太极拳二十四式图解教程【二十四式太极拳图解】

1、练太极拳首先应从站位、步法、手势等练起。两脚自然分开，与肩同宽，双膝微屈，成马步站立。步法分为左右脚划步、左右脚撤步等。不论怎样走动和变换招式，小腿都要与地面基本垂直。。

2、手势入门可以从匀手和两人推手练习。这也是初学者寻找感觉的关键一步。匀手和推手在练习时身体都要放松，不要把力刻意的集中到某个地方。匀手时手掌自然伸直，指尖高不高过眼睛。推手时不要和同伴拼力气，而是应该运用弧线，借力使力。。

3、要注意保护膝盖，不要把膝盖弯的太厉害。尤其是做左右搂膝拗步时，力量不要全部集中到前腿。太极拳讲求行云流水，因此时刻保持放松，即使发力，也是以整体带动局部，反之亦然。

4、在踢腿时，初学者不要求把腿踢得太高，要随着练习的深入，慢慢的抬高。这可能需要很长一段时间的练习，要不骄不躁，顺其自然。。

5、可以把每一个招式都同实战相联系，多感悟和思考，体会太极拳的奥妙。等到把二十四试练熟，可以逐渐接触四十八式，或更加正规的如陈氏、杨氏太极拳等。。

1、上体左转，右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下，左掌以拇指为轴，其余四指顺时针向下转动。(图1135附图135图136附图136) 。

2、重心右移，上体右转，右臂内旋，右掌翻转向外，并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左，左臂外旋，掌心转向内，掌指背贴于右前臂。内侧，随之划弧，两臂撑圆；目视右掌。(图137) 。

3、重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指尖向外，横列于腹前，腰腹弹性发力；目视两掌图138139140 。

4、重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧，成俯掌，左前右后，置于腹前，指尖皆向前；目视右掌。(图1142) 。

5、重心后移，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转，掌心向上托于左膝上方，右掌向下、向右上划弧横于体右侧，掌心向外；目视前方。(图11145附图145) 。

6、左脚向前上步，重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，右腕高与肩平，右掌撑至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视左掌。(图1147附图147) 。

7、重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻转向外，并稍屈臂外撑，右臂亦外旋，右掌稍下落内收；目视左掌 。

8、重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前举托于右膝上方，掌心向上，左掌左摆横于体侧，掌心向外指尖斜向上；目视右掌。(图11151) 。

9、右脚向前上步，重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高与头平，左掌撑至身体左方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视右掌。(图1153) 。

1、起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。。

2、左右野马分鬃野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。。

3、白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。。

4、左右搂膝拗步1搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。左右搂膝拗步2坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。。

5、手挥琵琶手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

6、左右倒卷肱坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。。

1、起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

2、屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

1、起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

1、一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。。

2、二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。。

3、三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。。

4、四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。。

5、五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。。

6、六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)。

7、七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。。

8、八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。。

9、九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。。

10、十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)。

11、十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。。

12、十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。。

13、十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。。

14、十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。。

15、十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。。

16、十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。。

17、十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。。

18、十八、右右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。。

19、十九、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌。

20、二十、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。。

21、二十一、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。。

22、二十二、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。。

23、二十三、十字手收势①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。。

24、二十四、收势①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。。

1、练太极拳首先应从站位、步法、手势等练起。

2、两脚自然分开，与肩同宽，双膝微屈，成马步站立。

3、步法分为左右脚划步、左右脚撤步等。

4、不论怎样走动和变换招式，小腿都要与地面基本垂直。

1、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。。

2、左右野马分鬃： (1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 (2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。。

3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。。

4、左右搂膝拗步： (1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。。

5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。。

6、左右倒卷肱： (1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。。

7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。。

8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。。

9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。。

10、云手： (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。。

11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。。

12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。。

13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。。

14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。。

15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。。

16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。。

17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。。

18、左右穿梭： (1)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架(2)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。。

19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。。

20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。。

21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。。

22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。。

23、十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。。

24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。。

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