单人花样跳绳教程图解【单人花样跳绳】

1、首先满我们要组织学生，来到一块场地，划分好位置，距离间隔两米左右，准备每人一根跳绳，两手拿住跳绳炳。。

2、把跳绳放在身后，从身后向身前两手随着跳绳同时向前，绳子绕到脚前，双脚抬起，让绳子从脚下通过，这就算一个。。

3、花样跳绳就是从前面放置绳子，向后绕绳子，单脚抬跳，试跳一次然后我们预热。。

4、花式跳绳的第一项就是反手跳，规则是双手交叉，跳绳交叉花式跳绳，难度比较大。。

5、准备材料：一根跳绳。先会单跳，在学花式跳。花样跳绳就是从前面放置绳子，向后绕绳子，单脚抬跳。。

1、花样跳绳的八个基本动作如下、第双脚并拢原地跳、2×8拍(注、绳子均向前摇动)双脚原地并拢跳两个8拍第单脚跳、2×8拍，(左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。

2、)第一个8拍先左脚单脚跳绳。

3、第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。

4、第双脚并拢前后跳、2×8拍(先前面跳，再后面跳)一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。

5、第双脚并拢左右跳、2×8拍(先左边跳，再右边跳)一拍一跳，第一拍(单数拍)向左跳，第二拍(双数拍)向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。

6、第开合脚跳、2×8拍一拍一跳，第一拍(单数拍)双脚打开跳，第二拍(双数拍)双脚并拢跳，单数拍和第一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。

7、第剪刀脚跳、2×8拍(先左后右)一拍一跳，第一拍(单数拍)左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍(双数拍)双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

8、第前点地跳、2×8拍(先左后右)一拍一跳，第一拍(单数拍)左脚前点地，右脚不变，第二拍(双数拍)还原，第三拍右脚前点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

9、第侧点地跳、2×8拍(先左后右)一拍一跳，第一拍(单数拍)左脚侧点地，右脚不变，第二拍(双数拍)还原，第三拍右脚侧点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

10、扩展资料、跳绳、是一种有效的有氧运动。

11、它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

12、跳绳每半小时消耗热量四百卡。

13、是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

14、女子更有优势。

15、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

16、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

17、经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

18、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

19、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

20、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

21、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的佳选择。

22、参考资料、花样跳绳-百度百科。

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