冬天补肾食谱【冬季补肾食谱】

1、冬季养生十六点从饮食调节着手。

2、饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用又可补充人体必需的维生素。

3、冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

4、大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃。

5、食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品，可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状。

6、常饮淡淡的当年绿茶或花茶有解郁防癌功效。

7、经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。

8、另外，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。

9、如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

10、因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

11、海带是人类摄取钙、铁的宝库，每100g海带中，含钙高达1177mg，含铁高达150mg，所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用。

12、另外，海带含碘丰富，碘能促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。

13、一般成年人需要的微量元素-碘为150μg左右，而100g海带中，竟含碘元素240mg。

14、参加有氧运动。

15、俗话说、“冬天动一动，少生一场病。

16、冬天懒一懒，多喝药一碗。

17、”有氧运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改良心肺功能，提高机体的抗病能力。

18、也可选择一些简易、有效的健身方法、1)用黄杨木梳或手指代替梳头，可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

19、2)腹式深呼吸，直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次，如此吐故纳新，可以改良机体的供氧。

20、此外也要保持通风透光，空气清新。

21、冬季养肺、石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

22、保鲜小窍门、如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

23、吃火锅时喝点酸奶有好处、吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

24、养生花粥、白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

25、小雪节气养生、适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。

26、要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

27、秋冬换季保养、滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的5倍，多吃能增强机体抗病能力。

28、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方、把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。

29、有助缓解秋冬抑郁。

30、冬季进补请注意、冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

31、保健防治冻疮方法、寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。

32、在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

33、冬季饮食佳搭配方、百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。

34、百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。

35、动动脚趾健脾胃方法、每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

36、上班族保健方法、端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。

37、正确坐姿能起到保健功效。

38、寒冬时节多吃冬笋有益健康、冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

39、花草茶“混搭”推荐、玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪.大寒时节养生药膳、牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。

40、用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。

1、黑豆南瓜汤——甜点:做法：黑豆洗净，提前浸泡一个晚上，砂锅内加适量水，煲20分钟，再加入南瓜块，继续煲12分钟，关火。吃的时候，根据自己喜好，加糖或不加糖。。

2、黑米黑豆银耳米糊——早餐：首先制作黑芝麻馅料。黑芝麻和白糖1:1用料理机打碎，没有料理机就用擀面杖压碎也可以。我用了大约各30克的量，如果多了下次也可以用，可以多打点，密封保存的。。

3、黑芝麻花卷——主食：首先制作黑芝麻馅料。黑芝麻和白糖1:1用料理机打碎，没有料理机就用擀面杖压碎也可以。我用了大约各30克的量，如果多了下次也可以用，可以多打点，密封保存的。。

4、把面粉、水、糖和酵母揉成一个光滑的面团，盖上保鲜膜，静置15分钟左右。用擀面杖擀成薄的大面片，稍微刷点水，撒上黑芝麻馅。。

5、沿长边卷起。。

6、切成均等大小。。

7、馒头生坯按一定距离排放在铺有湿屉布的蒸笼内，放在盛有热水的锅上，发酵大约15分钟（冬天时间要长）。看上去面团生坯明显变大很润泽，手碰上去很细腻润润的，就差不多了。大火蒸15分钟，关火，3分钟以后开盖，就可以吃了。。

1、冬季进补　　冬天进补是我国民间由来已久的一种习俗，而药膳在我国也是具有悠久的历史。所谓的药膳，其实就是根据不同身体状况，将肉类、果蔬以及各种滋补药材合理的搭配在一起，不仅满足了色香味俱全的要求，同时还具有滋补身体的功效。　　每个季节的进补都是具有要求的，我们一定要根据不同的时间点来选择适合的进补方法，例如在冬天的时候适合补肝，夏天适合清补，冬天则是补肾的佳时间点，有条件的话应该多喝一些黑豆大枣汤或者是归芪鸡汤等等服用，这样身体才会越来越健康。。

2、   黑豆大枣粥　　材料：黑豆、大枣、红糖　　做法：将黑豆清洗干净，然后提前一个小时放入清水中浸泡；将准备好的黑豆以及大枣一起放入锅中焖煮一个小时，起锅之前加入红糖。　　功效：建议好在每天饭前的时候服用，并且不要急于吞咽，好能慢慢的咀嚼，这样效果更好。这道食谱具有很好的补肾作用，并且对于体虚的身体也具有很好的字眼效果。。

3、五元补鸡　　材料：母鸡、龙眼肉、荔枝肉、枸杞、莲子、黑枣、冰糖、料酒、葱姜蒜、食盐　　做法：将母鸡宰杀干净，然后将其他的食材清洗干净，去除果核备用;将其他的食材一起放入母鸡肚子之中，随后将母鸡放入砂锅中，放入葱姜蒜以及料酒，然后蒸煮大约两个小时就可以服用了。　　功效：这道食谱具有很好的补气补血以及滋阴养肾的功效。特别适合那些身体虚弱或者是大病初愈的患者。建议在饭后服用，这样能够更好的增加身体营养，起到强身健体的功效。　　鸡肉具有很好的补虚效果，服用之后不仅能够暖胃，同时还具有活血、强身健体的效果，分娩之后的女性也适合服用;莲子则是具有补脾养肾的功效；荔枝肉补血益气;黑枣保健脾胃；所有的食材混合在一起烹饪之后所制作成为的五元补鸡，能够很好的保健身体，起到益气活血的效果。。

4、蒜味荸荠　　材料：大蒜、荸荠、食盐、白糖。食醋、麻油　　做法：将新鲜的荸荠清洗干净，然后去皮切成薄片，放入淡盐水浸泡，十分钟之后取出沥干水分;将准备好的荸荠放入盘子中，放入一些食盐腌渍十五分钟，后沥干水分备用;大蒜去皮之后清洗干净，随后剁成蒜末;将蒜末洒在荸荠上面;在锅中将白醋以及白糖溶解混合，后倒在荸荠上面，盖上盖子焖制十分钟撒上麻油就可以服用了。　　功效：这道食谱具有很好的清热化痰的效果，在冬天的时候我们很容易出现咳嗽、发烧的情况，服用这道食谱能够很好的令身体恢复健康。荸荠也就是我们常说的马蹄，中医认为性寒，服用之后具有清热祛痰的效果，所以适合一些发热、咳嗽的症状。现代医学也发现，荸荠中含有的成分具有抑菌的效果，经常服用还能够起到防癌、降低血压的作用，所以在冬天的时候可以适当的多吃。。

5、山药炒鱼片　　材料：草鱼、山药、生粉、料酒、葱姜蒜、食盐　　做法：将草鱼宰杀干净之后切片，然后用生粉搅拌备用;将山药去皮之后切片备用；在油锅中就加入葱姜蒜爆香，随后放入准备好的山药、鱼片爆炒，随后放入葱姜蒜以及食盐、料酒；炒熟之后就可以起锅了。　　功效：这道食谱具有健脾益气的效果，所以适合那些由于脾虚所引起食欲下降、拉肚子的患者服用。山药具有很好的止泻以及补肾的效果，和草鱼搭配烹饪之后，大大的提高了健脾的功效。本道食谱味道鲜美，具有很好的保健功效，是一道不可多得的冬季进补食谱。。

1、冬天天气寒冷，裹着厚厚的衣服懒得运动，同时加上冬季为了防寒，吃的也会更多。

2、多吃少动，身体就这样一天天拖出了毛病。

3、所以到了冬天男人更应该注重养生保健，那么男人冬季如何吃才更健康呢？　　补肾--男人的终生话题　　补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。

4、肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

5、进补原则、对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。

6、这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

7、冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。

8、也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

9、当归生姜羊肉汤　　当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

10、将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

11、男人脾虚如何补？　　冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

12、进补原则、脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。

13、山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

14、食疗方案、在每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

15、肝不好的男士怎么补？　　喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。

16、在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。

17、肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

18、进补原则、对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

19、食疗方案、鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。

20、午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。

21、小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

22、虚胖的男士怎么补？　　进补原则、虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

23、食疗方案、在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。

24、羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

25、常上夜班的男士怎么补？　　常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清。

26、身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

27、进补原则、早餐要营养充分，以旺盛的精力。

28、中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。

29、晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

30、食疗方案、平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品。

31、同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

32、还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等。

33、专家建议、胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

1、冬季养生十六点从饮食调节着手。

2、饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用又可补充人体必需的维生素。

3、冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

4、大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃。

5、食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品，可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状。

6、常饮淡淡的当年绿茶或花茶有解郁防癌功效。

7、经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。

8、另外，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。

9、如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

10、因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

11、海带是人类摄取钙、铁的宝库，每100g海带中，含钙高达1177mg，含铁高达150mg，所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用。

12、另外，海带含碘丰富，碘能促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。

13、一般成年人需要的微量元素-碘为150μg左右，而100g海带中，竟含碘元素240mg。

14、参加有氧运动。

15、俗话说、“冬天动一动，少生一场病。

16、冬天懒一懒，多喝药一碗。

17、”有氧运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改良心肺功能，提高机体的抗病能力。

18、也可选择一些简易、有效的健身方法、1)用黄杨木梳或手指代替梳头，可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

19、2)腹式深呼吸，直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次，如此吐故纳新，可以改良机体的供氧。

20、此外也要保持通风透光，空气清新。

21、冬季养肺、石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

22、保鲜小窍门、如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

23、吃火锅时喝点酸奶有好处、吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

24、养生花粥、白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

25、小雪节气养生、适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。

26、要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

27、秋冬换季保养、滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的5倍，多吃能增强机体抗病能力。

28、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方、把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。

29、有助缓解秋冬抑郁。

30、冬季进补请注意、冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

31、保健防治冻疮方法、寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。

32、在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

33、冬季饮食佳搭配方、百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。

34、百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。

35、动动脚趾健脾胃方法、每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

36、上班族保健方法、端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。

37、正确坐姿能起到保健功效。

38、寒冬时节多d吃冬笋有益健康、冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

39、15g、花草茶“混搭”推荐、玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪.大寒时节养生药膳、牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。

40、用一百克粳米2煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。

1、冬季补肾恰好是佳时期，此时闭藏补肾好不过，按五行之理，冬天水旺，入通于肾。

2、所以冬天阳气敛藏于肾水之中，把握住机会用食疗调养好肾，来年春季有个好身体吧。

3、一起来看看小编为你推荐的冬季的补肾药膳。

4、冬季补肾养肾食谱、腰果芦笋炒虾球原料、虾仁、蛋清、胡椒、玉米淀粉、蒜片、姜片、腰果、芦笋、胡萝卜条。

5、做法、处理好的虾仁与蛋清、胡椒、玉米淀粉一起上浆，然后放沸水里焯，或过一下油(过油更好吃，焯水更保健)。

6、先把蒜片、姜片炒一下，然后再放腰果、虾球和切成段的芦笋和胡萝卜条，加盐翻炒，后放料酒、淀粉勾芡起锅即可。

7、功效、虾能补虚养肾，且富含肌球蛋白，特别适合老年人、小孩等人群食用。

8、腰果含有不饱和脂肪酸，芦笋含抗氧化物质，胡萝卜有胡萝卜素，营养价值很高。

9、温馨提示、补肾需根据自身的身体状况，适当进补，不能没有限制地过量进补，否则"过犹不及"。

10、另外可以喝“郑九味御圣茶”，“郑九味御圣茶”饮茶之味，饮茶之余强身健体，且不为因需补肾而被人窃笑，不失华贵之尊。

11、茶品温润，系统调理肾虚，兼具温肾阳滋肾阴、补肾气，滋肾养肾、精气共补、改良并增强体质等。

1、护发黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些都对头发健康有好处，而且要长期坚持。黑芝麻食用方法：黑芝麻250克，炒熟，加白糖拌匀，每日早晚1次。适用于头发早白易脱。。

2、护肤南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险，有对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。南瓜富含的维生素B2和维生素C，对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的调节和护理作用，还可预防皮肤长斑和皱纹。食谱推荐：南瓜猪蹄汤将猪蹄洗净后，剁成小块后先用水焯一下。将南瓜去皮洗净，切成小块。南瓜和猪蹄一起放入砂锅中，放入几片姜，加适量清水，大火煮沸后，改小火炖烂。再加入盐和味精调味即可。。

3、护腿含钾元素丰富的香蕉，是食物中的“美腿高手”。它所含的丰富的钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。此外，钾可以排除身体中多余盐分，使本来肿胀的腿变得清瘦一些。香蕉食用方法：香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。香蕉既是香糯可口的水果，又可充当粮食。在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉，是正确的吃法。。

4、护眼红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。红薯食用方法：食用红薯的方法有多种，可将其烧着煮着吃，还可制作成红薯干吃。但需要注意的是，每次不宜食用红薯太多，以免出现烧心、吐酸水、肚胀等不适感；患有胃溃疡、胃酸过多、糖尿病者不宜食用红薯。此外，红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。。

5、护脑坚果类中还含有一种矿物质，硼(水果及绿色叶菜中也有)，能够影响脑部的电流活动，使人的反应变得更灵敏。花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果，对健脑、增强记忆力有着很好的效果。坚果中丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受自由基的损害，对缓解脑细胞衰老和改良健忘症状很有帮助。坚果食用方法：一般来说，每天一小把，即20~30克就足够了。。

6、护肾自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，道医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。黑豆食用方法：将黑豆放入铁锅中炒熟，再用清水洗净，备用，将乌鸡等食材放入锅中，用大火烧沸，再放入何首乌、红枣、生姜，改用中火煲3小时，根据个人口味加盐调味即可食用。每星期两次可以达到养心安神，滋养肝肾、预防肾结石的作用。。

7、有很多食物同时具有药用的一面，不仅操作简单，而且效果好，关键是没有什么副作用，所以很多医生都会用它们调养身体。。

1、冬季养身食谱第一菜、莲藕上榜理由、民间早有"荷莲一身宝，秋藕补人"的说法。

2、秋令时节，正是鲜藕应市之时。

3、此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

4、同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。

5、莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜"。

6、鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对调节便秘，促使有害物质排出，十分有益。

7、佳吃法、七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤。

8、九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒为合适。

9、好搭配、黑白木耳。

10、搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

11、第一坚果、花生上榜理由、秋季果实丰收，这其中，具明星气质的当属有"长寿果"之称的花生。

12、"常吃花生能"，花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用。

13、含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。

14、花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

15、中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。

16、可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

17、主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

18、佳吃法、新鲜花生好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。

19、花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能，可调节血小板减少和防治出血性疾病。

20、花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。

21、古籍认为，花生补中益气，盐水煮食养肺。

22、好搭配、红枣。

23、搭配红枣，能补脾益血、止血。

24、对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。

25、第一补、山药上榜理由、每个季节都讲补，但进补方式不一样，春天温补、夏天清补、秋天要润补。

26、秋季佳的进补食物是山药，不仅有"神仙之食"的美誉，还有"食物药"的功效。

27、山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。

28、山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

29、中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

30、佳吃法、蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。

31、蒸着吃，营养损失小。

32、好搭配、枸杞。

33、如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

34、第一肉、墨鱼上榜理由、关于吃肉，民间一直有"四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿"的说法。

35、墨鱼味道鲜美，营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

36、秋天吃墨鱼，对女性尤其滋补。

37、墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效，秋吃墨鱼能养阴生津。

38、佳吃法、红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。

39、好搭配、豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。

40、冬季养生食谱冬季有哪些养生食谱冬天吃什么好第一饮、黄酒上榜理由、"菊花开，饮黄酒"。

41、黄酒是我国的民族特产，是世界上古老的酒类之是含人体必需的氨基酸比较全面的饮料酒，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。

42、黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。

43、黄酒的功能根基深厚。

44、中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等调节作用。

45、佳饮用方法、黄酒温饮，暖胃驱寒。

46、黄酒的传统饮法是放在热水中烫热或隔火加热后饮用，以35℃-45℃为佳。

47、在黄酒烫热过程中，黄酒中含有的极微量对人体健康无益的有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，减轻对身体的伤害。

48、好搭配、乌梅。

49、秋季讲究饮食以"收"为主，搭配乌梅恰恰符合"收"的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。

50、冬季养生粥品推荐食疗养生健康桂圆粟米粥、桂圆肉15克，粟米100—200克。

51、将桂圆肉洗净与粟米同煮。

52、先用武火煮开，再用文火熬成粥。

53、桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。

54、核桃粥、核桃肉20克，粳米100—200克。

55、将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。

56、但有痰火、积热或腹泻者忌食。

57、芡实粥、芡实30—50克，粳米100—200克。

58、将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。

59、芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用麻烦采纳，谢谢。

1、冬季补肾食谱大全、黑木耳蒸鸡材料、黑木耳50g，鸡肉200g做法、黑木耳水浸至软，晾于水，鸡肉切成小块，加食盐、酱油、生粉、糖、味精腌20分钟，再加人黑木耳搅匀，文火隔水蒸熟即可食用。

2、功效是扶正祛瘀，主治产后恶露不绝属血瘀者，症见产后恶露时多时少，淋漓不断，色黯有块，下腹疼痛拒按，本药膳尚有降血脂之功，可用于中老年人预防高脂血症之用。

3、冬季补肾食谱大全、芝麻兔材料、黑芝麻50g，兔肉1000g做法、黑芝麻炒香备用，兔肉人沸水氽去血水，与姜、葱、花椒，盐等共煮至熟，再入囟水锅中，文火囟1小时，切成2cm见方的块，摆人盘中。

4、将味精用香油调匀，淋在兔肉面上，再撒上黑芝麻即成。

5、佐餐食用。

6、功效是补血润燥，补中益气。

7、主治肝肾不足，消渴赢瘦，须发早白，便秘等症。

8、冬季补肾食谱大全、红杞海参鸽蛋材料、枸杞子15g，水发海参100g，鸽蛋12个做法、海参切成小块鸽蛋凉水时下锅，用文火煮熟，捞出剥壳，锅中人花生油烧沸，鸽蛋滚满干豆粉，炸至黄色时捞出。

9、将锅烧热，人猪油50g，下葱、姜煸炒，随后入鸡汤、海参、酱油、酒、胡椒粉，烧沸后，移文火煨40分钟，加入鸽蛋和枸杞子，再煨10分钟。

10、装盘，再淋沸猪油即可食用。

11、功效是滋肾润肺，补肝明目。

12、适用于精血亏损，虚劳心怯，阳痿遗精等症。

13、冬季补肾食谱大全、豆豉酱猪心材料、猪心1000g，豆豉适量做法、猪心人锅，加葱、姜、豆豉、酱油、面酱、黄油，清水，武火烧沸，改用文火炖熬至肉熟，捞起猪心，稍冷，切成薄片即成。

14、功效是补心安神，适用于心血亏损，心悸心烦，产后惊悸，抽风等。

15、冬季补肾食谱大全、地黄鸡材料、生地黄250g，乌鸡1只，饴糖150g做法、乌鸡宰杀后，去毛及内脏，洗净生地黄切成细丝，与饴糖拌匀，放入鸡腹内，用线缝好。

16、鸡装人盆内，加清水适量，置蒸笼中，用武火蒸至熟透即可食用。

17、功效是健筋骨，益精髓，止盗汗。

18、适用于肾精亏损引起的腰背疼痛，不能久立，身重盗汗等病症。

19、但是，脾胃不佳，舌苔厚腻者，少食或不食。

20、冬季补肾食谱大全、灵芝双鞭材料、灵芝、枸杞子、肉苁蓉各10g，牛鞭100g，狗鞭10g，母鸡肉500g做法、牛鞭洗净，漂洗30分钟后用清水漂洗干净，狗鞭用砂炒酥。

21、二鞭同入锅，加水烧沸，加花椒、生姜、酒和鸡肉，再烧沸后，改文火煨炖，至六成熟时，去花椒和生姜，将中药纱布包好，放人汤内，继续炖至肉烂汤浓，加盐调味即可随意食之。

22、功效是暖肾壮阳，抗老延年，适用于虚损劳伤，肾气虚弱，阳痿不举，神经衰弱等。

23、冬季补肾食谱大全、升麻芝麻炖大肠材料、升麻15g，黑芝麻100g，猪大肠1段(30cm)做法、大肠洗净，装入升麻与黑芝麻，线扎好，放人锅内，加姜、葱、酒，水，先武火后文火炖3小时即成。

24、功效是升提中气，补益肝肾，适用于脱肛、子宫脱垂、老年人便秘等症。

25、冬季补肾食谱大全、竹笋烧海参材料、水发海参200g，鲜竹笋100g做法、海参切成长条，竹笋切成片，放在锅中，加肉汤煨炖熟透，调加佐料，汤汁明透即可。

26、功效是滋阴养血，润燥补肾。

27、常食可强壮身体。

28、预防癌症，延年益寿。

29、冬季补肾食谱大全、黑芝麻饴糖羹材料、黑芝麻(粉)150g，生甘草30g，饴糖(麦芽糖)150g做法、甘草洗净，人锅，加水适量，文火煮半小时，取汁，加入饴糖，待烊化后加人黑芝麻粉，煮成糊状即可。

30、功效是滋补肝肾，养血祛风，主治肾虚头发早白，以及慢性荨麻疹属肝肾不足者。

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