怎么样才能减去小肚腩【如何减小肚腩】

1、首先，在浏览器扩展栏，添加一个图片批量下载插件。

2、我这里用的是360浏览器，就以这个浏览器为基础举例说明，如下图：。

1、首先，在浏览器扩展栏，添加一个图片批量下载插件。

1、控制饮食，尽量不吃猪肉，以鸡肉、牛肉、海鲜、素菜为主，少油无油。

2、少时多餐，每餐米饭尽量控制在一晚，加餐以水果为主。

3、禁饮料和酒，多喝白开水，每天少4升以上。

4、保持一周四天以上高强度半小时到一小时的有氧运动，时间不需要多，但必须强度，可以隔天进行锻炼(如半小时跑步尽量能到达10km)。

5、不做有氧时，可以做一些简单的塑形和人鱼线训练，花塌氏20-30分钟就可以(如腹肌撕裂者，类似视频教程网上资源很多)。

6、坚持很重要，不管饮食和训练，一定不能松懈，配悔不然很可能功亏一篑。

7、本人试过一个半月左团卖散右，减20斤左右的记录，肚子肯定是减了，但腹肌肯定不会有，只是结果塑形和腹肌训练，会有一定的线条感，需要后期坚持不懈的锻炼和健康饮食才能让你真正拥有好的身材。

8、想要一步到位是不可能的，一旦你放弃或者恢复以前的陋习，肯定会反弹。

9、如果身材并不是很臃肿，可以加强塑形和腹肌等全身的训练，适当减少有氧，改成以增肌为主，减脂为辅，只有增加一定的肌肉比例，以后才能一直保持好的身材，不然多只是体重下来了，体脂依然没有下来，后期很容易反弹，终还是要坚持。

1、饭后30分钟别立刻坐下，缓慢走走，背对墙壁，脚后跟和臀部以及肩胛骨接触墙壁，收腹，保持直立，使小腿和大腿有酸胀感，绷紧肌肉，保持30分钟，平时有意识收腹，还可以练瑜伽。

2、扩展资料、吃掉小肚腩的饮食窍门法则将下列食物融合在每日菜单中坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等豆类或其它豆荚类食物菠菜和其它绿色蔬菜无脂、低脂牛奶或酸奶低糖型速溶燕麦片鸡蛋火鸡肉或其它瘦肉花生酱橄榄油全谷类面包，如小麦、燕麦等富含蛋白质的食物浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等补充说明、每餐至少包含所列食物中的2项以上。

3、法则一天吃6餐节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。

4、因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

5、酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

6、虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

7、所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的选择。

8、法则控制喝进去的热量酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

9、虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

10、所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的选择。

11、法则自己制作鲜榨果汁学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。

12、每天喝250ml的果汁在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

13、法则酸奶的摄入量研究发现，让一组接受实验的人，每天摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

14、法则停止计算卡路里在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

15、参考资料、健康报网---吃掉小肚腩的六大饮食窍门。

1、饭后30分钟别立刻坐下，缓慢走走，背对墙壁，脚后跟和臀部以及肩胛骨接触墙壁，收腹，保持直立，使小腿和大腿有酸胀感，绷紧肌肉，保持30分钟，平时有意识收腹，还可以练瑜伽。

1、  首先，做好长期坚持的准备，由俭入奢易，从胖到廋难，减肥不是一朝一夕的事情，要做好抗战的准备，及时减肥成功，也要坚持控制，不然很容易造成反复。我认识我们同事的一个儿子，170重300斤，后来高血压下决心减肥。他坚持一天两次锻炼，晨跑一小时，晚上打一到两小时的羽毛球，坚持了一年，前段时间看见他大吃一惊，他说他廋了130斤，真心佩服他。。

2、其次，制定一个完整的减肥计划。必须强制自己去减肥。把计划贴到自己的墙上，设定好闹铃，时间一到，就强迫自己去做，坚持三个月，就会养成一个良好的习惯。良好的计划包括运动计划和作息计划，至于食物的话，我个人经验认为除了晚上得一顿少吃点之外，其余两顿就按自己的饭量来，也不用特别节食。。

3、第三步，按照计划执行，加强体育锻炼。下面是我以前减肥时个人的一些体育计划：早上五点20起床，打一个半小时羽毛球，七点吃饭，休息上班。晚上回家喝点稀饭，顶多再吃点米饭就可以。晚上十一点半准时睡觉，睡觉前会花十分钟左右的时间做30个俯卧撑，30个仰卧起坐。中午一个半小时午休。要注意的是运动量大的话特别需要休息来恢复体力，所以晚上一定要早睡。。

4、另外，很多人是上班族，早起晚归，没有时间锻炼，晚上应酬还多，那么个人推荐一种很有效的锻炼方式——平板撑，对形体塑造很有帮助，男性和女性朋友都可以尝试，时间的话个人情况来定，刚开始短，然后逐渐增加。。

5、如果觉得上面的计划都很难或者不是很完善不科学的话，现在很多网站上都有减肥办法，下载一个APP，跟着人家的计划走，每次时间都是十分钟左右，坚持下来效果杠杠的。。

6、后，有的女性朋友喜欢节食来减肥，这个本人不推荐，因为你运动量大了之后慢慢的食量自己就会减少，而且体质不好的食物跟不上会造成低血糖等问题，如果非要节食，建议少食多餐，不要吃巧克力等高能量食物。。

7、后，找个伙伴一起减肥吧，相信大家能减肥成功！。

1、  首先，做好长期坚持的准备，由俭入奢易，从胖到廋难，减肥不是一朝一夕的事情，要做好抗战的准备，及时减肥成功，也要坚持控制，不然很容易造成反复。

2、我认识我们同事的一个儿子，170重300斤，后来高血压下决心减肥。

3、他坚持一天两次锻炼，晨跑一小时，晚上打一到两小时的羽毛球，坚持了一年，前段时间看见他大吃一惊，他说他廋了130斤，真心佩服他。

1、姿势矫正，腹式呼吸改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。如何做到腹式呼吸腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。。

2、按照神奇时钟来进食在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。。

3、利用健身球来锻炼建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。在此可以试试纤芊丝，它可以更好的帮助小肚腩脂肪的燃烧了。。

1、第1种方法当然是减肥，有了肚腩，是胖的标志，所以我们首先要减少高热量食物的摄入。

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