篮球中怎样打好中锋【中锋技巧】

1、怎样打篮球 　　　当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？。

2、传球中应注意的问题要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。传球要及时。　　。

3、接球中应注意的问题。在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。　　　。

4、持球突破时应注意的问题。运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。突破前的重心要低而稳。突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。　　。

5、 防守时应注意的问题　　一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。。

6、投篮中应注意的问题。必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。要判断防守者的情况。要有突然性，掌握投篮时机。尽量按照自己习惯的节奏。应以打篮板投篮为好。要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。坚信能够投中篮。。

7、运球中应注意的问题始终将球保持在自己所能控制的范围内要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球要远离防守者的手运球。应学会左右手都能运球。能传球时尽量不运球。不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

1、落位。

2、中锋一落位，无论从进攻还是抢板碰枯，都可以使整个球队处在主动的位置。

3、所以一定要明白位置的重要性。

4、一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，好是在靠近底线的第二个格子附近。

5、要位，要位的正确姿势是将对方中锋卡在自己的身后，使其无法触碰到要传给自己的球，所以要求下盘要稳，否则队友传过来的球容易被断。

6、另外注意当后卫在倒球的时候，不要急着要位，要在球离自己比较近，时机比较棚型成熟的时候，一招弊命，将对方卡死，然后单手或者双手要球。

7、进攻。

8、由于中峰比较笨拙，所以中锋不能过分的去运球，因为中锋重心高，动作慢，很容易被对方的前锋或者后卫掏球。

9、中锋拿到球之后，一定不能急着运球往里闷打。

10、首先，要拿稳球，双手抱紧，观察场上形式，如果有人切进来而且时机比较好，就可以直接传然后准备冲抢篮板。

11、如果队友拉开笑和洞单打，可以通过运球来感受对方中锋的位置，运球的次数好不要超过三下。

1、落位。

1、内线得分能力 中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须高。各种内线得分手段比如勾手跳投暴扣都是一个中锋拿手的绝活。。

2、单打能力强在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的单打能力。所以中锋单打是还有一定的中投绝活。

3、防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。。

4、高位能力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；。

5、远距离传球因为防守战术上中锋往往是接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上高大的，这令他的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。。

1、内线得分能力 中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。

2、球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须高。

3、各种内线得分手段比如勾手跳投暴扣都是一个中锋拿手的绝活。

1、落位。

2、中锋一落位，无论从进攻还是抢板碰枯，都可以使整个球队处在主动的位置。

3、所以一定要明白位置的重要性。

4、一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，好是在靠近底线的第二个格子附近。

5、要位，要位的正确姿势是将对方中锋卡在自己的身后，使其无法触碰到要传给自己的球，所以要求下盘要稳，否则队友传过来的球容易被断。

6、另外注意当后卫在倒球的时候，不要急着要位，要在球离自己比较近，时机比较棚型成熟的时候，一招弊命，将对方卡死，然后单手或者双手要球。

7、进攻。

8、由于中峰比较笨拙，所以中锋不能过分的去运球，因为中锋重心高，动作慢，很容易被对方的前锋或者后卫掏球。

9、中锋拿到球之后，一定不能急着运球往里闷打。

10、首先，要拿稳球，双手抱紧，观察场上形式，如果有人切进来而且时机比较好，就可以直接传然后准备冲抢篮板。

11、如果队友拉开笑和洞单打，可以通过运球来感受对方中锋的位置，运球的次数好不要超过三下。

1、你问要如何把人挤开，然后上篮，其实根据实战经验，人不是那么轻易就能挤开的，打内线讲究的是一个时间差和位置差。

2、如下是我给大家整理的打篮球中锋技巧，希望对大家有所作用。

3、内线得分能力中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。

4、球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须高。

5、各种内线得分手段比如勾手跳投暴扣都是一个中锋拿手的绝活。

6、单打能力强在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的`单打能力。

7、所以中锋单打是还有一定的中投绝活　　防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。

8、简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。

9、高位能力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。

10、远距离传球因为防守战术上中锋往往是接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。

11、而中锋球员大多数身高体重都是球场上高大的，这令他的视野相对占到优势。

12、长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。

13、中锋脚步移动为主，运球为辅助　　但是，一般篮下的防守都比较紧，因此，中锋更多的时候要靠挤扛来磨蹭出空间出手。

14、挤扛讲究的是脚步和运球的结合。

15、特别是运球，要特别注意两点、千万不要低着头看着球运，这样你根本看不到防守你的人的位置，也看不到你队友的情况，一定要抬头，眼睛注意场上形势。

16、千万不要直上直下地运。

17、因为你人是在横向移动的，你直上直下地运球的话你的脚步和你的运球根本结合不起来，导致你整个动作十分别扭，运球应该运在球的外侧，运下去的时候手腕一定要有一个随着你的身体的移动拨球的动作，这样你的球才能在你移动的时候运在你两腿之间。

1、首先，第一要素是落位。

2、中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在主动的位置。

3、所以一定要明白位置的重要性。

4、一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，好是在靠近底线的第二个格子附近，无论是进攻还是抢板，都是有优势的。

1、中锋在篮球比赛当中是一个很特殊的位置，它对队员的心理素质和身体素质都有一些特殊的要求，而且它的技术动作与其他位置也有所不同。

2、一个运动员要想有志成为一名优秀的中锋，就必须在以上方面勤学苦练。

3、怎么打好篮球中锋?以下是我分享给大家的关于如何打好篮球中锋，希望能给大家带来帮助。

4、篮球中锋的技术要求　　一名好的中锋还得多才多艺。

5、在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。

6、防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。

7、简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。

8、当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。

9、中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。

10、他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。

11、由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是一个例子。

12、打好篮球中锋的方法　　篮球中锋在场上的职责包括五个方面、得分、篮板、传球、掩护和防守。

13、在练习这五个方面之前，中锋一定要在心理上和身体上做好充分的准备。

14、篮球中锋的心理准备、篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。

15、篮球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。

16、当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意、从感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。

17、从长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释、你的篮板球抢得好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。

18、篮球中锋的身体准备、对中锋的身体素质要求主要包括六个方面、力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。

19、篮球中锋的力量训练、中锋的力量包括两个方面、①　是双手的力量训练、两支手的力量对内线来讲是重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。

20、②　是上下肢的力量训练、作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。

21、但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。

22、提高双手力量的有这样一些训练方法、①　俯卧撑　　②　单手捏网球　　篮球中锋的耐力训练、耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。

23、因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。

24、篮球中锋的跑动和协调性训练、跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。

25、篮球中锋的弹跳训练、内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。

26、①　可以连续起跳摸圈、摸网。

27、②　连续起跳单手打板。

28、③　跳绳。

29、篮球中锋的速度和灵活性、速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。

30、我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。

31、①　连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。

32、②　单脚连续起跳。

33、③　双角连续起跳。

34、④　高抛球并起跳接住后再起跳投篮。

35、篮球中锋在场上的任务、中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。

36、在练习得分的时候，要注意几点、要抓住得分机会又不勉强进攻在接球以后要用双脚做轴、双脚接球，这样就可以向任何一个方向做动作中锋在内线移动要在地面平趟，即趟着走，内线主要是抢占地面的位置，而不是速度要有多快，在内线打球不要快，主要是要晃开对方，让对方失去重心，主要是打时间差要保护好球，不能轻易暴露球，否则会被对方打掉随时要应对对手的夹击和协防，中锋接球以后就是对方防守的重点，很多人都会上来协防，因此中锋接球以后要有应变的思想准备。

37、篮球中锋的摆脱要位、中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，后是投篮。

38、同时，中锋的要位是中锋接球的前提。

39、定点要位、定点要位就是中锋在强侧要位。

40、这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。

41、同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。

42、另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚，不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时关键的技术动作。

43、防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四分之三侧前防守(左和右)，再一个是绕前防守。

44、遇到绕前防守时，中锋要向外顶着对方，否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。

45、此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球，走早了就会被对方断掉，走晚了球就出底线了。

46、遇到对方四分之三侧前防守时，中锋就要使用抢前脚的要位防守，才能破解对方中锋的防守。

47、移动要位、当球转移到另一侧时，中锋观察好场上情况，择机向另一侧纵切或横切要位。

48、如果遭遇对方对空切的防守时，中锋不能放弃移动的步伐，而是拼命做出继续空切的样子，以调动对方全力防空切的精力，此时，中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧，自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。

49、移动要位技术的关键、①　中锋空切时不能半途而废　　②　外线同伴要与中锋默契配合　　这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。

50、当对方中锋绕前防守时，我方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧，我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。

51、篮球中锋的进攻动作、中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。

52、中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。

53、中锋的进攻动作的脚步包括两个、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。

54、转身。

55、在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。

56、如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。

57、或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。

58、通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

59、篮球中锋抢篮板球、绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域，而这个区域正是内线高大中锋活动的区域，在这个区域里，篮板球抢得好坏，往往决定了比赛的胜负。

60、一个内线运动员要想抢好篮板球，必须要有强烈的欲望，要有正确的判断，要熟练掌握攻防篮板球的技术，同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。

61、内线运动员抢篮板的应注意的问题、要抢好进攻篮板，除去判断以外，内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系，如果你无法把球拿下来，这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里，如果能够双手拿下来，就要拿下来再投。

62、如果防守人在你的身后，你可以拿下球来就直接起跳投篮如果防守人在你的侧面，你后做一个假动作再投，这样容易造成对方的犯规。

63、篮球中锋的传球、每一个队都会努力把球传到内线，因为在内线进攻的成功率很高，而且容易造成对方犯规。

64、相反的情况下，防守也了解这一点，所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。

65、当球打到内线后，他们会很快的收缩防守，去夹击、去协防，使内线无法进攻，所以，对内线运动员来讲，当他接球以后他必须具备把球传出去的能力，这种传球包括内线与内线之间的传球，内线与外线之间的传球等。

66、在内线接球以后，有可能会有来自不同方向的夹击，一般情况是从哪个方向来人夹击，就把球传向哪个方向的同伴。

67、内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回，此时内线要快速空切篮下，准备接外线的回传球或者冲抢篮板球，中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。

68、篮球中锋的防守、内线运动员处于全队防守的后一线，他能够观察对方整个的进攻，他要后边指挥全队的防守。

69、如果有同伴漏人了、要上篮了，他就要去补防。

70、内线是攻守兵家必争之地，对方一定会千方百计想办法把球打到内线，这样会内线防守造成很大的压力，内线队员就需要外线队员的协防。

71、内线队员的防守是一个很独特的情况、必须指挥全队的防守　　要给同伴协防　　要依靠同伴给你协防　　如果一个队的内线和外线的防守配合很好，互相之间协防很默契，这个队的防守就可能固若金汤但是，如果一个队的内外线防守不是很默契，配合不是很好，轮转换位不是很到位，这个队的防守就会不堪一击。

72、因此，内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是重要的。

73、篮球内线防守的原则、要尽量让你防守的人远离球和篮筐。

74、内线防守的位置有四个、完全的绕前防守。

75、对方的进攻能力强，一旦接到球就可能得分了，所以采取这种防守方式，目的是不让对方接球，但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。

76、所以当我们采取完全绕前防守时，一定要往后坐，越往里挤越好，把他挤到三秒区去，越往里挤越可能造成对方三秒，同时使对方缩小了吊球的空间，不好吊球。

77、绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。

78、另外在采取绕前防守时，全队要轮转换位，也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球，如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板，绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板，圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。

79、完全在后边的防守。

80、对方的中锋进攻能力不强，不怕对方一打可采用这种防守。

81、另外一种情况是对方进攻能力很强，也可以采用这种防守，对方中锋接到球后等外线队员回来协防。

82、从上侧四分之三的侧前防守，当球处于45度以上时，可采用这种防守，同时尽量将对方往下挤，让对方远离球，不能只简单地站在对方的侧前防守。

83、从下侧四分之三的侧前防守。

84、如果球移到45度以下时，可采用这种防守，同时将对方中锋往上挤，让对方远离球，不能简单地站在侧前防守。

85、侧前防守时，防守人的重心一定要移到前脚上，当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守，一般不走对方的身后。

86、此外，内线中锋要学会在弱侧的防守。

87、当内线中锋处于弱侧防守时，一定不要紧紧靠着自己的防守人，而是要离开自己的防守人，以防止对方空切，同时移到篮圈下面的位置，加强对强侧的协防。

88、>>>下一页是打好中锋的秘籍。

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