新眼保健操图解【眼保健按摩示意图】

1、揉天应穴。以左右大拇指接罗盘左右眉毛下面的上眼眶处。以圆形柔和，揉面不用太大。。

2、挤按睛明穴。单手大拇指按鼻子根部揉，左右哪只手都可以。。

3、按揉四白穴。食指按住下眼眶处开始揉和，揉面也不用太大。。

4、后，按太阳穴。左右手大拇指按住两边的太阳穴，两边食指对眼眶进行揉和。。

5、按完稍等片刻睁开眼即可。。

6、总结：揉天应穴。以左右大拇指接罗盘左右眉毛下面的上眼眶处。挤按睛明穴。单手大拇指按鼻子根部揉，左右哪只手都可以。按揉四白穴。食指按住下眼眶处开始揉和，揉面也不用太大。按太阳穴。左右手大拇指按住两边的太阳穴，两边食指对眼眶进行揉和。按完稍等片刻睁开眼即可。。

1、第一节：按揉攒竹穴。双手大拇指按于眉心的穴位处，其余指尖轻触前额，拇指按节拍揉圈，做四个八拍。。

2、第二节：按压睛明穴。用双手食指分别按在两侧眼窝穴位处，按节奏上下按压，做四个八拍。。

3、第三节按揉四白穴。用双手食指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处，其它手指握紧。每拍一圈，做四个八拍。。

4、第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶。大拇指按于两侧太阳穴上，其它手指自然弯曲，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，从眉头刮到眉梢。连刮两次，如此交替做四个八拍。。

5、第五节，按揉风池穴，双手食指和中指分别按在两侧颈后的穴位上按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。。

6、第六节，揉捏耳垂，脚趾抓地。用大拇指和食指捏住耳垂，揉捏穴位。同时双脚全部脚趾做抓地动作。每拍一次，做四个八拍。。

1、第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

2、第二节：按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。。

3、第三节：按揉四白穴：先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

4、第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。。

5、第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

6、第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。。

1、第一节：按揉攒竹穴双手大拇指正面分别按在鼻梁凹陷处，剩余的四只手指自然放松，放在额头，轻柔的按揉穴位，按摩50秒左右。

2、第二节：按睛明穴双食指的正面分别按在双侧穴位上，（距离眼角有半个手指的位置），剩余的手指呈半握，轻柔的转动式按摩，按摩50秒左右。

3、第三节：按四白穴先把左，右食指和中指合拢对齐，按在鼻翼两侧上面一点，轻揉的来回按摩，按摩50秒左右。

4、第四节：按太阳穴，轮刮眼眶双食指侧面按住我的眼眶，从鼻梁处往太阳穴放心揉，轻揉25秒左右.下眼眶同上眼眶一致，轻揉25秒左右。。

5、第五节：按风池穴双手食指和中指的正面分别按在两侧穴位上（后面头骨下面两条大筋外缘），剩下的手指微拢，轻轻按摩，按摩50秒左右。

6、第六节：揉捏脚耳垂脚趾抓地双大拇指和食指的正面轻轻握住耳垂的正中间，剩下的三指弯曲状，用大拇指和食指轻轻的按摩我们的耳垂，同时我们的双脚脚趾做抓地动作，按摩50秒左右。

1、第一节:按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

2、第二节:按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。。

3、第三节:按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

4、第四节:按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。。

5、第五节:按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

6、第六节:揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。。

1、第一节：按揉攒竹穴双手大拇指分别在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，指尖抵在前额上，有节奏地按揉穴位，四个八拍。。

2、第二节：按压晴明穴双手食指分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指握起，呈空心拳状，有节奏地上下按压穴位。。

3、第三节：按揉四白穴先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，有节奏地按揉穴位。。

4、第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，用大拇指按揉太阳穴。然后。大拇指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。。

5、第五节：按揉风池穴用双手食指和中指分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），有节奏地按揉穴位。。

6、第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指捏住耳垂正中的眼穴，有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。。

1、步骤一基本动作。

2、紧闭双眼用力闭上双眼，维持约8秒。

3、睁开双眼睁开双眼，维持约8秒，反复睁闭眼两次。

4、向右看脸朝正前方，右手拿着训练笔朝右移动，眼睛往右看着笔。。

5、由右至左眼睛跟随训练笔，由右至左慢慢移动。。

6、向上看脸朝正前方，右手拿着训练笔朝上移动，眼睛往上看着笔。。

7、由上往下眼睛跟随训练笔，由上至下慢慢移动。。

8、向下看盯着训练笔，维持约8秒钟。。

9、步骤二看3D本图。

10、平行法就像发呆一样，双眼尽量放松，不要在圆上对焦；圆像会越来越模糊，在中间融合，呈现立体感。。

11、交叉法竖起指头，用斗鸡眼看着指尖；再将指尖移开，立体圆就会浮现。。

12、步骤三眼球操。

13、跳试运动这个运动可以增进大脑处理影像的能力，让成像更清晰。让训练笔朝右举直，眼睛尽量往右看；眼睛追随训练笔，移动到正前方；操作停顿后，再挥到身体的左边；再从左将训练笔往上举，眼睛尽量往上看；后将训练棒移到身体正前方；稍作停顿后，再移到身体下方，反复两次。。

14、追瞄运动这个运动可以增进动态视力，活络眼球，看的更不费力。训练笔往前举直，脸往右转；训练笔往前举直，脸往右转；脸转回正前方，再转左边，反复两次；训练笔往前举直，向上抬头；脸转回正前方，再往下低头，反复两次；。

15、对焦运动这个运动必须在短时间内调整焦点，可以强化眼部肌肉。训练笔往脸部靠近，眼睛注视着笔头；往前伸直，眼睛随着训练笔移动；训练笔再次往脸部靠近，反复两次；。

16、日常生活须注意长时间对着电脑工作，眼睛又干又涩，你会怎么做？。

17、探天应穴以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。。

18、挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。。

19、揉四白穴先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。。

20、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。。

21、按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

22、按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。。

23、按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

24、按揉太阳穴（刮上眼眶）用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。。

25、按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。。

26、揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。。

27、按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。。

28、按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约75px凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。。

29、按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。。

30、按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。。

31、按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。。

1、第一节揉天应穴（攒竹下三分） 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。 。

2、第二节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 。

3、第三节按揉四白穴 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 。

4、第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等） 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳眼保健操图解2穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 。

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