力过早则不能使划水动作产生向前的推进效果，影响动作的实效性。

16、另一方面，划水开始动作速度太快，会使后继动作失去了再加速的空间，适宜的划水频率应以不影响划水效果为前提。

17、增大划步实际上是提高划水效果，增大划步除了我们在增大推进力部分谈到的要求外，还要强调动作幅度要大，爬泳入水点要远一点，推水动作要到位、充分，尽可能地延长有效划水路线。

18、良好的出发和转身出发对50米自由泳来说，其重要程度是显而易见的，但对1500米这样的长距离游泳而言，其重要性远不如转身动作。

19、尽管如此，出色的出发和转身技术对不同距离仍然是有百利而无一害。

20、爬泳比赛，是在台上出发，要求听到出发信号反应快和出发起跳动作快，使出发效果好，腾空远、入水合理、滑行快。

21、爬泳出发的入水较其他三种泳姿浅一些，这有利于爬泳出发后尽快转向途中游，爬泳出发后应使身体保持良好的流线型，当滑行速度接近游进速度时，及时做爬泳打腿动作或海豚式打腿动作，使身体上升到水面开始划臂动作进入快速的途中游。

22、出发后滑行与途中游的紧密衔接取决于运动员滑行的速度感、深度感和动作连接的技巧性。

23、爬泳有两种转身技术，一种是摆动式转身，转身动作除要求单手触壁外，动作结构和动作过程同蛙泳摆动式转身。

24、这里主要介绍前滚翻转身快的一些技术要点。

25、要做到前滚翻转身快，首先，要求快速游进池壁，有的人称为冲向池壁，切忌减速，同时要准确判断开始转身的位置，转身位置的判断应靠眼睛看水下池底“T”线，而不是眼朝壁方向看。

26、其次，是准确把握适宜的转身时机，关键在于对距池壁距离的判断，这一点对初学者尤为重要，初学者往往由于不能准确掌握转身时机，从而使转身动作效果降低甚至失败，前滚翻转身距离受练习者身高和游近池壁速度影响，选择适合自己的转身距离，应立足于平时反复练习，在练习中熟练转身动作，确定适合自己的转身距离。

27、其前滚翻转身关键技术在于上体回转屈体快且浅，摆腿触壁快，前者应强调快速回头折体紧，眼看身体上方的双腿，紧接着快速向池壁摆腿，摆腿过程是先直腿摆再屈小腿摆，使双脚前掌触池壁。

28、在摆腿过程中头和上体应保持不动，这有利于腿摆动加速，有利于身体处于适宜的水下深度。

29、在平时练习中可采取手拉水线，使身体围绕水线翻转练习。

30、转身后的蹬边滑行与出发后滑行技术相同。

31、技术练习提高爬泳速度有赖于爬泳技术的不断改进和提高。

32、提高技术水平要重视基本功练习，应有计划有步骤地在平时练习中安排各种各样的技术练习，通过技术练习规范技术动作，提高动作的控制能力，是技术水平提高的重要途径。

33、爬泳技术练习通常采用手腿动作练习和配合动作练习，下面介绍一些常用的练习方法与手段。

34、爬泳手腿动作练习、扶板打腿、憋气打腿、两手置于体侧打腿、蛙泳划臂打腿、夹板划臂、单臂扶板划臂配合等练习。

35、在陆上还可以做臂腿动作的模仿练习，提高局部技术的准确性和规范性。

36、爬泳配合技术练习主要有、单臂配合游、不同单臂动作次数交替配合游、正常节奏配合游等，强化练习者控制动作的能力和掌握正确的配合节奏，提高配合游的动作技巧。

37、^o^2010-11-1322补充、提高速度的练习提高速度的练习主要是短距离快速游，以提高身***移速度。

38、如5～50米(出发或蹬边)爬泳计时游、控制呼吸次数冲刺游、快速打腿和划臂等。

39、快速动作练习，对提高动作的速度效果明显，有助于提高游进速度。

40、这类练习通常在原地进行(水中或陆上)，采用动作计时、计数等手段提高动作速度，也可以结合陆上拉力练习或水上划水动作进行。

41、2010-11-1335补充、提高速度耐力的练习速度耐力是一种速度能力的体现，人在氧供应不足的情况下的持续运动，其运动能力取决于机体无氧代谢能力，凡是发展机体无氧代谢能力的练习都有助于提高速度耐力水平。

42、提高爬泳的速度耐力。

43、通常有间歇练习法、重复练习法、变速练习法等。

44、练习距离50～400米之间，总距离因人而异，一次课约控制在800～1000米之内。

45、速度耐力练习强度高，练习时心率达到或接近本人大心率的极限值。

46、游进速度要求以接近本人大速度的90%以上完成练习。

47、练习之间的休息要控制在1～8的范围，即练习1分钟，间歇1~8分钟。

48、参考、明B+google明B兄、成本爬泳技术精华也不多被你打晒上网好感动。

49、多谢。

1、每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。

2、不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。

3、这是因为一个不好抓水和拉水会浪费大量的能量——岁激使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。

4、以下是我为你整理的自由泳抓水推水技巧动作介绍，希望能帮到你。

5、自由泳抓水推水技巧　　入水技术　　当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。

6、顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。

7、避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。

8、(沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注)　　扩展技术　　当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动重要)，你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。

9、这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节)，我们需要你保持手掌早灶是平着张开，手指放松地并拢在一起。

10、避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

11、初始的抓水技术　　全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。

12、同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水，这是你在抓水中保持高肘的全部。

13、一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。

14、当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。

15、这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。

16、现在你将向后推水多于向下压水。

17、拉水通过技术　　集中你的努力(加速)向你身后后压水，手掌一直向后“看”。

18、配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。

19、提高自由泳抱水推水效率的方法　　陆地练习　　橡皮筋拉力器，英发的(60元)，做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。

20、(男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过)　　把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。

21、游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。

22、水里练习　　我觉得有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。

23、大腿夹板子，戴划手掌练习。

24、注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。

25、注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。

26、臂的练习　　单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。

27、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。

28、划行游，右左一右左二强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。

29、从右左右左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。

30、一臂前伸，一臂(置)于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。

31、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。

32、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延(长)线处入水，体会高肘移臂的动作。

33、靠近池壁游，迫成高肘移臂。

34、根据上面的第5条，多多练习，很快就能体会抱水，推水的效果了。

35、游泳注意事项　乎睁袜　忌不做准备活动即游泳、水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

36、忌饭前饭后游泳、空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

37、忌游泳后马上进食、游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

38、忌酒后游泳、酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。

39、另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

40、忌剧烈运动后游泳、剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

41、猜你喜欢、爬泳技术腿的练习方法讲解提高自由泳抱水推水效率的方法推荐关于游泳有几种泳姿自由潜水下潜技巧有哪些要领自由泳腿部打水动作原理讲解。

1、自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

2、手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

3、高肘加速划水是现代技术特征之一。

4、换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。

5、故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数笑扒的方法进行。

6、速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合。

7、中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

8、由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。

9、而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身碰瞎昌技术。

10、自由神碰泳项目在比赛中占比重大，因而成为实力的标志。

11、自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

1、自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

1、自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

1、分类、体育/运动问题描述、爬泳(自由泳)的转身动作要领是什么？如何进行有效的练习？注意点是什么？好有图解。

2、谢谢！解析、游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。

3、如按动作形象来划分，可归纳为三类、平转式、摆动式和滚翻式。

4、平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。

5、这类转身，身体是围绕前后轴转动。

6、动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

7、摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。

8、爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。

9、转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。

10、因而比较省力，是一种基础的转身方法。

11、滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。

12、这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后动转动，边翻过转，转身速度较快。

13、尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，腊虚因而转身速度快，但动作较复杂、难学。

14、无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求、游近池壁不应降低速度，并且要转得快。

15、转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。

16、有利于游泳动作的衔接。

17、转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。

18、要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。

19、转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。

20、例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右运旅处(根据运动员的身材和技术而定)。

21、而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。

22、这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。

23、仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形轮悄燃成使身体绕前后轴转动的力矩。

转载请注明出处阿文说说网 » 怎样爬泳技术详解【爬泳】