奶制品汇总图(内蒙奶制品)

超详细生同酮食物表一、肉蛋类1、放心吃：鱼类、蛋类、鸡肉、野禽、牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、动物内脏、鱼肉、鸭肉2、少量吃：加工肉制品3、不要吃：豆类蛋白二、奶制品类1、放心吃：奶酪、芝士片、酥油、黄油、淡奶油、酸奶油、牛初乳、奶油奶酪、希腊酸奶、白干酪2、少量吃：全脂牛奶、无糖酸奶3、不要吃：炼乳、脱脂牛奶、人造黄油、高糖冰淇淋三、油和脂肪1、放心吃：黄油、猪油、牛油、茶油、橄榄油、鱼油椰子油、鸡蛋黄、肥肉、牛油果、骨髓2、少量吃：鸡鸭鹅的脂肪、坚果油3、不要吃：人造黄油、反式脂肪酸、大豆油、花生油棉籽油、玉米油、红花籽油、葵花籽油、油菜籽油、其他植物油四、水果类1、放心吃：低浆水果：、黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子低糖水果：柠檬、西梅、李子、葡萄柚2、少量吃：橙子、柑橘、坚果油、菠萝、石榴、苹果、荔枝、樱桃、蜜瓜杏、猕猴桃、梨、桃子3、不要吃：枣、葡萄、水果罐头、芭蕉、香蕉、甜瓜、柿子、果脯、果泥、果酱、果冻、芒果、番石榴、木瓜、哈密瓜、葡萄干五、蔬菜类1、放心吃：生菜、白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、芹菜、香菜、蒜苔、海带、洋葱、紫菜、木耳、芦笋、茄子、菌菇、辣椒、西葫芦、西兰花、花椰菜、西红杮、羽衣甘蓝2、少量吃：白萝卜、胡萝卜、南瓜3、不要吃：土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕六、谷物类1、放心吃：无2、少量吃：燕麦、荞麦、藜麦、糙米、黑米、小米、高粱3、不要吃：白米、糯米、玉米小麦制品：面包、馒头、烘焙类、糕点类、饼干类七、坚果类1、放心吃：橄榄、夏威夷果、霹雳果、碧根果、核桃巴旦木、松子、榛子2、少量吃：开心果、腰果、南瓜子、葵花籽、芝麻、板栗、杏仁粉、椰子粉、亚麻籽粉、豆腐等豆制品3、不要吃：大多数豆类：绿豆、黄豆、大豆、花生、青豆、荷兰豆、豌豆、四季豆、红豆、豌豆荚八、零食1、放心吃：0糖添加：猪油渣、咸蛋黄、椰子片、芝士脆片、牛油果、小番茄、小黄瓜、坚果2、少量吃：黑巧克力、椰子甘露、杏仁酱、炸猪皮、海苔3、不要吃：蛋糕、饼干、糖果、果脯、薯片、冰淇淋甜甜圈、甜味坚果九、饮料1、放心吃：白开水、矿泉水、防弹咖啡、黑咖啡、茶叶茶、蔬菜汁、柠檬水、天然坚果奶、苏打水2、少量吃：天然椰子水、原味豆浆、无糖饮料3、不要吃：含糖饮料：果汁、奶茶、运动饮料、酒十、调料类1、放心吃：海盐、大蒜、胡椒、辣椒、香菜、肉桂、欧芹、姜、葱、苹果醋、椰子醋2、少量吃：精制盐、丁香、芥未、所有香料、无麸质酱油3、不要吃：酵母、料酒、味精、普通酱油Tips：生酮减肥无需计算卡路里，进食时间也没有固定限制，可根据自身食量调整，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃。

乳制品 - 听说有益能補钙，但不是人人都接受这东西。

如果家里的小朋友不爱喝纯牛奶，一定要试试这款酸酸甜甜的新疆奶条，有着醇正的奶香味，吃起来十分软糯，夹着牛奶淡淡的香甜，一点也不腻，根据科学的搭配，健康。奶条是经过牛奶浓缩，发酵而成的奶制品。它保留了牛奶较高部分的营养，补充人体所需要的营养元素。奶条原是新疆哈萨克族的传统美食，现在已经成为日常生活中常见的美味小食。小袋包装，方便携带。饿了来一口，补充营养和体力，香醇的口感，深得大家的喜爱。#奶制品简介#

牛奶和奶制品属于动物食物，在提倡吃植物来源的食物的今天，牛奶和奶制品颇受到健康方面的质疑，特别是牛奶和奶制品所含的脂肪，因为是饱和脂肪酸，属于不可多吃的东西。这样一来就出现少摄入牛奶和奶制品的说法，至少要吃脱脂奶。但是，近年来的一些大型研究发现吃牛奶和奶制品，包括全奶，能降低心血管疾病的发病率和降低死亡率。近发布的一篇对4000名60岁的瑞典人的研究发现，那些摄入大量牛奶和奶制品的人比摄入少量牛奶和奶制品的人少患心脏病和脑卒中，死亡风险也低，再一次为牛奶和奶制品背书。为什么会这样？专家认为这和与牛奶和奶制品的成分有关，牛奶和奶制品里面含有人体需要的蛋白质，还有钙、维生素B12、钾、磷、碘等营养成分，这些营养成分很可能抵消了奶里面的脂肪对健康的损害，甚至奶里面的钙防止了饱和脂肪酸的完全吸收。但是也有不同看法，因为这类试验都是观察实验，无法排除其他影响因素，可能多摄入牛奶和奶制品的人属于饮食健康的人群，是他们饮食习惯造成的，并非牛奶和奶制品单独造成的。牛奶和奶制品可以适量吃，更重要的是我们的饮食习惯。

骨头汤、虾皮真的不补钙！真正补钙的是这5种食物1、牛奶、奶酪等乳制品牛奶可以说是佳补钙食物，不仅含钙高，而且好吸收。 每100g普通纯牛奶含有高达100-130mg左右的钙，意味着只需要喝300g牛奶，一个人每天需要的大约一半钙就有着落了；而且牛奶中的乳糖、蛋白质、钙磷比例都有助于钙的吸收。2、豆腐等豆制品豆制品除了富含优质蛋白质，钙含量也很丰富。3、绿叶蔬菜绿叶蔬菜中也有不少含钙丰富的品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。4、燕麦因为燕麦奶中，添加了钙增强剂--碳酸钙和磷酸三钙，所以其钙含量比牛奶要高。5、三文鱼三文鱼是维生素D和钙的良好来源。 所有类型的鲑鱼都含有omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。 这种鱼也是维生素D和钙的良好来源。需要注意的是，补充钙质不仅仅只是吃含钙食物，也要注意补充维生素D，才能有效吸收食物中的钙。每天适当接受日晒，皮肤就能合成维生素D。点击关注@药漫漫了解更多科普知识#好医生为健康护航#

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