颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【颈椎病自我按摩图解】

1、随着人们工作节奏的加快，特别是长期伏案工作的人群，颈椎病的发病已提前到30岁左右的青壮年时期。

2、现代医学一般采用药物镇痛和手术调节，虽有一定疗效，但手术风险穴，病人往往难以接受。

3、如何将困扰人们的颈椎病得到及时和行之有效的调节是人们所关注的问题。

4、因此，人们很自然地会想到众所周知的非手术门药物性，而且自身也可以操作的按摩疗法－自我按摩疗法。

5、自我按摩疗法，早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中，发展于肌。

6、在医学模式发展的今天，人们更为注重自我保健，更为注重健康的质量。

7、自我按摩法是让自己掌握自己的健康，及肘解除病痛，提高健康的质量。

8、自我按摩强调自己动手。

9、方法简便易学，无需特殊的器械设备，不受场地的限制，疗效显著，安全可靠，既经济又实惠。

10、全书主要从五个篇章介绍，分别是常识篇、经穴篇、手法篇．调节篇和调护篇。

11、本书图文并茂，文字精练，通俗易懂，图像清晰、生动形象，实用性强，适应面厂。

12、既突出了按摩疗法的特点，又兼顾了颈椎病的饮食、起居．用药等内容。

13、是医疗、家庭保健很有价值的参考书。

14、我们希望本书的问世，能给广大读者带来帮助。

15、如果有发现症状，按上面步骤没有明显的好转。

16、这时就要在医生的指导下进行调节。

1、1颈椎病自我按摩常用手法推法用手指或手掌着力于一定部位上，进行单方向的直线移动。

2、操作时手指或手掌要紧贴皮肤表面，用力要问，速度要缓慢均匀，用手指者称指推法，用手掌称掌推法，此法能增加肌肉兴奋性，促进血液循环，并有疏通经络的作用。

3、擦法擦法又称平推法，用手掌的大鱼际，掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线反复摩擦，操作时腕关节伸直，手指自然伸开，整个指掌要贴在施术的部位上，用上臂带动手掌作前后或上下往返移动，用力要稳，向下压力不要过大，动作要连续均匀，推动幅度要大，本法具有温经通络，行气活血，消肿止痛，健脾和胃等作用。

4、点法用拇指，食指或中指指端点压在体表某部位或穴位上，称为点法，本法作用面积小，刺激性强，使用时要根据个人对疼痛的耐受力而适当用力，此法有开通闭塞，活血止痛，调整脏腑的作用，多使用在穴位上，又称点穴法，多与按法或揉法合用。

5、按法用拇指指腹，或用单手掌，或双手掌按压在一定的部位上，称指按法或掌按法，操作时要由轻到重，不可用力过猛，本法有温经通络，解痉止痛的作用。

6、揉法用手指螺纹面，或手掌大鱼际，或掌根吸于一定的部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂主动摆动，带动腕部做轻柔而缓和的摆动。

7、本法有宽胸理气，消积导滞，消肿止痛的作用。

8、弹拨法用拇指深按于施术部位，做垂直于经络或肌纤维的单方向直线拨动，弹拨力度要因人而异，根据病变程度和需要而定，施术力量要均匀，一般以局部出现酸胀感为宜，若感到指力不足时，可用拇指进行弹拨，此法可解痉止痛，松解黏连。

9、拿捏法用拇指和其余手指夹住一定部位，相对用力挤压，称为捏法，捏而提起称为拿法，拿起后迅速放手呈“弹筋法”，本法有舒筋通络，祛风散寒，行气活血的作用。

10、2颈椎病自我按摩取穴肩井、当大椎与肩胛骨肩峰连线的中点处取穴。

11、支沟、在前臂背侧，当阳池与肘尖连线上，伸臂俯掌，在掌腕背横纹中点处直上4横指处，在前臂两骨头之间的凹陷处。

12、后溪、在小指尺侧，第5掌骨小头后方，小指展肌气垫外缘。

13、握拳，在第5掌指关节外侧掌横纹头赤白肉际处取穴。

14、悬钟、小腿外侧部，外踝尖上3寸，腓骨前缘凹陷处。

15、正坐垂足或卧位，外踝尖直上3寸。

16、列缺、在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹向上5寸，两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处取穴。

17、合谷、患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于人体手背部，第2掌骨中点，拇指侧。

18、3颈椎病急性期自我按摩法在颈部使用轻柔的手法，重点配以远端寻经取穴，以达到活血止痛，通经活络之目的。

19、取坐位或站位，头部微屈，双手交叉抱住颈部，用双掌缓慢搓擦颈部，以使颈部肌肉放松，气血通畅。

20、患者用一手第2,3,4指指腹与手指大小鱼际相对用力捏拿对侧肩井穴，再用另一只手进行拿捏，双手交替进行，各拿捏30次左右。

21、患者手背向上，用另一只手拇指弹拨支沟穴，边弹拨边做颈部缓慢屈伸活动，一般1-2分钟。

22、取坐位，一手握拳，掌心向上，另一只手拇指点按后溪，在点按的同时做颈部缓慢侧屈活动，先做一侧，再做另一侧，点按时以局部有酸胀感为宜，一般操作1-2分钟。

23、4颈椎病缓解期自我按摩法取坐位，用食指，中指二指指端在患侧颈部寻找阿是穴(阿是穴常在一侧胸锁乳突肌后缘的重点斜向斜方肌处)，进行轻柔弹拨，时间3-5分钟，待肌肉放松后再进行下一步操作。

24、取坐位，先用一手拇指与其他四指分开，相对用力，由上至下缓缓拿捏颈项部，再用另一只手进行拿捏，双手交替进行，各拿捏30次左右，以局部微热为宜。

25、取坐位，用手拇指弹拨对侧列缺，再弹拨另一侧，一般1-2分钟。

26、取坐位，用拇指端点按对侧合谷穴，以局部有酸胀感为宜，在点按的同时做颈部旋转活动，动作不宜过快，先做一侧，再做另一侧，一般操作1-2分钟。

27、患者双手在脑后交叉，两手掌紧贴后头部，尽力向前推头部的同时，头部尽力向后作对抗，持续4-5秒后，放松2-3秒钟，反复进行30次，每日2次或3次，以增加颈部伸肌力量，使颈椎恢复正常生理曲线和功能。

1、缩颈两个肩膀慢慢紧缩，将颈部稍后仰，尽量把颈部缩短，反复2分钟左右。 。

2、伸颈两个肩膀下沉，头向前屈，尽量把颈部伸长，反复2分钟左右。 。

3、双肩旋转:两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动，但是两上肢不动，颈部做相应伸缩，正反各10圈左右。 。

4、动颈根据个人的实际情况，做头部前屈、后伸、各项侧屈、旋钮活动几分钟，这个颈部按摩手法可能已经是大家经常做得来了，很简单吧。 。

5、扒颈 两手四指从颈后同侧扒揉颈后，再用单手分别从颈后扒揉对侧颈肌各1分钟。 。

1、起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。。

2、用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。。

3、继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？。

4、如果不能坚持每天做操，可以试试颈椎病舒合贴，它是依照传统膏药炼制方法，配方精制，精选八十三味地道中药材炼制，专门针对颈椎病，将疾病根源彻底拔除。。

5、蛹动贯气：以身体自下而上做虫蛹样蛹动动作相当于街舞样一些动作持续5分钟。。

1、按摩百会：用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 。

2、对按头部鉴蹲夏：双手拇指分别放在额部两侧的攀沃太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 。

3、按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 。

4、攀欧拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 。

5、按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 。

6、按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 。

7、对按内、外关：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 。

8、掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 。

9、梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 。

1、按摩百会：用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

2、功效：健脑宁神，益气固脱。

3、 。

1、颈椎病，中医认为首先是荣卫之气不足导致的，如果经常吃早餐，并且多吃主食的话，颈椎病就有了一个调节的根本方法，辅助按摩大椎穴和后溪穴，将会有一个大的改良。

1、与项争力、两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。

2、头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。

3、重复12～16次。

4、回头望月、两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

5、中药外敷、　托天按地、两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起。

6、左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

7、前伸探海、两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。

8、左右交替，重复6～8次。

9、伸颈拔背、两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

10、金狮摇头、两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

11、以上方法均为前人总结，费时不多而极为有效的方法。

1、按摩百会 ：用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。。

2、对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。。

3、按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。。

4、拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5、按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。。

6、按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。。

7、对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。。

8、掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。。

9、梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。。

10、旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。。

11、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。。

12、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。。

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