【跳绳】图解双人跳动作【双人跳】

1、(导读)就现在的网络情况来说，光纤已经成为了我们生活中必不可少的一种网络接入形式了。

1、跳绳的五种动作、侧身斜跳动作要领、两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

2、跳跃时应注意用力摆动双臂。

3、单脚屈膝跳动作要领、右腿屈膝，向前抬起。

4、踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

5、分腿合腿跳动作要领、先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

6、双臂交叉跳动作要领、先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。

7、当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

9、动作要领、采取并排站立的姿势。

10、每人用外侧的一只手握住绳柄。

11、先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

12、采取一前一后的站立姿势。

13、身高者站在后面，并挥动跳绳。

1、我们要是在跳双人的绳子的时候，我们到时候是需要脚掌先起跳的，我们必须记住不要用全脚来落地。。

2、我们要是跳双人绳在半空的时候，我们到时候需要把我们的身体来弯曲，我们还要呼吸有节奏感。。

3、我们在握绳子的时候，我们的用两个手把绳子的两边握住，在踩到绳子中间，我们的两条手臂还要弯曲。。

4、我们在起跳的时候，我们的两个手要在两侧做出画圈的运动，到时候绳子就会从地下经过我们的身后，我们这样就可以开始跳了。。

5、不要极度的弯曲我们的身体。我们要自然的弯曲。呼吸还有有节奏感。。

1、双摇跳绳的动作要领可归纳为、挺胸、收腹、屈膝。

2、摇绳时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。

3、跳绳时。

4、以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。

5、这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至短，转动半径小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。

6、跳绳有什么好处、提高身体素质、跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强，同时也可以使身体的平衡能力更佳，所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处，同时还能减少各种疾病的发生。

7、增强心肺功能、经常跳绳可以使血液的循环速度明显加快，同时可以增强心肌的耐受能力，所以经常跳绳能够增强心肺功能，同时还可以预防血栓的形成。

8、减肥瘦身、跳绳是需要身体各个系统互相协调的一种运动，所以在跳绳的过程当中，可以帮助消耗体内较多的热量，同时还可以燃烧堆积在体内的脂肪，经常跳绳能够达到减肥塑身的效果，对于有减肥需求的人群，可以通过跳绳改良。

9、虽然跳绳的好处比较多，但是跳绳时需要根据自身的情况选择跳绳的时间以及强度，以免超负荷运动，引起身体出现不适症状。

1、首先练习双手有节奏的快速摇动要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以叫大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。。

2、顺便说一句摇绳既要块又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。。

3、再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。。

4、这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。。

5、但国内九成以上地跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识地把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。。

6、养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。。

7、切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。。

8、膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。。

9、本人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。光会动作并不能很连贯地连跳。。

10、大家说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。。

11、学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。。

12、协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏地穿插练习，可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。。

13、剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 。

1、准备动作 双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方 。

2、起跳动作 双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。 。

3、结束动作 当跳绳从脚底至脚跟后方，即停止手腕发力，防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。 。

4、另外还教大家一种跳绳方法--交叉跳绳 准备动作和起跳动作同上，当跳完第一圈后当绳子从后脚跟跨过头部，两手臂立马交叉，手腕继续带动跳绳柄，身体微缩，这个动作有点难度，需要不断重复锻炼。 。

1、选择正确的绳子。当你把绳子对折时，你应该找到一根几乎能到你肩膀的绳子。这将给你足够的空间，让你舒适地跳过它，但不会让你绊倒在绳子上。

2、这条绳子应该足够长，以便于跳高者或跳高者越过头顶，而特纳们站在一个舒适的距离。

3、进入转动的绳子。这需要一些时间，但这是可以做到的。。

4、先掌握好跳跃的节奏，。

5、旋转器应该转动一根绳子，然后当第一根绳子穿过它的弧的一半时，将另一根绳子转到相反的方向。。

1、当在我们进行双人跳绳的时侯，需要用前脚掌起跳还有落地，千万记住不要用全脚或者是脚跟落地。

1、双人跳绳的正确方法与技巧如下、一人摇绳在双人跳绳中，一人摇绳，控制摇绳的速度和频率，所以摇绳的人关键，并且在双人跳绳中，需要两人同步起跳越过跳绳，这就决定了跳绳中摇绳人和另一个人的配合，并且摇绳人要控制好速度，摇绳速度的均匀，摇绳的频率，加强练习来提升默契度。

2、按口号进行起跳按口号进行跳绳，就是双人跳绳要通过口号来增加默契度，以固定的频率循环口号，在固定的口号进行起跳。

3、这样能够有效的提升两人的默契度，并且还可以通过口号的节奏，来控制好跳绳节奏的变化，属于双人跳绳中一种信号的传递。

4、双人跳绳要跳绳长度在进行双人跳神的时候，要跳绳的长度，因为双人跳绳要比单人跳绳占地更大，所以需要的长度更长，并且跳绳长度不够或者过长，都会影响双人跳绳的成功率，我们一般将双人跳绳的长度控制在满足跳绳条件下再加十公分，这样长度可以说是刚刚好的。

5、人员分工的确定在进行双人跳绳的过程中，一般由身高比较高的进行摇，并且由摇绳的人进行喊口号，另一个人按照口号进行配合跳跃，配合的密切性。

6、因为身高高的运动员进行摇绳以后，能够更好的控制跳绳的位置，通过观察另一名运动员的位置就能够进行及时调整。

7、并且要按照身高比较高的运动员确定跳绳的长度，因为跳绳只要满足身高比较高运动员的长度需求，就一定能够满足身高比较矮的运动员需求。

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