蛋白质减肥法百科简介(蛋白质介绍简易版)

体内的蛋白质，它的希腊名是普罗透斯，也是头等重要的意思。身体里除去水分剩下的四分之三都是它，它可以说是营养素一哥了。这个地位不仅仅是靠数量更多的，是靠它的实力。人体小到一个细胞细胞到一根头发丝，远到肢体末端的手指、脚趾、趾甲，进到心脏，从皮肤到五脏六腑都是由蛋白质建立起来的。它可以让皮肤有弹性，头发有光泽，肌肉饱满有力，身材矫健。如果蛋白质不够充足，灰暗的肤色，毛躁的头发，这些烦恼就会纠缠着你。另外蛋白质还组建了免疫军团承包了守护任务。面对错综复杂的细菌、病毒，它会全力输出。产出二十四小时执勤的免疫细胞，以及作为武器装备的各种抗体。蛋白质还可以让你每天元气满满，它会化身为酶，参与催化各项生理机能的工作中。作为激素执行保护、护航的调节任务，变成神经递质，精准、快速的传递大脑和神经的指令，还有作为气体投入到养分和代谢废物的运输工作当中。这样人体就可以保持精力充分的状态了。这个就是蛋白质，你身体里的霸道、总裁、营养素一百万能的承包商蛋白质。记得每天要充足的补充蛋白质呀，因为这份打赏，它是日结的。

不要小瞧鸡蛋，营养价值超出你的想象。你知道吗？有一种非常朴实的食物它几乎含有人体所需的所有营养素，堪称全营养食品，就是鸡蛋。今天给大家整理了一下鸡蛋的营养价值。·首先鸡蛋含有丰富的优质蛋白，并且蛋白质转换率高达48%，这几乎是最高的蛋白质转换率。相比较而言鱼和肉类的蛋白质转换率为32%，大豆是17%，牛奶是16%。比如一个鸡蛋大约含有6克的优质蛋白质。·如果每天吃4个鸡蛋大概有24克的蛋白质，24乘以48%就等于11.52，变成了身体的组织蛋白。同样的道理，你可能要吃更多的肉类、豆制品或者乳制品才能得到鸡蛋同样的效果。所以说鸡蛋是最完美的蛋白质来源，也是最廉价的食物。除此之外鸡蛋中还含有健康的脂肪、叶酸、矿物质、钙、铁、锌、离硒，还有维生素e、e、f和b族维生素。蛋黄的营养价值也很高，蛋黄中的胆固醇和脂肪有助于增加蛋白质合成代谢，叶黄素有助于降低眼底黄斑病变和白内障的风险。玉米黄质可以保护你免受紫外线伤害。磷脂、dha和胆碱有助于神经系统发育，能够健脑益智，改善记忆力。鸡蛋的营养价值你了解了吗？关注静敏老师健康不再迷路。

所有食物所提供的热量，就是碳水、蛋白质、脂肪的三大营养素。我们吃的主食是主要碳水来源，一克碳水4大卡；我们吃的鸡鱼肉蛋就是蛋白质来源，一克蛋白质4大卡；我们吃的油就是脂肪来源，一克脂肪9大卡。鸡鱼肉蛋这种蛋白质来源，食物里也有部分脂肪。换句话说，主食除了以碳水为主，还有一丢丢的蛋白质。但是为了方便少烧脑，我们把主食里的成分只按碳水计算，鸡鱼肉蛋只按蛋白质计算。每个主食里的碳水比例不同，但是主食的种类那么多，每个主食都要去计算，里面有的碳水含量太费劲，所以主食混着吃。所有主食平均按照30%的碳水计算，即100克主食含30克碳水；所有的鸡鱼肉蛋，按100克平均25克的蛋白质计算。如果你要是不嫌麻烦，可以具体区分每个主食，或者每个肉类的碳水蛋白质含量和热量，因为确实热量差别挺大的，只是我觉得大众本来就算不明白，又不是健美运动员，大差不差的吃就可以。150斤的人不运动的话一天吃。600克主食(熟重)，400克的肉(生重，生重900克的蔬菜(也是生重)，45克油就行。多挑热量低的主食肉蔬菜来吃即可。热量高的主食和肉也是可以吃，混着吃，以热量低的为主即可。#蛋白质简介#

蛋白质(二)生命重要的元素。蛋白质吃多了会怎么样？很多人都非常的疑惑。蛋白质吃的过量会怎么样？我们都知道蛋白质是生命的物质基础，你的肌肉、DNA、器官从头发丝到脚趾甲都是蛋白质合成的，那么各种的酶、激素也是由蛋白质构成的。而蛋白质是人体中氮的最主要的来源，它帮助人体合成蛋白质。如果吃了过多的蛋白质就会导致人体摄入过量的蛋。我们身体是不能储存蛋的，所以我们必须要把它干什么排泄出去。这个时候胰腺就会分泌酶将它分解，肝脏就会将它转化成氨，肾脏就要将它转化成尿素。这样转化物质超量会腐蚀你的内脏。所以肉虽好但一定要适量的吃。尤其喝蛋白粉和各种奶粉的朋友们更要控制好量，不是吃得越多越好。如果你还不懂得吃多少，每天来我的直播间里找答案。我是那个让你不花一分钱，让你少花钱，甚至不花一分钱就能获得健康的人。

现在我们来聊一颗蛋白质。昨我语大家聊的蛋白质是咱们组或身体的遗亮营养事，那它在我们体内占比事很本。我们有一句话说，没有蛋看质就没有生命。因为构成我们身体的里面基本上是由量自质组成，比t说我们头发对不对角蛋，我们的骨头里面爱胶原蛋白，然后血液里面会有什么，血红蛋白，白蛋白等等，这些都是由量白质参与组成的。没有量白质真的没有生命。那蛋白质在我们体内否有多少？大概右4.6到12公斤，身体里面60%-70%左右是水分，水分如果都没有了，到下来20%物质都是量白质，剩下才有其金的是鹤睛和矿物质，剩下才在美余的是脂肪和矿物所理解了吧。蛋白质在我们体内发挥了重大的作用。当我们身体比如说饥饿或考说疾痛的状态下，身体会主动的分解蛋白顶，帮助我们身体却额外的抵抗。那我们每天需要携人多少蛋白觉？7公斤体重需要1.2克的被质蛋白，男士需要1.5克伏质量白质，但是咱们事时蛋白而缺乏的很厉害。平时壁食物里面万量白质吗？可以在评论区留言，喵务他，朋友你们记住。如果换女士，禁让不要让自己这松这里松，不要让自己的叹关泽度不够，紧教度不够什么的。蛋白质骨养一定要足，量音质管养一定要足，蛋白酒那是好东西。今天喝只钱聊一下明天继续，让你们聊是白质的作用。蛋白质真的非常好。#蛋白质简介#

每天吃多少蛋白质比较合适？生活中，补充肉、蛋、奶这些富含蛋白质的食物，确实能起到增肌的作用，比如一个55克的鸡蛋，可以提供大约7克的蛋白质。但是，吃不等于多吃。由于蛋白质在体内无法累积，所以蛋白质过量会给肾脏增加负担，还会增加尿钙的流失。那么我们每天到底应该摄入多少蛋白质呢？蛋白质的摄入量与我们每个人的身高和体重有关：60岁以下成人，将自己的身高（厘米数)减去105 ；60岁以上人群，将自己的身高（厘米数)减去100，计算后就能得出自己的理想体重(公斤数)。在这个基础上，没有特殊禁忌疾病的一般成人，按照每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质就可以了，但要注意的是，最低不要少于每公斤体重1克，最高不要超过每公斤2克。女性最低不要低于55克/天，男性不要低于65克/天。

蛋白质有那么重要吗？资深家庭健康精准营养师于主任。蛋白质对人体的重要性这条视频是非常重要的。蛋白质是构成人体细胞的原料，可以提供能量促进新陈代谢，修复受损的组织，提高免疫力。可以说没有蛋白质，人类就没有生命。很多人身体出现了各种的不舒服却不知道原因在哪。我告诉你可能出现在缺乏蛋白质，有七种情况可以了解你是不是缺乏了蛋白质：·第一、身体特别容易疲劳。·第二、时常感觉睡不够。·第三、胃肠食道疾病。·第四、切口愈合时间比较长。·第五、皮肤比较粗糙。·第六、经常掉头发。·第七、情绪还不稳定，非常的喜怒无常。要怎样才能补充蛋白质呢？你点个小红心加个关注，老师直播间好好聊聊。

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