郑多燕减肥60分钟(郑多燕10分瘦全身)

减肥成功(150斤减到98斤，腰围从35码到25码）后保持3年至今的窍门，我想了想主要还是靠这些生活习惯：【——饮食篇——】把一周七天划分为三个阶段：第一阶段(周末2天，放肆期）周末一般不控制饮食，大鱼大肉没关系，晚上聚餐也不用拒绝，该吃吃该喝喝，长胖两斤没关系，至少咱们开心了不是吗？第二阶段(周一二，清肠期)连着两天的放肆，身体的营养物质是富余的，而且大吃大喝以后食欲一般都不会太好，所以这两天的饮食会比较清淡。早餐一个鸡蛋+一杯牛奶；午餐一拳主食+一份肉炒青菜；晚餐酸奶拌黄瓜或生菜，两天以后，周末涨上去的体重就会乖乖回来。第三阶段(周三四五，平稳期)这个阶段唯一需要记住的一点就是晚餐不吃主食，早餐和午餐随便吃，别吃撑就行啦！【——生活习惯篇——】1、每天起床喝一杯温水，唤醒肠道蠕动，到点就上厕所嗯嗯去。2、早餐后半小时来一杯黑咖啡，提神醒脑、促进代谢，燃烧脂肪。3、白天坚持喝至少8杯水，比较喜欢泡苦荞茶、红豆薏米茶，放在目光可及的地方，看到了就喝上一口。身体内环境各个环节都少不了水分的参与，多喝水可以促进循环加快，帮助更快排除体内的垃圾和毒素等等。4、保持每周2-3次的运动习惯。个人比较喜欢视频跟练，包括keep、周六野、郑多燕、林芊妤等等，每次40-60分钟即可。以上就是我减肥成功不反弹的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，最后住每位小仙女都能减肥成功！加油！

以前我的肚子像怀孕了几个月一样，在地铁上还有人给让座儿……尴尬的一批！后来发誓就有了现在保持90斤左右的身材：其实减肥最重要的就是甩掉脂肪，7分吃、3分练，规划好每天的减肥食谱，相信我，一周就让你掉斤数！先给你看看我是咋吃的：我个人认为可以有一个公式：减肥瘦身成功=持续减脂+身体消耗（基础代谢+运动消耗）而其中的持续减脂是要求：日常的热量摄入低于身体消耗量。但是！如果你在刚开始不节食就大力运动，最终可能会养成“程咬金”的身材！姐妹们……应该都不是很想要金刚芭比的身材吧？所以减肥先减脂，并且持续减脂，从日常饮食做起！科学搭配有理可循减脂期间必须要摄入：蛋白质、碳水化合物、膳食纤维（含有一定糖分）、脂肪每天均衡搭配食物，需要遵循几个原则：一、计算身体的代谢热量，摄入热量为总代谢热量的80%身体的基础代谢值BMR计算：女性=655 + (9.6 x 体重KG) + (1.7 x 身高CM) - (4.7X年龄)男性=66 + (13.7 x 体重KG) + (5.0 x 身高CM) - (6.8x年龄)身体的基础代谢BMR指的是，身体在静歇状态下，维持生命活动时，所需的最低热量消耗。如果你的总代谢是2000大卡，那么每天的摄入热量就不能超过2000大卡。只有保证摄入总热量小于总代谢热量，你才能达到减肥目的。一般建议每天的摄入量为总代谢热量的80%，也就是每天摄入量在1600大卡，你就能达到合理的热量赤字，让自己瘦下来。二、选择低热量、饱腹感强的食物一只鸡翅的热量达到了400大卡，但是吃完毫无饱腹感，吃完还想再吃。而一盘西兰花的热量不到400大卡，吃完却让人感觉很饱，不会再想着吃其他东西。所以，减脂期间，选择热量低的食物，你可以吃更多的食物，也不容易产生饥饿感。主食一定要吃——杂粮饭，紫薯，红薯，玉米，燕麦，全麦面包等碳水化合物补充优质蛋白质——牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，豆制品等等绿色的蔬菜可以大量食用——番茄、黄瓜、冬瓜、菠菜，西兰花，生菜，芹菜等各种蔬菜随便吃下午加餐——各种水果，苹果，梨子，火龙果，猕猴桃等三、合理搭配，不过量、不少量保证每天蔬果至少7-8种以上，蛋白食物每天3-4种以上，碳水主食1-2种（粗细粮搭配最好），水果1-2种，每天可以多种食材轮换，而不是每天都是一样的食谱。只有多样化饮食，才能促进身体吸收各种所需的营养，拥有充足的动力代谢。并且还要坚持少油少盐的原则，做出一个好的食谱真的需要用心！四、多喝水，喝对水早上的时候最好不要一起来就吃早餐，先喝一杯温开水。唤醒沉睡了一晚上的器官，还能帮助清理肠道，排出宿便；像我一样有肚子的朋友们，更要坚持这个好习惯，有助于瘦腰哟~白天也要多喝水，女孩子一天喝2300ml的水都不嫌多。如果觉得白开水太寡淡，可以尝试往里面加点味道。自从养成了健身的习惯，就必须每次健身前来一杯黑咖，大家都知道黑咖啡可以消水肿，还可以增强代谢，我选择的是食之巅的黑咖啡（是我健身教练推荐给我的）说是大师级烘焙，喝起来很浓郁，完全不像是速溶咖啡的口感！层次很丰富，能喝出一些坚果的香味，里面还添加了一些可以提升代谢的成份对于想减肥的妹子可以事半功倍！如果大家觉得黑咖太苦就可以加一条摩卡味胶原蛋白，每天来一杯自制神仙水，又健康又可以变美哟！但是小tips千万不要加糖哦，而且一定要选择黑咖，不是有咖啡伴侣那种速溶咖啡，那种可能会越喝越胖滴！（黑咖啡在文末去购买）[玫瑰][玫瑰][玫瑰]合理运动瘦身更快1、郑多燕小红帽减肥操做完满身是汗，特别酸爽～基数大小都可以做，基数小的时候可以塑形，基数大的时候可以减脂。2、尊巴高效燃脂操超级超级暴汗，做完感觉全身冒汗！不过不建议大基数的妹子妹子做，容易伤到膝盖！3、周六野HIIT非常适合初期小白进行有氧运动，难度没有那么大，中间的拉伸动作也可以放松全身，前期的时候可以每天做3遍，中间休息5分钟即可。以上。是我对于减肥的分享，希望可以帮到你哟~黑咖啡购买链接???#郑多燕个人资料简介#

到肾衰后期，肌酐800多了，我还是拒绝透析，先前病急乱投医，喝了那么久中药没控制住病情，我又调整了折腾方向，病急乱学艺，结果也是被薅羊毛[捂脸]开始我学练郑多燕的操，想靠运动来增强抵抗力，以期减缓肾衰进程。因为先前很少运动，累啊，刚开始那几天腿痛得都走不了路，尤其是下楼梯，痛啊！不过练了三四天就好，坚持了应该有半个月，又听人说练八段锦有用，于是我又开始练八段锦，对着电脑练，但一到摇头摆尾去心火那动作一做腰就抽筋，没办法，只得放弃。后来听一朋友说，上海刮痧师李某某在省中医教学，说他的刮痧技术无人能比，能治各种疑难杂症，建议我去找他。我想办法找到省中医理疗科护士长，她也很热心，帮我约了号，让我直接去省中医找李某某。去到那，李某某也是信心满满，说我这个病只有他的刮痧能治好，其他办法都不行，他完全有信心。高兴啊，觉得没白去，当即就叫他一学员给我刮，妈呀，那酸爽，那人功力到家，刮一下，我会痛得跳起来，然后所刮处要么青紫，要么大大的青色肿包。刮了差不多一个小时，我整个身体后面手脚，全都是青紫淤血，像被严刑拷打过一样，真是惨不忍睹，不过刮完人是比较轻松。那段时间，我天天在家自己给自己刮，买了李某某的专用刮痧板，四百多，然后就记穴位啊，经常连续给自己刮五六个钟，劲头十足。但他说我自己刮方法不对，没效果的，于是，我就坚持一周一次去省中医刮痧，每次600块，去了三次，护长说她们功能还不到家，叫我最好直接去上海李某某的刮痧堂。这样我又风尘仆仆赶往上海，在那呆了半个多月，一周一刮，交了一万，每次四百多，一个人在那住最便宜的酒店，一天为了省钱吃一餐，上海十二月又冷，唉，想想都觉得自己挺坚强的。开始李某某叫我坚持，放心，会好的，不过人确实精神很好，但肌酐一直在升，半个月回珠海复查又涨了一百多。可我就是不肯透析，又跑去上海，到后来因喝了中药全身肿，口腔舌头稀烂，吃不了睡不了，李某在上飞机前叫我先回珠海透析，等基本稳定了再去他那。就这样白白又浪费了一万多块钱，开始乖乖透析。透析后，我又听人介绍说站桩可以，我又全身心投入了站桩，跟了师傅，交了三千多学费，平时还去广州啊，江门啊，深圳啊参加站桩，我进步神速，不到一个月我就能坚持一次站三个小时，够厉害吧！直到后来，血压高升240/150多，降不下来，住院啊，二十四小时滴降压药，五种口服降压药，都还在150/100以上，后又转院，慢慢才把血压降下来。然后我发现，一站桩血压就高，老师教了我几种桩式，都没办法，最后老师说她也不知道原因了，叫我别站了。不过站桩效果还是有的，把我的肝内胆管结石排掉了，这应该算一大幸事吧！后来又学拍打，刀疗，个人感觉养生也还行，对打通淤堵，促进血液循环还是可以的，我也是天天坚持，那段时间也是把自己身上拍得青一块紫一块的，这个交钱不多，到现在都还在坚持。[呲牙]前段时间又学易经，也是想着能调理下自己的身体。我这个人就是耳根子软，而且对任何事情，只要去做，就一定会百分百相信，全身心投入，即使最后未能如愿，也不后悔，觉得自己努力过了，不留遗憾！有人说我傻，幼稚，确实，想想感觉自己挺没脑子的，什么都相信，对人不设防，以后，真得长多点心眼才好，不然不知道什么时候又被骗[捂脸]

说到减肥，我也来说说我的减肥方法。其实，我也是因为实习那一年，体重达到了人生峰值。以前一直都是微胖的，身高168CM，体重大概是60KG左右。然后我的体重是80KG，所以那个时候刚刚得知自己的体重，我的内心是崩溃的，感觉都要怀疑人生了。刚好那时候不经意看到有个帖子，大概内容是120斤跟100斤的世界到底有什么 不同？建议你搜一下，因为我觉得里面有些人的方法还是很值得借鉴的。先说说时间跟成果，我用了大概一年的时间减掉了20KG。减肥前，我没想过，能瘦那么多。我只是觉得别人可以，我也要试试看。还有就是，我是每天都会测量体重的，每天都会记录下来，我的小日历记录了我一年来的体重变化。有些人说不适合天天测量体重，因为担心会有压力。我是觉得这样做我自己心里会比较有底。接下来就是我的方法了，在前半年我大概是这样的。我早午饭都是正常饭量，但是少吃红肉，就是猪肉，牛肉，鸭肉那些很少吃。比如说以前午饭是吃五块肉的，减肥开始的时候，大概就吃两三块。#生活好物分享家#至于晚餐，我是不吃米饭不吃肉类，喜欢荞麦粗粮面，而且荞麦膳食纤维丰富，不妨试黑荞挂面吧！无论是做汤面、炒面还是拌面，面条的口感都劲道。接下来就是运动，刚开始一个月的时候，我有半个月的时间都去操场快走加跑步，每天大概十公里以上。不是每天晚上，除开例假，有时候会有其他事情，我大概一个月多能保证运动二十天，是十五天。然后我就发现了减肥操，后来我就开始跳郑多燕减肥操，刚开始的一个月，跳了半个月，瘦了四斤。后来是几乎保持每个月掉两斤。跳完之后记得一定要配合拉伸，不然线条会不好看。你会发现，我说的都是吃饭跟运动的问题。那么还有其他下午茶还有零食那些呢？对吧，好，我前半年戒掉了食品，大半年没吃过肯德基麦当劳必胜客那些，饮料一概不喝。除了纯净水，茶，还有酸奶。我个人非常喜欢喝茶，饭后一定会喝茶。还有就是，我保证自己午饭后跟晚饭后都至少站立半个小时或者半个小时以上。因为我是每天对着电脑工作的人，一天至少坐八个小时，所以我工作以外的时间都会站着。并且我也尽量做任何以前很少做的家务，比方说洗碗，我好像那段时间天天都洗碗，现在也是，也是因为减肥养成的习惯。很多时候，会很想放弃，因为单单靠运动跟控制饮食，主食照常吃的办法，确实有时候会觉得自己怎么那么可怜，别人天生就是一副无论吃多少都不会胖，自己稍微吃多点然后不怎么动，就会胖成球。这个就要看你对于减肥有多大的意志力了。少吃多动，管住嘴，迈开腿，坚持坚持再坚持。我坚持了一年。某些很久没见我的朋友，见到我感觉就是你瘦了。瓶颈期每个人都会有，我个人是开始减肥半年之，体重降不下来，哪怕照常饮食和运动，之后我想起某个朋友跟我说没关系，继续坚持一段时间，然后我就继续坚持了一段时间，没想到今年春节的二月份，一个月掉了六斤。对，在人人都长胖的过年时期，我瘦了。并且是在一个月运动只有十天的情况，以及没有控制饮食的情况下，瘦了。所以说，不要担心瓶颈期。至于减下来之后，当然要继续维持正常的因素，零食可以吃不能过量。饮料，我基本是不喝了，因为觉得不好喝。

我硬是在近半个月不节食、瘦了6斤！攻略必须给大家安排上！在家除了吃吃吃就是研究吃吃吃成功增胖10+斤，再加上我家领导（我母上）又是极其关注我日常饮食的人，就算十一点起床也要吃早饭的那种。。其实在减肥的道路上就没有停止过，吃过减肥药、喝过减肥茶、试过节食。但终于在各知乎大神的文章中明白了应该如何科学有效地减脂。接下来给大家分享一下新手小白在两个月在家中是如何减（zuo）肥（si）的，文章仅代表个人观点。一、运动这两个月也不知道哪来的劲儿，运动量整滴害挺大。在家是跟着人间AI帕梅拉女士的视频在运动，帕姐身高163cm你品品她的比例，你细品！！无氧运动：某站up煮：草莓味鸡胸肉。她有个帕姐专栏，并且课表中的视频都有链接很方便。每周都会更新课表（个人最喜欢8+9周的），课表分为四个Part，分别是beginning friendly、30min per day、45min per day、45min fat burn大家根据自己程度来选择【见图】。难度不小，尽量选择自己可以长期坚持的，练林芊妤和周六野也是一样的。有氧运动：我是练完帕梅拉还搭配了有氧运动，因为效果会更好（郑多燕小红帽or跑步or跳绳or减肥操）。坚持跑步可以提升心肺能力、跳绳也一样，但是要注意膝盖的保护。经历了这两个月我才知道，原来网上一个星期瘦成漫画腿、两周马甲线都是骗人的（哭o(╥﹏╥)o）不存在局部瘦身的说法！要瘦只有全身瘦下来了才行啊，马甲线只有体脂低了才行啊！所以不要一味的想拥有马甲线就只做腹部训练，全身都要动起来。亲测腹部真的是最快的，但大腿。。毕竟囤了那么多年的脂肪也不是一天两天就可以消失的。。二、饮食方面建议懒到极致还没做好运动准备的兄弟姐妹可以先从饮食下手，初期只要调整饮食结构都可以瘦，但是到后期就要搭配运动了才有更好的效果。第一步，计算总能量消耗（基础代谢x运动系数）。摄入低于总能量消耗就叫减脂。热量缺口300-500是OK的。基础代谢说白了就是一个植物人（一天中光躺需要消耗的热量）比如我的基础代谢是1300卡，每周3-4运动，乘以运动系数1.4等于1820卡即是我的总能量消耗，如我要制造300大卡的热量差，那我每天要吃够1520卡（前提是合理科学的饮食），即可达到减脂的效果。基础代谢率计算：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄运动系数：坐式生活方式—基础代谢*1.15轻微活动日常活动—基础代谢*1.3每周3-4次运动—基础代谢*1.4大强度每周4次以上—基础代谢*1.6第二步，碳水、蛋白质、脂肪需求量计算。科学减脂的核心是高蛋白低碳水的饮食法，高蛋白饮食法是目前被验证出来有效、不伤身体、不反弹的减肥法，核心是减少糖和脂肪摄入，多吃蛋白质。减脂不同阶段有不同的碳蛋脂比例的吃法，在这里我采用5:3:2的结构来计算。人体三大供能物质：碳水化合物=4卡路里/g；蛋白质=4卡路里/g；脂肪=9卡路里/g；以我的1520卡为例，算下来我一天需要吃的碳蛋脂为190g、114g、33.7g。可以买一个食物电子秤，再用薄荷健康app进行记录（但是app上提供给你的总热量通常不准确，因为他只想让你瘦，让你吃少点就会掉秤）碳水化合物：可选：玉米、紫薯、红薯、山药、糙米（墙裂推荐）、全麦面包、荞麦面（但市面上真正的荞麦面比较难挑，推荐5块一包农道好物荞麦挂面，自从开始认真减脂，家里常备的主食之一就是荞麦面。荞麦面比精面饱腹感更高以外，升糖指数更低，适合减脂和需要控制血糖的人群。
这款面含有黑麦粉和30%以上的荞麦粉，比其他品牌荞麦含量更高，而且没有白面更是吸引我！再加上0脂肪，对减脂期来说是不得不选了！店铺活动一包不到5块钱，真的很划算了！荞麦面比一般面条更有韧劲更爽滑，所以吃起来口感更好，一餐面条生重70-80g就已经足够吃饱了～（文末购买）[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]蛋白质：可选：鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等。纤维素：可选：绿叶菜都给我吃。脂肪：可选：牛油果、坚果、花生酱、橄榄油等等。第三步，戒掉零食奶茶和高热量的辣鸡食品。虽然很残忍，但是初期一定要狠下心来呀！减肥太苦了希望可以坚持下去，健身就是为了吃更多好吃滴(#^.^#)。。打算后期去健身房塑塑型神马的。。希望有激励到大家两秒钟，祝大家早日瘦成一道闪电^_^绝对自律。荞麦面购买链接??

李小冉这身段和功底，直接把刘涛都看呆了，不愧是北舞的高材生。女孩子还是要学舞蹈啊，终生受益！李小冉都快50岁了，身段还是和少女一样。提起李小冉，任谁不知道《庆余年》中的“长公主”？众所周知《庆余年》一剧一经播出就受到了大众的喜爱和鲜花，最重要的是这部剧女性演员偏多，不紧紧抓住了男性观众，更十分合女性观众的口味。而其中最吸引眼球的就是长公主李云睿，原著中李云睿是一个大反派，而且坏的无厘头，没有任何正常的理由。据说在选李云睿饰演者的时候还闹了一场乌龙，当时导演孙浩第一眼看中的就是李小冉，但是却遭到了拒绝。对此很多人都说李小冉就是在耍大牌，各种流言蜚语。后来经确定才知道，并不是，在李小冉第一次看到剧本李云睿这个人物的时候就非常的不满，因为小说拍电视剧，原著就要进行改动，而李云睿这个人物也被改动了很多，变得十分平板空虚。李小冉表示：我本人是不排斥演坏人的，但是这个角色有很多漏洞，这让我接受不了。后来孙浩将编剧介绍给了李小冉，两人经过几个小时的讨论才将李云睿一角重新修改设定，这才更完美地呈现在观众眼前。不得不承认李小冉不仅是一个高颜值的人，更是一个有演技认真的演员。自从长公主惊艳之后，李小冉再一次惊艳众人就是在前段时间《王牌对王牌》节目中“侧手翻”。无一人不为此感到惊艳，谁能想到此时李小冉将近50岁，不得不说那身材真是好到爆，甚至一点也不比那些年轻小姑娘的身材差，不愧是“冻龄女神”“人间尤物”！更有人说：“李小冉这迷人曲线的身材，一点也不比狂野性感的斯嘉丽约翰斯差哪里。”确实如此，2020年的那场华鼎奖现场，44岁的李小冉可谓是碾压群星，更是霸占了各大平台的热搜榜。高颜值，好身材，一出场就给人们一种“个人独秀”的感觉，并且让人不得不承认李小冉那种女人味，是由内而外的，是经过岁月沉淀和洗礼的风韵，着实让人羡慕不已。如今在这个外貌低三观的年代里，李小冉的身材已经成为了很多女人的可望不可及，很多人都询问她的保养秘诀。李小冉表示：“我其实也是从30岁才明白保养的重要性，便开始坚持健身运动，出汗排毒，除此之外我会经常吃多燕瘦soso棒孝素果冻。”多燕瘦soso棒孝素果冻，是亚洲瘦身女王郑多燕女士亲手创立的健康体重管理食品品牌。目的就是帮助更多的人得到想要的身材，脱离肥胖，脱离疾病。就说在这个快节奏的社会里，有的人因为工作、学习等各种原因，总会有不规律饮食的情况出现，对于这些人来说，正常的一日三餐是不太可能的。但是如此高压的工作和不规律的饮食习惯反而导致体重不断增加，并且还会出现新陈代谢降低，面容不佳、身形体态大打折扣等情况。很多人都嚷嚷着“减肥”“减肥”，开始盲目的蔬菜汁，断食，二十一天减肥法等等，还说什么“仙女是喝露水的”，但是谁说减肥一定要不吃？俗话说得好，减肥三分靠动，七分靠吃。一味的不吃体重会掉，但那也只是水分而已，长期下去还会导致营养不良，更严重的也会导致女性断经，这对身体十分有害。若真想要保持健康的身材,那就要吃对、吃好、吃得全面，这样才会营养均衡，还能瘦身有道。相比于脂肪含量高营养密度低的食物，我们更建议大家吃营养密度高的几种食物，不反弹、营养高、轻松瘦。比如:绿叶蔬菜、时令水果、菌菇类、全谷杂粮等。这些食物本身含有的热量都很低，但是含有的维生素、矿物质、微量元素却很高。然后再结合多燕瘦SOSO棒,它一条就可以补充酵素与胶原蛋白,不仅能让你多吃不胖,还能为颜值加分。在这里我必须要说的是，多燕瘦SOSO棒里面含有多种水果精华，是一种抗糖底卡食品，不仅如此，这里面还加入了鲣鱼弹性蛋白，来防止皮肤松弛，可谓是胖女孩的“救星”！无论你是学生、白领，还是全职妈妈亦或者打工人，如果没有时间运动，那就靠多燕瘦SOSO棒来健康的维护自己的身材。要记住身材正是三分靠天生，七分靠保养。保养就从身材管理开始，让每位女孩子，都成为闪耀的小仙女，主宰自己的人生。

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