长高的方法！【长高的方法】

1、一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。。

2、二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。。

3、三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。。

4、四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。。

5、五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。。

6、六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。。

1、遗传因素：由于家族成员都不高，造成遗传基因得不到修复及改良，使得下一代一般矮小。体质性青春发育延迟：出生体重正常，但生长速度缓慢，青春发育期间向后延迟2至4年，甚至要到18岁后才开始发育，造成骨骼生长的细胞素不能产生大量生骨细胞，形成矮小。继发于全身性疾病：如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能低下（克汀病）、慢性肾上腺皮激素退症等，造成骨骼的生长健康环境不合理，加速骨骺闭合期，造成矮小。垂体性身材矮小：由于下丘脑垂体前叶功能减退，造成脑下垂体分泌生长因子减少，使得生长速度缓慢，导致矮小。其他：营养物质消化吸收、利用障碍、摄入营养与热量不足，都会加速延缓骨骺闭合期，造成矮小。时下，很多家长朋友都很担心自己孩子的身高，但是苦于找不到好的办法。有些着急的家长朋友还会买一些增高产品来给孩子用。现在市面上的有些增高产品根本就毫无效果，另外有一部分增高产品又是以激素摄入来实现增高的，虽然有一定效果，但是却会对身体造成伤害。那么到底怎么才能长高？应该用哪一种增高产品？。

2、研究表明，矮身材的人大部分都是身体潜性动能开发偏低人群，这种骨骼韧带间的动能带直接影响着后天人体长高的关键，所以现在也有很多外国机构开始重视这一领域的研究。目前据了解到有效安全的就是日本近几年新研究成功的“潜性动能激增”疗法。它在国际上荣获很多殊荣，是通过程序化的摄入方式来激活隐藏的潜性能量体，从而实现增高的效果。这种激活性增高对人体是没有伤害的。据说日本的很多女优都做过这个增高疗程，这两年来也开始慢慢在中国流行起来。还有一种断骨手术也有一定的效果，但是风险实在太大，不久前就有北京某整形医院做了一例失败的断骨增高手术，导致患者终生需要坐在轮椅上的悲剧，所以一般不推荐这种方法。除了使用专业的增高产品，，家长们还应该要注意以下6点重要事项：。

3、加强营养，不能让宝宝挑食，做到营养均衡。查一下微量元素：看看是否缺钙和锌，身体缺钙的骨骼则会停止生长，而且还会得软骨病；缺锌的孩子，不仅食欲不振，而且身高及体重都不及同龄儿童，要及时补充。。

4、体育锻炼：体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。椐统计：同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。阳光照射：适当的阳光照射，会增加体内维生素D的合成，这对胃肠道吸收钙、磷，骨骼的正常生长极为重要。。

5、充足的睡眠：生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。保持愉快的心情：影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。。

6、以上的一些增高方法和建议，都是一些专业人士提出来的，效果应该十分不错。怎么才能长高就要靠这些好方法了，各位家长朋友如果希望孩子茁壮成长，那就要好好加油了！。

1、关于吃的：早上纯牛奶中午酸奶然后晚上也是纯牛奶｛千万别牛奶配巧克力｝，碳酸饮料中磷含量过高、如果长期饮用的话会导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。｛特别可乐和雪碧难戒也要戒对长高确实有很大的影响｝辛辣、咸盐分摄取过多会加速钙的排出，所以吃清淡点、而且女生经期前容易缺钙、那段时间一定要补钙、不多说反正吃多了对皮肤也不好、药也经常少吃比较是药三分毒、每日摄入钙含量千万不能超过2000mg会骨头钙化长不高一个人1000足够了多出无法吸收、吃饭时把啃得掉的骨头吃下、不可大量喝骨头汤。骨头汤含钙微量、脂肪这个看法是错了、不能多喝。。

2、关于运动：｛说多了也没用主要看自己是否能坚持｝早上一起床不要立刻起来、先在床上躺一会儿、四肢尽量拉伸、然后刷牙那几分钟在踮脚。或者无聊时在踮脚，睡姿怎么舒服怎么睡因为睡着后睡姿还是会变的不过腿不要弯曲。篮球：对于很多人说是长高神器不过不是每个人都是能长高还是看遗传和营养个人感觉早上和下午打球没什么却别不过早上确实做这么剧烈运动不好。

3、悬垂：反正初中老师经常说长高弄这个｛后悔当时没听｝每次做的时候都感觉骨头悄悄颤抖然后下来感觉整个人骨头很舒坦的感觉。吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。。

4、早上冲刺变速跑5分钟，摸高25一组单杠5组，配合多种拉伸运动（踢腿分5组每组一脚10下，。压腿分5组每组压25s，伸懒腰5组每组25s，弯腰摸地5组每组25s，静止摸高5组每组25s）下午：跑步20分钟，摸高25一组，单杠5组，配合多种拉伸运动（踢腿分5组每组一脚10下，。压腿分5组每组压25s，伸懒腰5组每组25s，弯腰摸地5组每组25s，静止摸高5组每组25s）晚上：跑步冲刺变速跑5分钟，摸高200，25一组，跳绳600，倒吊20分钟（还不适应，分无数组）单杠睡前5组，配合多种拉伸运动（踢腿分5组每组一脚10下，。压腿分5组每组压25s，伸懒腰5组每组25s，弯腰摸地5组每组25s，静止摸高5组每组25s。

1、适当的营养富含营养（需要钙）和维生素（尤其是维生素D）的均衡饮食将帮助您的身体改良和成长。钙有助于骨骼生长，而维生素D可刺激骨骼和肌肉的生长。健康的饮食应包括大量的蔬菜，水果，蛋白质和碳水化合物。你的饭菜中应该出现牛奶，瘦肉，蔬菜和坚果。。

2、在阳光明媚的日子出去你可以从阳光直射中获取丰富的维生素D。但是，它仅在紫外线指数较低时才有。因此，好在上午10点之前和下午2点之后散步。。

3、改良你的姿势许多人往往有弯腰，脊柱侧弯，特别是长时间坐着。凹入位置使脊柱弯曲并且随着时间的推移而严重。练习通过保持头部和背部挺直来纠正您的姿势。。

4、更自信提高你的信心，你一定会看到情绪好转。情绪变化可以每天改变你在镜子中看到的形象。培养自信会影响你的身心。。

5、睡个好觉即使我们睡觉，我们的身体也总是很活跃。每晚睡眠时间不少于8小时是很重要的。你的睡姿也会起到更高的作用。为了获得佳效果，请躺下并在没有枕头的情况下睡觉。。

6、带上增高垫可以使用带垫的鞋子看起来更高。这不是一个长期的解决方案，它是一种增加日常外观高度的方法。。

7、服装 适当选择的衣服可以让你看起来更高。不要穿笨重的衣服或配件，让人看起来更更矮。您可以在下图中看到造型师的建议。。

8、去除或避免生长抑制剂吸烟或饮酒会抑制身体的生长。消除这些坏习惯，我们让身体呼吸并遵循自然生长。。

1、多喝牛奶：记住牛奶必须是高钙纯牛奶！不能是酸奶，奶茶这种奶，纯牛奶所包含的蛋白质多，尽量早上一杯，晚上一杯，一定要在吃了饭之后再喝，空腹喝牛奶不好，容易得胃病。。

2、营养均衡，肉类，蔬菜不可少，一天三顿发都得吃！一天至少一个水果，补充维生素。对身高，身体健康都很有利。。

3、睡眠一定要充足，切记不能熬夜，熬夜影响的不仅仅是身高，还会促使皮肤老化，起痘痘，掉头发，伤肾伤肝，等等等，如果睡眠都不充足，身体得不到适当的休息，何谈长高一说。。

4、适当的运动，跳绳，摸高，不要做肌肉训练，例如俯卧撑，仰卧起坐，等无氧运动。。

5、没事多打打篮球，这个真的有用哦。。

6、补钙：补钙不一定就能增高，但是不补钙却一定不会增高，原因就不用多说了吧，钙对骨骼太重要了。没见过哪个缺钙的长到180CM过。。

7、重要的一点，一定要坚持！坚持！坚持！为了自己的身高，希望大家都能坚持下去！将来长高了一定会感谢曾经努力的自己！加油！。

1、多喝牛奶：记住牛奶必须是高钙纯牛奶！不能是酸奶，奶茶这种奶，纯牛奶所包含的蛋白质多，尽量早上一杯，晚上一杯，一定要在吃了饭之后再喝，空腹喝牛奶不好，容易得胃病。

1、首先到当地的一所综合性医院检查一下自己的骨龄，是否闭合，还有希望长高吗？去骨科挂号，就说查骨骺线是否闭合，就知道了，如果你的年龄在13岁-18岁之间可以不用去检查。还有希望长高。。

2、去医院查询了以后自己也有了方向感，如果你查询闭合了也不必灰心，只要你的岁数还在20岁以内，都有希望增高，好的现在你就开始自己的增高计划吧。。

3、人的身体每天需要大量的各种元素来增加自己的能量，所以说呢，第一步是营养均衡，吃什么呢？蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都有优质的蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。饭后40分钟以后吃一点水果有助于消化吸收，尽量少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐等。。

4、充足睡眠有利于长高的帮助，人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间，如果错过了这段时间，就不容易长高，还有就是尽量少抽烟少喝酒，戒掉手ying，等不好习惯，才能对自己的身高有很大的帮助，早餐一定要吃，尽量早上喝牛奶，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪，要乐观，觉得自己能长高，不要给自己太大的压力。。

5、运动是长高的方法中比较关键的一部分，比如跳—篮球、足球、排球这些有跳起动作的运动有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动—可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，如瑜伽，等一些运动都可以去尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。不要运动过大，这样对身高没好处，适当为止，不利于长高的运动如举重,体操,武术等。。

6、可能有很多上班族没时间去做这些，但基本的还是需要做的，不要一直做在电脑桌前，有空就伸展一下自己的身体，有利于自己的身体。。

1、 增高也要有习惯　　慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材高挑，苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。细嚼慢咽，增进吸收，利于增高。　　多喝水：水不含有热量，不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，减少过多糖分摄入，干扰钙质吸收，有利骨骼发育。。

2、青少年增高需知　　食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。　　运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。　　其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。。

3、 能帮助孩子长高的食物：　　1:牛奶，被称为“全能食品”，对骨骼生长极为重要　　2:沙丁鱼，是“蛋白质”的宝库，如条件所限，可以吃鲫鱼，或鱼松　　3:菠菜是“维生素的宝库”　　4:胡萝卜，儿童每天吃100克，很有益处　　5:柑桔，维生素A、B、C和钙的含量比苹果所含量还要多此外，能帮助孩子长高的食品还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物　　肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、蜂蜜等。。

4、 家里也能做增高运动　　仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。。

5、 心理作用　　人的心理是强大的，心理暗示往往可以启动你无法想到的作用。吃了药盒的朋友，可能是天天想着增高，有可能就真的增高了，不过，这只适用于在青春期的少男少女位，如果你是成人，再怎么想都是没有用的。　　。

6、正确用药　　这里正确用药包括两个方面，是一个选择你合适的增高药,就是有效的增高药。这里就要清楚什么是适合你的药，没用之前怎么知道适不适合我呢。我在这里主要指的是针对什么年龄层的药盒。如果你是一个成人，却买了一个加强营养均衡的增高药，这个就几乎没有用处。　　因为成人的增高不再是营养不营养的问题，你长这么大，那么肯定营养是充足的。成人增高的秘诀就在于是否能再促进你生长素的分泌，是含有生长素。人的身体发育总是伴随的激素的多少，所以成人想增高，就一定要买成人类型的增高药，而不是盲目选择地。。

7、 增高必吃四元素　　钙：骨骼中对身高有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟!　　蛋白质：增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢!　　维他命：维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作!　　纤维素：它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。。

8、 充足睡眠有助增高　　充足睡眠有利于长高的帮助，人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间，如果错过了这段时间，就不容易长高，还有就是尽量少抽烟少喝酒，戒掉手ying，等不好习惯，才能对自己的身高有很大的帮助，早餐一定要吃，尽量早上喝牛奶，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪，要乐观，觉得自己能长高，不要给自己太大的压力。。

1、一、每天需要做20-40分钟的纵向拉伸运动。运动时间必须控制，要注意适量，必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的纵向拉伸运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。。

2、二、半饥饿身体状态更容易长高。在饮食方面必须孩子有足够的营养，因此每天至少要喝200ml牛奶，吃1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等。在半饥饿身体状态下，人的生长激素分泌更多，更能促进身高发育。拒绝填鸭式带孩子。。

3、三、每晚关灯睡觉，睡眠时间充足。发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，光压力的长期存在，对孩子的骨骼生长不利。。

4、四、坚持每天练习引体向上，没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的更多关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。对于女生，可能有点困难，其实不必真的做引体向上，只要手抓单杠、全身放松的在那里吊几分钟就好。。

5、五、坚持每天吃十片钙片，坚持吃鱼肝油辅助两粒每天。要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，不要偏食。

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