蝶泳学习技巧图解【蝶泳教程】

1、具体操作如下、下载并安装“阿里旺旺买家版”，然后运行软件/iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d163eef1090ffdeb48f8c546413"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d163eef1090ffdeb48f8c546413?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d163eef1090ffdeb48f8c546413"/>查看自己的阿里旺旺ID号、打开“阿里旺旺”，输入自己的账号和密码，也可以输入自己的ID号，就是淘宝会员号/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954dc3662955a4e9258d1094a13"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954dc3662955a4e9258d1094a13?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954dc3662955a4e9258d1094a13"/>登录后箭头所指的地方也可以查看自己的阿里旺旺的ID号/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f4b7d2b2ffc1f3a292df5782f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f4b7d2b2ffc1f3a292df5782f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f4b7d2b2ffc1f3a292df5782f"/>查看卖家的阿里旺旺ID号、首先，将鼠标移到你需要查看的卖家的ID号的头像那里，然后右键/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135d0ef3d4aaa1ea8d3fd1f4413"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135d0ef3d4aaa1ea8d3fd1f4413?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135d0ef3d4aaa1ea8d3fd1f4413"/>再点击“查看资料”/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c667fa71da9116fdfaaf516713"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c667fa71da9116fdfaaf516713?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c667fa71da9116fdfaaf516713"/>在这里也可以看见卖家的阿里旺旺/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fd293b9c924381f30e824fcba"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fd293b9c924381f30e824fcba?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fd293b9c924381f30e824fcba"/>点击“个人资料”可以继续查看/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee54d1eb3abefb43166c22dfba"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee54d1eb3abefb43166c22dfba?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee54d1eb3abefb43166c22dfba"/>箭头所指的两处都是卖家阿里旺旺的ID号/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa6b444c1fb88f8c5494ee7b13"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa6b444c1fb88f8c5494ee7b13?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa6b444c1fb88f8c5494ee7b13"/>。

1、具体操作如下、下载并安装“阿里旺旺买家版”，然后运行软件/iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d163eef1090ffdeb48f8c546413"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d163eef1090ffdeb48f8c546413?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d163eef1090ffdeb48f8c546413"/>查看自己的阿里旺旺ID号、打开“阿里旺旺”，输入自己的账号和密码，也可以输入自己的ID号，就是淘宝会员号/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954dc3662955a4e9258d1094a13"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954dc3662955a4e9258d1094a13?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954dc3662955a4e9258d1094a13"/>登录后箭头所指的地方也可以查看自己的阿里旺旺的ID号/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f4b7d2b2ffc1f3a292df5782f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f4b7d2b2ffc1f3a292df5782f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/fcfaaf51f3deb48f4b7d2b2ffc1f3a292df5782f"/>查看卖家的阿里旺旺ID号、首先，将鼠标移到你需要查看的卖家的ID号的头像那里，然后右键/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135d0ef3d4aaa1ea8d3fd1f4413"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135d0ef3d4aaa1ea8d3fd1f4413?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135d0ef3d4aaa1ea8d3fd1f4413"/>再点击“查看资料”/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c667fa71da9116fdfaaf516713"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c667fa71da9116fdfaaf516713?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/e4dde71190ef76c667fa71da9116fdfaaf516713"/>在这里也可以看见卖家的阿里旺旺/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fd293b9c924381f30e824fcba"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fd293b9c924381f30e824fcba?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fd293b9c924381f30e824fcba"/>点击“个人资料”可以继续查看/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee54d1eb3abefb43166c22dfba"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee54d1eb3abefb43166c22dfba?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759ee54d1eb3abefb43166c22dfba"/>箭头所指的两处都是卖家阿里旺旺的ID号/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa6b444c1fb88f8c5494ee7b13"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa6b444c1fb88f8c5494ee7b13?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa6b444c1fb88f8c5494ee7b13"/>。

1、那当然了~~我不用腿也是倾斜的蝶泳腿正常是一次手两次腿~~~游的时候收腹。

1、那当然了~~我不用腿也是倾斜的蝶泳腿正常是一次手两次腿~~~游的时候收腹。

1、那当然了~~我不用腿也是倾斜的蝶泳腿正常是一次手两次腿~~~游的时候收腹。

1、那当然了~~我不用腿也是倾斜的蝶泳腿正常是一次手两次腿~~~游的时候收腹。

1、入水：入水的时候，上半身往上抬，膝盖弯曲，小腿上抬，手臂高于头部，前臂略向下，掌心向下。。

2、抱水：入水后，手臂外旋，掌心向外，向前伸，之前略仰起的上半身开始下沉，小腿也开始蹬直，整个人近似一个平面。

3、划水：手臂外旋向下，手掌也先向下，然后向后推水，小腿开始向上抬进行向上打水，打水后双腿向下，整个人开始有向上倾向。

4、出水：出水的时候，手臂已经移至身体后方，上半身向上抬起，微微抬头出水呼吸。

5、移臂：出水后，稍稍弯曲肘部，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，向外摆动。

6、呼吸：蝶泳的呼吸一般在一次划水，两次打水之后进行。双臂划水至身体下方，双腿进行第二次向下打水的时候，抬头，快速呼吸，然后下潜，等待第二次循环进行呼吸。。

1、臀部外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。。

2、臀部内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。腿部翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。。

3、臀部前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。腿部夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度快。

4、 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对身体的划水轨迹为“S”形。自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。。

6、腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。。

7、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。。

8、呼吸虽然不受限制，但好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。。

9、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。。

10、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩和肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离近。呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。。

11、蝶泳双手划水两手距离接近近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作。。

12、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离近，这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发。

1、臀部外划。

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