游泳速成技巧宝典【游泳速成】

1、大作业11月9日                         始于读书，不止于读书三十天的磨闹读书训练营接近尾声了。

2、回想当初，我在唯库上看到这门课，课程题目读书与变现相提并论，犹如一堵有裂缝的墙，人会不由自主地想窥视墙内到底有什么。

3、心里还有顾虑，能坚持这么长时间吗？听了几天的体验课之后，安耐不住急悉游埋切的心情，决定进营看个究竟。

4、自从参加帅小冰老师的读书变现课程，睁蚂可以说每个阶段的内容都颠覆了我的读书上的认知。

5、把读书定义为一种技能，前所未闻。

6、浏览了目录，知道课程分为三大模块、读书、写作、产品。

7、逻辑主线，清楚明了。

8、对读书这个问题的认知，早有大亨，著名人物的解读，“对于知识的投资永远是获益大的”。

9、本杰明·富兰克林。

10、“永远投资自我教育，这是你一生中正确的事情。

11、”“知识改变命运”，这个理念一直鼓舞着成千上万的人再次走进课堂，拿起书本。

12、这三大模块是读书人生的三次身份的跃迁。

13、它也勾勒出了一个读书变现人要走过的航海蓝图。

14、书籍撰稿人，进阶为职业读书人，再上升阶为知识产品经理。

15、传统的读书人，能改变自己命运的路径，考个好分数，上个211,985类的学校，读个热门专业，把自己身上都贴满这些标签，踩入名企的圈子，有一份不算高，但挺稳定的薪水。

16、任凭他人的羡慕眼光在你面前不停地扫射。

17、读书与读书产品压根儿没牵连。

18、顺着这幅蓝图的轨迹，先搭建好阅读体系，科学的方法加持写作技巧，重建底层思维世界。

19、通过高效阅读，成为一名书籍撰稿人。

20、科学书写，让你成为职业读书人。

21、随后进入深度的创作阶段，把你变成知识产品经理。

22、以上所有过程，都始于读书，而又不止于读书。

23、人的本质是信息加模式。

24、梳理自己的知识结构，找到自身的优势。

25、“知识结构上没有硬伤和短板”，熟悉各个领域的优秀成果，不偏科对一个人的发展特别受益。

26、“重要学科的重要理论，并经常使用它们，要全部都用上，而不是只用几种”---查理·芒格。

27、一旦你的知识结构比较全面，处理问题时也会更灵活些。

28、更容易抓到核心，更容易迁移知识和解决问题。

29、一般人在学校里接受教育的年限都超过了十年。

30、然而，学校不是社会，学的东西，考试过后，万事大吉。

31、毕业后，进入职场，不再有规律的看书学习。

32、工作繁忙，家事缠身，一旦再次必须拿起书本时，不知如何高效地读。

33、或者读完就像过眼烟云，脑子里什么也没留下。

34、在帅小冰的读书变现训练营中，穿越了平常人的认知心理迷宫，提出这样一个理念，读书是一项技能，可以通过一定时间的有效训练，能让你高效地读完一本书，并且可以实现读书变现。

35、这种训练就像教你学游泳，教你学开车一样，是一个道理。

36、读书要怎么读才不一样呢？训练中，你会接触到五种不同的阅读训练方法。

37、这也是让我感兴趣的地方。

38、学校里的老师教不了这些。

39、别急，姑且允许我细说一番。

40、因为他们太不一样了。

41、“倍速阅读法”，让你在陌生的一本书面前，快速地了解书中的内容精华，解决了读的慢而产生读不下去的畏惧感。

42、“苹果阅读法”，教会你要带着问题去读书，关键是学会提出好的问题。

43、围绕着问题，到书中去摘“苹果”。

44、在规定的时间内看完一本书，这个时间是一小时。

45、这个过程提升了你的专注力。

46、“卡片阅读法”是从大师们那里迁移过来的。

47、称作纳博科夫卡片法，他的写作计划是灵活的，但他的写作工具则相对讲究。

48、大学者钱钟书，一生学贯中西，积累的读书卡片多达十万张。

49、他的藏书只保持一个书架，其他内容都以卡片的形式保存下来。

50、卡片是积累素材的好方法，重塑个人知识体系。

51、这样的卡片，也是小的创作单位。

52、细说一下，卡片长什么样子？一张卡片上，可以分为两部分。

53、一个是“我见”部分，主要记录，摘抄经典语句，作者的某个观点，某个故事片段，立意，作者的写作技巧。

54、标明来源出处，以便日后写作引用。

55、另一部分是“我思”，记录看到这些内容时自己的想法，打算以后怎么做，对自己有什么样的启发。

56、每张卡片上字数约三百字至五百字。

57、卡片的作用是便于记忆，调取，反复使用。

58、不能记忆的卡片，也就失去了本身的价值。

59、随着卡片数量的增多，人的大脑一次记忆的量是有限度的。

60、记忆基本机制是存取和提取。

61、存取和提取是负相关。

62、存入容易，提取难。

63、存入艰难，提取易。

64、将卡片进行分类，不失为一种明智的办法。

65、遵循大脑的记忆规律，我们可以将卡片分为智、慧、聪、明四个维度。

66、所谓智，是智识，比较硬核的信息。

67、看到某些内容，让你一下豁然开朗，打开了思维世界的知识，原理或法则。

68、比如《穷查理宝典》这类书。

69、慧，它可以是未必经过事实验证，像科学一样可证伪，，可重复的内容，但它本身可能就是道层面的东西。

70、比如，美文，《道德经》《劝学》《庄子》等。

71、聪，指那些灵动的，优美的，趣味性强的信息。

72、比如，一个段子，一个金句，让人拍案叫绝的文笔。

73、比如，张爱玲的书，她的文笔在中文世界里可说是登峰造极了。

74、明的意思，是指你认可的一些观点。

75、它可能来自你喜欢的某作家对人性的洞察，也可能是某投资人，创业者写的书，发表的观点，各领域行业趋势的看法。

76、如、吴军的《见识》。

77、为什么这样分类呢？因为人的工作记忆好不要超过七个，三到五个是较好的维度划分。

78、记录的东西，是要背下来，牢牢掌握。

79、没有积累的过程，怎么会有结果呢。

80、“把握住能把握的点滴。

81、”在写卡片的过程中，如何甄别素材，这是练就你一双火眼金星的能耐。

82、好的作者，能打破时间线，可以让时间变成一条河，不写清单式的第第第三。

86、，只写信息流。

87、善于用原型和隐喻，“太阳底下无新鲜事，今天发生的所有事情，在过去都曾发生过，只要找到一个类似的原型去替代它就好。

88、”另外，“真善美的东西能打动人心，输入的信息，才有的输出。

89、”上述方法练习，至少五十个小时以上，烂熟于心。

90、读一本书，这些方法可以相互交替使用，直到用少的时间，把一本书读透。

91、读的书多了，可以设定一个主题，在限定的时间内，对多本书进行阅读。

92、这称作主题阅读法。

93、这类方法首先要高清楚阅读的动机和目的。

94、要围绕这个主题，选择五本，或十本，二十本书进行阅读，把你读过的内容写成读书笔记，或做成思维导图，也可录成音频，这就是读书的产品。

95、“凡我不能创造的，我就不能理解，消化和研究自己确定的主题，就要创造出这样的产品。

96、”主题阅读是一项组合技能。

97、在短的时间内，搭建一个知识框架。

98、对一个领域，一门学科，有一个基础的认知。

99、它可以帮助自己建立一种自信，让自己有更多的信心继续深度学习。

100、这是AI式学习模式，海量信息输入，让学习成果成指数级增长。

101、在快速阅读的进程中，总有那么一些书读不快，别急，需要放慢你的脚步，这类书是需要细嚼慢咽的，才能吸收他的精华，这个法宝叫“费曼阅读法”，费曼是的著名的物理学家，诺贝尔物理学奖获得者。

102、他的理念是“凡我不能创造的，我就不能理解。

103、”他的方法是，“你从头读，尽量往下读，直到你一窍不通时，再从头开始，这样坚持往下读，直到你完全读懂为止。

104、”这么说，似乎与我们的日常生活节奏格格不入。

105、没错，这里的慢，就是快。

106、在阅读一本书的过程中，这些法宝是完全可以交互使用，练到你可以用短的时间，读透一本书，并且同时输出内容，写下你的感想，对书的评论等等。

107、读书与写作是输入与输出的关系。

108、没有截然分开。

109、讲到这里，问问自己，十几年的在校生涯，统计一下，写了几篇文章。

110、提笔总是觉得烧脑，书到用时方恨少。

111、谈到写作，它是实战，即创作。

112、从输出的角度来讲，卡片是小的创作单位。

113、不要想一下子就能写出一篇优秀的文章，应该思考如何写好一张三百字卡片。

114、创作的心法，“能积微者，速成。

115、”这里给出的是著名作家纳博科夫卡片法。

116、“作品的构思先于作品本身，就像玩字谜游戏一样，我随意地在空白处填写，直到完成整部小说。

117、”“卡片法能帮我们把握住能把握的。

118、积累卡片本身就是一种微习惯。

119、所谓的捷径，就是每天至少写一张卡片。

120、”小冰老师在课程中不断强调“过程即结果。

121、”写作的过程就是产品制作的过程。

122、从初级产品书单，到后来的听书稿，拆书稿，以及怎样上线一门书单课。

123、无论什么类型的文稿，让人读起来觉得有用，或觉得有内容，有价值，或增加读者的某方面的兴趣。

124、关键的关键是，要学会链接，不要单打独斗。

125、训练营就是一种氛围，与优秀的同侪一起学习进步。

126、本次训练的结营，也是另一过程的开始。

127、愿成功路上，勇猛精进！仅以本文记录帅小冰读书变现训练营5期1班188-滴文成长故事。

1、我们游泳之前泳衣泳帽泳镜耳塞，都是必须准备的，可以准备一个救生圈。 。

2、在游泳之前，我们也可以去网上找一些视频看看游泳的原理，如何划水如何在水里面活动。 。

3、我们也要确定好自己学的泳姿是怎么样的，是蛙泳了还是自由泳？ 。

4、我们在学习游泳的同时，也要注意换气，把这个换气活动做好了就不会怕水。 。

5、我们在水里面也要多减少憋气。多用换气的方式游泳。多点下水多找感觉。 。

6、总结：游泳是一个很好，锻炼身体的运动，但是我们也要有合理的方式去练习游泳。 。

1、首先要做一份详细的马拉松训练计划，这是一份根据马拉松训练宝典制作的计划，适用于第一次跑马的新手，每周抽出4天跑步，可以根据自己的时间做适当的调整。然后要尽量严格按照计划执行训练。跑休期间可以到健身房练练核心肌肉，或者做做游泳、瑜伽等交叉训练。LSD是指longslowdistance,长距离慢跑，主要是锻炼耐力。注意跑前热身，跑后拉伸。。

2、衣服的准备，跑步时千万不要穿棉质的衣服，因为棉质的衣服排湿性很差，跑步时出汗，棉质衣服就会湿哒哒地黏在皮肤上，所以需要排湿性好的速干衣、裤。。

3、跑鞋的准备，跑步重要的就是脚下的跑鞋，一双好的跑鞋可以让我们跑得轻松一些，保护我们的足部和膝关节。一般新手的跑鞋要选择缓冲性好，好要选择大一码的鞋子，因为跑长距离，脚会变得肿胀。鞋子好去实体店购买，上脚试试。袜子则要选择压缩袜，促进血液循环，可以缓解疲劳。。

4、比赛当天的补给准备。跑马拉松由于消耗大，所以需要备上一些补给，给身体补充能量，保护机体。一般跑马拉松的补给有能量胶、盐丸、肌鲣强，比赛会设有官方补给站，一般提供水、运动饮料、香蕉，一些马拉松会有一些其他的补给。到补给站注意补充水分。。

5、比赛时，不要受现场气氛影响，一来就跑得过快，这样很容易引起抽筋，好是找到和自己配速相当的官方兔子，跟着兔子的节奏跑，稳定控制自己的配速，保留体力。。

6、比赛后一定要注意拉伸，睡眠，补充碳水化合物跟蛋白质，帮助恢复。。

1、如果你是初学者有点怕，那你可以先带上游泳圈熟悉一下水里的环境，后在游泳池的浅水区里面；。

2、在游泳池的浅水区，首先要学会换气，把自己的嘴巴和鼻子闭住气，不呼吸，整个人就会飘浮在水面上，然后闭住一会儿又吸一口气，然后又闭气，这样反复循环使用；。

3、要领掌握好以后，然后接下来就是手和脚的配合了，在换气的同时配合好自己的手脚向前滑动；。

4、接下来就是身体掌握好平衡度，很好的和水结合，适应在水面上滑行；。

5、当你觉得累了，就把脚身长踩到游泳池底部，站一会儿再练习；。

6、这样反复练习后，差不多你就掌握了游泳的基本窍门，接下来就是练习动作的规范性，什么跌泳，蛙泳，自由泳等就需要多多联系规范性动作，姿势才优美好看；。

1、呼吸：在水中掌握如何呼气和憋气是很兼盯捕重要的，初学者可以现在游泳池里，手把住池边，或自然向前伸直，憋气将头部浸入水中，一段时间后头抬起，平稳呼气，来克服对水的这种恐惧感。。

2、平衡：在掌握了呼吸的要领之后，就要练习在水中的平衡感了，也是学习动作的基础。可以先带浮水袖或浮排，在教练的帮助下，慢慢放松身体浮在水面上。。

3、姿势：当身体可以放松的浮在水面上之后，就可以用用腿部向下拍水，练习向前游动时的腿部动作了。。

4、展距获体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。。

5、站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸躲摸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。。

1、十岁的妹妹拿了一包锅巴在院子里吃的津津有味，邻居家五岁的弟弟在旁边眼巴巴的看着，想吃又不好意思说，就问妹妹，脆不脆?我想这小屁孩还挺含蓄的，这时经典的一幕出现了——我妹妹拿了一片放嘴里，说、你听听。

5、刚才坐地铁，有一妹子正准备做我旁边，谁知道车一震，她坐我腿上了！顿时那妹子的脸叫一个红啊！我还在想，一点尴尬，不至于吧……刚才下车才发现自己裤子口袋里有一根玉米热狗肠……妹子你回来，那不是我的，我的没有那么短……。

6、看老夫随手一打就是标准的十五字。

7、1莫扎特有秽物癖，当年她追求自己的表妹写给她的情书里，动不动就出现吃屎、舔菊花诸如此类的词汇。

8、楼主被基佬围攻，不服有图为证——当时，楼主被100多个基佬围攻。

9、基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬　　　　基佬基佬基佬基佬基佬基佬　楼主　基佬基佬基佬基佬基佬基佬　　　　基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬基佬　　　　　　　场面十分凶残！！！。

10、弹指神通预备式、盘坐或骑马桩均可。

11、功法、正身，匀息，静心，意守下丹田，假以时日，待觉下丹田有很强气感时(所需时日长短因用功勤懒和各人情况而异)，然后以意导气，使丹田之内气沿手臂达于手掌(注意、不可使气沿经络而行，因气行经络必将遇穴阻留，使气血不能快速顺利完全地达于指端)，屈中指，将拇指面压在中指的指甲上，拇指用指力内压，中指用力外伸，二指僵持不下，意守二指指端，至手指酸痛难忍之时，缓缓收功，屈伸手指活动一会，以防手指僵滞，不利气血运行。

12、休息一会后，如前法重新开始练习，周而复始，每日早晚各练半小时左右，闲暇时也可随时随地而练。

13、　　苦练半年之后，中指之力已经很强了，以后练时意守二指端约半分钟后，将拇指从中指指尖滑脱，中指失去拇指压力，势将向外弹出，如此周而复始，每日早晚各练半小时左右，闲暇之时也可练，但早晚练完之后应以活血散瘀的洗药泡洗物指，以利气血畅通。

14、　　如此练半年之后，练习时在拇指面与中指指甲之间夹一扁圆小石子，意守二指约半分钟后，将小石子向外弹出，练到能将小石子笔直弹出十米之外才开始下落时，再练石子的准头，随练功时日增长，功力自能越练越深，石子弹出的劲力自能越来越强，越来越准，以致能弹石落鸟。

15、练到内气不须意念异引，召之即来挥之即去的收发自如之境弹指神通功的内劲就练成了。

16、然后练外功，其法是以中指指甲由轻及重地弹击硬物，练到一指弹出可洞穿半寸厚的木板，弹指功的外功就算练成了。

17、再精研厅经八脉之空道，丈余外便可胜敌于弹指之间。

18、此功可单手练亦可双手交替练习，练时必须先修内劲而后练外功，次序不可颠倒，但如欲求速成，也可单练外功而不练内功劲，但威力不能相提并论了。

19、洗指方、细辛苦10克，硼砂25克，干姜50克，防风10克，阳起石5克，白鲜皮10克侧柏50克，黄柏5克，红娘子25克，白信5克，蜈蚣5克，斑毛虫15克，白术10克，黑知母10克，元参5克，打屁虫七个，皂角10克，指天椒200克，荆芥10克，红花5克，白蒺藜10克。

20、以上各味药加清水5000克熬煮至极浓时去渣汁贮罐中备用，每次练功后交手指浸入药汁3-5分钟，然后用清水洗净擦干。

22、砸核桃只是我的兼职而已——————————————来自你们认为倒闭了的诺基亚客户端。

23、782021364@qq.com楼主好人　　　故事很长我长话短说我们在一起吧。

24、第一次评论，好紧张啊，有没有潜规则，用不用脱啊，该怎么说啊，打多少字才显的有文采啊，我写的这么好会不会太招遥，写的这么深奥别人会不会看不懂啊，好激动啊，怎么才能装成是经常评论的样子，好紧张啊。

27、我看到一个奇怪的现象，就是..回复我贴子的人，都在不久后做成了如下事情、恋爱成功了。

28、生意谈成了。

29、升官发财了。

30、心情舒畅了。

31、家庭和睦了。

32、身体健康了。

33、万事顺意了。

1、首先调整呼吸斤棍辞，然后深吸一口气，用一只手掩鼻，鼓动两腮，把头浸入水中，闭气，坚持30秒；。

2、完成后，重复上一步的步骤，只是这一次把整个身体沉入水中，尽可能的压入水底，坚持35秒；。

3、第二步也完成了后，重复第二步的步骤，只是这始英一次不仅要蕉霜把身子往水底压，还要尽可能的把头往水底压，坚持40秒。。

4、首先双手环抱手臂，调整呼吸，然后在深呼一口气，闭气，沉入水底，坚持30秒；。

5、重复第一步步骤，坚持40秒；。

6、第二步完成后，双手向前伸展与身体垂直，两臂平行，调整呼吸，深吸一口气，闭气，沉入水底，心无旁骛，坚持40秒；。

7、在做上一个步骤的时候，大家就会有自己漂浮起来的感受。所以这个时候我们重复第二大点的第③步的动作，只是在感受自己漂浮起来后，腿不动，慢慢用双手从中间向两边划，划得时候要注意节奏，不要过快或者急躁，全程谨记一定要闭气，不然容易呛水，直到自己坚持不下去的时候停止。这个时候游泳你基本算已经入门啦。反复练习这一个步骤，根据自己的进度，再加上脚上动作，可以使自己游得更远点，一般情况可以游3-5米。。

1、首先调整呼吸斤棍辞，然后深吸一口气，用一只手掩鼻，鼓动两腮，把头浸入水中，闭气，坚持30秒；。

1、打腿，是传统游泳教学中老生常谈的重点，打腿可以提供身体的稳定的动力，是每一次划臂的基础。

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