如何学跳钢管舞【学跳钢管舞】

1、跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。。

2、钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。

3、一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。。

4、入门动作：波浪贴杆。顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管，伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。。

1、管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。

2、跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。

3、下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材。

4、单腿倒挂　　动作要领、用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。

5、另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。

6、上半身不要用力。

7、塑身部位、腿。

8、易犯错误、腰部太用力。

9、上半身向后仰。

10、金鸡独立　　动作要领、用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

11、身体前俯，到水平位置。

12、另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。

13、两只手臂自然张开。

14、塑身部位、腿和腰。

15、易犯错误、脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。

16、身体前倾幅度不够。

17、腰太僵硬。

18、脚上力量不够。

19、上海钢管舞　　毛毛虫　　动作要领、用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。

20、上半身和头部要靠杆。

21、塑身部位、腿、腰和臀。

22、易犯错误、腿夹得不够紧。

23、臀部没有尽量向上翘。

24、腰太僵硬，或没有下塌。

25、杆上劈腿　　动作要领、两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

26、在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

27、塑身部位、手臂、腿和腰。

28、易犯错误、两腿没有伸直。

29、上半身向后倾。

30、脖子后仰。

31、旋转　　动作要领、手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。

32、另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。

33、旋转的过程中身子不靠杆。

34、塑身部位、手臂。

35、易犯错误、靠杆的那条腿用力夹杆。

36、另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

37、。

38、多发点嘛。

39、会长肌肉吗？。

1、学钢管舞必备知识　　钢管舞越来越流行，越来越多的女性选择钢管舞，除了用来健身还用来减肥。

2、以下是我为大家整理的关于学钢管舞必备知识，希望大家喜欢！　　跳钢管舞有哪些必备知识　　钢管舞的性感，从穿衣服开始。

3、露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。

4、随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。

5、高跟鞋或者靴子、12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。

6、穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有的脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。

7、专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊。

8、性感服饰、不管是小可爱、迷你装、甚至性感内衣都可以。

9、短裤、穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。

10、钢管、准备一根竖立的钢管即可。

11、小道具、最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。

12、练习场所、杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，我们会教您如何利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

13、防滑粉或体操专用手套、防滑保证舞者安全。

14、特别提醒、不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。

15、学钢管舞应防止两意外　　意外走光　　跳钢管舞时裤子很容易从从大腿上“倒退”到臀部了，所以，一坐下来就忙不迭乎地将裤子往下拉了一下。

16、这个动作，搞笑程度远远盖过了之前的所有性感。

17、解决方法、跳钢管舞时，虽然可随个人喜好挑选个人喜欢地性感服饰，如短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要地是要让大腿露出来，以方便为了爬杆。

18、不过，为了防止走光，最好选择大小合适、有弹力的小背心和平腿短裤。

19、意外从钢管上滑落甚至“飞”出去　　钢管舞的选手不小心因为一时失手从钢管上掉到了地上或者是在钢管上做下滑动作时，大概是手没抓稳的缘故，一不小心从钢管上跌落下来，整个身子摔倒在地。

20、更有甚者，有的舞者在做旋转动作时，还可能整个人“飞身”出去。

21、这样突如其来的惊险将所有的.性感扫荡无遗。

22、解决方法、钢管舞对于扶、抚钢管也有一定要求的，既不能像树袋熊似的抱着钢管不放，更要避免从钢管上滑下来甚至整个人“飞”出去，以免造成意外伤害。

23、为了避免这种情况，可以从以下3个方面着手、a.选用合适大小的钢管。

24、现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为42和40毫米，不同身材或手型的人要根据自己的情况，选择适合自己大小的钢管，如果钢管太粗，手不易抓紧，会增加从钢管上滑落的几率。

25、b.在手上涂镁粉或戴手套。

26、这样可以在一定程度上防滑。

27、c.加强手臂力量训练。

28、钢管舞的很多动作对手臂力量的要求较高，特别是将身体挂在杆上时，需要很强的手臂力量才能完成。

29、所以，要跳钢管舞，平时也要注意采用哑铃，或者俯卧撑、引体向上等方式来增强手臂的力量。

1、钢管舞怎么练力气、提升自身的手臂力量　　旋转动作主要是围绕钢管做出各种类型的旋转动作，旋转动作力量的运用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要学习运用旋转时的惯性，即身体的协调性。

2、身体的协调性可以在反复的练习中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是进行针对性的抗阻训练，抗阻训练就是抵抗阻力的训练，例如抵抗自身重量的训练即无器械训练，也可以是器械的训练，主要作用是提升身体各部位的力量，钢管舞的旋转动作主要锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，和腹部的肌肉，增强这两个部位的肌肉力量和肌肉耐力对于完成钢管舞管下的旋转动作很有帮助，可以把旋转动作完成得更加完美。

3、应有坚强的意志力和不怕吃苦的精神　　跳好钢管舞不存在绝对速成。

4、钢管舞不像其他动作性舞蹈，它属于技巧性舞蹈，对难度和力度需求更大。

5、提前或更快的完成学习不一定是件好事，每一位学习专业钢管舞的朋友都是希望自己能够在质量上有所突破。

6、钢管舞的练习往往会造成的一些伤病，比如磨血泡、破皮、皮肤紫瘀等都是练习中的家常便饭。

7、还有诸如臂膀缺乏力量、管上无法展现柔美身姿等各种困难。

8、遇到这些情况时，唯一的办法，只有咬牙拼命坚持，努力说服自己，找到一个可以坚持下去的理由。

9、练力气可以学撑手转　　跳舞的好处有哪些、跳舞加速周身血液循环　　跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。

10、不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科何种形式，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，从而达到美的统一。

11、跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋的柔软性，自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。

12、学习舞蹈可以陶冶情操　　情感、审美、意志等非智力因素的养成是孩子心理健康成长的关键。

13、在旋律优美、动作规范的儿童舞蹈训练中，孩子可以在活跃、轻快的氛围下，用身心去感受音乐的形象，吸收音乐和舞蹈形象中蕴含的积极向上的精神内涵，潜移默化地陶冶孩子的情操，培育孩子良好的审美能力。

14、在舞蹈基本功的训练中，能培养孩子正确的面对困难和克服困难的意志力。

15、如何学好跳舞、学习舞蹈要用心去感受　　舞蹈是一门需要用心去感受的艺术，舞蹈和音乐的完美结合，都需要我们用心感受音乐所表达的含义，然后再用由心而发的动作去表达其情感。

16、在练习舞蹈动作时，一定要用心去体会。

17、要用脑子做动作，反复体会老师对每一个动作的要求，不能一味地死练。

18、自己也要动脑子想一想，自己的身上有没有出现过哪些问题，所以自己也要去想、去琢磨，想不通的就找老师问。

19、学好跳舞要把杆训练组合　　在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

20、除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

21、少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

22、好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

1、目录方法做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

2、穿着合适的衣服。

3、避免涂抹身体油或者保湿乳。

4、伸展热身。

5、方法做环绕式动作抓住钢管。

6、环绕行走。

7、用腿钩住钢管。

8、弓起身体。

9、挺直身体。

10、方法做基本的攀爬面对钢管。

11、用腿缠绕住钢管。

12、将另一只脚缠绕在钢管上。

13、将手向上移动。

14、将膝盖提起。

15、用腿夹紧钢管，挺直身体。

16、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

17、下来。

18、方法做消防员旋转用双手握住钢管。

19、环绕钢管摇摆。

20、在钢管上跃起。

21、旋转。

22、高高地站立着。

23、方法学习传统的动作做身体波浪。

24、做向后摆动。

25、沿着钢管摆动。

26、钢管舞正风靡各大洲的健身中心，因为钢管舞一种充满乐趣，对身体充满挑战的运动。

27、练习钢管舞会让你同时感到健康和性感。

28、不管你穿10厘米的恨天高还是比较传统的运动服饰，跳钢管舞都会让你感到非常性感，健康而且好玩。

29、要学习钢管舞，你只需一条稳固的钢管，决心，和释放压抑拘束的欲望。

30、想要学习跳钢管舞的话，就继续阅读下文吧。

31、方法做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

32、作为一种非常别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。

33、去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。

34、你也可以查看一下当地的健身连锁中心有没有提供钢管舞课程。

35、有一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。

36、你要做一些调查，看附近有没有培训钢管舞的地方。

37、如果你没能找到私人教练来教你做这项挑战性的运动的话，你也可以买一只钢管，安装在家里。

38、如果你想在家自由自在地练习钢管舞，你需要购买一个自由站立的钢管，严格按照安装说明，安装在家里适当的地方。

39、钢管必须完全适合你的房顶和地板，应当被安装在一个有很多空间可以随意伸展的地方。

40、穿着合适的衣服。

41、做准备的一个重要部分之就是穿着，你需要穿着舒适的衣服，将胳膊和双腿暴露在外。

42、性感是一方面，另一方面裸露皮肤可以让你更好地用胳膊和双脱握住钢管。

43、以便安全地在钢管上移动。

44、为了使足部更好用力，你可以尝试打赤脚。

45、如果你跳的熟练，而且想要更性感的话，你可以穿高跟鞋。

46、避免涂抹身体油或者保湿乳。

47、跳钢管舞之间不要涂抹任何身体油或者保湿乳。

48、这些东西会让你从钢管上滑落下来，造成危险。

49、在开始之间，擦拭一下钢管，确保上面没有任何油腻物质。

50、伸展热身。

51、跟做任何形式的运动一样，开始跳钢管舞之前，你首先应该做一些轻微的伸展和热身。

52、笔直站立，弯下腰来，触摸自己的脚趾。

53、转动脖子和肩膀。

54、向后向上拉伸一只脚，使其碰触到你的臀部，此时_绳肌会被拉伸。

55、手掌朝外，向后牵拉手指来伸展你的手腕。

56、你的手指和手腕也要热身，为紧握钢管做好准备。

57、方法做环绕式动作抓住钢管。

58、从钢管的后面开始，里面的一只脚靠近钢管的底端。

59、用惯用手在头顶高处抓住钢管。

60、胳膊伸直，这样你的重心就远离钢管。

61、环绕行走。

62、保持外侧腿伸直，向外侧旋转，围着钢管行走，同时以内侧脚为轴心。

63、转圈时，让你的膝盖稍微弯曲，这样动作显得更加优雅。

64、用腿钩住钢管。

65、将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。

66、将重心放在后面的一只脚上，用内侧腿环绕钢管前面，钩住钢管，膝盖后面夹紧。

67、弓起身体。

68、最后，向后弓起身体，手部降低，以便做深拱。

69、这个动作就对舞者的身体柔韧性有很高的要求。

70、在身体感觉舒适的前提下尽量弓起身体，确保腿和手夹紧钢管。

71、你可以将头发夹起来，或者将它头发放在后面，这样会让你感觉更性感。

72、挺直身体。

73、从钢管上下来，挺直身体和腿，并准备好做下一步。

74、基本的环绕式动作是非常适宜初学者的动作。

75、这个动作是学习更加复杂的动作之间的很好的过度。

76、方法做基本的攀爬面对钢管。

77、做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。

78、用一只手握住钢管。

79、用腿缠绕住钢管。

80、提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。

81、然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。

82、弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。

83、你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

84、将另一只脚缠绕在钢管上。

85、现在用你的双手将身体提起。

86、摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。

87、这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

88、将手向上移动。

89、双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

90、将膝盖提起。

91、使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

92、用腿夹紧钢管，挺直身体。

93、当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。

94、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

95、连续重复这几个步骤数次，直到你攀爬到钢管的顶端，或者达到身体极限。

96、这个方案会帮助你在攀爬钢管的同时，收到很好的锻炼效果，并且在此过程中展现性感。

97、下来。

98、你可以使用基本的消防员滑行动作滑落下来，或者用手握紧钢管，放松双腿一瞬间，将双腿放在身前，在向地面移动的同时，摇摆你的臀部。

99、这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得非常性感，看起来并且感觉起来棒极了！方法做消防员旋转用双手握住钢管。

100、站在钢管的旁边。

101、身体较弱的一侧靠近钢管。

102、然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。

103、双手之间的距离稍微大于1英尺。

104、靠近钢管的一只手在上，外侧的一只手在下。

105、下面的一只手应该跟眼睛平行。

106、环绕钢管摇摆。

107、用靠近钢管的一只脚走一步，摇摆外侧的那条腿，来产生动力。

108、这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。

109、在钢管上跃起。

110、用双手握紧钢管，拔起身体，此时胳膊支撑着整个身体的重量。

111、此时，内侧的脚跳起，双膝夹住钢管。

112、确保你能够紧紧地夹住钢管，这样你就不会滑落下来。

113、旋转。

114、继续用双手和双膝握住钢管，并沿着钢管旋转，直到双脚落在地面上。

115、起初手握的位置越高，你就能够在落地之间做更多的旋转。

116、高高地站立着。

117、当你落地时，腿部向后移动，恢复到站姿。

118、方法学习传统的动作做身体波浪。

119、这是在任何旋转或者攀爬动作之间的完美的站姿过渡工作。

120、做身体波浪，你只需面朝钢管，用惯用手抓住钢管。

121、你的双膝稍微弯曲，你的双脚放置在钢管的两侧。

122、这样你的躯干距离钢管大约1英尺远，双脚舒适地分离着。

123、首先，将胸脯向前推近钢管，将腿部向后推，然后将肩膀向后推，然后再将腿部向前推，并重复此动作。

124、身体波浪应该是流畅性的一个动作，而不是一系列动作。

125、做向后摆动。

126、想要制作这个性感的动作，首先你要背对钢管笔直站立。

127、向上在脑后用双手抓住钢管。

128、然后在从钢管上下滑的同时，向两侧摇摆你的臀部，直到你呈蹲伏状。

129、此时，将双手沿着身体正面向下抚摸，一直到膝盖。

130、然后，将膝盖推开，这个你的双腿就暂时叉开，然后迅速地跳起来，恢复成站姿。

131、沿着钢管摆动。

132、做这种旋转动作，你应该面对钢管站立，双脚在钢管的任意一侧，双脚有适度间距。

133、用惯用手在紧挨头部下面的地方抓住钢管。

134、然后在滑落钢管的同时，转动你的臀部，直到你呈蹲伏状。

135、当你蹲伏时，将腿部向上推起，抬起身体，直到上身舒展呈站姿。

136、小提示除非你的稳定性极好，感觉非常舒适，那么一开始最好赤脚，不要穿高跟鞋或者拖鞋。

137、一定要先做热身，伸展，适度放松，再开始跳钢管舞。

138、随着可分离的钢管的到来，现在你可以将钢管安装在自己家里。

139、安装钢管时，一定要严格按照制造商的指示说明进行安装。

140、找一个有足够的空间的地方，确保没有外物阻碍你的动作。

141、去医院做体检。

142、确保自己的身体状况适宜开始这项对身体素质要求极高的运动。

143、警告跳钢管舞之前不要涂抹身体油和润肤乳，因为这样会很滑，很危险。

144、开始跳舞之前，要擦拭钢管，去除任何油腻，这样以便你能够抓得足够紧。

145、如果你在酒吧跳舞，轮到你时，你要先煤酚皂溶液擦拭钢管。

146、你可不知道上一个舞者碰过什么。

147、不要在“模型”钢管上跳钢管舞。

148、这些钢管是用来摆造型的，而不能支撑起你的体重。

149、在上面跳舞可能造成非常严重的损伤。

1、其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

2、比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

3、只要一放松，身体马上就会往下掉。

4、钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

5、钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

6、初学者大概一个月可以基本掌握要领……见仁见智。

1、西安泷舞告诉大家可以用5种方法来学跳钢管舞、方法1做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

2、作为一种非常别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。

3、去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。

4、你也可以查看一下当地的健身连锁中心有没有提供钢管舞课程。

5、有一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。

6、你要做一些调查，看附近有没有培训钢管舞的地方。

7、如果你没能找到私人教练来教你做这项挑战性的运动的话，你也可以买一只钢管，安装在家里。

8、西安零基础钢管舞教学，盛龙广场B区一单元十四楼1412。

9、如果你想在家自由自在地练习钢管舞，你需要购买一个自由站立的钢管，严格按照安装说明，安装在家里适当的地方。

10、钢管必须完全适合你的房顶和地板，应当被安装在一个有很多空间可以随意伸展的地方。

11、穿着合适的衣服。

12、做准备的一个重要部分之就是穿着，你需要穿着舒适的衣服，将胳膊和双腿暴露在外。

13、性感是一方面，另一方面裸露皮肤可以让你更好地用胳膊和双脱握住钢管。

14、以便安全地在钢管上移动。

15、为了使足部更好用力，你可以尝试打赤脚。

16、如果你跳的熟练，而且想要更性感的话，你可以穿高跟鞋。

17、避免涂抹身体油或者保湿乳。

18、跳钢管舞之间不要涂抹任何身体油或者保湿乳。

19、这些东西会让你从钢管上滑落下来，造成危险。

20、在开始之间，擦拭一下钢管，确保上面没有任何油腻物质。

21、伸展热身。

22、跟做任何形式的运动一样，开始跳钢管舞之前，你首先应该做一些轻微的伸展和热身。

23、笔直站立，弯下腰来，触摸自己的脚趾。

24、转动脖子和肩膀。

25、向后向上拉伸一只脚，使其碰触到你的臀部，此时腘绳肌会被拉伸。

26、手掌朝外，向后牵拉手指来伸展你的手腕。

27、你的手指和手腕也要热身，为紧握钢管做好准备。

28、方法2做环绕式动作抓住钢管。

29、从钢管的后面开始，里面的一只脚靠近钢管的底端。

30、用惯用手在头顶高处抓住钢管。

31、胳膊伸直，这样你的重心就远离钢管。

32、环绕行走。

33、保持外侧腿伸直，向外侧旋转，围着钢管行走，同时以内侧脚为轴心。

34、转圈时，让你的膝盖稍微弯曲，这样动作显得更加优雅。

35、用腿钩住钢管。

36、将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。

37、将重心放在后面的一只脚上，用内侧腿环绕钢管前面，钩住钢管，膝盖后面夹紧。

38、弓起身体。

39、最后，向后弓起身体，手部降低，以便做深拱。

40、这个动作就对舞者的身体柔韧性有很高的要求。

41、在身体感觉舒适的前提下尽量弓起身体，确保腿和手夹紧钢管。

42、你可以将头发夹起来，或者将它头发放在后面，这样会让你感觉更性感。

43、挺直身体。

44、从钢管上下来，挺直身体和腿，并准备好做下一步。

45、基本的环绕式动作是非常适宜初学者的动作。

46、这个动作是学习更加复杂的动作之间的很好的过度。

47、方法3做基本的攀爬面对钢管。

48、做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。

49、用一只手握住钢管。

50、用腿缠绕住钢管。

51、提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。

52、然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。

53、弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。

54、你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

55、将另一只脚缠绕在钢管上。

56、现在用你的双手将身体提起。

57、摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。

58、这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

59、将手向上移动。

60、双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

61、将膝盖提起。

62、使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

63、用腿夹紧钢管，挺直身体。

64、当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。

65、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

66、连续重复这几个步骤数次，直到你攀爬到钢管的顶端，或者达到身体极限。

67、这个方案会帮助你在攀爬钢管的同时，收到很好的锻炼效果，并且在此过程中展现性感。

68、下来。

69、你可以使用基本的消防员滑行动作滑落下来，或者用手握紧钢管，放松双腿一瞬间，将双腿放在身前，在向地面移动的同时，摇摆你的臀部。

70、这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得非常性感，看起来并且感觉起来棒极了！方法4做消防员旋转用双手握住钢管。

71、站在钢管的旁边。

72、身体较弱的一侧靠近钢管。

73、然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。

74、双手之间的距离稍微大于1英尺。

75、靠近钢管的一只手在上，外侧的一只手在下。

76、下面的一只手应该跟眼睛平行。

77、环绕钢管摇摆。

78、用靠近钢管的一只脚走一步，摇摆外侧的那条腿，来产生动力。

79、这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。

80、在钢管上跃起。

81、用双手握紧钢管，拔起身体，此时胳膊支撑着整个身体的重量。

82、此时，内侧的脚跳起，双膝夹住钢管。

83、确保你能够紧紧地夹住钢管，这样你就不会滑落下来。

84、旋转。

85、继续用双手和双膝握住钢管，并沿着钢管旋转，直到双脚落在地面上。

86、起初手握的位置越高，你就能够在落地之间做更多的旋转。

87、高高地站立着。

88、当你落地时，腿部向后移动，恢复到站姿。

89、方法5学习传统的动作做身体波浪。

90、这是在任何旋转者攀爬动作之间的完美的站姿过渡工作。

91、做身体波浪，你只需面朝钢管，用惯用手抓住钢管。

92、你的双膝稍微弯曲，你的双脚放置在钢管的两侧。

93、这样你的躯干距离钢管大约1英尺远，双脚舒适地分离着。

94、首先，将胸脯向前推近钢管，将腿部向后推，然后将肩膀向后推，然后再将腿部向前推，并重复此动作。

95、身体波浪应该是流畅性的一个动作，而不是一系列动作。

96、做向后摆动。

97、想要制作这个性感的动作，首先你要背对钢管笔直站立。

98、向上在脑后用双手抓住钢管。

99、然后在从钢管上下滑的同时，向两侧摇摆你的臀部，直到你呈蹲伏状。

100、此时，将双手沿着身体正面向下抚摸，一直到膝盖。

101、然后，将膝盖推开，这个你的双腿就暂时叉开，然后迅速地跳起来，恢复成站姿。

102、沿着钢管摆动。

103、做这种旋转动作，你应该面对钢管站立，双脚在钢管的任意一侧，双脚有适度间距。

104、用惯用手在紧挨头部下面的地方抓住钢管。

105、然后在滑落钢管的同时，转动你的臀部，直到你呈蹲伏状。

106、当你蹲伏时，将腿部向上推起，抬起身体，直到上身舒展呈站姿。

107、小提示除非你的稳定性极好，感觉非常舒适，那么一开始最好赤脚，不要穿高跟鞋或者拖鞋。

108、一定要先做热身，伸展，适度放松，再开始跳钢管舞。

109、随着可分离的钢管的到来，现在你可以将钢管安装在自己家里。

110、安装钢管时，一定要严格按照制造商的指示说明进行安装。

111、找一个有足够的空间的地方，确保没有外物阻碍你的动作。

112、去医院做体检。

113、确保自己的身体状况适宜开始这项对身体素质要求极高的运动。

114、警告跳钢管舞之前不要涂抹身体油和润肤乳，因为这样会很滑，很危险。

115、开始跳舞之前，要擦拭钢管，去除任何油腻，这样以便你能够抓得足够紧。

116、如果你在酒吧跳舞，轮到你时，你要先煤酚皂溶液擦拭钢管。

117、你可不知道上一个舞者碰过什么。

118、不要在“模型”钢管上跳钢管舞。

119、这些钢管是用来摆造型的，而不能支撑起你的体重。

120、在上面跳舞可能造成非常严重的损伤。

1、怎么学钢管舞　　面对钢管。

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？答、可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

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