主食吃什么不长肉【83句文案】

一、不长胖的主食

1、然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝……其实，这都跟吃的食物脱不了干系。

2、如果我们减肥的话，也可以选择燕麦作为主食，尤其是可以用燕麦和牛奶搭配在一起煮做早餐，但是大家在选择燕麦的时候，要选择低糖的纯燕麦，不要选择水果燕麦或者是坚果燕麦，其实这些烟卖的含糖量同样也是高的，是不利于减肥的。

3、但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。另外，应更关注总体膳食是否过多；如通过饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。很快会刺激胃分泌肽激素，这种“胃饥饿素”会让你每天处于又馋又饿的状态，这时候一旦扛不住，吃了几次正常饮食，肠胃就会加速“囤积粮草”，很容易造成反弹，很多人减肥都是在这一步宣告失败。

4、减肥期间大家可以选择哪一些食物作为主食？

5、水的硬度与其所含钙镁离子的多少有关，含量高的称之为硬水，反之则为软水。水质的硬度还与水的来源有关，来自深井的水，尤其是矿泉水，溶解地壳内有益于人体的元素(钙、铬、镁、锰等)较多，属于硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此类元素较少，故称软水。

6、馒头是一种很长肉的主食，其中含有大量的淀粉，在口中咀嚼后变成糖类物质，从而使人发胖。馒头是由淀粉加水做成的，混合后将它们揉成面团，加入酵母发酵，然后切成一个一个的，上锅蒸熟即可。吃适量的馒头是不会长肉的，之所有说它容易让人发胖是因为很多人会吃多，因为在北方馒头是普遍的主食，通常你想多吃点菜时就会无意识地吃了很多馒头。

7、土豆也是减肥期间的佳主食，选择土豆的淀粉含量高，口感也是棒的，能够帮助促进消化促进新陈代谢，保护感也强，如果用土豆来代替面食的话，能够达到减肥的效果。

8、不要吃饼干，吃点清单的，食物，不要太油腻饼干膨化食品，，平时吃些水果，低脂肪的面包，海鲜，肉尽量少吃，平时吃的零食好就是水果了，像瓜子小食品等等就别想了，

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10、蔬菜能提供丰富的水溶性维生素成分，水分、膳食纤维，还有抗氧化成分，全谷物类食物能作为主食，提供葡萄糖能量、矿物质、少量维生素，增强饱腹感。不过减肥中也不能光吃主食和蔬菜，营养不均衡，少了丰富优质蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素成分，所以动物性食物的摄入也是不可少的，但动物性食物对于减肥的朋友们来说是敬而远之，很多朋友甚至不敢吃肉，生怕长胖，其实适当的肉类摄入不会影响减肥，而且比起一些零食、油炸食品、糕点，甜食来说，肉类比它们可要好多了。选择肉类可以多选择精瘦肉，避免过多五花肉、肥肉的摄入，减少脂肪摄入，也可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，进一步减少脂肪的摄入。

11、在孕期长胖的那「5kg」

12、除了健康吃早饭，还得记住这些

13、?吃这些菜等于在吃油，心血管专家从不点这8道菜！?西红柿炒蛋含8大秘密功效要这样吃哦~?连皮带肉吃它降压又降脂，还治疼痛，太实用了~

14、粗粮。现代人已经习惯了吃精面食物，其实这类食物是容易让人发胖的，要想瘦下来，可以将主食换成纤维素含量高的苏亮，热量低又有强烈的饱腹感，既能帮助减肥，还有利于肠道消化，减少便秘问题的困扰。鸡蛋。鸡蛋属于蛋白质含量较高的食物，蛋白质是减肥必需的物质，鸡蛋的营养价值高，但是本身的热量却很低，又不含脂肪，很适合减肥的时候食用。冬瓜。冬瓜有去水肿利尿的功效，尤其是易水肿的人群可以多吃冬瓜消除身体里多余的水分，短时间内体重下降基数特别大，而且夏季吃冬瓜还有利于消暑。

15、我觉得早饭，午饭正常吃，晚饭不吃主食，不要喝碳酸饮料，油炸食品，配上运动，就很好。身边好几个因为减肥晕倒的实例，还是不要节食减肥，对身体损伤太大。

16、我们早上吃早餐，经常会点几个包子吃，不仅携带方便，味道也是相当不错，平时我们吃的馅有蔬菜的、有肉类的，还有豆沙包等等，这些包子里面容易长肉的非肉包莫属，因为猪肉包里面肉质肥美油多，从外皮都能看到一层油，这是因为包子铺老板为了节省成本，用肥肉跟瘦肉一起包起来制作，一口咬下去你会发现有很多油渗透出来，不小心还会滴在手上。

17、玉米的味道也比较香甜，受到了很多减肥人士的喜欢，饱腹感十足，在玉米中有丰富的膳食纤维维生素，能快速排出身体中的垃圾，如果在减肥期间多吃玉米的话，体重就能快速下降。

18、粥类，好不是纯的白米粥，而是添加一些延缓消化食材的粥，例如加入燕麦、莲子、百合等食材。

19、普普通通的米粉和面条，经过油锅这么一爆炒，美味瞬间翻了几番。当然，含油量也翻倍了。你也别想着少加点油。这些主食很容易糊锅，所以烹饪时不得不加入大量的食用油。

20、汉堡、油条、煎饼等这类食物不但会加重胃肠道负担，使人无法消化，还存在热量高的问题。

二、主食吃什么不长肉

1、?吃小米的人注意了！这3点益处你不知

2、稀饭主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白质、脂肪、维生素，长期食用会出现胆囊疾病。

3、高脂肪食物：动物油脂，如猪油、羊油、牛油等。

4、晚餐不能吃的太油腻，要在6点左右吃完，主食的话要选择杂粮比较好，比如杂粮粥，内热量低吃了不长胖又美容容，再配一点蔬菜水果，吃完后出去散步一小时，消消食还不会长肉，晚上睡前4小时不要吃东西，长此保持这样的习惯就不会长胖，如果想瘦的更快推荐痩立美，它的perfect瘦身经典，没用过的一定要试试，平时也要搭配好每日三餐饮食，多以清淡为主，每餐少吃点就好。!!!

5、容易长胖的5种主食，太美味了就是戒不掉，你可以吗？

6、炒面是很多人喜欢的，因为炒的味道比较香。但是当你在享受的时候，你知道吗？它的热量也是不少的，因为炒面的时候会加入很多油去炒，所以你能戒掉炒面吗？

7、第三就是做好心理建设，在心理上要相信“我能行”一定要有坚强的心理素质，保持良好的精神状态，了解顺产的过程，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

8、有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人随便找点零食，饼干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人选择了简单的方式：泡袋油炸方便面，香气扑鼻，一下子就能干掉一整袋。但这些方式都极度容易导致增肥。

9、那要看你吃的蔬菜里面含有多少的油脂了。含油量大自然会发胖；含油量少或无，基本上没什么问题。虽然只吃不含有的蔬菜不吃主食会产生饱胀感，但是如果长此以往的话势必会对身体造成伤害导致低血糖、营养不良等！还是养成健康的饮食规律比较好啊！收起

10、随着天气变得越来越热，很多人也变得没有任何食欲，总是想吃一些凉的或者开胃的食物，在晚上或者中午的时候很多人都会选择吃凉皮。虽然凉凉的吃进去舒服，但是凉皮的热量也很高，一份凉皮相当于5碗米饭，在制作凉皮的时候原料是面粉，又加入了很多调味品，让热量更超标了。

11、在各种蔬菜之中，提议我们要偏重于深色蔬菜，尤其是墨绿色蔬菜，关键以瓜茄类、叶菜及其菌藻类植物食材；这在其中例如油麦菜、油菜子、卷心菜、荠荠菜、波菜、茼蒿菜、青瓜、东瓜、豆角、黑木耳、长茄子、平菇等食材；鲜豆之中四季豆、绿豆芽是好的挑选；瓜茄类中的冬瓜及其花菜等食材是很好的挑选。

12、空腹吃水果会增加胃肠蠕动，防治便秘，有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很大。

13、新闻线索：cavoicefirst@gmail.com

14、减肥中米饭，馒头，面条面包都不是好的主食！人之所以会胖，根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，导致多余的能量转化成脂肪在体内堆积。所以要想减肥根本的途径有两条，第一减少能量的摄入，第二增大能量的消耗。

15、食材营养很好，吃对才好！

16、●包含其中的两类，则为及格；

17、现在米饭成为主食当中的主食，虽然南北方人饮食有一定的差异，但是由于米饭在蒸的时候比较容易，所以很多北方人也越来越喜欢吃米饭，很多人都觉得米饭属于高碳水化合物的食物，所以是很容易发胖的，其实在这些容易长胖的主食当中，米饭并未上榜。

18、粮食虽然被称为主食，但是要想减肥或者控制体重来说，蔬菜和粗纤维更重要，粮食要吃少量，但不能不吃．饿的时候吃点粗粮锅巴或是消化饼，味道不错，比吃蛋糕点心强多了．面条还是少吃的好，个人认为，面条吃起来比较容易，比较快，在你的大脑还没有反射出吃饱的信号的时候其实你的胃已经吃饱了，因此还会有继续吃的可能，结果等到感觉吃饱的时候，其实已经吃撑了．这就是为什么要细嚼慢咽的吃东西的缘故吧，要给大脑充分反应的时间．其实在大学周围应该也有卖馒头的地方吧，会有卖粗粮馒头和煎饼的，还有粗粮面，这些已经很普遍了，改良过的也很好吃的．。。

19、这些年，生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。

20、容易长胖的4种主食，油条排倒数第水饺第这第2名就是肉夹馍啦，肉夹馍可是咱们很多上班族，早上爱吃的一道主食，但肉夹馍的面皮吃着酥脆掉渣，这是面里就掺了很多的油的效果，再配着炖好的那种红烧肉一吃，就会产生大量的脂肪堆积，造成咱们长胖，所以咱们肉夹馍，还是少吃为好，早懂早受益哦。

三、不长胖的主食有哪些,可以煲粥的?

1、?起床黄金10分钟，你可以多活10年！

2、胆囊里有了结石，动来动去就会刺激到胆囊内壁。一旦结石阻塞胆囊管后，还会引起胆汁淤积、胆囊肿大，胆囊血管受压，引起胆囊缺血、抵抗力下降，如果细菌再乘机“兴风作浪”，发生细菌感染，那就会导致胆囊炎了。

3、拌饭看起来很不错，很豪华，它里面有很多菜，本来米饭热量不会特别多，但是因为里面有很多拌菜就不一样了，拌菜也是含有热量的，特别美味，所以减肥还是先缓缓吧。

4、在早上的时候很多人都不喜欢吃早饭，出门的时候直接买一个鸡蛋灌饼，鸡蛋灌饼的油脂热量都很高，如果每天都吃的话可能会让身材变胖，在鸡蛋灌饼中的调味品，热量比较多的，可能会给肠胃带来一系列的负担。

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7、以上四种主食热量比较低，可以作为减肥首选的食物，既能增加饱腹感，又能每天掉体重，更主要的是健康。

8、减肥在热量摄取上要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成一个负平衡。在营养结构上要求减少碳水化合物的摄入量。正常情况下每公斤体重碳水化合物的摄入量为4克左右，而这些食物消化步骤多，能量提供速度慢，如果是消化能力弱的人，很容易就会出现全身无力，无精打采的情况。长时间这样会出现脱发、面色黯淡苍白蜡黄、影响生理周期。

9、除了主食的选择要选择低能量高饱腹感的粗杂粮之外，再摄入的量上也要有所控制。减肥的伙伴，我们建议每餐七分饱。具体来说七分饱就是指如果我们继续吃还可以吃得下去，但是把食物从我们面前拿走也不会觉得难受就可以了。想要减肥的人还要注意避免打扫剩饭剩菜。勤俭持家是中华民族的传统美德，所以在我们国家有一句俗话叫做，宁可撑着人，绝不占着盆。这种想法对于减肥是极为不利的。减肥一定要吃到七分饱就可以了，多一口也不吃。

10、我们对于主食的选择上面，可不仅仅是上面的三种，我们也不妨可以选择吃一些能够代替主食的食物来增加饱腹感，就比如说：燕麦，玉米这两种食物完全可以代替主食来当作正餐，而且它们里面是含有大量的膳食纤维、糖类物质也是比较低的，的适合减肥的人食用的。

11、不少妈妈都喜欢晚上多煮些饭菜，第二天早上用来炒饭，或者直接加热当早饭。蔬菜是不适合隔夜热热再吃的。隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚硝酸盐，对人体健康产生危害。

12、海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。另外海带在肠胃内会变得黏黏的，这些物质可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，对排毒、排宿便和减肥消脂有着好的效果。

13、你好，不好意思，肯定还会长胖的哦！所以呢，建议你饮食清淡少油腻刺激，多新鲜果蔬，主食减半，晚餐尽量减少，餐后半小时运动不可少，保质保量，增加体育运动，加强能量消耗，充足的睡眠时间，长期坚持减肥效果大家都能看的见，祝你健康愉快！

14、一片的大概92卡路里，口感很有嚼劲，但是稍微会有一点点硬，如果嫌硬，微波炉加热20秒就可以了，而且有点酸，建议搭配酸奶一起食用，很适合拿来做早餐，超级顶饿的哈！重要吃了全麦面包也不胖，的缺点就是保质期太短，只有10天时间，建议一次性不要购入太多哈，要根据自己的食用情况来选择的噶！

15、动物，包括人类，都有一种本能，就是会尽可能多吃高热量的食物，储存脂肪，以度过食物缺乏的冬季。动物们总是在夏季秋季拼命吃东西，把自己养得肥肥的准备过冬。人类其实也有这样的本能。什么情况下能够增加脂肪储备呢？只有在吸收的热量多于消耗的热量的时候，才有可能增加脂肪，俗称发胖。

16、结语：减肥是一个循序渐进的过程，大家切记不要盲目减肥或者过度减肥，这样可能不仅不减肥反而伤身，希望大家能够吃出健康，越吃越瘦！

17、这减肥的朋友都知道，主食是容易长胖的，比如米饭，面条，水饺啥的，但是朋友们，你们知道吗？容易长胖的4种主食是啥吗？

18、容易长胖的4种主食，油条排倒数第水饺第这第一名就是凉皮了，凉皮可是实至名归的长胖神器，可别感觉着凉皮吃着不油腻，但其实我告诉你，凉皮全部是由淀粉做成的，再配上大量的辣椒油香油，这样会产生大量的糖油混合物，这类物质，容易让人长胖。并且凉皮吃起来爽口，不知不觉还会吃多，这样就更容易让人长胖了，所以咱们早懂早受益，胖人，凉皮还是少吃为好。

19、很多人一直误认为马铃薯淀粉含量过高，是导致容易发胖的食品，因此对马铃薯望而却步。其实，与传统主食相比，马铃薯主食中总淀粉含量相对较低，能量亦较低，这是因为马铃薯富含能够产生饱腹感的膳食纤维。膳食纤维是不能被人体消化的碳水化合物，能够减少热量的摄入，增加饱腹感，减少进食量，所以，常吃马铃薯主食不仅不会变胖，还会起到瘦身的作用。

20、上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。

四、既好吃又不长胖的主食

1、?老是腰酸背痛？每天做1次，帮你骨骼好、精神好！

2、病情分析：你好，晚饭时宜少吃，可以喝大米粥的，不要过于担心指导意见：平时不要吃过于油腻的食物和甜食，另外注意多运动有助于瘦身

3、吃自助餐时你遇到过什么奇葩？网友：就只吃一种菜

4、减肥主食的选择有很多，减肥时对主食的选择首先必定是要提供充足碳水化合物，另外肯定也要热量稍低、饱腹感更强，再然后就是必须注意主食的摄入量。

5、别看土豆中的淀粉含量很多，但是有很强的饱腹感，可以多吃一点土豆，吃的时候好控制好摄入量，对血糖高的人来说不利于稳定。

6、肝脏每天为我们制造胆汁，不吃饭的时候，胆汁储存在胆囊里，胆囊把稀薄的胆汁浓缩90%；吃饭的时候，胆囊把浓缩后的胆汁排进小肠，帮助我们消化食物中的脂肪(油脂)营养。

7、从不吃早餐到胆囊癌仅四步

8、好吃不过饺子，很多人特别喜欢吃水饺，然而我们在吃水饺的时候要注意，像猪肉大葱馅儿的水饺咬一口，里边满满的全是油，这样吃一段水饺肯定不知长胖多少斤呢，所以大家在平时也要尽量避开这种肉馅儿的水饺。

9、除此以外这些黏黏的物质还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果的显着。冬瓜，冬瓜中的水分含量大，热量低，即使吃的再多都不用担心会变胖。另外东瓜中还含有丰富的食物纤维，有改良肠胃活动、加快食物消化排泄和减肥消脂的效果。除此以外，冬瓜中的矿物质还能加快体内钠盐的排除，有消除浮肿和改良循环代谢的作用。改变自己的饮食习惯，比如我们南方人很喜欢吃白米饭，白米饭属于升糖比较快的，所以要减肥要少吃米饭，把米饭改成粗粮比如我早上基本上就吃蒸红薯，芋头，纯燕麦泡牛奶，一个水煮鸡蛋，减肥是能量赤字，就是总的能量摄入小于消耗。

10、减肥期间可以用以下食物来代替主食，不仅能增强饱腹感，而且减肥效果很明显

11、每个准妈妈都希望自己能快速顺产，加上现在分娩的普及，相信很多准妈妈都会倾向于顺产，顺产分娩的孕妇恢复能较快、子宫与生殖道的恢复情况更佳、风险较小、更容易下奶。那么在孕期怎么做有利于顺产呢？

12、人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆汁中的胆固醇的饱和度较高。

13、如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

14、延伸阅读(可点击蓝字)

15、“关于孕妇的营养知识，你还想了解哪些”欢迎留言告诉我们~

16、第三种是泡面，泡面是很多人都喜欢吃的，美味还方便，也是宵夜的佳选择。但是，我们都知道，泡面一般都是油炸的，吃多了会上火。而且，泡面中的油脂吃进身体后慢慢堆积起来，引发肥胖。同时，泡面中的淀粉含量也高，因此，长时间的吃泡面，导致肥胖和不健康。

17、“实惠香烟”，特别适合工薪阶层，黄鹤楼上榜

18、任何种类的粗粮都可以比较常见容易找到的比如红薯、土豆、芋头、山药、玉米(蒸、烤或煮，不要额外加油)，另外用豆类特别是黑豆替换部分米饭做豆饭也是不错的选择。另外现在有的超市有买半脱壳的大米，那个也可以，再或者全麦面包。其实说白了就是纤维素越高越好

19、胆囊癌并不是好对付的疾病，它具有恶性程度高、转移早、进展快等等特点，由于它与肝脏的紧密毗邻关系，很容易发生扩散。

20、馒头作为北方人爱吃的主食属于精米白面，碳水化合物含量也是比较高的，而且由于馒头是发酵类的食物，更容易被消化吸收，所以餐后血糖升得特别快，并且也很容易引发肥胖。同样质量的馒头和米饭，馒头的热量和碳水化合物是米饭的两倍，所以如果大家正在减肥期间的话，尽量少吃馒头。

五、不长胖吃什么主食

1、●如果你的早餐四类都有，属于营养充足；

2、包装很“土”但很好吃的6种零食，吃过第五种的，至少是90后

3、?坚持喝它到80岁眼睛都放光！快看看！5块钱煮1锅，胜燕窝、溶血栓、降三高…，医生抢着吃！20个你不知道的生活小妙招快学习！

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