跳广场舞在穿着方面有哪些注意事项【跳广场舞的衣服】

1、当音乐过门动作到微低头慢慢抬头，双臂从背后随音乐慢慢托起，要注意身体向右倾斜，主要是听音乐，双臂托起后，接着低头，双手掌向下翻，注意双臂要有架起的姿势。。

2、当音乐过门动作到低头、弯腰、含胸、左右摆臂时，要注意双臂控制上扬下落的速度，速度要随音乐保持一致均匀舞动，不要一臂抬高慢，或另一臂回落的快，头要随抬手转动。。

3、接着，有一个掐腰抖肩的动作，此时腰身一定要挺拔，也就是立腰拔背的站姿，然后两肩分别一高一低交替向上耸肩，注意速度要听音乐，一拍一耸，不能乱耸。。

4、当歌词开始时，弓步向前，手臂伸直时，两手臂注意要成一条斜直线，随后勒马手挥马鞭时，动作注意要干净利索，弓步向前时要跳起来，然后曲蹲。后臂一定要扬起才好看。。

5、当歌词到“草原美的花、、、时”两手从腰间划过再向上展开，这个动作要做的柔美流畅，自己要想着是草原美丽花在盛开，注意脚步是点踏点踏合节拍。。

6、接着有个向后转体的动作，转体时双臂要注意打开，此时的音乐节奏比较快，双臂打开的动作要准快，紧接着双臂上举，左转体回头，曲腿下蹲，面向前望，双臂打在前面伸直，双手半握拳左手后于右手。。

7、接着又一转体双手打开--再举起，也就是重复上面的动作，再右转体回头，曲腿下蹲，面向前望，双臂打在前面伸直，双手半握拳右手后于左手。这组动作一定也要干净利落才能舞出蒙古舞好爽的效果。。

1、做好热身运动　　运动前活动一下手关节、膝关节、踝关节等，扭扭腰，拍拍腿，10～15分钟就足够了，以身体微微出汗为度。。

2、选对跳舞项目　　弄清自己的身体状况，定期测量血压和脉搏等，看自己适合什么样的舞蹈。跳舞不要盲目效仿，宜从简单动作做起，避免难度较大的舞蹈。。

3、选好跳舞地点　　水泥地或瓷砖地太硬，可能会给关节带来一定损伤，不宜作为跳舞场所。好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。。

4、选对跳舞时间　　“闻鸡起舞”不可取。早上等太阳出来后再运动，秋冬季节则待浓雾退散之后再跳舞。傍晚4～6点为上佳锻炼时间，晚上则好在餐后1小时再活动，睡前2小时不要做剧烈运动。。

5、选对跳舞装备　　衣裤要选能吸汗的全棉服饰，尽量宽松，气血流通。鞋子以柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿太硬的皮鞋、休闲鞋等，以防止扭到脚。。

6、控制跳舞时间　　广场舞，对老年人来说算是剧烈运动。所以跳舞时间也要控制，热身10～15分钟，跳舞1小时内为佳，运动后好再做5～10分钟缓慢的放松动作，总时间不要超一个半小时。。

7、注意天气状况　　如是严重雾霾天，就不要出来跳广场舞了。与雾霾共舞伤肺又伤“心”。等雾霾消散后，再进行室外锻炼。。

1、肢体不要过于裸露　　春季气温还是很低，所以跳广场舞时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。

2、并且在跳舞运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。

4、跳舞强度不宜太大　　春季跳舞、健身时以不出汗或微出汗为佳。

5、若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气，另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

6、且跳广场舞时要穿上舒适的足力健广舞鞋。

8、在雾霾面前不要逞英雄　　人人都在“吸毒”，在雾霾严重的市中心跳广场舞，无疑是增加肺部负担，尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。

9、遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。

11、跳舞前先热身　　冬季过后，体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈跳舞容易造成损伤。

12、只有在运动前做好热身运动，才能将体内储备的能力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。

14、多饮水　　当前气温尚低，人们跳广场舞时往往忽视饮水的重要性。

15、事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时跳广场舞应注意水分的及时补充。

17、户外广场舞者忌用嘴呼吸　　雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。

18、跳广场舞应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

20、近我发现有一个舞队，经常跳那种双脚叉开左右扭腰，双手左右交替挥动，音乐一般是很动感的。

21、看似动作简单，跳起来却相当耗费体力，这种叫做什么呢您知道吗？。

1、肢体不要过于裸露　　春季气温还是很低，所以跳广场舞时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。

1、近几年广场舞流行，随处都可以看到一些老年人在跳广场舞。

2、广场舞不仅可以陶冶情操而且对身体也有好处。

3、但是在这里提醒老年人一点广场舞也有讲究，稍微不注意，还会产生副作用，这点需要大家尽早认识到。

4、那么老年人跳广场舞时应注意哪些事项呢？　　老年人跳广场舞的注意事项、地点。

5、不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

6、但车道边灰尘和汽车尾气多路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。

7、好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

8、时间。

9、早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。

10、若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。

11、总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

12、另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。

13、穿着。

14、跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。

15、广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。

16、因此，鞋子一定要舒适，好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。

17、穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用。

18、而裤子方面好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。

19、在这里建议老年人跳广场舞时应穿专业的足力健广舞鞋。

20、病期。

21、与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。

22、血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

23、平时需要注意老年人跳广场舞的一些事项，必须要注意合理的进行保健，避免造成身体出现问题，而且要注意跳舞的好处，有助于促进血液循环，对于代谢有好处，但是一定要注意湿度，避免对人体造成影响，平时大家需要注意自我保健，而且，在跳广场舞时，一定要注意自己的身体变化。

1、根据自己的喜好选择你适应的广场舞类别：有名族特色浓沟铲郁的广场舞，有节奏感比较强烈的快步广场舞，有柔美抒情的广场等等都具有一定的特色风格。你挑选到你喜欢的队伍中，你就能快乐地坚持下去，因为你喜欢。。

2、根据自己的年龄选择适合你的广场舞类型：年轻一点的45岁~55岁之间的朋友们可以选择舞步相对快一些，动作相对比较大一些的广场舞跳。55岁~65岁之间的朋友们选择中等幅度动作的广场舞跳。65岁~75岁选择缓慢一些或广播操类的广场舞跳。但不排除例外。。

3、根据自己居住的区域选择广场舞的地点：跳广场舞是一种锻炼身体的运动，所以选择场地要有利于健康才是。不要选择靠马路近的地方，因汽车尾气污染严重。好选择公园里广场周边有树木的地方。选择小区空地时，一定要将音乐的声音放到合适的音量，不能影响到周边群众的休息。。

4、选择合适的舞步鞋:虽然广场舞对鞋子没有专业的要求，但是选择合适的运动鞋，跳起舞来轻快舒适。鞋子选不好，不但影响运动，更影响脚部的健躲毙散康。所以，选跳广场舞的鞋子也好选轻便一些的运动鞋，冬季选旅游鞋、春秋天选运动球鞋，夏季选布鞋。脚的冷暖也要适度，跳起舞来才舒服。。

5、选择合适的衣服：跳广场舞的衣服虽然可以随心所欲地穿，但还是以舒服为主，不要过于紧身或穿太厚，因为运动起来体内要发热出汗。好穿两件套，因为刚从家出来穿的衣服适合室外温度，跳一会儿就容易出汗发热。继续运动需要减掉衣服，可以将外套去掉。跳完后再穿上，这样不容易感冒着凉。。

6、选择自己适应的群体：跳广场舞本身就是娱乐的运动。互相交流和学习的场所。有的话不投机，性格不合就容易发生争执或争吵。要多包容、多理解、多帮助、多沟通交流。让大家在一起有一况肥个融洽和谐的舞场。这样才能快乐健康地舞出更美的舞姿，舒展更好的心情。身心得以更健康长寿。。

1、地点。

2、不少社区都有跳广舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

3、但车道边灰尘和汽车尾气多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。

4、好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

1、晚饭后1小时再跳舞，过饱会引起胃下垂。。

2、开始跳应先热身，活动各个关节部位。。

3、慢慢加快节奏，到后再跳些健身操之类的。。

4、剧烈运动后，不能马上停下来，跳很舒缓、慢的舞蹈或拉伸操，使身体慢慢停下来。这样才能达到真正锻炼的效果。。

5、冬天来了，雾霾里别跳舞。。

1、随着我们生活娱乐项目越来越多，很多老年人都是喜欢在吃完饭之后进行娱乐健身，而目前为流行的就是广场舞了，我们每天跳广场舞比较是可以增添生活的乐趣，也是可以帮助老人锻炼身体，但是老年人跳广场舞也是要注意下面四点。

2、饭后不能马上跳舞　　很多老年人都是喜欢在吃完饭后就是会立马去跳广场舞，这种做法其实是错误的，因为在跳舞的前30分钟，是不能够吃大量的食物，也是不能够空腹。

3、饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。

4、而且跳舞前还应该充分的做好热身运动，防止因为没有热身而导致关节损伤。

5、跳舞不能太过激烈　　中老年人的骨质是没有年轻人的韧性，所以我们选择广场舞的时候是要根据自己的身体状况来选择适合自己跳舞，不要盲目的跟从模仿做一些过于激烈的动作，而导致关节损伤。

6、特别是有高血压心脏病的老年人切记不要跳太激烈的舞蹈。

7、不能跳太长时间　　老年人跳广场舞是不能够太久了，是以一个小时为佳的时间，如果是在冬季的话，就是以30分钟左右为佳。

8、而在跳的时候音量不要太多防止影响到其他人和伤害自己的听力。

9、跳完后不能马上回家　　老年人在跳完广场舞后就是立刻回家，我们是可以适当的做一些舒缓的活动来进行放松，是可以重复跳舞前的拉伸动作，而且是可以多按摩我们身体特别是小腿部分，要从脚踝往大腿根轻揉按摩。

10、可以将双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉往上拉，并且在膝盖窝用力按压几下促进血液的流通。

11、老年人跳广场舞是为流行的娱乐的保健的方式了，老年人是可以从广场舞里面找到很多的乐趣，也是可以防止老年人心理疾病的发生，但是大家一定是要注意自己的身体状况适不适合跳广场舞。

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