运动减肥案例真实故事【91句文案】

一、运动减肥成功案例

1、我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

2、戒奶茶、戒火锅、戒炸鸡……

3、好朋友，生宝宝前1生完1!后来老公被单位土豪大姐客户看上了，搞暧昧，她励志减肥，一年多，减了70多斤!现在172,身高，110体重!美呆了!

4、减肥方法：原地跑步减肥法。

5、亲眼看到父亲与癌症做斗争并因为癌症而离开人世，HelenRyan意识到如果她的生活不做出任何改变，她也会重蹈父亲的道理。一直以来她都徘徊在“生与死之间”，当然不是为了生存，而是她的体重。经历了父亲的离世，她终于下点决心成功减掉了72斤。

6、减肥方法：不吃米饭，不吃晚饭。

7、ScottThompson从小就是运动员，与生俱来的运动天赋让他在各种运动项目中都达到比较高的水平。但是大学时，膝盖受伤让他停止了所有运动训练，后他发现自己坐在办公室6年来一直都是吃外卖，让他的体重飙升了50公斤。在这期间，朋友和兼任都无情的评论和嘲笑他的体重，终于他忍受不住了。成功减掉了6年来飙升的50公斤。

8、会有一些原因造成坚持跑步后人变得苍老。

9、后来自己各种百度各种用防脱发产品之后依然没有用，我就去医院查了，第一次大夫说是因为营养不良导致毛囊坏死，开了药并嘱咐我一定好好吃饭，尤其要吃晚饭，喝了药效果还是不明显。

10、也没有想象中的那么难，

11、想当初我上大学的时候，为了能在夏天穿漂亮裙子，每年寒假完了回到学校都减一次费，大一的时候是节食，早上一杯豆浆，中午正常吃，晚上黄瓜西红柿。大二的时候是跑步，每天晚上操场跑十几圈，好几个同学都是跟着我跑，但是她们基本就跟我跑个两天就坚持不了了，大三的时候是做仰卧起坐，每次100个，每天2次，就这样每次减肥坚持1个多月能瘦十多斤，正好到夏天，但是现在生完孩子再也没这个毅力了，胖到不敢照镜子也没毅力减肥了，老了。

12、KellyGeistler则强调，减肥的过程中会受到各种干扰，要以平常心泰然处之。

13、蔬菜：越杂越好，建议可以是西蓝花、带叶蔬菜(大白菜、青菜、菠菜、空心菜等)、紫甘蓝、番茄等，可以有一些菌类。不限量管够。

14、乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

15、描述：我是大学生，在学校吃什么自己都是定的，只要管住自己的嘴就好。

16、计算每日热量，主要包含3个部分：计算饮食摄入热量；计算基础代谢；计算运动消耗。

17、以上运动节奏，绝不休息。就算加班，10点到家我也肯定会来一套。周末或者节假日，来两套……然后我就瘸了。

18、肉类(鸡胸，去皮鸡腿等白肉，瘦猪肉，牛肉等)150克左右；

19、在这之后，再继续进行有氧训练，但是要循序渐进的完成运动，千万别追求所谓减肥的速度了

20、和你分享一下一些减肥的经验，供你参考首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的这样子坚持2个月左右应该就有效果了(经期不要运动哟，切记！)另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体后，祝你减肥成功哟

二、运动减肥案例真实故事

1、我就是啊，对天发誓没用一种减肥药。全靠运动和饮食控制。

2、JennFlores(16个月减肥27公斤)

3、首先你要知道你肥胖的原因是饮食上没有控制还是体质容易发胖还是生活的方式然后平时多运动多喝水不要吃油炸的碳酸的油腻的然后保持心情愉快千万不要吃那种药现在有很多可以减肥的比如糖果果汁还有什么梅的还有什么贴的都不是药吧当然正品重要我只用过这里面的三种终选择第一第二种在平时的饮食上控制一下但是不节食体重下百了祝你早点瘦身成功哦

4、到达飞机场以后，他的爸爸用准备好的轮椅推着她前行。怎奈轮椅太不争气了，没走多远就被安柏给压坏了。

5、OliviaSullivan(一年减掉约45公斤)

6、心怀信念，勇敢出发，努力坚持，

7、我原来1后来减到主要是要注意饮食和运动。下面是我的减肥计划：我给自己制定了一系列的减肥计划：早上一杯淡豆浆，一个不要蛋黄的鸡蛋(补充蛋白质，由于不吃肉所以蛋白质的补充尤为重要)，一碗请水煮菜(补充纤维素排毒)，一个馒头(提供能量)中午一小碗米饭，外加一些少油的蔬菜。晚上一个苹果(或其他水果补充维生素，当然如果你不是特别胖可以加大水果量)外加一杯纯牛奶(补充蛋白质，晚上睡眠)每天中午我都坚持跑回家既省时又节钱还减肥真可谓一举三得。每天晚上我都坚持做50个仰卧起坐(后来我体育考试这一项竟得了满分，我以前可是做不到20个的)外加十分钟连续跳绳。

8、AngeliqueMillis爱分享：减肥没有捷径，没有神奇的药丸和药水。我学会了通过自己的试验和错误的经验，找出减肥盲点，直到我终于彻底戒掉了暴饮暴食的坏习惯。从此健康的饮食和健身锻炼成为了我的生活方式。

9、终收获不一样的美丽人生。

10、翻车本人当然是我老妈了，老妈49岁了励志减肥，半年减了20斤左右，天天出去遛弯，吃饭控制晚上不吃主食的那种，150多斤这样子。她身高1虽然不是很瘦，但是看着要瘦了很多。

11、165的身高，从110慢慢悠悠瘦到了10本来很标准了。大二开学又瘦到了可以说是个瘦子了，结果上瘾了，刹不住，节食瘦到了

12、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。

13、特别提醒：如果你真的控制不住自己的嘴巴，那就把食物的狂欢放在午餐这一顿，千万不要放在晚上，切忌，不然就是作死，当然能战胜自己欲望的人一定是身材傲人的人。

14、安柏·瑞奇迪其实是个容貌精致的女孩子，她爱美，喜欢打扮，只是体重从小到大都困扰着她。

15、运动虽然不是减肥的必备条件，却是提高减肥效率和效果的好方式之一。

16、晚上因为我们的运动量少，再加上有些小伙伴本身晚饭就相对来说比较晚了，所以晚上这一顿尽量减少或者没有主食的摄入。

17、我的体重慢慢地又开始下降了。

18、描述：闲在家里~节食期间拒绝米食和面食~中间有一两天为了奖励激励自己吃1天饭但是转天要绝食。

19、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西不吃。

20、ZacharyRieger认为，减肥好不要一个人埋头苦干，尝试找一个能够支持和鼓励你减肥的运动团体是很重要的，「让你的身边站满支持你的人。我很幸运在减肥期间我当时的女朋友(现在的妻子)一直陪在我的身边，在我跑步时她会一直在旁边为我呐喊加油，我的父母也一直在关注着我所迈出的每一步，当我跑完人生中第一场马拉松比赛，他们为我大声欢呼。我的好朋友们也支持我，有一位朋友甚至想要在一月之内完成我的计划。跑步社团为我创造了良好的锻炼环境，就算不是马拉松队员也可以参加比赛，他们接受任何级别的参赛者，只要你勇敢踏出第一步。坚持下来的话，你不只是赢得健康而已，你还会获得认识许多战友／好朋友的机会。」

三、运动减肥成功的例子

1、而出现了上边那3项规减肥状态时

2、DianaNoesgaard(15个月内减掉41公斤)

3、于是医生告诉她，接下来要给她做一个胃绕道手术，简单地说就是要把胃切除一部分，来减轻她的饥饿感，以减少对食物的摄入量。

4、NancyAnneMartin妈妈因为没有适当的照顾自己而让身体潜在致命的健康问题后，NancyAnneMartin意识到不能让自己的孩子看到类似的事情。所以她开始减重并成功减了45斤。

5、温馨提示：即便是减肥，热量摄入也好不低于基础代谢量，该吃还得吃(女生低不能低于800大卡，否则危害健康)。

6、首先介绍简单有效的饮食控制原则，不必麻烦就可以达到减肥的效果，称之为“饮食三三三”。

7、DianaNoesgaard建议，你可以先选择一些不必去健身房，在家也可以锻炼的项目，等到体重下降到有足够的信心时，再去健身房吧！

8、运动后不要吃太多，睡前三小时不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改良晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

9、ScottThompson爱分享：减肥难的部分不是知道在外工作应该要吃些什么！而是控制不住自己，所以好找一个专业的运动教练，他会让你更容易达到目标。如果你有比较好动并且喜欢运动的朋友，也可以让他带动你和监督你。

10、但是这个方法后期减肥很慢，估计大基数的妹妹不太适合，我的目标到继续开贴每天更新。

11、中健康瘦身餐之三全麦面包

12、来都来了，顺便戳进来看看呗

13、这时候安柏的男友却选择和她分手了，他喜欢的是那种不健康的丰满，变好的安柏已经不再适合他了。

14、30岁减肥成功的概率有多大？

15、她分享：「我在就读法学院期间，我的减肥曾经一度很成功，直到后来由于一种病毒性感染，我不得不服用类固醇药物来缓解难以忍受的关节疼痛，结果之后的短短几个月的时间，我的体重就增加了32公斤。所幸半年后我还是战胜了病毒，停止服用类固醇药物，然后又开始了减肥计划。现在我已经成功减掉了56公斤。」

16、它会给你发出各种信号，叫你不要运动超量

17、减肥有基本的原理，那就是热量的摄入，制造热量赤字。

18、减肥时间：10个月，中间有间断。

19、“为什么年龄越大越难减？”

20、这样，你的体重一定会有些许的反弹，但是松弛的迹象应该会略有好转

四、运动减肥案例分析

1、因为她过于肥胖的体重，医生甚是担心她由于心脏负荷过重，引起突发性的死亡。

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3、这个世界上，没有好的运动，只有适合你的运动，适合你的运动就是好的运动。

4、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

5、我从一个别人眼中的负能量弹变成了元气女孩！

6、减肥到底是为了什么？为了别人活还是为了自己？

7、老公1180斤，体检好多指标偏高，下决心减肥，三个月到1没什么窍门，少吃多运动，看电视的时候都不闲着，做仰卧起坐，饿的前心贴后背，不敢蹲下，起来眼镜就黑。好多人问他怎么减的，其实就是毅力，我超佩服的。

8、2016年11月24日，慈溪新闻网刊登《慈溪女婿做公益健身平台让更多人“抱团”运动》

9、明星减肥网又大量名人减肥成功案例，他们当中大部分是通过运动、健身和饮食控制来达到减肥的目的，过程比较慢，相对比较安全和健康。

10、你好,宝妈,我把我的减肥经验分享给你。那就是少吃多运动。早餐和午餐吃个八分饱,然后晚餐不吃,多吃点儿,生蔬菜和水果。然后晚饭之后去运动,我当时是打的羽毛球。从产后的130多斤,减到了110多。3个月左右的时间。

11、作为一个演员的hudoba曾经也是一名歌剧歌手，被拒绝试镜只是他演艺事业和歌唱事业中的一小部分，也是很正常的事情。但是当他知道被拒绝试镜的原因并不是能力的问题，而是因为体重，他决定要减肥。通过严格控制饮食和坚持多运动，他减掉了60公斤左右的体重，相当于一个正常成年女子的体重。

12、我很感谢何助理的鼓励和监督，

13、蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

14、昵称：(※某些爱不幸福)

15、描述：(我是一个电脑操作员,天天吃了饭就是坐着,一下子就长肥了,后下定决心减肥,定时定量,不幸苦,只是要花点时间而以,后终于成功减了下来)

16、第2个月开始，根本就不想吃零食了，还是按照以前的食谱，加入了普洱茶和黑咖啡，普洱是全天喝，咖啡偶尔喝，瑜伽过后加入了精油捏腿，大腿围从55到小腿围从35到也是成功瘦身10斤。

17、我怀疑自己是不是永远瘦不了了。

18、减肥时间：一共半个月时间。

19、身边的朋友都诧异于我的变化，

20、而且按照这种速度来看，8个月应该早就到达瓶颈期了，而你却没有……

五、成功减肥的案例

1、TimothyReed(18个月成功减肥45公斤)

2、因为少食多餐，控制了热量的摄入，基本每天的热量控制在800左右，也没有饿的肚子，所以不存在反弹情况，一直保持到现在，过年疯吃涨了1斤，很快也掉下来了。

3、此外，心情压抑，过度劳累以及带病跑步也是容易造成人越跑越衰老原因。

4、从体重596斤的超级大胖子历时一年多的时间成功甩掉一身肥肉，转身变成超级大美女，这就是来自美国俄勒冈州的23岁女孩安柏· 瑞奇迪的逆袭人生。一个体重达到596斤的大胖子是什么样的体验？减肥前的安柏·瑞奇迪就被这样的体重困扰着。被困在这样一具庞大的躯体内，连她自己都对自己深感厌恶。

5、体重：开始5KG现在56KG

6、你好，是有很多减肥成功的案例的，建议你平时多吃素的东西，多运动，多喝水，坚持下去是会有减肥作用的，不用太担心，

7、NancyAnneMartin爱分享：保持写日志，把我每天吃了什么，做了什么运动记录下来。

8、后想说，减肥不仅是为了瘦，更是为了健康。伤身体的减肥真心不鼓励。我现在虽然瘦下来了，减肥过程也比较健康。但是感觉没有减肥前有劲了。头发也掉了不少(闺蜜说是营养不足了，可能吧。毕竟吃的少了。肌肉估计也流失不少，蛋白质摄入不足)

9、年龄偏大，肥胖史比较长

10、她每天进餐的食物都要称重，告别了昔日喜欢的汉堡，只吃水煮菜。她还要忍受这剧痛，增加了户外运动量。

11、这个比较简单，只要在烹饪食物之前，先计算好所有食材的热量就可以了。

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