800米长跑技巧【800米跑步技巧】

1、查看淘宝淘气值的方法如下、打开手机淘宝，点击我的。

1、你好。

2、希望以下信息能帮助到你~。

3、800米技巧一赛前注意、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

4、切记！！比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

5、了解一下对手的情况。

6、谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

7、其次是自己做好充分准备。

8、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

9、二准备活动先慢跑微出汗就可以。

10、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

11、做3个30米的加速跑。

12、以上内容在比赛前20分钟做完。

13、以后的时间上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

14、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

15、三比赛时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

16、800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

17、提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

18、但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

19、需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

20、在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

21、四其他事项上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

22、头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

23、两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快。

24、摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

25、摆臂一定要放松。

26、脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

27、着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

28、脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

29、之后充分蹬直.呼吸呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能所需吸气量。

30、跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

31、跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

32、这种现象称之为极点”。

33、这是中长跑中的正常现象。

34、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

35、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

36、赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.。

1、你好。

1、 首先的话，不管是什么运动，我们之前都要做一些热身运动，以防止后面的意外伤害。。

2、 另外的话不要一上来就跑很多，那样的话就得运动，只会让自己身体更加疲惫。。

3、 另外我们要掌握好跑800米的节奏，不要一上来就把力气用光到后面就没有力气。。

4、 另外的话，我们要了解整个跑道，看看是黄形的还是圆形的，这样的话对于跑步是有利的。。

5、 如果有多人跑步的话，你不要去当这个第一，你可以跟在后面的人的跑步节奏。。

6、 另外的话就是自己的意志力了，因为通常跑这种长跑的话，自己的意志力也是重要的。。

1、八百米长跑是在人的疲劳期以内的长跑，而且身体做的全是无氧呼吸，跑起来相当的难受，可以说很考验人的意志力。

2、我个人觉得跑八百米重要的是耐力和步幅。

3、耐力的重要性自然不言而喻，而步幅更需要你平时通过练后蹬腿和高抬腿等来锻炼。

4、如果即将开始跑的话，我建议你可以在跑之前尽可能把韧带拉开。

5、首先在跑之前跑几圈热身，然后找个地方去压腿，压完腿后可以做一些像后蹬啦，高抬的准备活动。

6、在跑的时候，第一圈一般是不抢道的，开始的时候吼两声，可以提升一下自己的斗志，也可震慑一下对手。

7、开炮的时候前几步一定蹬起来，然后就尽可能把步子拉开，而且在后二百米，一定要冲起来，如果能这样跑下来，就很漂亮了，祝你跑出好成绩。

1、姿势正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。步频和步长增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为75m，步长应为8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。蹬摆送髋技巧各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。。

2、起跑800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。反复跑反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。变速跑等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到后100米时会感到疲劳。。

3、热身在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。呼吸跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直跑步一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。服装要穿着合适的运动服，好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。饮食运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。。

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2-3个30米的加速跑。

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从兆陵做舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

7、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

8、族衡步子、800米跑步子大小都无汪困所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

1、跑800米技巧如下、平时锻炼好爆发力。

2、800米跑属于中长跑，但是在一开始阶段爆发力也是关键的。

3、抢到好的位置能占有先机，平时加强对小腿的负重训练。

4、开始的时候，冲刺出去抢个好跑道，不要用尽全力否则后劲不足，也不用拼命追前者。

5、经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米，调整好步伐，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，没有的优势不要领跑，跟在第一军团后面。

6、第三个200米到了疲劳的阶段，特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。

7、不要张大口快速呼吸，按照自己的节奏匀速跑步。

8、后的200到了冲刺阶段，考验耐力的时候。

9、一般会跑后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在后的100米拼劲全力进行冲刺。

1、技巧如下、先进行热身运动。

转载请注明出处阿文说说网 » 800米长跑技巧【800米跑步技巧】