四十八式太极拳拳谱关键是要打好基础【四十八式太极拳拳谱】

1、有、拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。

2、练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。

3、基本技术　　手型　　拳、五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。

4、掌、五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。

5、勾、五指第一指节自然捏拢，屈腕。

6、手法掤、屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。

7、捋、两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。

8、挤、一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。

9、按、两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。

10、打拳、拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。

11、拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

12、栽拳、拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。

13、贯拳、拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。

14、撇拳、拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。

15、分掌、两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。

16、搂手、一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。

17、推掌、掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。

18、穿掌、掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。

19、云手、两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。

20、架掌、屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。

21、撑掌、两掌上下或左右分撑，对称用力。

22、压掌、拇指向内，掌心向下，横掌按压。

23、托掌、掌心向上，由下向上托举。

24、挑掌、由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。

25、步型　　弓步、两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。

26、虚步、后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。

27、仆步、一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展。

28、另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。

29、半马步、前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。

30、两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。

31、歇步、两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。

32、丁步、两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。

33、步法　　上步、后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。

34、退步、前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。

35、跟步、后脚向前跟进半步，不越过前脚。

36、侧行步、两脚平行连续侧向移动。

37、摆步、脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。

38、扣步、脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。

39、碾脚、以脚跟或脚掌为轴转动。

40、腿法　　分脚、支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。

41、蹬脚、支撑脚微屈站稳。

42、另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。

43、身型　　头、微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。

44、颈、自然竖直，转动灵活，不可僵硬。

45、肩、平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。

46、肘、自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。

47、腕、下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

48、胸、舒松微含，不可外挺或故意内缩。

49、背、舒展伸拔，不可弓驼。

50、腰、向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

51、脊、中正坚直，保持身型端正自然。

52、臀、向内微敛，不可外突。

53、胯、松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。

54、腿、稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

55、身法　　身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳。

56、动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落。

57、姿势要舒展大方，完整贯串。

58、眼法　　要思想集中，意念引导。

59、定势时，眼平视前方或注视两手。

60、换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。

61、势动眼随，神态自然。

63、“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。

64、一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。

65、大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！。

66、关于练什么拳好的问题，仁者见仁，智者见智，无论是哪派太极拳，只要是真功夫就好。

67、所以练习太极拳重要的不是选何种拳和问题，而是要向真正懂得太极拳，掌握的真功夫的高手明家学习，掌握正确的方法，并能坚持不懈，做到持之以恒，如果平均每天都能坚持２个小时以上，５年时间应该能收到比较满意的效果。

68、太极拳的养生总是也是很多人关心的话题，太极拳是养生观技击并重的一种拳法，它的每招每势都对身形、意念、穴位等有严格的要求，既可攻防技击，又有促进气血运行，打通经脉之功效，所以太极拳还有好的强身健体效果。

69、有人说，我练太极拳不为什么功夫，只为锻炼锻炼身体，不用向什么明师学习。

70、我认为，强身健体和练习功夫一样，都要向真正的太极拳明家学习，真正的太极拳才能有更好的强身健体功效，否则就不好说了，也可能有一定的效果，但绝不会比真正的太极拳效果更好。

71、太极拳有着深厚的文化内涵，它和其它武术一样，是我们中华民族的国粹，是祖宗留下的宝贵遗产。

72、它既可以实战防身，也可以强身健体，延年益寿，还可以修身养性，提高人的意志和思想品德。

73、学习太极拳不能好高骛远，急于求成，放弃胜负观念，放平心态，否则都将练不上功夫。

74、有些人学习了太极拳之后，性格有了改良，心智有发提高，为人更加友善，所以太极拳又是一种修炼。

75、由于科学技术的进步，冷兵器时代早已结束，武术的作用已大不如从前重要，学的人越来越少，失传的东西却越来越多。

76、今天的人练武术，也不再象前人那样作为一种与自然斗争和谋生的手段，而是更多地看重它的健身功能，衷心地希望太极拳这一中华武术瑰宝能够代代相传，发扬光大！。

77、做人，不要期望人人都理解你。

78、你做的再好，也不一定人人都喜欢你，你做的再多，不一定人人都说好，一样嘴，不一样的说法。

79、一样的眼睛，不一样的看法。

80、一样的心，不一样的想法。

81、人，只能做好自我，拥有自信。

82、要明白、鹰，不需鼓掌，也在飞翔。

83、小草，没人心疼，也在成长。

84、深山的野花，没人欣赏，也在芬芳。

85、做事无需让人理解，只需尽心尽力，做人不必讨人喜欢，只需问心无愧！做人要有德，对人要用心。

86、聊拳吗重在参于，拳论对差不要去管他，把自己知道的，练到的，体悟的讲出来就0K，别人如何认为，如何评论就随他去吧…。

87、太极拳的对拉拔长太极拳的习练中，尤其是杨式太极拳要求舒展大方，如何做到舒展大方呢？这就要求对拉拔长。

88、对拉拔长手臂有，腿部有，身躯也有。

89、手臂，也就是上肢有对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。

90、要尽量放长双手和双臂，这其中要注意肩肘腕的放松。

91、手臂的对拉有横向的，像十字手、云手。

92、有前后的，如倒卷肱、高探马。

93、有上下的，如白鹤亮翅。

94、有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。

95、手臂的对拉，还有自身的。

96、如左搂膝拗步，左手向左下搂，右手向前推，这推出的右手的手臂一定要有对拉拔长，即手及手腕向前的同时，肩窝要向后拉，使手臂变长，但要注意，不能推过，过则不松，要注意肘部，肘部要松沉。

97、对拉还体现在下肢，即腿上。

98、有前腿和后腿的对拉，如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。

99、还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。

100、横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。

101、对拉还体现在身躯部分。

102、就是头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，似乎是把身躯在拉长。

103、对拉不但体现在单独的肢体上，还体现在肢体之间，如手臂和腿要形成对拉，前手和后胯要形成对拉，如野马分鬃、搂膝拗步等。

104、白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。

105、对拉拔长的运用，不但使练拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感觉也会舒服。

106、因为对拉拔长关键在各个关节，所有的关节松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。

107、所以练拳做到对拉拔长会有舒服感，可形成劲。

109、寸劲在擒拿中的应用、擒拿的用力方法大致有抓劲。

110、缠裹劲。

111、杠杆劲。

112、旋转劲。

113、挺拔劲。

114、冷疾脆劲。

115、其中冷疾脆劲(即抖弹劲)发劲突然、短促、激烈，也就是寸劲。

116、这种劲在实用中不易防化，多用在锁住对方关节时，通过脚跟蹬地，拧腰转胯，协调配合，制服对方。

117、如“金丝缠腕”一招，对方以右手抓握我右手腕时，我用左手扣住对方手背，用我右手侧掌缘，斜向下猛然切压对方右手的尺骨侧腕关节，使对方腕关节受挫。

118、在这个动作中，扣敌手背与缠、切、压敌腕，基本上同时完成。

119、如不用寸劲，对方极易化解，“金丝”便无用了。

121、借伞，取经，停车，合作。

122、0借伞。

123、孔子有天外出，天要下雨，可是他没有雨伞，有人建议说、子夏有，跟子夏借。

124、孔子一听就说、不可以，子夏这个人比较吝啬，我借的话，他不给我，别人会觉得他不尊重师长。

125、给我，他肯定要心疼。

126、——和人交往，要知道别人的短处和长处，不要用别人的短处来相处和考验，否则就会友谊不长久。

127、0取经。

128、一头马、一头驴听说唐僧要去西天取经，驴觉得此行困难重重，便放弃了。

129、而马却立刻追随而去，经历九九八十一难，取回真经。

130、驴问、兄弟，是不是很辛苦啊？马说、其实在我去西天这段时间，您走的路一点不比我少，而且还被蒙住眼睛，被人抽打。

131、其实，我是怕混日子更累。

132、——真正的累，来自于内心的无知与迷茫。

133、0停车。

134、瑞典沃尔沃总部有两千多个停车位，早到的人总是把车停在远离办公楼的地方，天天如此。

135、问、“你们的泊位是固定的吗？”他们答、“我们到的比较早，有时间多走点路。

136、晚到的同事或许会迟到，需要把车停在离办公楼近的地方。

137、”——多为别人着想时，路才会走得更远。

138、0合作。

139、一日，夜深人静，锁叫醒了钥匙并埋怨道、“我每天辛辛苦苦为主人看守家门，而主人喜欢的却是你，总把你带在身边，真羡慕你啊！”而钥匙也不满地说、“你每天待在家里，舒舒服服的，多安逸啊！我每天跟着主人，日晒雨淋的，多辛苦啊！我更羡慕的是你！”一次，钥匙也想过一过安逸的生活，于是把自己藏了起来。

140、主人出门后回家，不见了钥匙，气急之下把锁给砸了，并顺手扔进了垃圾堆里。

141、进屋后，主人找到了钥匙，气愤地说、“锁也砸了，现在留着你还有什么用呢？”说完，把钥匙也扔进了垃圾堆里。

142、在垃圾堆里相遇的锁和钥匙，不由感叹起来、“今天我们落得如此可悲的下场，都是因为过去，我们没有看到对方的价值与付出，而是这山望着那山高，彼此斤斤计较，相互妒忌和猜疑啊！”。

143、揽雀尾，掤和挤按都是手掌是领劲点，不注意这点，常常是身子已去，手臂还不到位，给人以干瘪之状。

144、步法也是这样。

145、上步时，提腿时领劲点在膝步当提膝伸前去时，领劲点由膝移到了脚跟。

146、并由脚跟领劲向前蹬出，到达目的地。

147、又如42式拳中左分脚接转身右拍脚，一些人常常拍脚无力不响亮。

148、并不是腿部无力也不是腿部柔韧性不够，而是没有领劲点，腰膝及人腿的力量送不出去。

149、如果脚尖绷直上踢。

150、就会又有力又响亮，这也是领劲点的作用。

152、武术健身中需要注意的几个问题、掌握该项武术运动的规律，在该项武术的体系内练习。

153、根据身体条件选择适合自己的武术门类，由简到繁，逐步撑握，逐渐增加练习的强度和密度，以身体略感疲劳为度。

154、练习前要做功法练习(或准备活动)，以筋骨柔软、气血充盈为度，防止运动性拉伤。

155、恶劣天气应量在室内练习，或选择避风避雨蔽光直射的场所，防止环境对人体的损伤。

156、练习过程内应保持一定的强度和密度，中间休息不易超过十五分钟。

157、间隙过长，身体冷了下来，再练习时先少许热身，保持身体的柔轫度。

158、身体不适时，应休息，待身体恢复后再练习。

159、武术练习要有持续性，不可三天打鱼两天晒网。

160、要练好功法拳架，才能全面显现出武术的健身功能。

161、要有恒心，有吃苦的心理准备，练习练习不是一件浪漫的事，而是先苦后甜、苦尽甘来的长期坚持的练习历程。

163、先讲八法(即八种劲法)、掤劲、掤劲是向上向前之劲。

164、掤劲如围墙，意御敌于门外。

165、用于攻防和走化。

166、是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰、“掤在双臂”。

167、也正如拳诀所说、“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

168、”诀云、掤劲义何解？如水负行舟。

169、先实丹田气，次要顶头悬。

170、周身弹簧力，开合一定间。

171、任有千斤重，漂浮亦自然。

172、在应用掤劲时需注意如下几点、(1)沾住对方而不是对抗对方。

173、(2)掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

174、(3)掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

175、捋劲、在太极拳中为化劲。

176、根据对方的来劲，进行走化。

177、“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。

178、它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。

179、因势利导，化开对方之劲。

180、然后可变着进击。

181、诀云、捋劲义何解？引导使之前。

182、顺其来势力，轻灵不丢顶。

183、引之使延长，力尽自然空。

184、重心自维持，莫被他人乘。

185、在应用捋劲时需注意以下几点、(1)顺对方的劲而动，略改变其方向。

186、(2)要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。

187、(3)需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。

188、(4)捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。

189、挤劲、挤为进攻劲。

190、在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。

191、正如拳论所说、“捋挤二法趁机使。

192、”我们一般在推手时，常用捋挤劲。

193、“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。

194、合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。

195、诀云、挤劲义何解？手背弹簧力。

196、横竖因敌变，顺势寻战机。

197、间接反应力，如球来碰壁。

198、外柔内坚刚，沉稳无人欺。

199、在应用挤劲时，需注意二点、(1)用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。

200、(2)挤时一定要取横向。

201、按劲、按时进攻劲。

202、使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。

203、按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说、“按在腰攻”。

204、正如拳诀所说、“按手用着似倾倒”。

205、诀云、按劲义何解？运掌推向前。

206、气由丹田发，腰攻是关键。

207、逢高则膨满，遇凹向下潜。

208、波浪有起伏，有空必内钻。

209、在应用按劲时，需注意以下几点、(1)用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。

210、按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。

211、(2)按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。

212、采劲、采制对方的劲力。

213、是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。

214、采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。

215、诀云、采劲义何解？拿节敌失灵。

216、任尔力巨细，听劲知轻重。

217、巧施四两力，千斤亦无用。

218、若问理何在，杠杆之作用。

219、应用采劲时，需注意以下几点、(1)一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。

220、捋要轻，采要实。

221、故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。

222、(2)采在十指，劲点在手指上。

223、挒劲、是一种向外横推或横采之力。

224、可使对方身体扭转而失重。

225、顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。

226、诀云、挒劲义何解？旋转如飞轮。

227、投物于其上，骤然丈外寻。

228、急流成旋涡，卷浪若螺纹。

229、落叶坠其上，倏而便沉沦。

230、在应用挒劲时，需注意如下几点、(1)出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。

231、(2)动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。

232、(3)劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。

233、肘劲、以肘击人。

234、“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。

235、诀云、肘劲义何解？近身曲臂行。

236、上下与左右，虚实宜分清。

237、连环式莫挡，开花捶更凶。

238、六劲融通后，用途始无穷。

239、在应用肘劲时，需注意如下几点、(1)拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说、“肘屈勿轻使”。

240、(2)用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。

241、靠劲、用肩、背向外击人之力为之靠。

242、靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。

243、一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。

244、诀云、靠劲义何解？肩背贴身用。

245、斜飞式用肩，肩中还有背。

246、内外均能靠，来势如雷轰。

247、仔细维重心，失中徒无功。

248、用靠劲时需注意以下几点、(1)靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。

249、(2)用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。

250、谈谈五步太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。

251、一般人认为是步法，实际上它超越了步法。

252、有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。

253、对于盘拳架来说，可以这样认为。

254、对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。

255、在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。

256、中定是所有技法之核心。

257、进法、用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。

258、用于推手，一是移动重心。

259、二是配合八法协助发劲。

260、退法、包括防御和进攻两个方面。

261、防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。

262、进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。

263、左顾右盼、用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。

264、所谓“以眼领手”、“以眼领身”。

265、推手时更应注意如下二点、一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向。

266、二是要注视自身的两侧。

267、中定、是太极推手的核心。

268、在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。

269、失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。

270、站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。

271、中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健。

272、二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。

273、上述给大家介绍了太极十三势，在练拳中要把八法五步弄清楚。

274、走架时，一定要按杨澄甫先生的“十要”为准则。

275、练到定势时，检查一下是否做到“一身备五弓”，是否八面支撑。

276、拳架练熟后，自己对拳的每着每势是什么劲组成的一定要弄明白，在盘架子中练出整劲来，完全知道了自己的劲向，接下来就可练习推手了。

277、练习太极推手，一定要按古人留下的指导性的打手歌诀来练。

278、歌诀云、掤捋挤按须认真，上下相随人难进。

279、任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

280、引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。

281、从歌诀上先人已指出，想练好推手应以四正入手，练习时应注意上下相随，因势利导，要顺人之势以小力化去大力，用借力打力之法，要引进落空，反对丢、匾、顶、抗。

282、逐步深入，功夫不断上升。

283、由招熟而渐至懂劲，由懂劲而阶及神明。

284、你慢慢就能修炼成太极高手了。

286、１、在初学拳时，就要对老师讲的每个势子的动作和神气融会贯通，而且要仔细的体会自己身上的感觉，为进一步学习打下良好的基础，不要贪多求快。

287、这种方法，看起来慢，实际上却是快的，这一点学者必须注意。

288、２、在一套拳学完之后，要反复的联系，细细体会，周身贯穿、上下相随、内外相合，心神意气成为一个整体，练的时候，身心愉快，这才算是学会了，但这也只是大体上会了。

289、学无止境，不能就此满足。

290、３、有了以上的基础之后，就可以进一步学习行功运气的功夫。

291、这种功夫，就是在练拳时以心行气，以气运身，用心意来牵动深长的呼吸，鼓荡身体来做拳势的动作。

292、一切开合的动作，如长江大河之水滔滔不绝，抽丝挂线，行云流水，绵绵不断，迈步如猫行，举动轻灵，圆满无缺。

293、４、练功需要细心的做到“稳静”，这一点重要，其次要用心意去想如何做到稳静，如何才能做到清醒，如何才能使智慧澄清，如何才有虚无的气势。

294、５、先师杨澄甫曾说古人练拳要分四步功夫、(1)练体以固精。

295、就是练架子的功夫。

296、增强筋肉的弹力，关节的灵活性和骨骼的坚实性。

297、(2)练精以化气。

298、就是行功养气的功夫，使饱满的精髓充实身体的元气。

299、(3)练气以化神。

300、就是养气藏神的功夫，在练得精满气足之后，再朝夕锻炼下去，就会发现神明的灵智。

301、有了这种灵智，无论用在何处，都会发挥功效，不仅仅是打拳。

302、(4)练神以返虚。

303、就是在静极默笃之后养虚灵的功夫。

304、在练出神明灵智之后，又将它藏在内心的骨骼之中，含而不露。

305、从表面看来，似乎什么也没有，然而在实际上却是包罗万象的，无所不有，无所不为，无所不然的。

306、如同绢裹明珠，光泽内藏，能普照一切。

307、６、练功主要在蓄气养神上下功夫。

308、心存静养，养出智慧，养实中气，才能慢慢体悟出道理。

310、今晨小雨加北风，气温0至8度，室外练拳不宜，室内练拳老架一打了4遍，周身才感舒服。

311、各位老师和拳友，顺应自然，认识自然，尊循自然规律，顺应季节天气，也是太极拳修身修心的一部分啊！。

312、《简说川字桩》川字桩是吴式太极拳的特色之一。

313、也是吴式太极拳精华传承之一。

314、今准确传承吴式太极拳，有必要深入而完整地研究吴式太极拳‘’川字桩‘’“川字桩”之形。

315、有吴式传人论说过“川字桩”，其形典型的有“上步七星”，此后坐式虚步“川字桩”，有如封似闭的弓步式“川字桩”此二式从外形看似可视为“川”字形。

316、前敝后竖可视为前后两腿，中有尾闾一垂露。

317、如“川”字。

318、川字桩之劲、学习吴式太极拳“川字桩”，形似而不知运化就失去了吴式太极拳的特色。

319、唯知运化才真懂了“川字桩”。

320、怎么运化呢？桩泄力、柱撑劲是川字桩运化过程的基本内容。

321、(己专题叙述过，可参看我QQ空间。

322、)往复折叠、进退转换是太极拳“川字桩”运化的基本形式。

323、气机升降、引劲落空是太极拳“川字桩”的运化发劲的技法。

324、有句唐诗比喻形象贴切、飞流只下三千尺，泄力打桩就是就如飞泻的瀑布，使全身之劲气尽泄降桩脚，悬顶而使脚下弹簧劲气经腰后上升百会直入指梢而节节贯穿。

325、“川字桩”之运。

326、动静握机、开合走化，是“川字桩”阴阳变化、对立统一运动的具体表现。

327、从其具体表现看、“川字桩”既要有‘’立如平准‘’的静定待动。

328、又要有‘’活似车轮‘’的运化入静。

329、“川字桩”之准。

330、泄力打桩为垂准，柱撑称劲为称准，束胁下气为平准。

331、(平准有有专述，可到我空间查看)。

332、每日一句拳理法练拳注意两胯的要求要先学会“松”，就是两胯根不前顶，左右胯骨不外凸，这是身法的基础。

333、二要学会“动”，通过松胯移动重心，即用两胯旋转虚实，周身走螺旋，动作都是圈。

334、要练“活”，松活弹抖，裆内有弹簧之力。

335、练到丹田能够内转，身体就有了第二“重心”，就形成了以丹田为核心的运动体系。

336、无论是健身还是练功夫，都不会走弯路。

338、养气的人擅长竖劲，因为气沉到足，一踩地力由脊发，可打双手劲。

339、练气的人擅长横劲，内气出入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合就是身力，一搭手身力一横就可以轻易破开对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，横劲的好处是大吃小，因为腰比手粗。

340、竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至足，枪声一响就可以蹬地跑出，气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出，用横劲破势，是得心应手。

341、用竖劲攻敌，是势如炮竹。

342、而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横劲，就又是缠丝劲。

1、体松心静,呼吸自然动作弧形,虚实分清上下相随,圆活完整均匀连贯,和顺自然轻灵沉稳,刚柔相济。

1、起势第一段1白鹤亮翅2左搂膝拗步3左单鞭4左琵琶势5捋挤势6左搬拦捶7左掤捋挤按第二段8斜身靠9肘底捶10倒卷肱11转身推掌12右琵琶势13搂膝栽捶第三段14白蛇吐信15拍脚伏虎16左撇身捶17穿拳下势18独立撑掌19右单鞭第四段20右云手21右左分鬃22高探马23右蹬脚24双峰贯耳25左蹬脚26掩手撩拳27海底针28闪通背第五段29右左分脚30搂膝拗步31上步擒打32如封似闭33左云手34右撇身捶35左右穿梭36退步穿掌第六段37虚步压掌38独立托掌39马步靠40转身大捋41撩掌下势42上步七星43独立跨虎44转身摆莲45弯弓射虎46右搬拦捶47右掤捋挤按48十字手收势详细解读、预备身体自然直立起势左脚开立两手前平举屈腿下蹲白鹤亮翅收脚抱手向后退步坐腿转腰分手虚步分掌左搂膝拗步右手前摆转腰摆臂收脚屈臂上步弓步搂手推掌左单鞭转腰坐腿带手收脚抱手转身上步穿手弓步平云手坐腿转腰平云勾手收脚转身上步弓步推掌左琵琶势跟步摆臂坐腿挫手摆臂虚步合手捋挤势(3)(1)移脚活步穿掌弓腿抹掌收脚捋手上步搭手弓步前挤(2)坐腿扣脚穿手同上(3)扣脚穿手同上左搬拦捶撇脚转腰分手收脚握拳摆步搬拳收脚转腰摆臂上步拦掌弓步打拳左掤捋挤按转腰撇脚分手收脚抱球转腰上步弓步掤手旋臂送手坐腿后捋转腰搭手弓步前挤坐腿引手后掤弓步前按斜身靠转身扣脚分手收脚抱手(两手成十字交叉)上步握拳弓步斜靠肘底捶转身摆掌抱手收脚摆步撑手跟步提手坐腿握拳虚步劈打倒卷肱(4)(1)撤手翻掌退步屈臂卷肱虚步推掌(2)(3)(4)同上转身推掌(4)(1)撤步碾脚转身屈臂上步丁步搂手推掌(2)碾脚转身同上(3)(4)同上右琵琶势向后撤步坐腿摆臂挫手虚步合手撅臂搂膝栽捶撤步捋手上步搭手跟步平云手坐腿转腰摆臂屈臂握拳上步弓步搂膝栽捶白蛇吐信(2)(1)转身提拳转身摆脚摆掌歇步推掌(2)转腰摆臂屈臂上步歇步推掌拍脚伏虎(2)(1)转腰展臂上步抡臂抡臂拍脚盖步摆臂转身上步弓步贯拳(2)扣脚穿手同上左撇身捶坐腿扣脚翻手弓步分手收脚握拳上步举拳弓步撇拳穿拳下势撇脚转腰分手收脚握拳穿拳开步仆步穿拳独立撑掌(2)(1)弓腿挑拳收脚翻掌独立撑掌(2)落脚上步收手同上右单鞭退步伸掌坐腿后捋旋臂搭手弓步平云坐腿转腰平云勾手收脚转身上步弓步推掌右云手(3)(1)坐腿转腰左云松勾右云翻掌收脚(2)转腰左云翻掌出脚开步右云翻掌收脚并步(3)左云翻掌出脚右云翻掌收脚二右左分鬃抱手提脚转腰出步弓步采靠转腰撇脚抱手收脚转腰上步弓步采靠二高探马收脚展臂坐腿屈臂虚步探掌二右蹬脚带手起脚上步穿掌弓步分手抱手收脚蹬脚撑臂二双峰贯耳并手收脚落脚收拳弓步贯拳二左蹬脚转腰分手抱手起脚蹬脚撑臂二掩手撩拳并手落脚出脚握拳掩手弓步撩拳二海底针跟步摆臂坐腿提手虚步下插掌二闪通背提手收脚向前上步弓步推撑掌二右左分脚转身扣脚分手收脚抱手分脚撑臂落脚穿手弓腿分手收脚抱手分脚撑臂搂膝拗步(2)落脚转身摆臂屈臂上步弓步搂手推掌转腰撇脚摆臂收脚屈臂上步弓步搂手推掌三上步擒打转腰撇脚抹掌收拳收脚上步擒打握拳弓步打拳三如封似闭跟步穿掌坐腿引手上步翻掌弓步前按三左云手(3)(1)转腰扣脚右云左云翻掌收脚(2)右云翻掌出脚左云翻掌收脚(3)右云翻掌出脚左云扣脚并步三右撇身捶撤步探掌收脚握拳上步举拳弓步撇打三左右穿梭(1)扣脚翻掌弓腿平抹掌收脚后捋上步搭手跟步平云坐腿平云上步收掌弓步架推(2)扣脚穿掌同上三退步穿掌坐腿向前摆掌收脚翻掌退步向前穿掌左脚扭直三虚步压掌转身扣脚上摆手虚步下压掌三独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三马步靠落脚抬手收脚摆臂上步握拳绊马步靠转身大捋撇脚摆掌并步举手碾脚转身侧步大捋侧弓步拱肘撅臂??四撩掌下势回身旋臂转身摆掌丁步撩掌坐腿摆掌勾手提脚屈臂开步仆步穿掌四上步七星弓步挑掌虚步十字架拳四独立跨虎退步摆掌坐腿转腰摆掌收脚举腿挑掌四转身摆莲转身扣步带手转身穿摆掌摆莲拍脚四弯弓射虎落脚上步摆臂弓腿转腰摆拳弓步反冲拳四右搬拦捶坐腿穿掌收脚握拳摆脚搬拳收脚收拳上步拦掌弓步打拳四右掤捋挤按撇脚转腰分手收脚抱球向前上步弓步分手转腰送手坐腿转腰后捋转身搭手弓步前挤分手坐腿后引弓步前按四十字手转身分手撇脚回身合手并步开立十字抱掌收势分手平举两手垂落并步还原。

1、起势第一段1白鹤亮翅2左搂膝拗步3左单鞭4左琵琶势5捋挤势6左搬拦捶7左掤捋挤按第二段8斜身靠9肘底捶10倒卷肱11转身推掌12右琵琶势13搂膝栽捶第三段14白蛇吐信15拍脚伏虎16左撇身捶17穿拳下势18独立撑掌19右单鞭第四段20右云手21右左分鬃22高探马23右蹬脚24双峰贯耳25左蹬脚26掩手撩拳27海底针28闪通背第五段29右左分脚30搂膝拗步31上步擒打32如封似闭33左云手34右撇身捶35左右穿梭36退步穿掌第六段37虚步压掌38独立托掌39马步靠40转身大捋41撩掌下势42上步七星43独立跨虎44转身摆莲45弯弓射虎46右搬拦捶47右掤捋挤按48十字手收势详细解读、预备身体自然直立起势左脚开立两手前平举屈腿下蹲白鹤亮翅收脚抱手向后退步坐腿转腰分手虚步分掌左搂膝拗步右手前摆转腰摆臂收脚屈臂上步弓步搂手推掌左单鞭转腰坐腿带手收脚抱手转身上步穿手弓步平云手坐腿转腰平云勾手收脚转身上步弓步推掌左琵琶势跟步摆臂坐腿挫手摆臂虚步合手捋挤势(3)(1)移脚活步穿掌弓腿抹掌收脚捋手上步搭手弓步前挤(2)坐腿扣脚穿手同上(3)扣脚穿手同上左搬拦捶撇脚转腰分手收脚握拳摆步搬拳收脚转腰摆臂上步拦掌弓步打拳左掤捋挤按转腰撇脚分手收脚抱球转腰上步弓步掤手旋臂送手坐腿后捋转腰搭手弓步前挤坐腿引手后掤弓步前按斜身靠转身扣脚分手收脚抱手(两手成十字交叉)上步握拳弓步斜靠肘底捶转身摆掌抱手收脚摆步撑手跟步提手坐腿握拳虚步劈打倒卷肱(4)(1)撤手翻掌退步屈臂卷肱虚步推掌(2)(3)(4)同上转身推掌(4)(1)撤步碾脚转身屈臂上步丁步搂手推掌(2)碾脚转身同上(3)(4)同上右琵琶势向后撤步坐腿摆臂挫手虚步合手撅臂搂膝栽捶撤步捋手上步搭手跟步平云手坐腿转腰摆臂屈臂握拳上步弓步搂膝栽捶白蛇吐信(2)(1)转身提拳转身摆脚摆掌歇步推掌(2)转腰摆臂屈臂上步歇步推掌拍脚伏虎(2)(1)转腰展臂上步抡臂抡臂拍脚盖步摆臂转身上步弓步贯拳(2)扣脚穿手同上左撇身捶坐腿扣脚翻手弓步分手收脚握拳上步举拳弓步撇拳穿拳下势撇脚转腰分手收脚握拳穿拳开步仆步穿拳独立撑掌(2)(1)弓腿挑拳收脚翻掌独立撑掌(2)落脚上步收手同上右单鞭退步伸掌坐腿后捋旋臂搭手弓步平云坐腿转腰平云勾手收脚转身上步弓步推掌右云手(3)(1)坐腿转腰左云松勾右云翻掌收脚(2)转腰左云翻掌出脚开步右云翻掌收脚并步(3)左云翻掌出脚右云翻掌收脚二右左分鬃抱手提脚转腰出步弓步采靠转腰撇脚抱手收脚转腰上步弓步采靠二高探马收脚展臂坐腿屈臂虚步探掌二右蹬脚带手起脚上步穿掌弓步分手抱手收脚蹬脚撑臂二双峰贯耳并手收脚落脚收拳弓步贯拳二左蹬脚转腰分手抱手起脚蹬脚撑臂二掩手撩拳并手落脚出脚握拳掩手弓步撩拳二海底针跟步摆臂坐腿提手虚步下插掌二闪通背提手收脚向前上步弓步推撑掌二右左分脚转身扣脚分手收脚抱手分脚撑臂落脚穿手弓腿分手收脚抱手分脚撑臂搂膝拗步(2)落脚转身摆臂屈臂上步弓步搂手推掌转腰撇脚摆臂收脚屈臂上步弓步搂手推掌三上步擒打转腰撇脚抹掌收拳收脚上步擒打握拳弓步打拳三如封似闭跟步穿掌坐腿引手上步翻掌弓步前按三左云手(3)(1)转腰扣脚右云左云翻掌收脚(2)右云翻掌出脚左云翻掌收脚(3)右云翻掌出脚左云扣脚并步三右撇身捶撤步探掌收脚握拳上步举拳弓步撇打三左右穿梭(1)扣脚翻掌弓腿平抹掌收脚后捋上步搭手跟步平云坐腿平云上步收掌弓步架推(2)扣脚穿掌同上三退步穿掌坐腿向前摆掌收脚翻掌退步向前穿掌左脚扭直三虚步压掌转身扣脚上摆手虚步下压掌三独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三马步靠落脚抬手收脚摆臂上步握拳绊马步靠转身大捋撇脚摆掌并步举手碾脚转身侧步大捋侧弓步拱肘撅臂??四撩掌下势回身旋臂转身摆掌丁步撩掌坐腿摆掌勾手提脚屈臂开步仆步穿掌四上步七星弓步挑掌虚步十字架拳四独立跨虎退步摆掌坐腿转腰摆掌收脚举腿挑掌四转身摆莲转身扣步带手转身穿摆掌摆莲拍脚四弯弓射虎落脚上步摆臂弓腿转腰摆拳弓步反冲拳四右搬拦捶坐腿穿掌收脚握拳摆脚搬拳收脚收拳上步拦掌弓步打拳四右掤捋挤按撇脚转腰分手收脚抱球向前上步弓步分手转腰送手坐腿转腰后捋转身搭手弓步前挤分手坐腿后引弓步前按四十字手转身分手撇脚回身合手并步开立十字抱掌收势分手平举两手垂落并步还原。

1、一个大西瓜，一刀剖两半，一半送给你，你不要我收回来，然后再向另一边推掌，还是“一半送给你，你不要我再收回来”，后两掌在中间。

2、这段话形象生动地写了太极拳的招式。

3、四十八式太极拳收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

4、扩展资料、“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。

5、而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

6、太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

7、其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

8、肢体的连贯是以腰为枢纽的。

9、在动作转换过程中，则要求、对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足。

10、对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。

11、其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

12、而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

13、要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

14、若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

15、一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚。

16、上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

17、总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

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