如何学跳钢管舞【学跳钢管舞】

1、初学者学跳钢管舞注意事项、基础功的练习比较枯燥，坚定信心，保持练习。

2、开始学习基础动作会很难适应，不要追求太，动作的标准要按要领勤奋练习。

3、授课是根据个人的接受能力和进度进行，如果动作基本及格时，便可接受下一个动作学习，千万不好高骛远更不要扬长而去，要所学动作都达标。

4、在学习过程中，也是开发自己创造力及自编成品能力的时候，不要依靠老师所教成品，这并不能成为一个优秀舞者，学会在学习中融合、开发所学，举一反三。

5、学习基础动作时，不要急于求成，不急于追求风格只有积累一定的舞蹈元素，经过过程的练习，才可形成自有的风格。

6、入门一个月的动作，是学习的重要时期，不可懈怠信心不稳将原地踏步，踏步将前功尽弃。

7、除动作标准性外，不要过分依赖老师，要学会自我发挥。

8、学习期间发现问题立即问老师，养成及时解决问题习惯，同学间应互相提观点和看法。

9、认真对待考核，增强自己临场能力，及时改正考核不正确动作。

1、跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。。

2、钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。

3、一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。。

4、入门动作：波浪贴杆。顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管，伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。。

1、跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。

1、其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

2、比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

3、只要一放松，身体马上就会往下掉。

4、钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

5、钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、调节产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

6、初学者大概一个月可以基本掌握要领……见仁见智。

1、其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

1、西安泷舞告诉大家可以用5种方法来学跳钢管舞、方法1做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

2、作为一种别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。

3、去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。

4、你也可以查看一下当地的健身连锁中心有没有提供钢管舞课程。

5、有一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。

6、你要做一些调查，看附近有没有培训钢管舞的地方。

7、如果你没能找到私人教练来教你做这项挑战性的运动的话，你也可以买一只钢管，安装在家里。

8、西安零基础钢管舞教学，盛龙广场B区一单元十四楼1412。

9、如果你想在家自由自在地练习钢管舞，你需要购买一个自由站立的钢管，严格按照安装说明，安装在家里适当的地方。

10、钢管必须完全适合你的房顶和地板，应当被安装在一个有很多空间可以随意伸展的地方。

11、穿着合适的衣服。

12、做准备的一个重要部分之就是穿着，你需要穿着舒适的衣服，将胳膊和双腿暴露在外。

13、性感是一方面，另一方面裸露皮肤可以让你更好地用胳膊和双脱握住钢管。

14、以便安全地在钢管上移动。

15、为了使足部更好用力，你可以尝试打赤脚。

16、如果你跳的熟练，而且想要更性感的话，你可以穿高跟鞋。

17、避免涂抹身体油或者保湿乳。

18、跳钢管舞之间不要涂抹任何身体油或者保湿乳。

19、这些东西会让你从钢管上滑落下来，造成危险。

20、在开始之间，擦拭一下钢管，上面没有任何油腻物质。

21、伸展热身。

22、跟做任何形式的运动一样，开始跳钢管舞之前，你首先应该做一些轻微的伸展和热身。

23、笔直站立，弯下腰来，触摸自己的脚趾。

24、转动脖子和肩膀。

25、向后向上拉伸一只脚，使其碰触到你的臀部，此时腘绳肌会被拉伸。

26、手掌朝外，向后牵拉手指来伸展你的手腕。

27、你的手指和手腕也要热身，为紧握钢管做好准备。

28、方法2做环绕式动作抓住钢管。

29、从钢管的后面开始，里面的一只脚靠近钢管的底端。

30、用惯用手在头顶高处抓住钢管。

31、胳膊伸直，这样你的重心就远离钢管。

32、环绕行走。

33、保持外侧腿伸直，向外侧旋转，围着钢管行走，同时以内侧脚为轴心。

34、转圈时，让你的膝盖稍微弯曲，这样动作显得更加优雅。

35、用腿钩住钢管。

36、将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。

37、将重心放在后面的一只脚上，用内侧腿环绕钢管前面，钩住钢管，膝盖后面夹紧。

38、弓起身体。

39、后，向后弓起身体，手部降低，以便做深拱。

40、这个动作就对舞者的身体柔韧性有很高的要求。

41、在身体感觉舒适的前提下尽量弓起身体，腿和手夹紧钢管。

42、你可以将头发夹起来，或者将它头发放在后面，这样会让你感觉更性感。

43、挺直身体。

44、从钢管上下来，挺直身体和腿，并准备好做下一步。

45、基本的环绕式动作是适宜初学者的动作。

46、这个动作是学习更加复杂的动作之间的很好的过度。

47、方法3做基本的攀爬面对钢管。

48、做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。

49、用一只手握住钢管。

50、用腿缠绕住钢管。

51、提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。

52、然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。

53、弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。

54、你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

55、将另一只脚缠绕在钢管上。

56、现在用你的双手将身体提起。

57、摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。

58、这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

59、将手向上移动。

60、双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

61、将膝盖提起。

62、使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

63、用腿夹紧钢管，挺直身体。

64、当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。

65、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

66、连续重复这几个步骤数次，直到你攀爬到钢管的顶端，或者达到身体极限。

67、这个方案会帮助你在攀爬钢管的同时，收到很好的锻炼效果，并且在此过程中展现性感。

68、下来。

69、你可以使用基本的消防员滑行动作滑落下来，或者用手握紧钢管，放松双腿一瞬间，将双腿放在身前，在向地面移动的同时，摇摆你的臀部。

70、这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得性感，看起来并且感觉起来棒极了！方法4做消防员旋转用双手握住钢管。

71、站在钢管的旁边。

72、身体较弱的一侧靠近钢管。

73、然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。

74、双手之间的距离稍微大于1英尺。

75、靠近钢管的一只手在上，外侧的一只手在下。

76、下面的一只手应该跟眼睛平行。

77、环绕钢管摇摆。

78、用靠近钢管的一只脚走一步，摇摆外侧的那条腿，来产生动力。

79、这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。

80、在钢管上跃起。

81、用双手握紧钢管，拔起身体，此时胳膊支撑着整个身体的重量。

82、此时，内侧的脚跳起，双膝夹住钢管。

83、你能够紧紧地夹住钢管，这样你就不会滑落下来。

84、旋转。

85、继续用双手和双膝握住钢管，并沿着钢管旋转，直到双脚落在地面上。

86、起初手握的位置越高，你就能够在落地之间做更多的旋转。

87、高高地站立着。

88、当你落地时，腿部向后移动，恢复到站姿。

89、方法5学习传统的动作做身体波浪。

90、这是在任何旋转者攀爬动作之间的的站姿过渡工作。

91、做身体波浪，你只需面朝钢管，用惯用手抓住钢管。

92、你的双膝稍微弯曲，你的双脚放置在钢管的两侧。

93、这样你的躯干距离钢管大约1英尺远，双脚舒适地分离着。

94、首先，将胸脯向前推近钢管，将腿部向后推，然后将肩膀向后推，然后再将腿部向前推，并重复此动作。

95、身体波浪应该是流畅性的一个动作，而不是一系列动作。

96、做向后摆动。

97、想要制作这个性感的动作，首先你要背对钢管笔直站立。

98、向上在脑后用双手抓住钢管。

99、然后在从钢管上下滑的同时，向两侧摇摆你的臀部，直到你呈蹲伏状。

100、此时，将双手沿着身体正面向下抚摸，一直到膝盖。

101、然后，将膝盖推开，这个你的双腿就暂时叉开，然后迅速地跳起来，恢复成站姿。

102、沿着钢管摆动。

103、做这种旋转动作，你应该面对钢管站立，双脚在钢管的任意一侧，双脚有适度间距。

104、用惯用手在紧挨头部下面的地方抓住钢管。

105、然后在滑落钢管的同时，转动你的臀部，直到你呈蹲伏状。

106、当你蹲伏时，将腿部向上推起，抬起身体，直到上身舒展呈站姿。

107、小提示除非你的稳定性极好，感觉舒适，那么一开始好赤脚，不要穿高跟鞋或者拖鞋。

108、一定要先做热身，伸展，适度放松，再开始跳钢管舞。

109、随着可分离的钢管的到来，现在你可以将钢管安装在自己家里。

110、安装钢管时，一定要严格按照制造商的指示说明进行安装。

111、找一个有足够的空间的地方，没有外物阻碍你的动作。

112、去医院做体检。

113、自己的身体状况适宜开始这项对身体素质要求极高的运动。

114、警告跳钢管舞之前不要涂抹身体油和润肤乳，因为这样会很滑，很危险。

115、开始跳舞之前，要擦拭钢管，去除任何油腻，这样以便你能够抓得足够紧。

116、如果你在酒吧跳舞，轮到你时，你要先煤酚皂溶液擦拭钢管。

117、你可不知道上一个舞者碰过什么。

118、不要在“模型”钢管上跳钢管舞。

119、这些钢管是用来摆造型的，而不能支撑起你的体重。

120、在上面跳舞可能造成严重的损伤。

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？答、可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？答、可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？答、可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

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